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因為生活太焦躁,所以需要寧靜心理學:放鬆訓練×依循自然×藝術薰陶,完美迴避傷害,不用無限忍耐 (電子書)
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因為生活太焦躁,所以需要寧靜心理學:放鬆訓練×依循自然×藝術薰陶,完美迴避傷害,不用無限忍耐 (電子書)

How To Live Quietly

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內容簡介

家庭工作蠟燭兩頭燒,重重壓力逼得你喘不過氣?
兩眼一閉昏死過去,醒來後卻感覺全身痠痛不已?
老是緊張焦慮,怨嘆生活「噪音」吵得你無法平靜?
 
羨慕孩子的無憂無慮,很想坐時光機回到從前?
美國自助心理學大師安妮.卡爾(Annie Call):
「造成一切疾病的元凶,就出在違背自然規律。」
 
揮別高難度的體能訓練,也不必研究那些複雜的數據,
只要掌握放鬆的準則,就能真正享受生命的寧靜之美!
 
  【Chill一下,來杯淡定紅茶!】
  該怎麼放鬆僵硬的肌肉和無法停止思考的大腦?
  ——你一定想不到,睡眠的權威竟然是小嬰兒!
  不要小看他們,嬰兒能做到成人無法達到的100%放鬆;
  保持身心舒暢,才能在睡眠中恢復精力、促進健康。
 
  平日裡,有無感覺自己的動作過大?
  其實,我們的日常行為經常使用了太多肌肉!
  坐在椅子上,是自己撐著身體,還是身體被椅子撐著?
  等待時,越來越焦慮的自己,能加快對方的速度嗎?
 
  跟著本書一起學習,休息是為了走更長遠的路!
  ◎放鬆身體,讓自己跟隨大自然的規律
  ◎減少多餘的緊張,讓該做事的人做事
 
  【高壓能集中注意力?你只是在殘害自己!】
  訓練如何控制肌肉,就能促使注意力集中;
  集中精神只需靠大腦,其他部位通通放鬆!
 
  ◎平躺在地板上,找個朋友協助「見證」
  .請朋友分別抬起你的四肢、頭部,再隨機鬆手
  .檢查身體是否自然垂落,還是自己僵硬地放下?
  ◎自行訓練時,閉上眼,想像身體每一處都很重
  .肺部會自行擴張吸入空氣,呼氣時全身要像洩氣的皮球
  .膝蓋慢慢彎曲抬腿,重量匯聚於後腳跟,力道逐漸變小
  .再放下腿,接近地面時放輕鬆並自然落下,四肢輪流做
  
  訓練過後,將能更加冷靜、直接地思考,學習事半功倍!
 
  【停止互相傷害!拋棄無謂的「假民主」】
  許多新手父母遇上孩子的任性,總是感覺煩躁不已:
  愛頂嘴、喜新厭舊,跟陌生人比跟自己還要親……
  雙方都有各自的想法,但強勢的一方卻用權力壓制。
  一個不快樂的孩子曾說:「我選擇了父母讓我選的。」
  表面上給予選擇權,實際卻暗示著哪個才是滿意的正解!
 
  到底該怎麼做,才不會由愛生恨、折磨彼此呢?
  ◎不論關係為何,應尊重每一個獨立個體
  ◎引導孩子之前,先學會自我控制
  ◎給予他們自由,讓對方保有足夠的空間
 
本書特色
 
  從古至今,有許多人為了生活忙得席不暇暖,因而罹患了諸如「慢性疲勞」、「神經衰弱」等疾病。本書由長期研究心理「自療」的安妮.佩森.考爾所撰寫,雖是以19世紀為背景,但仍有與現代精神疾病共通之處。內文詳載了如何訓練肌肉放鬆,如何轉換憤怒、自私、怨恨等負面情緒,為追求身心健康的讀者提供準確方向。
 

作者介紹

作者簡介
 
安妮.佩森.考爾(Annie Payson Call,西元1853~1940年)
 
  美國作家和心理學家,其作品主要探討人們的心理健康,以及如何控制自己的情緒和思想。安妮的書籍和文章對當時的女性讀者有很大的影響,並且被認為是早期心理學和自助文學的先驅之一。
 
  代表作(己經為公版作品):
  Regeneration Of The Body (1888) 
  As A Matter Of Course (1894) 
  The Freedom Of Life (1905) 
  Man Of The World (1905) 
  Every Day Living (1906) 
  How To Live Quietly (1914) 
  Power Through Repose (1891) 
  Nerves And Common Sense (1909) 
  Brain Power For Business Men (1911) 
  Nerves And The War (1918)
 
