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自律神經超圖解：身體怪怪的，都是因為它？學會與最不受控的人體系統和平共處 (電子書)
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自律神經超圖解：身體怪怪的，都是因為它？學會與最不受控的人體系統和平共處 (電子書)

眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話：自律神経のギモンを専門医がすべて解説!

可購買版本(2)：

  • 定價：370元特價：259元
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  • 優惠期限：2024年09月08日止
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內容簡介

熱烈迴響，日本不斷再版！
系列累積發行量突破100萬本！

不吃藥就能治好自律神經失調，1分鐘實踐，一輩子受用！
 

神祕卻非常重要的自律神經，掌管著我們生命的關鍵！
心跳、呼吸、血液循環、免疫系統、消化系統、內分泌、新陳代謝……

為什麼總是早上起不來，晚上睡不著？
為什麼總是覺得不舒服，但又說不上哪裡不對？
有這些症狀，也許就是自律神經出了問題！

以下項目，你中了幾項？
□一下子就覺得累
□沒有幹勁
□容易感到緊張與壓力
□思考力、決策力下滑
□總是覺得不安
□容易精神渙散
□沒來由地煩躁
□睡再久也無法消除疲勞
□常感冒
□頭痛
□水腫
□手腳冰冷

只要符合其中一項，代表你的自律神經已經失調，
要想遠離病痛，你需要從日常習慣開始超前部署！

正常運作的自律神經，能夠讓我們：
✓提升免疫力，避免疾病找上門
✓促進血液循環，提升身體機能
✓快速消除疲勞，天天活力滿點
✓頭腦變得清晰，靈感源源不絕
✓保持腸道健康，不節食也能瘦
✓舒緩焦慮情緒，保持樂觀好心情

自律神經系統，又稱「植物神經系統」、「自主神經系統」，主要分為「交感神經」與「副交感神經」，
前者在早上活躍，讓我們能有精神地活動；後者則在夜晚被喚起，讓我們一覺到天亮，同時身體進入修復程序。
自律神經無法由我們的意志來控制，當兩者運作變得紊亂不規律，就是所謂的「自律神經失調」，
不但人體無法正常運行，也連帶影響到全身器官，使身體出現不適症狀、外表老化，長期下來，甚至可能引發嚴重病痛。

本書由權威專醫精心規劃，以最清楚詳盡的圖解說明，帶我們快速掌握自律神經運作原理，
讓交感神經和副交感神經，都能在它們該運作的時候正常上工，狀態維持百分百！

日本最強名醫教你從生活習慣、飲食、心理、運動多管齊下，
重新調整自律神經運作規律，養出不容易生病、比實際年紀更年輕的好身體！

 

作者介紹

作者簡介

小林弘幸
順天堂大學醫學系教授，日本體育協會認證運動治療與諮詢專門醫師，同時參與日本體育廳工作。從順天堂大學醫學系畢業後，進一步取得同大學醫學博士資格。並先後在倫敦大學附屬英國皇家兒童醫院外科、都柏林聖三一學院附屬醫學研究中心、愛爾蘭國立兒童醫病外科服務。
目前是日本自律神經研究第一把交椅，在消化系統與腸健康的臨床治療上也極具權威，對眾多頂級運動員與文化人士提供專屬諮詢與健康指導，協助提升各項表現，更經常獲邀日本各大人氣健康節目與演講活動。

譯者簡介

許郁文
輔仁大學影像傳播學系畢業。因對日文有興趣，於東吳日語教育研究所取得碩士學位。曾擔任日商多媒體編輯、雜誌日文採訪記者，現職為專職譯者。
譯作包含《改變人生的大腦鍛鍊： 日本腦科學博士親授活化腦島皮質6大法則，教你用意念扭轉命運，變得更快樂》（墨刻）、《骨頭的祕密：徹底了解人體的構造！》（小果文創）、《穴道速查解剖圖鑑》（楓書房）等。歡迎大家透過臉書認識我。
Facebook：baristahsu
Email：baristahsu@gmail.com

 

目錄

前言

第1章  自律神經是什麼？
去醫院也找不出毛病在哪的不適感
話說回來，自律神經到底是什麼？
心理失調就是生理失調
交感神經與副交感神經的功能是？
自律神經失調的類型
若沒有什麼煩惱，沒來由的腰痛有可能治癒
「自律神經失調」與「憂鬱症」的明顯差異
自律神經開始失調的年齡
看起來比實際年齡更老的理由
調整自律神經的最強方法
你是哪一種類型？自律神經的四種類型
試著自行檢查自律神經的狀態

