高敏感父母：高敏感，讓你成為更好的父母 (電子書)

推薦文 《高敏感父母》—讓你演齣家庭好戲 王意中 — 8
推薦文 父母的休息與修習 曾心怡 — 11
前言 高敏感，使你成為更好的父母 — 21
自我測試 你是高敏感人嗎？ — 26
 
第1章 深一層地看：身為高敏感父母是什麼意思？ — 31
研究：「我的敏感很好，但是……」— 33
過度刺激如何影響你的親職表現 — 36
適用於所有高敏人的研究 — 39
處理的深度—渴望洞見，反省的能力 — 40
你的強烈情緒反應、同理的連結以及微妙的調和 — 45
你對細節的更多覺察 — 51
整合在一起—幸運的你和幸運的孩子 — 54
高敏感度是古老的生存策略 — 57
你們的不同 — 60
 
第2章 適應過度刺激：對於高敏感父母的照顧與欣賞 — 63
對混亂的研究以及高敏感父母 — 66
高敏感父母受到過度刺激的其他來源 — 68
父母燃燒殆盡的生理學 — 70
依附式親職風格如何？— 75
如何處理過度刺激 — 79
「心靈」練習的價值 — 94
自我照顧和高敏感父母的過去 — 98
結論 — 100
 
第3章 尋求協助：是的，你需要協助 — 101
處理罪惡感和比較 — 103
在家協助 — 110
為了離開家而上班 —  117
再次強調：你為什麼需要幫助，以及你可能還有另一種需要 — 119
在童年每個階段找到協助 — 123
結論 — 133
 
第4章 處理過程的深度：做決定，從買最健康的品牌到你的生命意義 — 137
如何協助高敏感父母做那些討厭的決定 — 141
要不要再生一個孩子 — 153
在親職中運用處理的深度 — 156
關於決定的最後思考 — 164
 
第5章 享受並調節你更大的情緒反應 — 165
你在各個親職階段中的情緒 —  167
情緒調節 — 175
基本情緒和如何處理 — 184
正面情緒 — 210
 
第6章 面對強烈的社交接觸：老師、其他父母、好意的親戚、健康照護人士 — 213
社交情緒 — 217
多方面的社交刺激 — 233
結論 — 255
 
第7章 敏感父母和伴侶：關係中的問題及改善方法 —  257
新的挑戰與新的機會  — 259
五大問題  — 260
可能被忽視的情緒  — 269
恢復和拓展你的溝通技巧  — 273
 
第8章 再談敏感父母和伴侶：在困難問題上取得進展 — 301
解決關係中的問題 — 302
為「關係帳戶」增加存款的八個方法 — 309
結束關係：分居或離婚 — 327
結論 — 332
謝辭 — 334
參考文獻 — 337

推薦序

讓你演齣家庭好戲
王意中（王意中心理治療所所長／臨床心理師）

　　每個家庭裡，無時無刻都在上演，一齣又一齣的親子大戲。劇中，父母與孩子，往往設定為雙主角。有衝突，有疏離，有冷漠，有溫馨。

　　當中，父母身為編，導，演。對於故事的內容，情節的發展，角色的設定，親子之間的互動，家庭動力如何演變？有著舉足輕重的決定性影響。

　　我們需要清楚知道自己與每個角色之間，關係該如何拿捏，對話該如何進行，我們的表情，動作，想法，觀念，將如何的設定。而在編寫與演出這劇本，如何詮釋好，父母，這關鍵角色，也決定了這齣戲的收視率，是否成為一部精彩的大戲。

　　高敏感父母的角色，總是能讓親子關係，非常立體化的呈現。特別是，當自己清楚，對周遭的人事物之間的瞭解，敏感、細膩，又深刻。我們敏感於自己的所思所想，以及經常的自我覺察，所說的話，一舉一動，對於自己，與孩子可能產生的關係維繫與變化。

　　親子關係是一段非常細膩的互動歷程，幾乎是以「秒」為單位，一格一格，分隔來看。當然，身為高敏感父母，會讓自己更加的悠遊在這互動的關係中。

　　然而，高敏感父母對於完美的追求與設定，自然而然，相對其他家長來說，總是偏高。且很容易自我要求，得時時保持在需要完美的狀態。因為如此，高敏感父母所承受的自我壓力，也水漲船高。只是，對於期待的落差，現實與理想的距離，而感到心疲，挫折與無力。

　　試著接納自己的部分有限，與不完美。我喜歡保持著80%的完美，另外存在著20%的有限。這樣的組合，讓自己能夠有餘裕，來瞭解眼前，隨著年齡的發展，呈現不同樣貌的孩子，適時提醒自己，該如何的來因應與修正。

