鬆開的技、道、心：穴道導引應用錦囊 (電子書)

推薦序
望著過眼雲煙的「眼」 盧廣仲
穴道導引怎樣保住我的心臟、調整我的胃腸，並改變我的專注、呼吸與生活 張明強
「經、技、訣」與「技、道、心」的實踐
——醫、道宏觀大視野下與自身深刻對話的新修行法 陳必誠

序
舒筋、活血、養氣、安神──啟動自身體內「鬆開」的魔術方塊

零號錦囊 乾坤收與放——
讓睡前一刻，保障今晚的睡眠品質；讓初醒一刻，奠基整天的安定美好

第一式 任督呼吸操
第二式 乾坤無限小之一——全身往內的收緊與放鬆
第三式 乾坤無限小之二——單一穴道所在部位往內的收緊與放鬆
第四式 乾坤無限小之三——所有穴道逐一往內的累疊收緊與放鬆
第五式 乾坤無限大之一——全身督脈側的拉長與放鬆
第六式 乾坤無限大之二——單一穴道所在部位往外的用力與放鬆
第七式 乾坤無限大之三——所有穴道逐一往外的累疊用力與放鬆
第八式 乾坤自由行之一——全身任脈側的拉長與放鬆
第九式 乾坤自由行之二——單一穴道所在部位往外、往內交替的用力與放鬆
第十式 乾坤自由行之三——所有穴道逐一自由地累疊用力與放鬆
第十一式 起床操

一號錦囊 鍊頸術——
告別頸部僵硬，修長頸部線條，活絡頸部氣血

第一式 始於廉泉，終於廉泉——活絡前頸氣血，放鬆、靈活前頸
第二式 始於風府，終於風府——活絡後頸氣血，放鬆、靈活後頸
第三式 開天窗——活絡頸部氣血，放鬆、靈活整個頸部
第四式 金嗓子——前頸肌肉放鬆了，聲帶就輕鬆了，聲音就嘹亮悅耳了
第五式 鬆脖常輕一——強化後頸氣血，大幅放鬆後頸
第六式 鬆脖常輕二——拉長頸椎間距，舒緩頸部壓力與緊張
第七式 鳴天鼓——靈敏聽覺，防治健忘、頭暈、耳鳴

二號錦囊 督督好——
安定心神、榮養五臟的樞紐，督脈中正安舒，周身始得輕靈

第一式 神凝小周天——遠離塵囂，恢復神閒氣定的自我療癒力
第二式 天龍八部——活絡背脊、疏通督脈、榮養臟腑
第三式 蜈蚣走路——疏通背脊、活絡五臟俞穴，寄寓核心之鍛鍊於其中
第四式 督脈鐘擺——增強背脊力度、靈活度，改善腰脊僵痛、大小便難、手腳冰冷
第五式 督脈仰躺節拍器——強化上身背脊靈活度，改善大小便難、手足冰冷、耳鳴諸症
第六式 督脈俯仰——讓脊椎的俯仰延展達到極致
第七式 督脈節拍器——避免骨盆前後傾，拉開放鬆靈活脊椎
第八式 督脈圓規——加強尾椎力度與穩定度，延展拉長脊椎
第九式 督脈側伸——讓督脈左右活動向度達到極至，矯正聳肩
第十式 督脈九十度轉——活絡腰胯、改善水分代謝不良
第十一式 督脈一百八十度轉——更加放鬆腰胯，放鬆雙臂、改善聳肩
第十二式 坐姿放鬆——徹底放鬆支撐全身的脊椎

三號錦囊 棄暗頭明——
提升頭皮柔軟度與活絡顏面氣血，告別頭痛頸僵、減少落髮白髮、保健視聽嗅力、
增強記憶力與免疫能力

第一式 風寒不入——預防、療癒頭痛，護衛身體一天周全
第二式 活絡頭皮一——提升頭皮柔軟度，減少落髮、白髮，增強記憶力
第三式 活絡頭皮二——深層放鬆頭皮緊繃，有效減少掉髮、白髮，強化記憶力、增強反應力
第四式 腦之覺醒一——提升腦力，活絡氣血
第五式 腦之覺醒二——輕快敲擊，為智力加油打氣
第六式 洗臉——恢復天生好氣色的自然腮紅
第七式 叩齒——保健牙齒、順暢胃腸
第八式 修梁——改善嗅覺、強化上呼吸道的免疫力
第九式 明眼一——收緊放鬆眉心眼瞼，活絡眼部氣血，保健視力
第十式 明眼二——繞眶活絡眼部氣血，明亮雙眼
第十一式 引耳——保健雙耳，預防腦充血

