跟著節氣養生：夏天做空氣浴，秋天洗冷水澡……顛覆想像的四季養生！零成本的自然保健法 (電子書)

目錄

總論：人生應遵循時序養生

立春篇
立春養生之飲食調理
立春飲食要點
立春宜吃「升發」食物
立春老人如何進補
立春養生之起居宜忌
立春應注意防止春寒
立春早起晚睡覺
立春性生活應適度
立春養生之防病抗病
立春謹防兒童傳染病
立春養肝好時節
立春要注意防「風」
立春養生之精神調養
心胸開闊，樂觀向上
立春「上火」如何選藥
春光盡在踏青中
立春養生之運動休閒
立春宜散步
立春宜練「噓」字功
立春正月坐功
楊力談立春養生

雨水篇
雨水養生之飲食調理
雨水飲食要點
雨水養生宜食粥
雨水養生宜輕補
雨水養生之起居宜忌
雨水時節宜「春捂」
雨水老人宜保暖
「倒春寒」時應避免房事
雨水養生之防病抗病
雨水應重視脾胃調養
雨水時節常見病預防
雨水體檢好時候
雨水養生之精神調養
雨水養生「十二少」
雨水養生宜「靜」
常在花間走，能活九十九
雨水養生之運動休閒
老人春練勿忘「四注意」
放風箏，靜心養神更養眼
雨水正月坐功
楊力談雨水生

驚蟄篇
驚蟄養生之飲食調理
驚蟄應多吃清淡食物
驚蟄宜適當進補
驚蟄多食鍋巴好
驚蟄養生之起居宜忌
重視居室庭院綠化
加強顏面美容保健
性生活注意衛生
驚蟄養生之防病抗病
天氣轉暖小心肝炎
驚蟄洗手防感冒
提防「桃花癬」
驚蟄養生之精神調養
遇事須戒怒
激發活力趕跑「春睏」
老人要「隨遇而安」
驚蟄養生之運動休閒
驚蟄釣魚好時光
春陽助發勤梳頭
驚蟄二月節坐功
楊力談驚蟄養生

春分篇
春分養生之飲食調理
春分食療要點
春分宜吃春芽食物
一日吃三棗，終生不顯老
春分養生之起居宜忌
春分須注意居室衛生
每天三次晒太陽
房事養生應選良辰吉日
春分養生之防病抗病
春分防失眠
春分防支氣管擴張
春分應注意平衡養生
春分養生之精神調養
「善弈者長壽」
憂鬱很會「挑」天氣
培養你的幽默感
春分養生之運動休閒
養成伸懶腰的習慣
科學旋轉巧養生
春分二月中坐功
楊力談春分養生

清明篇
清明養生之飲食調理
清明養生忌發物
清明宜服滋補品
清明宜吃種子食物
清明養生之起居宜忌
清明提防溼氣致病
注意肝、肺保養
切忌子後行房
清明養生之防病抗病
春天最美，哮喘最煩
清明預防高血壓
清明避免補肝過度
清明養生之精神調養
心理疾病春季易高發
心病需要「心」醫
女性春季謹防心理疾病
清明養生之運動休閒
春天是登山的好季節
起床前的幾個小運動
清明三月節坐功
楊力談清明養生

穀雨篇
穀雨養生之飲食調理
穀雨食療要點
穀雨宜吃維他命B群食物
穀雨夏未到，冷飲莫先行
穀雨養生之起居宜忌
「先睡心，後睡眼」
穀雨加強皮膚護理
房事應有節制
穀雨養生之防病抗病
穀雨小心頭痛找上你
穀雨預防神經痛
穀雨胃病的易發期
穀雨養生之精神調養
穀雨警惕躁鬱症
精神分裂症春天易復發
祛除嗜好與欲望
穀雨養生之運動休閒
每天跳繩5分鐘
騎車春遊又瘦身
穀雨三月中坐功
楊力談穀雨養生
春季六節氣養生總結篇

立夏篇
立夏養生之飲食調理
立夏飲食要點
立夏喝老薑湯保腸胃
立夏宜食泥鰍
立夏養生之起居宜忌
立夏要防「溼」
居室布置很重要
加強固精的修練
立夏養生之防病抗病
讓身體出出汗
立夏防「上火」
立夏要防「氣溫驟升症候群」
立夏養生之精神調養
立夏宜護心
夏季養神很重要
老人要心平氣和
立夏養生之運動休閒
耐熱鍛鍊克酷暑
修養心臟功法
立夏四月坐功
楊力談立夏養生

