奧地利奶奶給妳的居家芳療小藥鋪：初經小科普、經前症候群舒緩指南、懷孕前中後期小百科、更年期身心步調調適方法，女性一生荷爾蒙平衡的溫柔陪伴。 (電子書)

序
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與妳同行的芬芳 何欣潔 poky
奧地利奶奶為妳揭開「荷爾蒙女王們」的真面目 張雅婷
一個失序年代的香氣邀請 黃琬婷
作者的話 芳香療法和藥草學，讓生命之旅變得輕鬆又豐富
 
Chapter 1荷爾蒙小科普
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1女人很柔弱，男人很強壯？
2為什麼女人不一樣？
3那麼，荷爾蒙是什麼呢？
4女性身體：妳認識自己的身體嗎？
 
Chapter 2月經照護指南
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1第一次來月經小教室
2全面了解經前症候群
3各種類型的經期紊亂
4生理衛生用品小歷史
5認識陰道感染與分泌物
 
Chapter 3身體與愛的練習簿
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1讓手指來場身體旅行
2懷孕的身心思考練習
3流產或小產後情緒照顧
4墮胎後的身心養護
 
Chapter 4愛自己的學習進行式
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1找到喜歡自己的路徑
2更年期舒適換場方法
3認識女性生殖器官腫瘤
4女性常見的不適問題集
5美好肌膚的日常保養與芳香設計
 
Chapter 5妳的專屬芳療小藥鋪
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1常備芳療基底手作指南
2設計自己的極簡芳療小藥鋪
3精油藥草分類一覽表
4補充資料與索引
 
配方目錄
Recipes
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量度工具  1茶匙＝約5ml． 1湯匙＝約15ml．  1杯＝約250ml
 
經期保養配方
 
初經生理不適
經期偏頭痛舒緩滾珠．經期頭痛小白菊酊劑．經痛舒緩藥草茶飲．
經痛放鬆藥草茶飲．「馬上感覺好多了」腹部照護油．抗經期便祕藥草茶
青春期肌膚照護
堅果杏仁玫瑰漿露．臉部保養清潔漿露．私密處保養漿露．
洋甘菊抗痘臉部蒸汽浴．體香滾珠瓶．斗篷草油性肌膚面乳．
緩解問題肌膚泥面膜．痤瘡安撫金盞花茶黏土．花草茶臉部清潔液．
痤瘡療癒金縷梅保養面霜．臉部痤瘡照護油
青春期壓力
抗學業壓力滾珠瓶．輕鬆抗壓滾珠瓶．晨間版抗壓淋浴沐浴膠．
夜間版抗壓淋浴沐浴膠
經前症候群
PMS全身泡澡．經前症候群按摩油．放鬆身心藥草茶．
胸部痛舒緩按摩油．月經週期平衡按摩油．消除經前腫脹手浴／足浴油．
經期放鬆浴鹽．處理經前症候群的東方調
經痛
抗經痛按摩油．量大舒緩按摩油．經前保養藥草飲
經期混亂
週期混亂調節茶飲．前半週期調理按摩油．
日光後半週期調理按摩油．夜間月經週期平衡保養油露
陰道黴菌感染
橡木皮煎劑坐浴配方．黴菌感染藥草坐浴．減輕黴菌感染搔癢栓劑．
急性黴菌感染陰道照護油．急性黴菌感染棉條用油
陰道發炎與細菌感染
陰道感染藥草茶沖洗劑．舒緩陰道感染不適沖洗劑
 
備孕與產後配方
 
情侶按摩
小心機催情芳香浴．肉慾之樂擴香配方．感性時光擴香配方．
伴侶情趣按摩油．深情的情侶按摩油
備孕壓力
恢復心靈平衡配方．哀傷時的擴香配方．得子之願藥草茶飲．
週期後半備孕藥草飲．得子之願古方藥草酒．促進懷孕漢紅魚腥草茶
孕期照護
舒緩孕吐擴香配方．一抹清涼孕吐擴香配方．舒緩全類型焦慮配方．
孕期焦慮放輕鬆滾珠瓶．腹部保養芳香油露．下背疼痛舒緩油敷巾．
孕期背痛舒緩按摩油．抗缺鐵藥草茶飲．放鬆易怒情緒滾珠瓶．有點水腫時用的浴鹽
分娩照護保養
早產宮縮減壓按摩油．一款可靠有效的會陰按摩油．幫助引發宮縮的腹部塗敷油．
會陰分娩傷口照護油．分娩傷口療癒油．剖腹產前身體保養油．哺乳藥草茶飲
流產或小產後情緒照顧
心情急救油露．抗悲傷擴香配方NO.1．抗悲傷擴香配方NO.2．
放下悲傷滾珠瓶．釋放壓力保養油露．好眠薰衣草凝膠
墮胎後的身心養護
支持心靈香氣配方．舒展抑鬱情緒擴香配方
 