譯者簡介
 
宋孚紅
 
  英語語言文學碩士,現為大學國際教育學院副院長。
 

目錄

導言 寧靜的力量
第一章 身體健康嚮導
第二章 休息是恢復良好狀態的最佳方式
第三章 如何運用大腦
第四章 面對神經緊張的根源
第五章 情感中的神經緊張
第六章 大自然的教導
第七章 寧靜的狀態也需要訓練養成
第八章 藝術帶你進入自然的寧靜
第九章 關愛自己,關心他人
第十章 意志力的力量
第十一章 漫談平和
第十二章 社會生活的平和
第十三章 宗教的平和
第十四章 自身的平和
 

導言
 
寧靜的力量
 
  違背自然規律,就會患病;嚴格地、堅持不懈地遵守自然規律,就能保持健康。
 
  自然規律的天性是善良的,我們付出十分之一的努力,就會得到自然規律十分的回報。事實上,她一直在關注我們,希望與我們融為一體。如果我們對她稍稍示好,她就會飛快地跑過來擁抱我們。可是相反地,我們如果不願意接受這簡單的法則,不能按照她所安排的完美方式實行;而想透過那些人為的方法,迅速地回到她的領域,其結果就是離她越來越遠。只要遵守自然規律,就可以恢復體力。
 
  忙碌生活中的我們就像一個不知疲倦的陀螺,漸漸地發現生活不是屬於自己,而是被別人所占有,在人生的旅途中高速航行,抵達彼岸而忽視了沿途的風景。其實我們也可以找一個山清水秀的地方安頓下來,守護心中渴望尋找的東西,那會是一種超凡脫俗的透明。也可以在下雨天,讓自己放個長假,窩在自己的小屋裡,打開一本相冊,拾起塵封的記憶;這種溫情在晴朗的天氣中是找不到的。
 
  也許,最快樂的時光莫過於看庭前的花開花落,望天外雲卷雲舒,這是一種恬淡釋懷的心情。在這個充斥著物欲的世界,找一個屬於自己的心靈小屋,好好地安撫一下曾經受傷的心,就從現在開始善待自己吧!
 
  快樂是一種神奇的東西,如果你與別人分享,快樂就會更多,所以現在不要總是抱怨生活中不如意的事。你可以認為這是生活帶給你的磨練,也可以在週末選一個好天氣,自己一個人,或者和最愛的人結伴,去一個一直很想去的地方,將工作、收入、人際關係等都拋到腦後,去感受陽光的溫暖。漸漸地,你就會發現,開心是如此簡單!
 
  靠近大自然、感受大自然賦予我們的一切,將自己融入其中,放鬆身體,給自己的心靈做個spa,做一個健康而快樂的人。
 
  因為個人生活遇到麻煩,就責怪環境或他人,我們似乎已經對此司空見慣。我想,如果斷言所有麻煩的根源都在於我們自己,我一定會遭到讀者的反駁和怨艾。看似由他人引起的痛苦,卻得自己面對,這需要勇氣。一旦我們勇於面對,一言一行都做得果斷、堅決,就會覺得從精神的束縛中解脫出來,感覺真是奇妙無比。
 
  我說「面對自己」,指的並不是我們應受責備,而是說我們經常表現出的某些傾向。如果弄清楚這些傾向,我們根本不會受到責備;只有把自己完全置之度外,我們才能弄清楚這些傾向。在這種情況下,如果不努力克服這些不良傾向,我們必將為此承擔責任。
 
  我們漸漸會明白一點:是對待生活的態度讓我們倍受折磨,而非周遭的環境或生活中的人;這樣我們才能越來越接近自由。我從不幻想人能真正實現生活的自由,但我們可以踏上漫長的自由之路。如果一直堅持走在這條徑直的自由之路上,我們的生活會變得愈發意義非凡。我們會發現,受人或環境束縛的習慣,與努力擺脫束縛的健康習慣,差距甚大,由此產生的愉快解脫感會越來越強烈。
 
  讀到一本書,受到了某些啟迪,就會產生一種想向人表達的衝動,希望他人也得到教益。儘管希望你能讓這本書物盡其用、幫助他人,我也非常高興你能這麼做;但是,親愛的讀者,這本書實實在在是為你而寫!
 

詳細資料

  • ISBN:9786263573086
  • EISBN:9786263573604
  • 規格:普通級 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 檔案格式:EPUB流動版型
  • 建議閱讀裝置:手機、平板
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:0.8MB

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