內調外養美顏經：從飲食、睡眠到美容全攻略 (電子書)

目錄
PART1 在臉上下工夫不如在飯桌上下工夫
做一個水嫩嫩的女人/養成清晨空腹飲水的習慣/一杯茶，讓女人美麗起來/漂亮的女人一定要喝牛奶/如果你有一臺榨汁機……/咖啡是一種魔術飲料/拿身體做藥物試驗田，不如調整飲食配方/是藥三分毒/雞蛋幫皮膚與紫外線作戰/護膚佳品——魚/維生素，滋養身心每個細節/笑靨如花是每個女人夢寐以求的面容/女人的心事寫在臉上，健康也寫在臉上/面子是女人一生的大問題/除皺美容——給「瘋狂女人」的忠告/手指甲也是你健康的晴雨錶/如同人的心事寫在臉上一樣，女人的健康也寫在臉上/到處都是可以用來明目的食物/擁有明亮的眼神，不能只靠眼藥水/缺少維生素A，眼睛將會很受傷/明目食譜 —— 吃出來的明眸善睞/蛋白質、鈣、鋅和鉻，一樣都不能少/廉價而神奇的護髮良藥/頭髮是女人的專利/你必須知道的護髮要點/髮色異常，可以用食物來改善/塑造小蠻腰的「祕密武器」/女人的「天敵」/塑造小蠻腰的「祕密武器」/食醋——不但利於美容，更利於減肥/別人的小蠻腰，你同樣可以有/窈窕身材修煉術——我的「S」很完美/急功近利的方法，慎用為妙/透過飲食來改善胸部問題/坐在家裡也能輕鬆豐胸/千萬不能忽視乳腺的護養/排毒祕方，試著從果盤和飯桌上找一找/別讓你的時裝站在衣櫃裡哭泣/排毒養顏食物大盤點之一——黃瓜、苦瓜/排毒養顏食物大盤點之二——蜂蜜、綠茶/排毒養顏食物大盤點之三——洋蔥、小米、木耳
PART2 睡眠不只是一種本能，更是一門學問
每天睡得好，八十不見老/睡夢中的女人最美/床，要擺在合適的位置上/床墊，必須配一張適合的/床上用品，和享受這個詞有關/不用求仙方，安靜地睡個好覺就足夠了/女人以靜為美，睡眠以靜為優/遠離噪聲，美麗就會眷顧你/每天積累半小時的睡眠，像將錢存進了銀行/無論如何，睡覺這件事不能省/每天半小時的睡眠積累像將錢存進了銀行/像貓咪一樣，選擇舒服的睡姿/女人的美麗是睡出來的/臥如弓——正確的睡覺姿勢是右側臥/如何保證不在熟睡後仰睡或者俯睡/中午小睡，女人最佳的滋養方式/中午，還是睡一會兒的好/午睡的幾個注意事項/眾人皆睡我獨醒——向失眠宣戰/包著果皮的安眠藥/調節睡眠的膳食配方/只要努力，美麗就會來到你身邊/趕跑失眠，一覺睡到天大亮/與其無力閃躲，不如勇敢面對/讓睡眠對你不離不棄/先睡心，再睡眼/誘導睡眠的小辦法/別拿失眠不當病/特殊時期的女人，需要特殊的睡眠/經行嗜睡的現象/懷孕期間睡好覺的小竅門/改善更年期睡眠的好辦法
PART3 內因決定外貌——不花一分錢的內養祕笈
在人體的五臟中，憂傷最喜招惹肺部/多愁善感令美麗打折/心情鬱悶之時，要學會情緒發泄/做好迎接一切的心理準備，勇敢地前行/學一學什麼叫波瀾不驚/喜怒哀樂與胖瘦美醜的關係/情緒能左右人的體重/千萬不要吃了就睡，睡醒就吃/你可以自己製造一些生活的樂趣/女人，要善待自己/壞情緒令皺紋叢生——情緒與皺紋的對擂/即使再天生麗質，也經不起情緒的折磨/解鈴還需繫鈴人，心病還需心藥醫/凡事不可欠缺，但也不可太過/心情不好，痤瘡就來湊熱鬧/肺主皮毛，壞情緒催生滿臉小痘痘/治療痤瘡要懂得一