專欄  當同樣的疼痛不斷出現時

第2章  調整自律神經的生活習慣
搜尋「疾病」會創造新的「疾病」
自律神經每個時段的規律都不一樣
最能調節自律神經的早晨生活
早上起床後喝一杯水
吸菸會對自律神經造成不良影響？
熟睡的最佳循環
薰衣草的香氣能讓人熟睡
能立刻調整自律神經的「1：2」呼吸法
調整自律神經的泡澡方式
累到不行的時候才要動一動

專欄  檢測自律神經狀態的手機應用程式「CARTE」

第3章  調節自律神經的飲食生活
心理與腸道連結在一起
自行檢測腸道狀態！
「一直瘦不下來」的原因出在腸道
整頓腸道環境的用餐時機
自律神經的最佳比例是早餐4：午餐2：晚餐4
要解決便祕就不能少了膳食纖維
酒精與自律神經的關係非常密切
腸道健康，癌症就不會找上門
「難吃」的餐點會對身心造成不良影響
吃太多碳水化合物，身體會變得疲勞
要調整自律神經，需要攝取動物性蛋白質
貧血的症狀與自律神經失調的症狀很類似
最能讓我們活得健康的「養生味噌湯」
午餐該怎麼吃才不會想睡覺
晚餐要在九點前吃完
利用晚餐之後的三小時，打造「優質的睡眠」
利用巧克力與堅果消除疲勞與促進血液循環
咀嚼也讓我們保持平常心與活化大腦
熱咖啡能促進腸道分泌幸福物質？

專欄  增加腸道好菌的最強細菌是誰？

第4章  調整自律神經的心理狀態
培養不受他人意見左右的精神力
自律神經的失調是會傳染的
緩和上台演講或報告的緊張
思考下一件事就會變得不安
嘆氣也沒關係！
聆聽大腦覺得舒適的音樂
隨時保持笑容，內心就得以平靜
一天收拾一個角落，能讓心靈變得平靜

專欄  快要過度換氣時的對策

第5章 調節自律神經的運動
運動是調節自律神經的好方法
重度運動會對自律神經造成不良影響
讓自己睡得更熟！宛如魔法的1分鐘伸展操
調整自律神經的小林式深蹲
只做這項運動也OK！全身深蹲

結語
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詳細資料

  • ISBN：9789860769135
  • EISBN：9789860769289
  • 規格：普通級
  • 出版地：台灣
  • 適讀年齡：0歲~99歲
  • 檔案格式：EPUB流動版型
  • 建議閱讀裝置：手機、平板
  • TTS語音朗讀功能：無
  • 檔案大小：16.0MB

會員評鑑

5
2人評分
|
2則書評
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地才先生
Lv.3
4.5
|
2024/06/05
劇透警告

《自律神經超圖解》每個人必經的身體隱形殺手──自律神經失調

你也有以下問題嗎？

● 經常失眠、睡不著、醒來後還是覺得累？
● 消化不良，常常便祕？
● 有時覺得心悸、胸悶，好像無法喘氣？
● 時常容易頭痛、頭暈？
● 情緒不穩定，容易煩躁？

那你可能已經「自律神經失調」！

然而你不用太擔心，這病其實很常見。有神經科醫生受訪指出：每個人一生，多少都會有一次的自律神經失調。

此病雖然常見，我們仍要特別注意，因為它是個「警鐘」！表示身體的運作機制已出現問題，剛開始出現各種小病，如果放任不管，久了會產生大病──三高、心血管疾病、癌症等。

因此，我們平常一定要維持自律神經的平衡，避免身體開始崩壞。


《自律神經超圖解》本書主要用圖文方式，輕鬆地讓你了解「何謂自律神經」以及「如何避免自律神經失調」。只要平衡好自己的自律神經，不管大病或小病，罹病機率皆會下降許多。

本書作者──小林弘幸目前為順天堂醫學系教授，是日本自律神經研究第一把交椅，在消化系統與腸健康的臨床治療上亦極具權威，常受邀參加日本各大健康節目與講座活動。先後曾在倫敦大學附屬英國皇家兒童醫院、愛爾蘭聖三一學院附屬醫學研究中心服務。


一、自律神經介紹

為人體其中一種神經系統，它不受意識控制，負責身體自主功能的調節，像是呼吸、消化、內臟運作、血液流動、調節體溫、排汗等。為了維持身體運作，不管清醒或睡著，自律神經都會24小時不停地自主運作。