小滿篇
小滿養生之飲食調理
小滿飲食要點
選用合適的飲料
鴨肉助你平安度夏
小滿養生之起居宜忌
老人不宜「坐木坐硬」
夏日防暑必備藥品
房事中的十修、八道、十已
小滿養生之防病抗病
炎夏女人要防「首飾病」
小滿要防日晒傷
小滿養生之精神調養
老人入夏須防情感障礙
精神要飽滿
心靜自然涼
小滿養生之運動休閒
小滿運動要點
做做空氣浴
小滿四月坐功
楊力談小滿養生

芒種篇
芒種養生之飲食調理
芒種飲食宜清補
飲食勿過鹹、過甜
根據體質選水果
芒種養生之起居宜忌
夏日男人別光上身睡覺
夏季驅蚊全攻略
房事中的十功、八動
芒種養生之防病抗病
芒種養生洗藥浴
小心冷氣病
夏日頭痛非小事
芒種養生之精神調養
中午一覺，睡出精神
靜思冥想提高免疫力
經穴按摩保青春
芒種養生之運動休閒
晨練時間要適當
夏季旅遊話保健
芒種五月坐功
楊力談芒種養生

夏至篇
夏至養生之飲食調理
夏至飲食要點
老弱者夏至飲食
夏至宜喝酸梅湯
夏至養生之起居宜忌
夏至預防「冰箱病」
穿著打扮應合理
房事之「七損八益」
夏至養生之防病抗病
幫助心臟恢復陽氣
夏至預防尿路感染
冬病伏治夏至後
夏至養生之精神調養
遠離不良情緒
老人夏至忌久臥
健康長壽，想像養生
夏至養生之運動休閒
夏至運動要點
消夏納涼話游泳
夏至五月坐功
楊力談夏至養生

小暑篇
小暑養生之飲食調理
小暑飲食要點
補水要科學
啤酒並非人人皆宜
小暑養生之起居宜忌
小暑養顏從排毒開始
室外露宿不好
房室養生「十節」
小暑養生之防病抗病
暑天也會得感冒
小暑警惕心力衰竭
小暑防高溫小心四過
小暑養生之精神調養
小暑養生宜「平」
聽音樂舒緩精神
坐享清福易衰老
小暑養生之運動休閒
呵字氣訣除煩熱
老年人不宜夏練三伏
小暑六月坐功
楊力談小暑養生

大暑篇
大暑養生之飲食調理
大暑飲食要點
大暑宜食苦味食品
長夏養脾宜食豆類
大暑養生之起居宜忌
預防陰暑傷人
準媽媽夏日安居
糖尿患者的房室養生
大暑養生之防病抗病
大暑預防中暑
桑拿天缺鉀可能釀大禍
夏季適時治療糖尿病
大暑養生之精神調養
節制夜生活
學會「彈性用腦」
每天閱讀15分鐘
大暑養生之運動休閒
大暑之運動要點
玩玩瑜珈球
大暑六月坐功
楊力談大暑養生
夏季六節氣養生總結篇

立秋篇
立秋養生之飲食調理
慎吃瓜果多喝湯
少辛增酸忌寒涼
立秋放心吃茄子
立秋養生之起居宜忌
立秋時節應早臥早起
冷水浴從立秋開始
立秋應節慾保精
立秋養生之防病抗病
初秋時節謹防感冒
「秋老虎」不得不防
立秋後小心紅眼病
立秋養生之精神調養
心靜神寧度初秋
笑口常開除憂鬱
穿衣緩解精神疲勞
立秋養生之運動休閒
秋高氣爽好出遊
立秋慢跑好處多
立秋七月坐功
楊力談立秋養生

處暑篇
處暑養生之飲食調理
天涼養陰防濫補
處暑養生宜食魚
秋後蘿蔔就茶吃
處暑養生之起居宜忌
薄衣禦秋寒
處暑睡眠要充足
愛撫讓生活更完美
處暑養生之防病抗病
處暑要嚴防蚊蟲叮咬
適時添衣，不違秋凍
秋高氣爽防秋乏
處暑養生之精神調養
謹惕心理亞健康
老人自我排遣寂寞法
發洩情緒要適度
處暑養生之運動休閒
腹式呼吸養肺健體
鍛鍊筋骨打太極
處暑七月坐功
楊力談處暑養生