四號錦囊 我好肺——
提升肺活量，增強肺功能，有效增強免疫能力

第一式 神凝膻中——強健肺功能的神凝練習
第二式 馬甲操——治氣喘、胸脅或全身疼痛、氣虛手足涼，並改善坐姿的胸肋導引
第三式 擊腋操——鍛鍊身型，促進淋巴循環、增強免疫力、預防感冒
第四式 氣長功——讓說唱聲音更宏亮的導引呼吸法
第五式 大滿貫呼吸操——心主常存，氣自常定，強肺益氣的呼吸練習
第六式 心肺小圈——消解寒濕、強化心肺的祛風寒濕術
第七式 心肺大圈——放鬆肩手相連處，矯正聳肩、駝背
第八式 上接天根——鬆開肩背，強化身體中心線

五號錦囊 真腰瘦——
消化增強，代謝順暢，體線回春

第一式 神凝神闕——強化消化能力的神凝練習
第二式 任脈功——保健消化系統，增強生殖機能
第三式 肋骨功——修正姿勢、改善體態，並有助於心肺、胃腸的回春導引
第四式 擂腹——幫助消化，將能量運輸全身
第五式 腸胃金豪功——改善消化不良與便祕
第六式 蠻腰功——幫助消化，調理月事，消除腹部贅肉，預防子宮腫瘤

六號錦囊 動手腳——
勇健四肢，強化腰脊，提升心、肺、肝、胃、腎功能

第一式 腳掌上的明珠——放鬆足底筋膜，微笑告別腳痠、腳涼、頻尿
第二式 青春踝給我之一——活絡腎氣，強化青春之源
第三式 青春踝給我之二——增加踝關節活動度、踝肌群穩定能力，增強腎經氣血，提高骨質密度
第四式 承筋那麼好之一——強化腰背筋力、氣血的小腿導引
第五式 承筋那麼好之二——強化腰背的筋力、氣血，撐起全身的小腿重量訓練
第六式 剛膕人——活絡膝蓋窩、勇健雙腿的膕導引
第七式 大腿也有明珠——活絡並放鬆大腿前後側肌肉、化瘀散結，改善腰脊狀況、月經不調
第八式 髖運亨通——活絡肝經與胃經的髖關節導引
第九式 走起來——日常養成，強化四肢經穴的走勢
第十式 跑起來——強調上身不動、中正安舒的跑勢
第十一式 掌上明珠一——消解心火、安定情緒，保養指、掌關節的靈活與筋絡的放鬆
第十二式 掌上明珠二——活絡手掌的拍打勞宮
第十三式 寶臂功——強化並放鬆、輕盈手臂的自體重訓
第十四式 拉開天井——疏通肩肘，放鬆緊繃的肩膀

操鍊有感
操鍊常見Q&A

 

推薦序

望著過眼雲煙的「眼」

　　颱風來臨前的某天午後，只開了電風扇的室內還是很悶熱，滿身是汗地坐在書桌前望著窗外的天空，突然找到一片看起來很高、感覺很涼快的雲，於是想像我自己就坐在那上面，心頭忽然一陣微風吹來。