更年期與身體不適配方
 
心情調適
冥想用擴香配方．幫助找到決心的身體按摩油
更年期
陰道乾澀保養香膏．熱潮紅時的涼爽噴霧．熱潮紅時隨身冷卻膠．
更年期用紅花苜蓿酊劑．更年期乾燥肌保養油露．舒緩更年期不適身體乳
癌症
淋巴滯留照護油．遠方之光紮根按摩油．內在不平靜時的塗敷油．
穩住自己的身體噴霧
入睡困難
入眠好幫手藥草浴包．不再睡不醒滾珠瓶
疼痛
關節疼痛舒緩油．關節痛的照護油．常備疼痛緩解按摩油．
緩解日常疼痛按摩油．舒緩偏頭痛藥草茶飲．全效抗頭痛隨身滾珠瓶．
取代午後甜點的擴香配方
甲狀腺與膀胱炎
甲狀腺機能低下保養油．提升甲狀腺機能保養油．
甲狀腺平衡保養藥草茶飲．膀胱炎照護油
靜脈曲張
實證靜脈曲張和痔瘡按摩油．抗慢性痔瘡藥草茶飲．痔瘡舒緩香膏．
靜脈疼痛奶酪渣冷敷法．靜脈流動保養油膏
疱疹
唇疱疹預防保養香膏．帶狀疱診急救用油
 
日常保養配方
 
常備芳療基底
沐浴膠．新鮮植萃液．體香粉．芳香油露．自製芳香牙膏
 
／肌膚篇／
身體的氣味
清新果風體香膏．溫柔微風體香噴霧．度假心情體香噴霧．
東方風情體香滾珠瓶
臉部
肌膚透亮檸檬洗潔面油．緊實霜感檸檬面膜．香菫菜浸泡面油
問題皮膚
異位性皮膚炎和牛皮癬保養油．皮膚搔癢搔癢舒緩凝膠．靜脈曲張舒壓油．
日常靜脈保養油．橘皮組織調理油．橘皮組織調理油露．
橘皮組織調理藥草飲．小傷疤護理油膏
頭皮
柔順舒活洗髮精．掉髮問題的護髮水．乾澀受損用護髮油
手部
手部龜裂急救好物．給操勞雙手的樹脂香膏．女園丁金盞花油膏．
橙香護手霜．手部殺菌噴霧
足部
腳跟粗糙的足部照護油膏．冬日足部保養香膏．香港腳預防照護油
 
／保健篇／
感冒
咳嗽香膏．感冒睡前用浴鹽．春季養生浴鹽．
強化免疫系統的身體油
發炎疼痛
關節疼痛退散照護油．關節疼痛舒解按摩油．膀胱炎時的舒緩油．
膀胱或腎臟發炎照護油
 
／婦科篇／
生理期
經前症候群腹部照護油．月經痙攣不適腹部舒緩油．經痛掰掰腹部緩和油．
經期不適腹部溫敷法
更年期
更年期不適舒緩油．更年期好心情擴香配方．成熟肌膚保養油．
足部和腳踝腫脹的降溫足浴法
陰道照護
陰道黴菌感染時的坐浴鹽．陰部黴菌感染照護油．陰部黴菌感染舒緩油．
私密處日常保養油
 
／情緒篇／
緊張焦慮與倦怠
壓力來的急救油露噴霧．壓力釋放按摩油．壓力與極度疲勞的擴香配方．
備感壓力時的放鬆擴香配方．職業倦怠與壓力舒緩按摩油．神經緊張與壓力的速效油膏．
癌症患者的心理支持按摩油．挽救超疲勞精油配方．精疲力盡時的擴香配方．
過度焦慮用擴香配方．抗飛行焦慮滾珠瓶．輕微焦慮的擴香配方．
焦慮時的隨身滾珠瓶．鎮定安撫助眠按摩油．抗悲傷手部撫觸按摩油
情趣
幸福催情按摩油．性感引誘按摩油．粉紅泡泡按摩油．
嬌寵呵護按摩油．情侶玩耍按摩油
 
 

審訂序

與妳同行的芬芳

　　「來讀一本女人的書吧！ 」

　　立夏，接到這次審書任務。召集審訂團隊夥伴，像是女人專屬的讀書會。這是英格麗老師在台灣的第二本書，關於女子。

　　第一本的主角是零至十二歲小人兒們。如何應用芳香療法協助孩子居家日常的疑難雜症，創造芬芳成長時光，屬於芳香育兒書。這本則來到孕育的源頭，大幅時間跨度談女子的一生，展開女孩到奶奶每個階段的身心芳香照護。