白露篇
白露養生之飲食調理
飲食防燥有講究
葡萄味美更養生
常吃南瓜好度秋
白露養生之起居宜忌
秋季老人應午睡
清潔居室以防疾病
哮喘患者房事的調理
白露養生之防病抗病
白露旅遊謹防花粉熱
加強鍛鍊以抗呼吸道疾病
小心腹瀉導致胃病復發
白露養生之精神調養
臨風聽雨不懼老
正確心理克服性障礙
白露學習精神美容法
白露養生之運動休閒
秋天有氧健身好
秋天宜練「絲」字功
白露八月坐功
楊力談白露養生

秋分篇
秋分養生之飲食調理
飲食陰陽要平衡
月餅好吃宜適量
重陽菊花酒飄香
秋分養生之起居宜忌
秋季乾燥洗澡勿太勤
秋涼注意胃部保暖
秋分房事要和諧
秋分養生之防病抗病
要把咳嗽當回事
秋分胃腸疾病易多發
秋分養生需防燥
秋分養生之精神調養
多事之秋心寬萬事順
秋遊之旅精神要健康
唱歌唱出好心情
秋分養生之運動休閒
秋分戶外運動爽
秋季鍛鍊「三不宜」
秋分八月坐功
楊力談秋分養生

寒露篇
寒露養生之飲食調理
多多補水以益肺腑
秋食百合滋潤肺陰
秋令食療吃柚子
寒露養生之起居宜忌
保暖衣服要慎重選擇
秋季乾燥要會洗臉
老人秋天要節慾
寒露養生之防病抗病
天氣變化小心牙病
調理生活呵護秀髮
鼻部保健防「病從鼻入」
寒露養生之精神調養
用綠植撫慰心靈
宣洩積鬱好養生
靜默益身心
寒露養生之運動休閒
秋季練瑜伽美體又健身
練習書法以怡情
寒露九月坐功
楊力談寒露養生

霜降篇
霜降養生之飲食調理
霜降飲食宜甘淡滋潤
秋藕營養最補人
秋天養生喝青茶
霜降養生之起居宜忌
正確洗頭以防頭皮屑
心血管患者起居五注意
秋季病期房事宜忌
霜降養生之防病抗病
老人防治便祕有良方
霜降防患老寒腿
拒絕秋膘防肥胖
霜降養生之精神調養
天涼莫悲秋
形神需合養
養花種草調養情志
霜降養生之運動休閒
正確步行強身健體
室內健身有良方
霜降九月坐功
楊力談霜降養生
秋季六節氣養生總結篇

立冬篇
立冬養生之飲食調理
立冬要補冬
維他命C不可缺
混合飲食更長壽
立冬養生之起居宜忌
注意保持居室的溼度
老年人過冬要暖背
清心寡欲，養藏護身
立冬養生之防病抗病
冬天睡前泡泡腳
冠心患者當心寒冷侵襲
立冬進行日光浴
立冬養生之精神調養
冬天要學會遺忘
冬天養神諸法
天寒不適勿多疑
立冬養生之運動休閒
堅持冬泳益處多
運動之前要熱身
立冬十月坐功
楊力談立冬養生

小雪篇
小雪養生之飲食調理
保證熱能過寒冬
氣陰不足吃鵝肉
減鹹增苦滋養心氣
小雪養生之起居宜忌
早臥晚起，必待日光
冬夜老人不宜憋尿
冬夜寒冷注意性保健
小雪養生之防病抗病
防寒保暖預防凍瘡
謹防偏食患口角炎
冬天做好潤唇工作
小雪養生之精神調
冬天情緒也需保溫
自我調節心法
克服恐懼以養腎
小雪養生之運動休閒
冬練勿早起
簡單做操益壽延年
小雪十月坐功
楊力談小雪養生

大雪篇
大雪養生之飲食調理
天冷也應適當吃冷食
冬天不忘吃水果
大雪天寒要補腎溫陽
大雪養生之起居宜忌
穿衣蓋被不宜太厚
保溫先保腳
恣情縱慾有損健康
大雪養生之防病抗病
如何預防皮膚瘙癢
冬天也需防晒
天冷小心肩周炎復發
大雪養生之精神調養
以靜制躁
調整心情好睡覺
長吁短嘆有益健康
大雪養生之運動休閒
動靜結合贏健康
冬季鍛鍊三大注意
大雪十一月坐功
楊力談大雪養生

