譯者序
擺脫糾結 人生問題消散
接受與承諾治療（Acceptance and commitment therapy，簡稱ACT）不只是一種心理治療方法，更是一種令人找到幸福的指南針。
本書《就要傻冒樂天派，缺憾人生才完美：讓糾結出走，善待自己的排解壓力6大妙方》書名很長，重點就在說明「接受與承諾治療（ACT）」的效果為何，以便讀者大眾能夠輕易理解並運用之；同時，這本書也是《ACT一學就上手》的第二版，而且書中所提的6大方案，則更適合普羅大眾當作尋找幸福的重要參考書籍。
話說接受與承諾當中的「接受」是指：活在當下、成為自己的觀察者、看到自己糾結的想法及情緒、應用各種技巧及隱喻，讓它們的影響縮小成一個小包袱，再帶著這個小包袱去「承諾」。而「承諾」則是指：在價值觀的引領下，一步一腳印地去實踐自己生活中重視的事情。
這是因為，我們的生活一般可以分為人際關係、工作／學業、健康／個人成長，和休閒等四大領域，貫穿其中的則是每個人的價值觀，只要正確引導，自然就能做出越來越有功能的行動，接近幸福、找到幸福。
有效解壓、焦慮、憂鬱，甚至癌症
ACT是認知行為治療的改良版，包含了接受、與此刻連結、脫離糾結、價值觀、自我為情境、承諾行動這6大幸福妙方，效果如何呢？
研究顯示，已經有超過400篇的各種療效的研究發表在正式期刊，包括焦慮、憂鬱、飲食障礙症、減重、慢性疼痛、耳鳴、癌症等等各種精神及身體疾病。並且還有超過一百本以上的ACT專書，包括情感及人際等問題的諮商專書，特別是提到將羞恥與憤怒等負向情緒成為我們的盟友，如何經營ACT的感情及人際生活等主題都廣受歡迎。
ACT不是以症狀的消除為目標，它為何那麼有效？簡而言之，ACT讓人們找到生命的意義，活在當下、活著有希望，個人的功能增加，症狀與問題隨之減輕或消散。
ACT既可以用在治療上，也適合用在生命教育中。因此，本書作者羅斯．哈里斯最喜歡介紹自己的抬頭是：生命教育「教練」、心理治療師、醫師。他寫的許多心理治療暢銷書，例如《快樂是一種陷阱》、《幸福關係的處方箋》、《韌性配方》、《ACT減重法：逃避體重》都適合普羅大眾用來探討如何讓日常生活過得更有意義。
超級實用 現學現上手
我在翻譯第一版和本書時，常常是早上翻譯到的技巧，下午就用在個案上，效果令人驚艷，絕對是一學就上手的好書。本書就是作者將第一版的經驗重新整理的新版本，使得本書更適合作為Learning ACT的導讀書。
同時，與第一版相較，本書相似處只有三成多，是圍繞著新的、更簡單的ACT「選擇點」來撰寫，可以更簡單地評估案主接受與承諾的問題，也是我在上哈理斯的課程時的主要概念。
通常，我們可以確認案主在某個情境中偏離價值觀的行動 （想法和情緒，也就是糾纏），以及「不可行」的行動，並讓案主看到這些行動的成本及收益。然後與案主同心協力，應用ACT的理念、隱喻及技巧形成更能走向價值觀的行動（也就是脫離糾纏），並重新覺察到這些行動的成本及收益。
買到賺到
第一版著重於ACT知識及技巧的介紹，本書的內容超過60％與第一版不同，且著重於如何經由選擇點來評估及介入，以及創建自己的ACT技巧組合，並教會我們如何成為一個ACT治療「師」，而不是「匠」。此外，第二版是買一送一，另外送一本免費的網路電子書《ACT一學就上手：額外章節》。包括與原書各章節有關的問與答、陷阱和技巧、其他練習和隱喻的腳本，以及可下載的工作表單、錄音檔。買到賺到！你覺得值不值得？
就像本書作者期望的，這本書是幫你入門，接下來要成為ACT的治療師，就要將ACT用在自己身上，並且像練習小提琴般，將《Learning ACT第二版》當成琴譜一般，勤加練習。此外，參加實體或網路的工作坊也是讓你精進的重要方式。
獨一無二的生命教育書
我也更希望ACT的圖書夠與實體課程結合。例如本書與《幸福關係的處方箋》一書結合，開設感情與人際關係的生命教育課程，或是本書與《Learning ACT第二版》結合，開設ACT治療師的培訓課程。
這不只是一本入門書，也是人際關係、感情、經營生活的生命教育書。ACT帶給我很多的成長，相信唸完此書後，你也會有同樣的感受。
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