我的第一本圖解心理學：知己知彼，全盤皆勝【暢銷增修版】 (電子書)

推薦序
作者序
導讀

Chapter 1知己解彼的社會心理學
Unit 1 行動力不夠，來自信心不足
Unit 2 心想事成的自我預言實現法
Unit 3 如何建立親和感，讓人對你印象深刻？
Unit 4 你真的懂我嗎？小心溝通背後的隱藏訊息
Unit 5 你收到「我想親近你」的邀請了嗎？
Unit 6 伴侶相處之道
Unit 7 讀懂對方真正想法的讀心術

Chapter 2發展心理學與生涯藍圖
Unit 1 影響一生幸福的生涯發展階段
Unit 2 建立信任與安全依附的嬰幼兒期發展
Unit 3 兒童期是建立自尊、信心和人際關係的關鍵期
Unit 4 尋求獨立與生涯探索的青少年期
Unit 5 安身立命與自我實現的成人發展
Unit 6 快樂銀髮族：傳承與放下的老年期
Unit 7 那些生命中的「重」與因應預防

Chapter 3認知心理學與感知世界心理學
Unit 1 探討知覺、記憶、學習理解、語言、推理決策和問題解決的認知心理學
Unit 2 從NLP看我們感知的世界
Unit 3 演出你的幸福劇本：戲劇、戲劇治療與幸福人生
Unit 4 內在潛意識的無限可能：談催眠引導與回溯
Unit 5 色彩心理學與生活
Unit 6 音樂心理學與音樂療癒
Unit 7 從心靈圖像啟動內在能量

Chapter 4 職場不敗的工商心理學
Unit 1 放對位子，提高工作滿意度
Unit 2 去除溝通障礙，建立深刻互動
Unit 3 良性衝突是有建設性的
Unit 4 讓自己表現良好的情緒管理哲學
Unit 5 面對壓力與調適壓力
Unit 6 創造組織中的正能量
Unit 7 善用心理測驗，知人識人看得見

Chapter 5邁向圓滿人生的助人心理學
Unit 1 從正向心理學談樂觀的學習
Unit 2 從正向心理學談快樂人生
Unit 3 打造幸福力的時間線
Unit 4 從故事中得到療癒：敘事、隱喻與自由書寫
Unit 5 專注在「你現在在做什麼」的現實治療學派
Unit 6 從「你想要的未來」找到解決之道
Unit 7 阿德勒心理學與重構生命風格
Unit 8 鍛鍊正念覺察，幫助你擁有因應挑戰的定力


 

推薦序

化知識為行動的實用心理學

　　我在1983 年負笈美國完成心理諮商碩士學位後，面對生涯的選擇，是繼續攻讀心理諮商還是選擇其他領域，最後我選擇攻讀社會人格心理學領域，並於1986 年得到博士學位，當時我選擇回臺任教，主要原因是覺得學習社會與人格心理學的人應該要將所學貢獻於自己所屬的文化與社會。回臺後任教於東吳大學，一晃眼，三十四年了，這些年來，我教授社會心理學課程，並將社會人格心理學知識融入工商心理學領域，帶領學生進入職場，另一方面將所學運用於人權與和平心理學領域，企圖讓更多人知道為何人們會知道應該尊重生命與個人尊嚴，但往往會因為個人自尊或群體尊嚴，對他人造成傷害。我也與兩位學術界的同事合寫了一本社會心理學的教科書。但是，總覺得自己的工作主要是在學術圈裡，對這個社會的貢獻仍舊不足。

　　我非常欣慰的是我指導的研究生洪震宇在工作之餘，嘗試將心理學尤其是社會心理學有關自我與人際的研究成果與生活應用結合，撰寫了一本適合大眾閱讀與用以改善自我與人際關係的書籍。這本書填補了我的遺憾，讓我感覺對這個社會有間接的貢獻。

　　震宇在大學時便展露了他善於將理論所學應用於生活之中的特性，他參與各項訓練班隊，學習如何將心理學知識轉化為生活行動。震宇在畢業後選擇將心理學，尤其是心理諮商的理論與實務技巧，運用於協助企業與非營利組織成員成長的工作，並且卓然有成。這本書結合理論介紹了心理學中的社會心理學、發展心理學、認知心理學、工商心理學以及正向心理學中與生活有關的知識，並且提供將知識轉化為實際行為的技巧演練，提供讀者自我改變策略以及人際關係技巧。