自律神經分為「交感神經」與「副交感神經」。簡單來說，你可以把身體想像成一台汽車：

● 交感神經為油門，負責「驅動身體、承受壓力」，所以在白天時活躍。當交感神經活躍時，血管會收縮，心跳與血壓會上升，身心呈現興奮狀態。

● 副交感神經為煞車，負責「讓身體休息、睡眠」，所以在晚上時活躍。當副交感神經活躍時，血管會放鬆，心跳與血壓會下降，身心呈現放鬆狀態。


二、何謂自律神經失調

指的是油門（交感神經）與煞車（副交感神經）其中一方太活躍或不足。像是副交感神經在白天太活躍，你會委靡不振；交感神經在晚上太活躍，你的身體則無法好好休息。而罹患自律神經失調會產生許多身心問題：

● 身體問題──疲勞、頭痛、便祕、心悸、失眠等
● 心靈問題──煩躁、意志消沉、集中力不足、情緒不穩定等。

除了上述身心問題，如果交感神經過度活躍，副交感神經又無法正常運作，長期下來，血管會不斷收縮，讓血液循環變差，產生高血壓問題。而血液變黏稠，使得血管內皮會受傷，進而出現動脈硬化、腦中風、心肌梗塞等重大疾病！


三、平衡自律神經的4大面向

維持自律神經平衡，最重要基礎為「規律的生活」。

交感神經或副交感神經，哪個活躍與我們的生活是連動的，所以只要生活不自律，自律神經會紊亂，久了就失調。接下來看看我們如何透過睡眠、飲食、運動、壓力來維持自律神經的平衡：

1. 睡眠

● 睡前三小時不要吃東西

晚餐愈早吃愈好，至少要「睡前三小時」，如果能睡前五小時更好。我們的身體，從活動狀態（交感神經活躍）進入睡眠狀態（副交感神經活躍），大概需要三小時，所以晚餐與入眠時間差距不到三小時，會出現以下狀況：

首先，進食造成的血糖上升會來不及降回正常值，血糖則容易轉換成脂肪，這正是「吃消夜容易變胖」的由來！

再者，入眠時身體原本在副交感神經活躍狀態，卻由於飲食關係，身體還在消化運作，變成身體的交感神經還在活躍狀態，會造成自律神經紊亂以及睡眠品質不佳。


● 創造自己的睡前儀式

要有優質睡眠，身體要完全進入副交感神經活躍狀態，上述提到約需三小時。這三小時如果有好好的「放鬆心情」，可以有效活化副交感神經。

因此，建議這三小時內有一些「睡前儀式」──吃飽後去散散步、泡澡、看書、聽音樂、使用薰衣草香氛商品、把燈光改為黃光（讓身體以為已經日落，準備進入休息狀態）。

切記！不要再碰3C商品、不要讓房間太亮、不要洗42度以上的熱水、不要抽菸，以上皆會使交感神經又再度活躍起來。


2. 飲食控制

● 喝適量的水

你有曾經心情煩躁或不安時，喝杯水就可以緩和情緒的經驗嗎？喝水確實有調節自律神經的效果。水能刺激腸道神經，提升副交感神經的活性，使自律神經穩定，所以平常記得要喝「適量的水」。

另外也建議早上刷牙後喝一杯常溫水，除了補充睡眠流失的水分，還可以讓身體知道一天即將開始，調節生理時鐘。


● 攝取足夠蛋白質

自律神經的原料是蛋白質，而且「動物性蛋白質」遠比植物性蛋白質更適合做原料，所以一定要攝取足夠的肉類、魚類、雞蛋等蛋白質。

可是要小心的是：動物性蛋白質通常含有脂肪，過多脂肪會在血液中氧化與破壞腸道環境。為了避免這種狀況，吃動物性蛋白質時，也要多吃蔬菜與水果，它們有避免油脂氧化的「抗氧化物質」，像是胡蘿蔔素、維生素C與E，都是抗氧化物質的一種。


● 喝咖啡

來一杯熱咖啡有助於穩定自律神經，因為咖啡中有「咖啡因」與「綠原酸」。

咖啡因──能促進腸道分泌被稱為幸福物質的血清素與多巴胺，還有提振精神、擴張末梢血管、紓解壓力、放鬆心情、促進大腸蠕動等作用。綠原酸──具有抗氧化與促進血液循環的效果。

不過喝咖啡建議一天不要超過二至四杯，過度攝取咖啡因，有可能導致自律神經失調！最好也不要加糖，畢竟糖對身體有許多壞處。另外，睡前至少三小時不要喝咖啡，以免咖啡因影響睡眠。