　　數分鐘後雲朵散去，又再次烈日當空熱風撲面，令我無處可躲。

　　我認為過眼雲煙是一個能把生命中很多事物形容得無比貼切的詞。

　　如果能有足夠的智慧去分辨出那些是過眼雲煙，我想人生應該會輕鬆很多。

　　可是每次面對那些曾經在我眼前卻又消失不見的無常，和抓不住的終將消逝的因緣，總還是抵不過慣性的費盡心機想要將之留下，為此疲憊不堪矣。

　　我想就先把夢一般的雲和煙放在一旁吧，來討論一下那雙看著所有經過的眼睛。

　　如果把過眼雲煙的雲煙比喻成生命歷程，那作為一個受體的眼就能解釋成「我」。

　　身為人類我們能用感官去觀察和感受生命，眼耳鼻舌身體，各種感覺匯集成你的世界，構建起你的生活。因此不能否認的是生活中的幸福指數，和健康的身體有相當大的關聯。

　　重感冒加上眼角膜發炎的甲同學以及耳聰目明且水分充沛的乙同學望著同一片藍天，我想他們對於眼前風景應該會有大大的感覺落差。同一片雲煙不同雙眼，有點像是同一個編劇配上不同的攝影和導演，有可能是兩部截然不同的電影。所以我覺得幸福感是能透過努力而獲得的。

　　如果說身外物是不可知且不可控，那我們能夠操控的就只剩下自己的身體而已。

　　看著穴道導引書裡的指示，在一層一層的用力放鬆的過程中，我找到了一種好久好久沒有出現過的身體感，像是告訴著自己的身體：嘿好久不見！我又回來了，我們要一起變好，再一起做些偉大的事情吧。

　　看見遠方的星星會覺得感動，是因為組成我們每個人的元素都來自恆星，所以既然它能發著光，我們也可以。所以說最遠的實際上就是最近的。

　　如果想最遠的人也能看見我們發光，那就需要把握好最近的，也是我們日常能努力去經營的身體健康。

　　雖然浮生若夢滿是過眼雲煙，即便如此我們也能在變中創造不變，保護那雙陪我們經驗一切的眼，才能在如汪洋大海的生命經歷中，建起擎天燈塔，減少迷路的機率，早日回到家。

推薦序

穴道導引怎樣保住我的心臟、調整我的胃腸，並改變我的專注、呼吸與生活

　　六年前的三月三十日，我先進到台中榮總普通病房，過了一天後轉加護病房。原因是嚴重的心臟衰竭。

　　還在普通病房時，醫師找了家人到我聽不到的地方，說了一些話。家人回到床邊，面色凝重，也不打算隱瞞我，把醫師說的話告訴我。他說我心臟超音波顯示，心臟射出率僅剩11%，是正常人的五分之一，必須馬上進入加護病房，否則有生命危險。

　　由於肺部積水，身體已經無法正常呼吸，必須依賴氧氣。在加護病房，醫生必須找出原因，當時他們猜測有可能是心肌梗塞或是心肌炎，必須進行心導管檢查之後才能確定，不過因為心導管必須身體躺平才有可能，所以在加護病房中，抽取肺部積水就成了最重要的治療。

　　六天之後，在大部分身體積水已經被抽得差不多，終於可以做心導管檢查。不過做完之後，醫師的臉色更凝重了。因為如果真的是心肌梗塞，那還算簡單，只要加裝支架就可以讓心臟慢慢恢復，可是檢查出來心臟非常乾淨，幾乎沒有壅塞的狀況，那麼唯一治療的方法，就是換心。除非有奇蹟出現，不然心臟會持續衰竭，直到死亡。

　　在留院繼續治療的那幾週，主治醫生一直來詢問我，是否要換心，如果要，得要填寫意願並開始排隊等待合適的心臟。醫生認為，只有換心可以拯救我的生命，如果不換心，很可能就是來回住院。但我還是決定，半年後再來思考這個問題。

　　快一個月之後，回到家中，復健之路非常漫長。由於呼吸還不是很順利，必須租借氧氣設備，休息和睡覺時都吸著氧氣。身體也因為脫水太多，皮膚十分癢痛，睡眠有極大困難。這時，我在網路上遇到蔡璧名老師，而蔡老師癌症痊癒的經驗十分鼓舞我，於是我鼓起勇氣寫信給老師，沒想到很快就得到老師的回覆：「有形的是胃腸，無形的是氣，氣不通是以水不退。」並寄了一疊尚未出版的《穴道導引》初稿給我，叮囑我每天練習穴道導引，注意情緒起伏不要太大，而且注意飲食。