些小辦法/試著和自己說說話/再苦也要笑一笑/從根源上制止住白頭髮的產生/多愁善感為什麼會早生華發/放鬆神經，用平常心對待平常的生活/相信自己，正視自己，不要過於高估自己/暴脾氣讓你成為人人懼怕的「黑面神」/火氣越大，臉色越差/暴脾氣的解決之道/改變心情，比什麼都重要/不想長熊貓眼，就最好識相點/黑眼圈是怎麼形成的/有效消除黑眼圈的幾種方案/讓自己開心起來，讓煩惱躲起來/照照鏡子，臉上不帶一絲緊張的神情/緊張的情緒給人帶來皮膚病/有張有弛，才是適度有效的生活
PART4 有氧運動美容養顏，更能排毒瘦身
走路，女人的補藥/走路對人體的益處，要遠遠勝於乘車/一套靠走路來塑身的計劃/能走，最好就不要乘車/慢跑，女人的不老藥/有氧代謝運動之王——慢跑/為自己準備一雙慢跑鞋/不動聲色的養顏經——10種辦公室健身法/職業女性更需好身體與嬌面容/10種簡單的辦公室健身法/抽空練出一個好身體/常做健胸操，你也會成為萬人迷/健胸操的操作要領/介紹2種簡單的健胸操/經常游泳的女人，身材就是好/即使不懂水性，也要常在水裡泡一泡/並不是所有的人都適合游泳運動/準備一套適合自己的泳衣/騎車，最完美的健身運動/騎車是一項非常完美的運動/騎車健身需注意的要點/騎車運動要持之以恆/經絡美容——《黃帝內經》裡的養顏智慧/高懸的藥囊——睛明、攢竹、絲竹空/大橫穴——經濟實惠的「排毒養顏口服液」/按揉腹結和氣海——永保青春的不老藥方/每天敲胃經，面色紅潤葆年輕/四白穴——天生的美白養顏穴/明目通耳，防病就是求舒心/找準你身上美容瘦身的穴位/修整你的精神境界—— 身心合一靠瑜伽/練習瑜伽，塑身又修心/28天瘦身排毒養顏瑜伽/練好瑜伽的要領及注意事項
PART5 做你自己的化妝師——濃妝淡抹總相宜
眼妝是唯一可以外部修補的方式/精妙的化妝，讓人心動/近視的女性，如何化眼妝/眼形生得好，不如眼妝畫得巧/眼部皮膚的護理很重要/不整容，天生大臉一樣變小臉美女/都是小臉惹的禍/你也可以做個小臉美人/利用上天所賜的美麗手段/點亮臉上的燈—— 唇妝使嘴唇光潤豐滿/眉眼和嘴唇是女性面部最主要的亮點/對待唇部，不是只有塗抹唇膏這麼簡單/手是女人的第二張臉——要擁有一雙柔軟嫩白的手/纖纖玉手是你可以擁有的美麗/抽出一點時間，來進行手部護理/指甲的外觀是一個人健康的縮影/春回大地，女人要讓自己盡情美麗/春天的過敏源主要是花粉/防曬——不得不防的肌膚「殺手」/常給你的皮膚補補水/春季的護膚重點在於清潔/夏天姹紫嫣紅，敢與花兒比誰美/做一個清清爽爽的夏季精靈/夏季皮膚護理的重點——去汙和防曬/秋葉飄零，女人變得與眾不同/秋季的美容重點是防曬和補水/隨時隨地保濕的方法/即使冬天來臨，女人依然是一道風景/面子文章一定要做/讓自己成為冬季裡永遠的亮色/冬季做個水嫩女人的保養祕笈
PART6 女人擁有好氣質等於有了不衰的「祕密武器」