　　女性，人的分類，一種稱呼，一些特質的集合，一種樣態。初始，卵和精子相遇，因為X染色體，讓我們成為女人。女人在不同時期的變化，如此清晰的體驗著生命前進的軌跡。第一次來經、第一次性關係、第一次去婦產科、第一次失戀、第一次聽到寶寶心跳、生小孩、盜汗、燥熱；年少的青春期、懵懂的性愛時期、受孕、懷胎、生產育兒，進入更年期，最後走到停經。

　　書本沿著路徑前進，就像與媽媽、奶奶坐下來，聊聊彼此在女性路上的甘苦和樂趣，有香氣配方的傳承，也有共鳴與同理的療癒。英格麗奶奶不只務實的照顧肉體，也關注女人的自主意識。真的想要懷孕嗎？愛自己嗎？為了符合別人期待而活嗎？知道自己想要什麼嗎？也在提醒女子們可以釐清內在的真實樣態，依此思考與選擇人生的輪廓。

　　這回在收到稿子的同時，身邊竟是恰巧出現許多共時的個案。一邊閱讀審訂，一邊參考書裡的資訊作緊急處理。拿薄荷純露安撫更年期的燥熱潮紅、用複方薰香安撫放射性治療前後的不適、調製了瓶舒緩嚴重孕吐的滾珠。

　　在慌忙未知的時候，有一本書陪伴，得到一些經驗與方法，而感到多一點的安定自在。我相信，這不僅僅是本女子芳療配方書，也是可以陪伴一輩子的手邊小書。

　　身為女人，妳覺得麻煩或是獨特呢？

　　在週而復始的經期時光，我們因應不適，體驗變動、循環與無常。可以感性、可以理性、可以分析判斷、也可以柔情似水，在每個時期裡，有選擇的調整著刻度前進。

　　女性、女人、女子、女孩兒，書名該要用什麼好呢？
　　用「妳」如何？在眾多的投票後，編輯提出了圓滿的決議。

　　這是一本獻給「妳」的書，認識自己的身體、了解與照顧自己、欣賞自己的存在，善用自然藥草與精油，盡情體驗身為女人的那些起落卻閃亮的日子。

　　願一路上有芬芳相伴，協助成為獨一無二的妳。
 
奧地利奶奶為妳揭開「荷爾蒙女王們」的真面目

　　「哇！這不只是一本芳療書，是生理解剖的科普書吧！」

　　上一本《奧地利奶奶給孩子的居家芳療小藥鋪》，看起來是輕鬆的育兒芳香筆記，內容把零歲到青春期的孩子們，心理、生理常見狀況一一解說。

　　事實上，書上不厭其煩地叮嚀使用安全；應用到的材料不但橫跨藥草茶、純露、精油、植物油等；詳細介紹的糖漿、乳液、按摩油配方不用多說，餅乾、果凍、敷布、油露、甚至糖果泡泡沐浴球等，都讓我為之驚艷！原來芳香療法還有這麼多有趣又貼近生活的一面呢！

　　再次接到這本書的翻譯稿，只能說，奧地利奶奶怎麼這麼有辦法，把地球一半的人類──「水做的女人」照顧得如此「滴水不漏」？！

　　奧地利奶奶生長在早我們半世紀前的地球另一端，書上有歐洲女性對身體自覺的歷史軌跡，有生理用品演進、避孕方法沿革等。原來，不是只有東方文化對青春期的生理教育含糊帶過，面對長達四、五十年的月月來經，中間的生理期延遲、生理痛；或者是身體外觀上的改變、心理上的調適，西方媽媽奶奶輩也是懵懵懂懂地就經過了。

　　從生理解剖的角度，把初經、懷孕、更年期、停經後這幾個分期講清楚，已經勝過市面上的芳療書籍。奧地利奶奶的功力，還把背後操控的大魔王「荷爾蒙女王們」真面目揭開！在各種小問題上清楚告訴我們，是哪一種荷爾蒙家族的問題。思路清晰，更容易掌握配方架構。例如更年期後的肥胖，跟午後血清素降太低、讓我們瘋狂想吃碳水化合物有關，這時候「取代午後甜點擴香配方」就應該上場救援。我最愛奧地利奶奶引用的阿拉伯諺語：「沒有肚子的女人，就像沒有星星的夜空。」她真是太貼心了呀！