　　一般心理學者寫作書籍時會受限於長年的學術訓練，為了言之有據，往往引經據典，導致枯燥無味。這本書主要的目的在協助讀者運用心理學知識於生活中，因此即使是理論介紹，也從生活案例著手介紹心理學知識，符合了認知記憶中，運用既有經驗理解新概念的法則。這本書適合大眾閱讀，並做為自我成長與增進人際親密信任關係的指導手冊，我個人建議企業中的成員遇到成長瓶頸或人際困難時，可以參考這本書，運用其中提供的自我成長練習，相信會帶給讀者意想不到的好處。我非常高興看到這本書增訂版的出版，也鄭重的推薦這本書給讀者。'
心理學，就是生活！

　　震宇是我多年前學生，活潑、熱忱、有愛心、好學及笑口常開是他留給我的深刻印象，畢業後斷斷續續有聯絡，也參加了他的婚禮。欣見他走自己喜歡的路，憑著心理學訓練、人力資源管理深造以及工商界實務經驗，成了今日的洪老師、洪顧問、洪心理師，教練、諮詢優則寫，懷著滿肚學問與滿腔熱忱，震宇以自己的語言寫下他的第一本著作《我的第一本圖解心理學》。拿到書稿，我眼睛一亮，一章一節地仔細拜讀，甚為佩服。這是一本整理的完善清晰、深入淺出，跨越大部分心理學領域的本土《心理學概論》，足以成為學術殿堂教科書。

　　雖然像這樣的一本好書是可以留存青史的，但震宇求好心切，努力不懈，這幾年來，震宇繼續在心理學方面深造，也不停開班授課，在企業界頗有實力及名聲。他累積了更多學識、社會經驗與生活領悟，也一直修訂他的愛書。書中新增了些理論，案例、場景也與時漸進，增添他學習與體會的新內容，讓這一本再版的書更為豐富完整。

　　曾經在圖書館翻閱過一本日文翻中的《三天讀懂心理學》，我們專業人士雖然看得懂，外行人或初入門者必會覺得「霧煞煞」，而《我的第一本圖解心理學【暢銷增修版】》包含社會心理學、發展心理學、認知心理學、工商心理學及助人心理學五大領域，只要花一天閱讀，就能建立心理學概念，並產生興趣。因為震宇巧妙手筆，淺顯易懂文字，將西洋心理學基礎理論帶進章節中，以生活中常見案例呈現，非常有親和力，就好像他對著你我讀者講話一般，生活化、現實感，充滿本土味。

　　本書特色來自震宇的創意，線條簡單的漫畫有畫龍點睛之效，加深讀者印象，而表格整理，清楚扼要且易懂，每節結尾的練習是精心策畫，促進思考引發行動的自我成長作業。而震宇的功力則表現在他對心理學的融會貫通，結合古典理論的觀念與心理學新潮流的技術實務於每天生活中，讓讀者瞭解「心理學就是生活」（Psychology is life）的真正涵義，引領大家聚集正能量、正向思考，追求快樂人生。

　　一般民眾讀了這本書才能知道心理學是什麼以及它的浩瀚領域，得以自我學習及個人成長，學校老師可以參考書中內容以淺顯貼切的例子來灌輸學生心理學觀念，促進學習興趣及人際技巧，而心理諮商師或人力資源訓練師則可以教導案主或員工管理情緒、化解衝突、處理自己及人際問題，以安居樂業。這是一本好書，震宇的老師在此大力推薦，讓我們人手一本，成為生活良伴！
 
　　我認識洪震宇，真的夠久了！第一次看到他是在建中輔導室，他是輔導股長，主動來找我談話。十年前看到他，他帶著女兒和大包小包配備滿頭大汗來家裡，讓我看看他的下一代；最近一次則是在照片上看到一家四口，有了個小兒子。

　　高中時的他，是認真嚴謹又有點害羞的人。在高三那年母親從生病到過世，面對這樣的衝擊，他會在進行談話前做好想談的問題紙條，認真地尋找答案。有一段時間，他面對許多壓力，說話有些不流暢，有時會緊張到漲紅臉，無法完整表達出他內在細膩而敏感的領悟。他喜歡親近人、了解人，也喜歡觀察自己，大學選擇心理系是很自然的事。

　　震宇很勤奮也很熱情，在大學期間就常會回建中協助我參與很多課程設計討論。在人際關係、親密關係經營，對於害羞的他，都需要很多勇氣去冒險和面對，而每一次的異性交往，都讓他變得更體貼、更穩重。當個別關係接觸比較穩定成熟後，他更積極加入各種正向團體，和成員豐富彼此生命、也讓自己持續學習與進步。