冬至篇
冬至養生之飲食調理
冬至數九吃「黑食」
冬天吃出一份美麗
冬至養生之起居宜忌
冬季著裝美麗莫「凍人」
冷水洗臉溫水刷牙
七情勞傷忌房事
冬至養生之防病抗病
寒冬謹防心肌梗死
體虛不要隨便進補
關節疼痛不多飲酒
冬至養生之精神調養
冬至宜靜神少慮
靜坐定心養生法
清心寡欲，寵辱不驚
冬至養生之運動休閒
冬季倒走健身又健腦
大雪紛飛好滑雪
冬至十一月坐功
楊力談冬至養生

小寒篇
小寒養生之飲食調理
補虛養陰吃羊肉
小寒天冷宜湯補
冬飲黃酒養胃健腎
小寒養生之起居宜忌
寒冬保暖需戴帽
冬季洗浴要注意
天寒避免酒後入房
小寒養生之防病抗病
保持氣血通暢以健腦
小心吃火鍋吃出病
氣溫劇降嚴防青光眼
小寒養生之精神調養
聊天聊出健康生活
放鬆法可消除精神緊張
心理療法克服焦慮
小寒養生之運動休閒
堅持長跑保健康
小寒運動不宜太劇烈
小寒十二月坐功
楊力談小寒養生

大寒篇
大寒養生之飲食調理
冬飲紅茶健康吉祥
營養味美臘八粥
春節不要讓腸胃超負荷
大寒養生之起居宜忌
不要緊閉門窗保暖
要防靜電傷身
心血管患者房事宜忌
大寒養生之防病抗病
冬季不要讓骨質疏鬆
寒冷慎防老年性肺炎
冬天避風防面癱
大寒養生之精神調養
調節心情應對春節心理病
消除自卑悅納自己
平衡心理四法則
大寒養生之運動休閒
滑冰健身注意安全
大寒爬樓健身法
大寒十二月坐功
楊力談大寒養生
冬季六節氣養生總結篇

前言

　　24節氣在中國的來源極為久遠，是中華民族古代先賢的智慧結晶。據《易·繫辭》記載，伏羲氏仰觀府察，觀河圖、洛書而畫卦。河圖、洛書中已明確提出四時五方、八卦九宮概念內含二至（冬至、夏至），二分（春分、秋分）及八節（二至、二分和四立，即立春、立夏、立秋、立冬）等內容。
　　在春秋時代，一年中有立春、立夏、立秋、立冬、春分、秋分、夏至、冬至8個節氣。到了《禮記·月令》和西漢劉安所編著《淮南子·天文訓》裡，就已有24節氣了。
　　24節氣主要表示氣候變化，物象差異，並且每個節氣都與農業生產有關。中國古代人民正是根據24節氣來掌握季節的變化，並由此決定對農作物的適時播種與收割。
　　24節氣的制定，是中國古代天文和氣候科學的偉大成就。它不僅是指導農業生產的「聖經」，而且也是指導人們養生、保健的祕寶。
　　人和自然界是有關聯的，一年365天的變化隨時影響著人體，四季的寒暑交替也必定會引起人們生理和心理機能不斷發生更替。因此，我們非常有必要順從24節氣的要求，進行人體的養生與保健。
　　隨著社會的發展、科技的進步，人們的生活方式已發生了很大的變化。隨著現代生活帶來的「文明病」、「富貴病」的困擾，人們的養生保健意識越來越強烈，而養生保健的發展趨勢顯示，自保自療是最好的養生保健方式。根據24節氣進行養生保健，正是一種符合時代潮流的自保自療方法。
　　為了使大家掌握24節氣的變化規律，選擇順應時節要求，符合人體所需的養生方法，從而達到預防疾病，延長生命時限的目的，我們特為大家奉獻此書。
　　本書是以「一年365天，健康每一天」的觀點為出發點，著眼於四季寒暑變化及24節氣的氣候特徵對生命健康的影響，告訴人們在保健養生時應注意保持人體的陰陽平衡狀態，結合自身的實際情況，在不同的節氣裡，從飲食、起居、防病、精神、運動等方面對自己的健康進行全方位的護理！
　　本書從歷代經典著述中輯錄鉤沉，薈萃精妙要論，將現代醫學知識與傳統養生理念有系統的融合，為人們在不同季節時令裡如何養生提供了依據。本書融趣味性、經典性、知識性與實用性為一體，讓讀者在輕鬆愉快的閱讀中掌握養生保健的祕訣！