　　大腿、臀部的橘皮組織，很困擾但是又難以啟齒嗎？您並不孤單！偷偷說，書上有配方，可以試試看喔。

　　書裡一款名為「得子之願」的藥草茶飲，聽起來好恬靜優雅的願望。然而沒有火辣辣的一番佈置，又怎麼能夠得償所願呢？性愛並不是為了繁衍下一代，而是女性情感需求的一部分，讓荷爾蒙女王帶領我們前進吧！這本書有不少「幸福感」滿滿的按摩油、薰香配方，還熱切地附上按摩地圖，一定能夠創造屬於自己的粉紅泡泡。

　　面對求子的艱辛、育兒的力不從心、工作的焦慮失眠等狀況，萬一不幸遇上慢性病痛甚至癌症，奧地利奶奶實證筆記本裡，都能找到建議，陪伴您走過這段歷程。

　　感謝宣名準確優美的翻譯功力，還有編輯阿倪的堅持，才能把奧地利奶奶帶到我們眼前。女孩（人）都應該欣賞自己獨一無二的存在，愛惜、堅持自己身體的自主權，這本來自奧地利的芳香療法筆記，能讓我們跨越東西方的文化鴻溝，找到大地之母給我們女性的禮物。
 
一個失序年代的香氣邀請

　　再次接到Poky審訂書本的邀約時，我正值PCR確診Covid-19期間，已經數日和小孩與長輩關在家中居家照護。
病中前幾天發燒、全身肌肉酸痛的我要面對兩個早已康復不時引爆糾紛的小孩；加上家中長輩
　　一個已確診一個始終陰性，我們為了保全陰性的長輩，鎮日小心翼翼的隔離生活，並經常執行空間消毒。

　　最慘的是我因為染疫，有段時間還喪失了大部分嗅覺，大概有半個月的時間我聞不太到各種氣味，不論是塗在身上精油的味道，或是小孩好聞的頭皮氣味（幼兒的頭皮實在好好聞喔，真是人間至「味」）。這對一個靠嗅覺工作與辨識人生基本喜好的人來說真是太殘酷的一件事。最後不知是否因我辛勤的嗅聞精油鍛鍊鼻子之故，嗅覺已然痊癒。

　　我就在這段心力交瘁、與家人困在一起的時空裡，與Poky、雅婷開啟了連續好幾週的線上審書奇幻旅程。

　　我們從女人的子宮和內分泌開始，講到初經來潮、青春期症狀，講陰道感染和經痛、講情侶按摩、孕吐用油、再講到更年期熱潮紅噴霧，每次審書的時間就像是回顧自己從青春期、戀愛到生兒育女的種種，也順便預習了也許未來十年後我們會經歷的更年期症狀。每次和她們一起的審書（聊天）會，就像是和三兩摯友相約泡裸湯，療癒的把自己沖刷洗滌後，這才更有力氣面對居家照護以及數週小孩集體線上課程的慘淡疫情時光。

　　然而我的疫情經驗，不就是每個家有年幼孩童媽媽的縮影嗎？我們確診了，但我們上有老、下有小，先生也許出差但現在也回不了家，我們扛著這一切會不會一扛就是一生？我一邊審訂這本關於女人的芳療書，一邊也試著想要回答種種關於人生的提問。

　　因近年我參與台灣生育改革團體之故，審訂的過程中我對於奧地利的孕產資源章節特別有感。奧地利是一個助產士仍相當活躍的國家，在書裡的孕產章節處處都能見到奧地利奶奶提醒產婦要諮詢助產士。例如在自製「會陰按摩油」後，要詢問助產士會陰按摩的手法和方式等等，這些在台灣的孕產資訊裡不一定會被重視的提點顯然在奧地利已十分普遍。而實證經驗上，會陰按摩也具有一定軟化產道和維持陰部彈性的功效，其實非常值得我們借鏡、列入常規衛教建議中。

　　除了喜於迎生，奧地利奶奶也有針對流產、墮胎等痛失所愛狀態的心靈支持香氣配方，顯示了一位歐洲長者寬廣的包容力。當一個人可以用自己大半生的生命經驗去跟妳好好的談生、好好的談死，這樣的智慧怎麼能不充滿魅力呢？

　　就在我要交出審訂序的這一天，我疑似因長新冠（long covid）而遲到三個月的月經終於又來潮了，當然我相信也與這半個月自己開始認真地塗抹精油與吃中藥有關。

　　新冠疫情已經邁入第三年了。在這個看似失序的年代裡，還可以有芳香療法和藥草植物的力量陪伴，對我來說是讓我安定下來的方式之一。

　　也邀請妳／你一同投入藥草植物和奧地利奶奶的大擁抱裡！