　　我跟他很有緣份，一直是他的見證。看著他自我探索，看著他為情所困，看著他生涯路上跌撞，看著他步上紅毯結婚生子。他始終誠實面對自己，溫和對待親友，熱情投身工作，每次經歷都朝成為更真實的自己而邁進。從他身上可以驗證，每個人都可以透過心理學方法，持續練習，成為更好的自己。

　　助人工作是一件很誠實的工作，如果自己不夠成熟或帶著自利態度，個案很容易會撞擊到內在價值觀，在我認識的諮商人都有自己的信仰或是支持系統，除了公家、學校系統外的助人者，因為收入不穩定，每天都面臨考驗。

　　震宇選擇了這個工作生涯，沿路不停地嘗試、磨練，他內心信念是期待能讓大眾有一個心靈陪伴交流的空間園地、身心成長，擁抱幸福。他以企業訓練、教練、諮商的形式，從工作效能、個人效能、個人療癒三面向來助人，傳達正能量交集在對人的貼近、陪伴、轉化、賦能向前，幫助每個來到前面的人，成為更好的自己。

　　從這本《我的第一本圖解心理學【暢銷增修版】》中可以看到震宇結合專業訓練和時代潮流，加上所學到的理論與技巧，用圖解方式簡單勾勒出許多心理學基本概念，加重日常實用性運用，讓整本書流暢易懂。是一本可作為心理學入門的工具書，相信讀者可以得到許多學習與樂趣。

　　很開心這本書出版增訂版，就像生命一樣得到更新。給這一切滿滿的祝福！
 
深深祝福，成己達人

　　記得第一次聽到Ryan教練出版這本書《我的第一本圖解心理學》的時候，我的反應是驚訝以及佩服，這麼年輕就可以出書，而且還是一本圖解心理學的書。當時的我不確定社會大眾對於心理學的接受程度，也曾詢問過Ryan 關於這本書在市場的反應，他跟我說反應不錯，在臺灣、星馬都蠻有迴響。聽到這樣的回答，我著實替他高興！

　　六年後，Ryan跟我說這本書要出增訂版了，邀請我寫推薦序，讓我有這個機會仔細閱讀這本書。看了書中內容，發現原來這本書相當生活化，從自信心談到溝通、伴侶、親子相處，還有生涯規劃、助人方法。每個人好像都可以找到自己在這本書裡的位置，淺顯易懂的插圖加上一些自我練習，難怪這本書賣的好！

　　這讓我聯想到我認識的Ryan，有理想、肯拼、樂於助人，非常親和與平易近人，跟這本書的感覺一樣。他身兼數職，多才多藝，不僅是諮商師，又是教練、企訓講師，同時還是很用心照顧兩個孩子的父親。我看見他很認真的在各種角色當中尋找平衡。

　　我和Ryan在教練與講師領域上我接觸較多，他的課上得非常好，輕鬆又有深度，幫助許多資深與高階主管。這本《我的第一本圖解心理學【暢銷增修版】》很適合成為了解心理學的工具書。在這裡我深深祝福他：成己達人，用這本書幫助更多人找到自己，度過生命難關！
 
　　這是一本將複雜心理學理論用圖解方式簡單易懂呈現的書籍，配合每章的「自我練習」，將生活、職場、個人、助人歷程等生活例子再轉化成可愛的圖文，讓讀者在容易閱讀之際，也能會心一笑，邊讀邊看圖就學會各學派心理學的精要。適合當代人的閱讀習慣，難怪除了臺灣外，在大陸、星馬也獲得廣大迴響。

　　文中揭示「人生90% 的煩惱，都能用心理學解決」，這個概念也是震宇的親身體驗，從他的身上能看到運用心理學讓自己更好的過程。在此衷心推薦這本書，《我的第一本圖解心理學【暢銷增修版】》是本自用送人兩相宜的心理學工具書。
 
　　很榮幸能夠為您推薦震宇的大作《我的第一本圖解心理學【暢銷增修版】》。

　　與震宇在學習艾瑞克森催眠的機會認識，對於震宇心理學科班出身，又不被學術所束縛感到佩服。我是一個實用派的人，學問就是要簡單好用，而非複雜地賣弄知識後束之高閣。

　　震宇對於各個心理學派都有深入的研究，並且擷取當中的精華，實際運用在企業教練以及臨床諮商，其中運用了許多艾瑞克森催眠與神經語言程式的方法。不同與傳統佛洛依德教導的，個案過去的歷史只是了解人的一個切入角度，並非艾瑞克森催眠探討的重點，艾瑞克森催眠聚焦在人的正向資源，協助人如何在不完美的現狀創造出最有價值的人生，是正向心理學的先驅。