自信的眼神裡有堅定的亮彩/面對別人的目光，駕馭自己的美麗/培養自信心並不難，只要你能用心做到/魅力是一種簡單的堅持，做到了才是最好/不是美女，卻比美女更有氣質/熱情對待生活，你就會遇見容光煥發的自己/整天抱怨的女人離幸福很遠/與其愁眉苦臉地抱怨，不如興高采烈地活著/幸福一直在你身後跟著你/女人有了笑容，不管美醜都能賞心悅目/有了微笑，絕少有人願意與你為敵/你有什麼樣的表情，就會傳遞什麼樣的訊息/女人善良的心是這個世界上最珍貴的鑽石/女人的氣質，與善良有關/善良的女人吸引人，心狠手辣的女人嚇人/寬容是一種財富，在時間推移中升值/斤斤計較，是女人修煉成氣質型美女的大忌/大度一個給男人看看/神態優雅，舉手投足間美麗自然綻放/一舉一動都要落落大方/得體的儀態會讓你與眾不同/心底平和，一舉一動一顰一笑都隨性自然/不放棄，不強求/心底平和，隨性自然
PART7 一個懂得穿衣搭配的女人就已經是大半個美人
你的上衣，就像你的臉一樣重要/選擇上衣，對女人是門大學問/選擇上衣時的原則/色不在多，和諧則美——總有一種顏色屬於你/色彩選擇的成功並不意味著要多多益善/根據膚色選擇合適的服裝顏色/根據身體選擇合適的服裝顏色/飛揚的裙角讓你散發出濃濃的女人味/裙子是女性的寵兒/揚長避短，用裙裝點綴美麗人生/女人對鞋子的品味，就是對生活的品味/鞋子，對女人很重要/選擇鞋子的技巧/一個會選擇鞋子的女人也一定會品味生活/精心搭配你的飾品——紅花也需綠葉配/在首飾的世界裡精挑細選/只要搭配合理，飾品的作用絕對物超所值/什麼飾品與性感服裝搭配/推開公司大門，映入大家眼簾的是大方得體的你/職場女性如何著裝更大方得體/讓整體的自己都受到稱讚/學會穿衣，美麗的名字也會刻在你的身上/胖女人的著裝關鍵在於合體/只要你學會穿衣，美麗的名字也會刻在你的身上/帽子——盛開在女人頭上的花朵/掌握搭配帽子的技巧/不同場合戴帽子有講究
PART8 好的修養，女人一生不老的「尚方寶劍」
看文字品人生，讓你的生活如茶般清香/讀書是提高自身修養的最直接方法/品一品年輕時沒有品足的味道/書中有我們的心靈所需要的一切/不必做音樂家，但要做一個欣賞者/閒暇時，聽一首音樂/置身於音樂中的女人，血肉與韻律深深地揉在一起/能品音樂的女人，年齡越大，韻味越深/與天地精神相往來——花草叢中養性情/親近泥土，親近姹紫嫣紅的小生命/如何把握養花的要領/花草裡面，有一個豐富而複雜的人生/一個能把花草參透的人，一定是一個智慧的人/回望來路，在感悟中與生活和解/人生中有數不清的至純至真感動著你/對生活飽含信賴，臉上的光彩絕對與眾不同/沒有年齡的差異，只有生活質量的差異/讓青春在臉上駐足/女人不能盯著自己的年齡活著/脫離過去那個怨天尤人的自己/女人的命運在嘴上——在輕聲慢語中征服世界/得體的談吐是修養的再度昇華/女人需要牢記的說話大忌/有理不在聲高/在輕聲慢語間，令所有人傾倒/無論你有什麼樣的經歷，請學會感恩/拋開怨恨的唯一方法，就是學會感恩/唯有學會感恩他人，你才能學會感恩生命/感激那些傷害你的人，你才能真正獲得成功/想得到別人的肯定，首先懂得尊重別人/做一個讓人尊重的人/滿腦子只想回報，你得到的只會更少/無論你的級別比別人高多少，都要學會尊重別人
PART9 一個被愛情滋潤的女人，臉上透著水汪汪的幸福