　　從此之後，穴道導引成了我每天的功課，早上起床一次，午覺一次，睡前又一次，每天執行，並且記錄身體的變化。因為每天使用利尿劑和心臟藥，血壓會降到非常低，但執行穴道導引之後，血壓就回升了。更神奇的是，開始穴道導引一星期後，回到醫院，醫生又照了一次超音波，心臟射出率回到38%，已經慢慢接近正常人的數值50%。醫生自己都不敢相信，心臟已經回復到不需要換心的狀態。

　　這個故事，如果有讀過蔡璧名老師《穴道導引》推薦序的讀者，應該已經熟悉。對我來說，卻恍若昨日。

　　時序已經來到六年後。這六年，每天執行穴道導引二到三次，是我生活的日常。剛開始對穴道的不熟悉，對於收緊和放鬆的陌生，也慢慢成為過去。每天坐在椅子上，手腳就會自動開始沿著穴道收緊放鬆。早晨起床和晚上睡前也從來不會錯過，穴道導引成為一天的開始以及收場。

　　藉由收緊放鬆來體驗「鬆」，是穴道導引的精髓。所以隨著練習穴道導引而來的，是生活大大小小的事物，都會呈現鬆的性質。除了我的身體慢慢地恢復健康，心臟衰竭一年後，心臟射出率到達55%，已經是一般人的水準，當初的各種副作用也慢慢地消失，連屬個人專業的物理學研究也深受其益。從小就容易緊張的我，生病之前對研究工作可說是極其用力，每日熬夜，工作時間非常長，不知不覺就累積成心臟衰竭。在體驗「鬆」之後的研究工作，不再像之前用力，想不出來時，就會放下工作，先去做穴道導引，放鬆，讓自己不再緊張，很多新的想法就在其間自然呈現出來。可以說，現在的學術研究工作，雖然看起來不像以前花非常多的時間，用非常多的力氣，卻還是可以有不少成果。這點我是很訝異的。

　　身體也因為每日的練習，開始對穴道與內臟的連結有一定的敏感度。就如同蔡老師當時跟我說的，因為胃腸氣弱，所以身體才會積水，這也是我從小胃不好的結果。但在一段時間的穴道導引操練之後，我會感受膝蓋旁的胃經跟胃的狀況有連結，只要胃部有問題，除了穴道導引之外，我還會按摩穴道，然後就會開始打嗝放屁，無一例外。這也是做了穴道導引之後才出現的現象。

　　在練習的過程中，把意念放在所屬的穴道上，是增加自己跟穴道連結的一個快速方法，後來聽蔡老師說，這個方法叫做「神凝」。蔡老師也在《莊子，從心開始》書中以專業的操作介紹提及「神凝」的重要性。慢慢地體會才發現，「神凝」是專心一件事物前的準備。比如我在閱讀或學習新的科學知識，要讀懂困難論文時，先「神凝」於印堂，就會發現理解數學式子和物理原理，比以前還更容易。「神凝」成為我工作中一個很重要的工具。

　　但可以「神凝」的地方很多，比如膻中。「神凝」膻中的經驗告訴我，在不斷以理性追求邏輯的職涯中，卻常忽略心的作用。可是「神凝」於心輪（膻中），卻慢慢開啟對人的同理，以及各種跟心連結的能力，對於身邊發生的人事物，不管再輕微，也都能被震動到。這是我之前萬萬沒有想過的效果。因為對「神凝」神奇的效果感到好奇，就開始翻閱更多修煉相關的書籍，發現「神凝」之重要，遍佈在東西方的傳統裡。

　　從穴道導引的「鬆」和「神凝」裡，我自己開始了冥想打坐的新工作。每天早晨起來，先運行一回穴道導引，然後藉由「神凝」所建議的方法，先執行小周天，大概冥想十五分鐘到半小時，才開始一早的例行工作。晚上睡前也是先冥想，然後穴道導引，最後「神凝」於膻中之後才入睡。這樣的生活，我已經執行了五年，而且隨著冥想的時間增多，也感受到自己專心的能力也增加，身體的健康也持續的進步中。