　　在這過程中，因為自己的高敏感，也更加的需要善待自己，放過自己，避免過度自我要求，與設定許多的「我應該」。讓自己能夠維持在一個好的身心狀態，也讓這個好的狀態，感染到親子關係的維繫。父母OK，孩子OK，親子關係也OK。

　　閱讀《高敏感父母》這本書，讓讀者能夠重新審視自己的身心特質。藉由書中，詳細的說明、舉例，更加的善用自己的高敏感特質。讓自己在親子關係，教養上，充分發揮快狠準，又能細膩，優游自在。

　　我們繼續在編寫親子關係一部劇本，每日一集又一集的上演這一齣連續劇。也欣喜有《高敏感父母》這本書的引導，讓我們能夠更加的精彩綻放，屬於我們的高敏感特質，並在教養上，發揮的淋漓盡致。也讓自己能夠清楚瞭解，與掌握親子關係的劇情走向，戲劇張力，與優雅面對故事的高潮迭起。

　　我們都在演戲，繼續演人生的這齣戲。《高敏感父母》必看的好書，推薦給你。

父母的休息與修習
初色心理治療所 副所長 曾心怡臨床心理師

　　我常在晚上的時間寫稿，原因是白天有臨床工作，下班時要照顧孩子，晚上就是 我沉澱與補足自我的時刻。一天下來，累人的往往不是體力上的付出，而是思考 與情緒上的負荷。舉凡孩子寫作業拖拖拉拉，手足之間沒有停止過的爭執，承擔 著各種教養情境所引發的情緒。等孩子睡了，你可能腦袋倒帶著，想著剛剛和孩 子的不愉快有沒有更好的處理方式。

　　在坊間，你可以找到各種教養資訊，陳述著孩子的各種狀況，父母可以應對的方式。例如：高敏感特質。許多父母苦惱於如何好好陪伴他們的高敏感孩子，包含 孩子在情緒表達上的強度，知覺與想法上的細微，都讓高敏孩子的父母花上加倍 的心力去探索，理解，也嘗試要在自己與孩子之間做一些改變。 如果今天你是一位擁有高敏感特質的父親或母親呢？ 身為高敏特質父母，在面對孩子的單一行為，容易有各種聯想不斷湧出; 你可能 對於孩子的情緒反應，在其他照顧者還沒覺察到時，就已經站在孩子的位置感受; 你也可能容易受不了孩子們的所發出的聲量。這些過程令你感到精疲力盡，更有 可能的是：無法接受自己的精疲力盡。因為身為高敏感的個體，在成長的過程讓 你很清楚知道，親職對於孩子心性發展的重要性。因此，當你在父母這個角色上 的自我要求越高，你越會耿耿於懷自己在教養上的每一步是否如自己所期待。 你可能從各種教養資訊中，找不到屬於高敏父母疲憊與無力感的解方。 在所有的教養心法裡，對我而言最重要的就是認識與接納情緒，不論是自己的或是孩子的。   

　　在『高敏感，讓你成為更好的父母』一書中，直接點題：這本書本 質上是要教你如何降低過度刺激，找出更多時間休息，學會自我照顧，成 為一位你能夠成為的最好的父母。因此在這本書裡，你會發現作者沒有要高 敏感父母一定要遵循什麼樣的教養方式，而是學習從怎麼調節自己開始。高敏感 父母要怎麼調節自己的情緒呢？書中幫大家分享了五種策略：

　　1. 接受你的感覺。
　　2. 不要為任何感覺感到羞恥。
　　3. 相信你可以像別人一樣應付得很好。
　　4. 相信你的負面情緒不會一直持續下去。
　　5. 一定有希望—你最終能夠做些什麼，以處理你的負面情緒。

　　皮克斯動畫在2017 年所推出的電影『可可夜總會』，小男孩米高熱愛音樂， 也希望得到家人的認同，然而家族中有一段和音樂有關的傷心事，阻礙了家人對 米高的支持。故事的最後祖太婆對米高說：『你有我的祝福，沒有條件』，這是在 祖太婆突破了她自己在家庭中所承受的痛苦與憤怒後，開始能夠給予孩子無條件 的支持。這部動人的電影也描繪出了每個人在成為父母之前，都帶著各種承受所 形成的經驗，而高敏父母們的經驗又是那麼地細緻且深刻。經驗會內化成我們接 看待世界與養育孩子的方式。因此，我們需要休息與停頓，讓各種教養現場的情 緒不要積累成過大的疲憊; 我們也需要覺察與修習，認識我們自己，也認識孩子 的需要。 然後你終將發現，原來高敏感真的能幫助我們成為更好的父母，更完整的自我。