　　本書用最精簡的方式介紹各種心理知識，對於各種生活中常見的問題提供實用的對應方法。如果您對心理學有興趣，也想透過心理學增進生活的深度與廣度，相信一定能夠在本書找到推動生命前進的力量。
 
作者序

心理學、我、2021 臺北

　　2020，因為疫情，讓全世界都經歷強烈的震盪與衝擊。生、死、病、苦之間，更是讓人對此生存在的意義與價值，有機會更深的省思，也更珍惜現有的幸福美好。很喜歡一首歌：「如果，明天就是下一生，你將如何度過今天？」我很慶幸，現在在做的這些事情，大概是可以一直做到離開人間的前一刻，還是很開心。

　　回顧2020，對我也是個里程碑。工作上完成了一個很有指標的金融產業年度訓練案，達成了ICF PCC 教練資格，同時也完成了論文研究、很順利就一次通過諮商心理師考試，然後也正式開始諮商心理師執業。彷彿對當初18 歲時踏入心理系的我──那個年輕的夢想和自己，有了交代。

　　從2015 年4 月這本書初版面市，至今也6 年多。書的出版獲得很多好評，在星馬、中國大陸的簡體版，也帶來很大迴響。衷心感謝一路走來遇到的人、事、物，讓我成為現在的我。

　　我現在在職場上的角色，是一個企業訓練講師、ICF PCC 教練與諮商心理師。當我要為自己的人生立下一個終生投入其中奉獻自己的定位時，心中浮現的是「幫助華人生涯幸福發展」的實務工作者，也期許自己能成為一個對社會有所貢獻的心理學家。很高興，一路走來，路愈來愈清楚。

　　我喜歡幫助人們能在工作與生活中，發揮出更大的潛力與價值。而我採用的方式是以教育培訓、職涯（人生）教練，和個人療癒做為服務範疇。

　　我很幸運。當我大約32 歲時，有一次在執行完兩天企業內訓後，因為耗費很多能量，正在休息和沉澱。突然間，一個念頭閃過，讓我回顧自己從大學到工作的這段過程，一路走來的點滴。一種很慶幸自己做對選擇的感受，就這樣浮現。

　　很慶幸當初在讀大學的時候，選擇的是心理系。一方面因為對讀理組的我來說，化學、物理、數學這幾科大概都是比較艱澀的內容，很難跟他們變熟悉。而另一方面，更是因為心理學為我開了一扇了解自己的門和窗。

　　十七八歲年少徬徨的我，對自己並不了解，只能感受到內在有許多糾結。在家人和親友們興高采烈的認為我考上建中，好像就跟臺大醫科劃上等號的年代，頂著建中的光環，並沒有讓原本屬於「乖乖牌小孩」的我，在那三年從此過得幸福快樂。當時，我好想要談戀愛，但拙於表達，看到女生就說話結巴，辭不達意（國中三年加上高中三年都讀男校，害羞到不會和女生相處）；參加不少活動，也認識一些不錯的女孩子，有一些約會，仍然還是沒有擺脫單身狗的生活。

　　想透過參加社團來磨練自己的口才和能力，於是參加了演講社、合唱團、英研社。而說實話，我也已經忘了，當時一緊張就會說話打結的我，到底打過幾場辯論賽，又是怎麼走過來的。到了高三要面對聯考時，一回顧高中生涯，又無法完全放下前面的這些覺得生命不夠精采的遺憾，於是更難靜下心來，成績也從中段一直往後落到吊車尾。直到聯考前，都只希望能逼自己盡量多看點書，然後趕快考完、趕快解脫，期待著進入大學後的海闊天空。高中的畢業紀念冊，我一直都記得，上面寫著：回首，有風有雨亦有晴，總是蹉跎，惆悵；爾後，天寬地闊，天地任我遨遊，愜意。高中對我來說，是一段屢挫屢戰、再戰再挫的過程。