　　最近這一年半，新冠肺炎肆虐全球，大家也都很擔心是否會得到新冠肺炎。除了積極打疫苗外，維持自己身體的穩定度和復原能力也是非常重要的。喜聞蔡老師即將出版《鬆開的技、道、心──穴道導引應用錦囊》，覺得非常開心。之前蔡老師就有提到，會在新作裡增加肺部導引，一拿到試閱本，馬上翻到四號錦囊〈我好肺〉，就照著錦囊裡的招式開始練習，果然感受到呼吸越來越深，真是有差。

　　在這幾年中，我常常推薦越來越注重身體健康的朋友練習穴道導引。最常聽到的抱怨是，雖然穴道導引講的非常清楚，但他們對收緊、放鬆卻沒辦法抓到要領。這次《穴道導引應用錦囊》中，蔡老師將收緊分成往內收和往外凸兩種，而且講解更加詳細，讓人可以用不同的方法實行收緊、放鬆之術，頓時感到很開心。

　　新書裡還提到很多「神凝」的功法，除了〈神凝小周天〉，還有〈神凝膻中〉，可以強健肺功能，以我實行的經驗來說，由於肺功能增強，心臟的功能也跟著增強。〈神凝神闕〉，可以強健腸胃功能，改善消化能力，都跟我的體驗不謀而合。我更愛二號錦囊〈督督好〉中的〈蜈蚣走路〉、〈督脈鐘擺〉，練習完之後對於脊椎附近的放鬆也很有感，更加強腎部的功能。可以說蔡老師的新作《鬆開的技、道、心──穴道導引應用錦囊》，更像是強化版的穴道導引，讓初學者更容易進入穴道導引的世界，讓老學生如我，有更多好用的錦囊，強化自己身心靈的功用。

　　很多朋友實行穴道導引一陣子，就因為久了、懶了、放棄了，我覺得非常可惜。老實講在這六年中，我有時也會偷懶一下，比如有一陣子，站著做的穴道導引就少了，只有實行躺和坐的穴道導引。結果一陣子之後，就發生腰痠的狀況，仔細思考一下，覺得不做〈站功夫〉不行，就又開始每日一到二次的〈站功夫〉，結果腰就自己好起來，讓我後來不敢再偷懶。

　　由於新冠肺炎疫情，中央疫情指揮中心發佈接近兩個月的三級警戒，讓我多了在家的時間，就把七、八年沒有練習的長笛拿來吹奏練習一番，結果發現，雖然好久沒吹奏長笛，但因為「鬆」和氣息延長的關係，長笛的技巧竟然進步不少。以前很容易感到手臂痠痛，沒法吹完一首長曲，現在輕易就可以完成，練習新的曲子也變得非常容易。

　　想到六年前因為心臟衰竭，呼吸都需要氧氣的我，現在竟然能夠再次吹奏長笛，不得不佩服穴道導引的厲害，也感謝蔡璧名老師這幾年的辛勤著書，拍攝說明詳細、影音兼備的線上課程，讓我們能夠體會到蔡老師自行研究發展的穴道導引對於人體作用的無窮奧妙，不只在身，也在心，更在靈性發展中輕盈體現。
推薦序

「經、技、訣」與「技、道、心」的實踐—— 醫、道宏觀大視野下與自身深刻對話的新修行法

　　氣功者，練習知氣、感氣、運氣、行氣之功法也，引身而導氣之。

　　在生物演化中，一個很重要的變化，產生在脊索動物由水中到陸地時，少了水的浮力，身體架構有了特殊的適應，為支撐體重，肩與胯強化了，腰椎變大了。四足奔跑者與直立行走者又有不同，因中心線由橫列改到縱列，影響所及從肌肉骨骼變化，四肢的支撐，內臟的排列，氣血的運行，疾病的產生，均有所不同。以靈長類而言，中心線挺立，則四肢百骸鬆達如意。