愛情的路上，沒有輸和贏/愛情沒有輸贏之分，只是一個過程，不是結局/做一個心中有愛的女人，一定要學會進退/聰明的溝通方式，讓愛更上一層樓/不要拿情人之間的默契當萬能/良好的溝通讓愛情開花結果/婚姻長久甜蜜的祕訣/結婚是一輩子的事，不只是愛情/婚姻生活中，根本就不只是愛情/婚姻，首先考驗的是你的心態/心中有情的人，再多的犧牲都無怨無悔/給婚姻注入鮮活的生命——愛他就別忘愛他的家/婚姻是一個大花園，主婦則是園丁/愛他，也要愛他的家/聰明女人善於開發老公的好/調動丈夫的積極性/一個聰明的妻子，應該多誇讚丈夫的好/善解人意的女人，是許多男人的夢中情人/當男人不容易/溫情的撫慰能讓男人忘掉煩惱/魚和熊掌可以兼得——事業、家庭我都要/工作和家庭，真的不能完全兼顧嗎/在工作與家庭間找到黃金平衡點/家庭是永遠也是唯一的港灣/性愛是女人最好的滋補品/7年之癢，性愛會走向低潮期/和諧的性愛，遠勝任何一種滋補品
PART10 美麗總結——8個習慣讓你成為造物主的寵兒
飲食不當是女人健康的天敵/不良的飲食習慣是人體健康的天敵/讓維生素為美麗保駕護航/打造小臉美人的飲食方法/去除黑眼圈的飲食習慣/好的睡眠，比任何護膚產品都有助於美容/充足的睡眠是女人美麗的前提/為了美麗，請私下裡多下工夫/睡眠遠不止是休息那麼簡單/不找任何藉口中斷健身，做一個立場堅定的人/端正你的健身習慣/給你正確健身的4點建議/不要用任何藉口中斷健身/不進美容院，美麗一樣綻放/美容習慣大忌對對碰/教你如何正確對待美容/雲想衣裳花想容——讓自己穿得更漂亮/得體的著裝讓女人美麗動人/著裝習慣上要注意的問題/懂生活的女人總是讓人感到賞心悅目/挖掘日常生活中的樂趣/每天為自己存一點錢/讓水果為你的身體上保險/讓自己在細微之處，變得更美麗/揪出不講衛生的「小壞蛋」/講衛生，是每個人的基本準則/晾衣物最好選擇繩類物品/合理使用自己的手袋/洗衣機需要定期消毒/切忌長期使用衛生護墊和濫用洗液/幸福「養顏液」——在情感世界左右逢源/情感不僅僅包括對愛情的感覺/讓感情的善意流露變成習慣

尊敬的讀者，感謝您閱讀本書《內調外養美顏經：從飲食、睡眠到美容全攻略》。
本書將會告訴您，如何通過優質的生活方式和科學的營養搭配，實現美麗的內外兼修。在這個時代，外表已經不再是唯一的標準，但是我們每個人都希望自己美麗動人，容光煥發。因此，我想分享這些關於美麗的秘密，讓更多的女性擁有健康美麗並充滿自信。
無論是對於那些注重飲食的人來說，還是喜歡護膚保健的人，本書都提供了一系列針對性強、易於操作，且具有實證價值的方法。您將學會如何在日常生活中利用食物和飲品來達到最佳的美容效果，包括如何選取食材、製作味道美妙又健康的美食，以及如何利用普通的食品和低廉的藥材調養身體的健康與美麗。
此外，我們將深入探討睡眠對於美麗的重要作用。對許多人來說，良好的睡眠更是內外兼修之本。在本書中，您也將學到如何創造一個優美的睡眠環境，並且採用一系列科學有效的技巧，讓您的睡眠更加深沉、健康並充滿能量。
至於本書中具體的內容，您可以參考本書目錄進行詳細瞭解。總體來說，通過學習本書所提供的內容，您將不僅能夠獲得美麗和健康，而且也能夠為您的生活注入更多的樂趣和自信。
最後，我要感謝您的閱讀，並希望這本書能夠對您有所啟示，幫助您收穫健康美麗的回饋。