　　而為這整個過程，再加入一筆抹不去的哀傷的，是高三那年寒假的農曆年，忘了大年初幾，母親突然身體不舒服掛急診。因為擔心影響我聯考，父親並沒有說得很清楚，只說是腸胃不好需要開刀。直到我高三畢業典禮晚上，因為聯考後的暑假想要參加營隊，與父親起爭執，才知道媽媽罹患的是大腸癌，從開刀完到當時，已經持續電療及化療好幾個月。世界，突然塌落。

　　高中唯一慶幸的，大概就是因緣際會和學校輔導室謝芬蘭老師的接觸，開啟我探索和了解自己的大門。因為有她溫暖的陪伴，讓我在不斷找尋答案卻又遍尋不到的擔憂失措中，能有繼續往前的力量。也因為這種被陪伴的感覺是如此帶給我力量，讓我在大學聯考要選系時，選擇了心理系。

　　當時家中長輩們都希望我重考，但我自己知道，重考不會更好，只會更糟。而媽媽也在我18 歲，大一即將入學前的暑假離開人世。就在這樣的內外交煎下，開始了我期待已久的大學生涯──我的心理學之路。

　　那是一段讓我現在想起來都低迴不已，但又相當懷念的歲月。有一股很強烈想讓自己更好的內在動力，在我的血液中翻騰，讓我鼓起勇氣往前衝，想要衝撞出屬於自己的那條路。讓我從青澀、害羞、看到女孩子會臉紅的青年，慢慢經過各種活動的洗禮、跌跌撞撞，漸漸開始走向成熟之路。

　　因為心理學的訓練，讓我慢慢對自己有更多了解、更多察覺，陪伴我走過哀傷的心情。多了檢視與改變自己的機會，我的內心也漸漸變得開朗。可以說，心理學對我有很大的幫助，讓我能變得不一樣。

　　讀書期間，我不算是用功的學生，但我喜歡課後和系上老師們的討論，從自己生活中的經驗、困擾，去驗證心理學的一些理論，而這些是讓我收穫最多的地方。

　　我一直覺得，心理學應該要能更容易接近，進而幫助更多人幸福快樂，這樣才是它存在的意義與價值，也是我一直努力的方向。

　　現在的我，已經累積了多年企業培訓經驗，能很自在的和眾多企業同仁們分享一點小小的心得，也享受著在一對一教練晤談中，幫助來談者覺察盲點與改變自己的那個「啊哈」時刻。而在諮商中，運用這些年學到的方法，甚至在發現有些人的障礙是源自潛意識時，用催眠方法與架構來協助，更讓我看到潛意識的奧妙與重要性。心理學有很多好方法，希望能讓更多有需要的人得到幫助。

　　《我的第一本圖解心理學》是我的第一本著作，從女兒還在太太肚子裡開始寫，到兩歲五個月才寫完出版，到現在女兒已經小三，兒子也四歲，要出增訂版了。謝謝太太在寫作過程中的包容和支持。謝謝好友思宏將我引薦給「我識出版教育集團」，謝謝初版編輯祈天、增訂版編輯俐伶，在漫長寫作中的耐心等待與協助，謝謝「我識」蔣先生和同仁們的用心企劃協助。因為有您們，這本書才能持續長銷！

　　一路走來到今天，我也有太多想感謝的人，因為有您們，才有今天的我。

　　謝謝桂芳、桂月兩位阿姨從小的疼愛；謝謝所有家族長輩的照顧愛護；謝謝一路啟發我的師長們；謝謝一路支持與陪伴我的好友與事業夥伴們。

　　謝謝我的佛學啟蒙恩師—佛乘宗李善單導師，對於我在佛學與生活、靈命與慧命成長的引導！

　　謝謝叢桂老師、蕙瑛老師、謝老師、喜敏執行長、Joyce 校長、東杰醫師、威伸老師、天豪兄為我的增訂版寫序；謝謝修老師、世莉老師、火星爺爺、思齊、世安兄為我掛名推薦，有您們的鼓勵和支持真好！是我莫大的榮幸！

　　謝謝董事長文詠大哥和總經理康永大哥，當初在oke 網站營運部，讓我在電子商務、採購洽談、網頁產品企劃、進銷存等有很多學習。一直記得侯大哥您為了完善整個系統，花了無數個日夜研究的精神，也一直對康永哥的創意詼諧，妙語如珠，印象深刻。謝謝您們在多年後為我的書聯名推薦！

　　謹以此書獻給我的父親洪惠仁、母親郭貴美和郭桂芳、郭桂月兩位阿姨。

　　謝謝所有曾陪伴、支持與提攜我的人，願喜樂、平安、幸福、圓滿常伴隨左右。