　　因此，學太極時強調：「虛靈頂勁、垂脊正直、沉肩墬肘、鬆腰坐胯、氣沉丹田、圓襠曲膝、神聚氣歛、身手放長、足掌接地、全身放鬆、周身一家、一動全動、執一馭萬」實真理也！

　　技：技巧也；道：理路方法也；心：思維也，萬法歸心也！修心感氣識象，穴道張力鬆開與緊閉，呼吸與肢體，開闔之間的旋律，即是生命的樂章，收緊開闔並維持一定張力，是健康之鑰，要鬆但不可脫，達到「體柔氣和、血暢心平」。過度的高頻或低頻絕非健康態，就如心電圖顯現的，在一定的範圍內有高有低的跳動方式，便是生命的振頻樂章。

　　我常跟我的學生們說：要認知自己的身體，常跟身體說話，一般人體的感官系統，都是讓我們向外察知的，一般人缺少了向內感知的訓練，李時珍於《奇經八脈考》文中提及：「內景邃道，唯返觀者能照察之；唯內景者知之」。 齊高帝蕭道成，常訪山中宰相陶弘景，不解為何他老待在茅山上？問以：山上有何好物？ 山下生活不是更多彩多姿嗎？南朝齊．陶弘景回以《詔問山中何所有？賦詩以答》：「山中何所有？嶺上多白雲。只可自怡悅，不堪持贈君。」乃內證也，學習穴道導引，是透過修行與內證而淑世的。

　　明師與名師是不同的，名師者，名氣也許大，未必有真材實料。耆老不能只有老，老大與大老是不一樣的。古言：「經師易得，人師難求」，故跟隨明師很重要，他可以啟發你的思維，打開你的眼界，從各方向去思考中醫。其次，如何判斷老師是否是明師呢？必也傳承「經、技、訣」；必也「師直、師諒、師多聞」。其實，明師雖難求，高徒亦難得。登堂者眾，入室者寡，看看《金針賦．序》，瑜伽一下泉石老人的心境，你會釋然一些，登堂只是學皮毛，一招半式闖江湖，不入室，不經提點，如何學得經、技、訣的精華？躁進求速成，根基淺薄，一推即倒，只得自吹自擂，先自欺後欺人，阿Q混世，難矣哉！「宗廟一朝成野祠，鬼火點點非傳燈。」中醫江湖上，近來開幫立派者眾，是百家爭鳴，開枝散葉？還是雜草叢生？需用慧眼觀之。三兩立宗，不求甚解，進而造神，經、技、訣之傳承已失，群魔亂舞，消費恩師，廟堂盜名。若竊居上位者已如是，初學者又不察，污雲蔽日，故沙裏淘金，逢緣點化，中隱為尚，為上，不若是，為喪矣！

　　蔡璧名教授現任職於臺灣大學中文系，一向致力於傳統醫、道思想的學術研究，對於老莊思想，立基於醫道同源的沃土，既詮釋經典，且歸返生活；因緣際會又研究傳統醫家的思想，例如研究《黃帝內經》：讓她有宏觀的大視野，瞭解大自然及這個世界與人的互動關係；研究《傷寒論》：讓她明白中醫的診斷與治療方法；研究丹道方面：魏晉時女中豪傑魏華存的《黃庭內景經》讓她體會內氣在體內布輸的細節；至於太極拳技與功法：則家學淵遠，源自其父蔡肇祺先生及人稱「詩、書、畫、中醫、太極拳」五絕的太師父鄭曼青先生，名門駿後，勤於筆耕，是經師、明師、仁師。

　　人生即是一條修行的道路，修行的概念並不因現代的科技文明而減損其價值，反之可賦予更新的意義，指導人類的發展方向。敝人於二○一六年依其著作《穴道導引》內容，竊自行之，深覺頗多啟發，且深受益，令我由衷欽佩。難得的是，絕不藏私，發揮佛家大乘精神，渡己渡人，著書分享大眾，真菩薩行者也！

　　今日適聞：蔡教授願將其新大作，基礎與實際應用之錦囊妙書，淑世之玉卷，將「經、技、訣」不藏私以付梓，真太極之行者，以幫助更多追求健康的民眾，並邀題序，末學不才，樂而謹為之。