序一
呼吸,是瑜珈,更是人生
Miya(四核心瑜珈健身系統創辦人)
呼吸,需要練習嗎?
每當我在教授瑜珈呼吸法(pranayama)的時候,總是會有學生問我:「Miya老師,呼吸這麼簡單的事情,還需要特別練習嗎?」
是的,每一個人從呱呱墜地、發出第一聲啼哭開始,所做的第一件事,就是呼吸。呼吸與生俱來,似乎是非常簡單、理所當然的事情,所以大家都會忽視它的重要性。
但大家不能忘記了,「呼吸」是生命的流動之源,「氣」是生命的能量。
每一個人呼吸的狀況都不一樣,呼吸是為人體服務的,但是現在的人們生活節奏很快,工作壓力很大,我們開始變得停不下來,匆忙、急躁,彷彿一旦停下來就會被這個時代無情的丟下。總是需要時刻維持旺盛的精力和體能,來應對無法掌控的環境、各種突發狀況。
壓力越來越大,精神越來越緊繃。當我們的情緒在緊繃、焦慮、緊張、有壓力的時候,呼吸就會不自覺的變得急促、短淺、不平順甚至是困難,連肩膀都開始不自覺的聳肩,導致肩頸也變得越來越緊繃。
這就是最常見的由情緒、壓力而引發的呼吸狀況。更嚴重的,還有一些過度換氣而引發焦慮、疲勞、失眠、心臟不舒服的狀況。
所以我們需要開始用心去覺察我們呼吸、身體的狀態。因為反過來,用呼吸就可以調整我們整個身體以及情緒。
當我們調整呼吸到可以變長、變慢、深沉、緩和下來的時候,我們的情緒、腦神經系統也會隨之安定下來,身體的狀態就會放鬆很多。
反之當我們的呼吸急促、短淺、不穩定的時候,情緒、身體、腦神經系統也會接收到這樣的訊息,會感到緊張、焦慮、不安。
所以在生活中,當你遇到工作上的一些挑戰與壓力的時候,當情緒在緊繃、焦慮的時候,請記得觀察你的呼吸,讓呼吸從急促變得更加深沉、緩慢一些,將呼吸安駐在身體,達到安定神經的作用,讓身心靈都有機會放鬆、愉悅一些,你就會發現,你可以更加平靜、專注、工作效率也會更高。
這是生活與工作當中,覺察並且控制、調整呼吸的重要性。
那麼,呼吸之於瑜珈、運動呢?
呼吸是瑜珈練習的根本,是所有運動的基礎。有在運動的人都知道,運動時呼吸至關重要,但是很多人卻不知道怎樣在運動的過程中正確的呼吸,甚至無意間不小心就憋氣了,造成身體缺氧、頭暈的狀況。
而正確的呼吸模式,可以讓我們的運動事半功倍,找到更穩定的核心,更順暢的進入瑜珈動作,也讓我們的身體更加健康。
但是很多初學者,在練習一開始,都會習慣性的使用胸式呼吸法,這是最常見的呼吸方法,尤其是在身體不太適應劇烈運動的時候,或者在面對一些讓人很有壓力、很緊張的狀況的時候,就會發生胸式呼吸,雖然它呼吸起來很快,但是它非常短淺、急促,胸口的起伏很大,很多過度換氣的患者也很常不自覺的使用這樣的呼吸方式,這是我們需要避免的。
像我有一位學生,每一次當我跟她說,我們要準備開始練習這個新動作了喔!她就會大吸氣,胸口強烈起伏並且伴隨著聳肩說:「好,我準備好了」,這就是我們要避免的胸式呼吸啊!《呼吸原力》也說了:「這會導致上背部和肩膀緊繃。」
可是在反覆練習直到形成身體的習慣性記憶之前,學生常常會忘記,當然,我就會立刻提醒她,回到正確的呼吸模式。
即使資深的瑜珈練習者,在做一些有難度的動作時,也可能習慣把氣憋在胸口,這樣就會把壓力都集中在肩頸和周圍的肌肉群,讓這些部位代償,造成這些部位的緊繃,練習的動作也非常容易不穩定。
而越深長、緩慢、穩定的呼吸,反而越是能夠讓人更加放鬆、深入、穩定的進入高階的瑜珈動作。
這也是為什麼我將呼吸的練習放在我獨創的「四核心瑜珈」系統課程的第一課,帶領學生們從坐姿、躺姿開始反覆練習呼吸。就是因為:呼吸,實在太重要了!
從基礎開始,簡單的動作重複做,慢慢熟悉了,動作和呼吸的配合就會越來越習慣、自然。
然後我們還要將這一份在瑜珈墊上的練習延續,帶到生活中去。在平常的生活中,也可以有意識的將專注力放在呼吸上,重新掌握我們的天生本能。
只有好好照顧我們的呼吸,身心靈才會平衡、順暢、流動。
透過有覺知的呼吸練習,將我們緊張、紊亂、焦躁不安的心,重新安定平靜下來。心安定下來了,頭腦也就清晰了,頭腦清晰了,自然而然也就可以釐清生活或工作帶來的困難與挑戰。
就如這本《呼吸原力》中所說的:「只要改變呼吸的節奏,就能改變我們的反應、行為和感覺。」「把呼吸當作一種超能力,來達到幸福和領悟的狀態」
生命生生不息,呼吸也是。
人生需要平靜、放鬆、自由、幸福,而這一切,就只需要「從呼吸開始練習」。
序二
有品質的心靈狀態,不假外求
翁湘淳(棉花田有機園地創辦人)
「記得要呼吸……」每次帶領靜心的時候,我總是會提醒大家這點。呼吸是一件再平凡不過的事情,但就是因為其平凡,往往一點聚焦就能產生極大的差異。一場疫情讓我們見識到了原來平凡極其可貴,尤其是呼吸。在一呼一吸之間,氧氣能夠轉換變成能量,滋養人生的創意與熱情。許多古老的靈性教導,都在在告訴我們呼吸法的重要。就像是節拍器,調息可以調整紊亂的思緒,淨化內在並且安撫喋喋不休的自我。摒除了雜訊,我們才能專注內在,生活就可以變得輕易不耗能。
現在透過《呼吸原力》一書,讀者能夠更方便學習呼吸的方法。這本書猶如一本呼吸字典,讓大家可以藉由書上的方法,練習專注呼吸與拋開雜念-好好與自己相處,你會發現平靜不假外求,每個人都能夠利用不同的呼吸原力,進而獲得有品質的心靈狀態。
記得要呼吸!後疫情時代,我們能預見人類的驚慌失措,人們發現越來越多事情是無法掌控,失控的外在世界其實就是內在不安的投射。但是請記住,世界本來就沒有好壞與對錯,一切都是自然的旋律,當我們覺得疲憊不堪,透過專注呼吸,腦海裡的波濤洶湧會慢慢變得沉靜,最終只留下靜謐的美好。
記得要呼吸,透過練習《呼吸原力》闡述的呼吸方法,我們可以更具體感受到正向的改變。願喜悅、幸福與滿足都透過呼吸流向我們。