3. 運動

現代社會中，許多工作都是坐辦公室。坐久了自然血液循環變差，營養無法傳送至每個細胞，身體會開始出現各種不舒服，嚴重則變成自律神經失調。

要解決這種狀況就是要「運動」！

但要做的是「輕度」運動而非重度運動，因為重度運動（如慢跑）會導致呼吸急促，交感神經變得極度活躍，副交感神經活性則降低；如此自律神經會因為重度運動而失衡，所以雖然重度運動能提升肌耐力，但對自律神經的調節不一定有幫助。

輕度運動則是可以有效調節自律神經，例如：散步、伸展操、爬樓梯、深蹲。它們不會造成身體負擔，還能令自己深呼吸，讓副交感神經的活性維持在高檔，可使血液循環愈來愈好。


4. 心理健康

● 培養不被他人影響的精神力

在這個社群當道年代，除了網紅炫富博取流量，一般人通常也只把生活中美好的一面給PO出來（僅有少數人會PO自己過得不好）。就連媒體也喜歡寫一些人生勝利與失敗組的新聞。這些東西看久了，自卑心態便產生，開始覺得自己人生是不是很失敗，心理壓力就跟著來。

因此，為了擺脫這種壓力，請不要比較，保有「他人是他人，自己是自己」的心態。如果你真的特想要比較，就跟最顛峰的自己做比較吧！看看今日的自己有沒有比之前有所成長。


● 將注意力專注在當下，非下一件事情

每天睜開眼睛，從家庭到工作有一大堆事情等待我們處理，常常陷入千頭萬緒的「焦慮」裡，像是不知道該先做哪件事、擔憂未來的事情等。

這樣的焦慮，嚴重也會引起自律神經失調。為了減少焦慮，建議你將一整天的待辦事項，按照「要完成的順序」寫下來。

首先，你能知道今天要完成哪些事。再來，將注意力放在「當下」最該優先需要解決的事情，先不要擔憂其他事情，這樣能避免恐慌，進而冷靜地處理事情。最後，只要一步一步地把事情解決，「自信」與｢成就感」就會產生，可以減少焦慮的出現。


● 打掃能放鬆心情

在電影《孤單寡女》有幾幕中，劉德華與鄭秀文碰到不好事情時，即瘋狂跑去打掃家裡！

其實這真的有用，「打掃」確實可以使心靈平靜，並有效調節自律神經。因為打掃完，環境變得整潔，會讓心情有放晴感覺。

不過要注意的是：打掃要找出你覺得最舒服的方式與時間。建議一次打掃小部分範圍即可，時間最好在30分鐘內，由於一次打掃巨大範圍或花費很長時間，有可能因為打掃不完讓自己陷入煩躁，反而使自律神經變得紊亂。


四、我的後記

我有一個長輩常常暈眩，看了腦科、耳鼻喉科都沒有辦法治好，經過好幾年時間才發現原來是自律神經失調，才解決掉暈眩問題。

郭育祥醫師是國內自律神經權威，他曾指出──每名患者平均需要看過7個科別、5家醫療院所、12位醫師，花上三年多時間才會得知自己罹患自律神經失調！那自律神經失調為什麼很難被診斷出？原因有：

● 許多人都不知道這個病，理所當然認為頭痛醫頭、腳痛醫腳，不會去看神經科。

● 有時醫生不會發現患者的病是自律神經失調，因為這種病，它不只有一種樣子，根本是千面女郎；失眠、消化不良、心悸、頭痛、頭暈、心理生病等，大病小病皆是它的化身。

因此，閱讀《自律神經超圖解》，至少讓我們認知到「自律神經失調」的存在。未來當你或你的親友，生病一直無法治好時，可以考慮改看一下神經科，或許根本是自律神經失調。

最後分享一句話：「如果你的生活與飲食不自律，自律神經失調就會找上你！」



以上是我的一些讀後心得，要是你看完產生興趣，不妨去看一下這本書，書中還有其他有趣的內容：

● 自律神經開始失調的年齡
● 你看起來比實際年齡更老的理由
● 心道與腸道連結在一起

如果你喜歡此篇文章，歡迎分享或按一下「有幫助」。想看更多我的文章，歡迎在網路上搜尋「地才先生」～
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Harvey
Lv.3
5.0
|
2024/01/17
|
電子書
一本非常有趣的書。把心理可能發生的負面情緒和身體機能結合起來。
作者讓我們了解身體的運作原理也提供了一些技巧讓我們可以“更懂的如何使用我們的身體”，藉由這些技巧可以讓我們避免一些負面情緒！
很棒的一本書，強烈推薦！
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