讀懂夢：從夢境與香氛中傾聽自己 (電子書)

第一章 認識夢境：夢的心理現象
夢來自神靈的啟示
夢是大腦淸除記憶時所揚起的光怪陸離影像
夢是為了宣洩潛意識壓力以滿足被禁止的慾望
夢藉由揭露潛藏在心靈深處的陰影面以完成自我整合
 
第二章 釀夢：睡在困惑上以自我指點迷津
解讀夢境之前得先開啟感受感覺
與夢對看：夢境映照出生活的背面
與夢對話：從夢中取一瓢感覺之水
與夢交織：擁抱夢隱喻於日常生活
 
第三章 追劇：在香氛中追你心裡的戲劇
情緒如同氧氣，沒有缺氧過的人，不知道空氣的重要
情緒缺氧時，更該接觸情緒、理解情緒
十秒的暫停能帶來理解情緒的動力
選擇「溫柔的主動擁抱情緒」或「無力的被情緒占有」？
要傾聽情緒，得先走到安靜的心靈角落
乘著香氛暫離情緒風暴
觸覺、嗅覺是人與生俱來的求生本能
觸覺是走向喜樂幸福的管道
嗅覺是通往情緒安在的捷徑
香氛能安撫激動的杏仁核，為大腦皮質爭取因應時間
用香氛輕撫身體結合觸嗅覺，重新連接大腦、身體與情緒
循著香氛讓自己與內心相遇
香氛用於精神層面的劑量以量少為宜
 
第四章 書寫夢境
解夢是藝術，保持彈性開放，卻又不失理性
自我解讀夢其實就是練習鬆動僵固的意識自我
夢的盡頭，是完整的自我
記錄夢境的方法
夢的速記
夢中的情緒、感覺與想法
夢醒後的感覺
夢境的標題
 
第五章 自我解讀夢境的方法
主題式自由聯想
解析自由聯想
解析夢中出現的象徵物
解析夢中人
讀懂夢得優先考慮個人經驗，而非符號象徵
情緒是線索，終點是成為自己
遇見你以前未曾認眞注視的自己
閱讀夢是為了整合內在資源以自我成長
 
第六章 讀夢與芳香療癒
案例一：有聽沒有懂
案例二：整合自我的各個面具
案例三：愛自己
 

作者序

　　你是否認為「日有所思、夜有所夢」、「夢境與現實相反」或「夢是預知未來」？這些常見的想法反映出我們大多數人對夢的隱喻內容是感到好奇的。

　　其實，人在一個夜晚的睡眠裡會經歷四到六次的做夢，這是睡眠期的尋常腦部活動。然而，我們大多不記得前晚的夢境，因為夢可能剛巧發生在熟睡期。若是頻繁的記得自己有做夢，或許反應著當時的身心狀態出現不同以往的變動，例如：太晚睡、精神過於亢奮、身體緊繃或處於焦躁情緒裡，才使得人即使入睡了，仍伴隨著幾分醒覺感受，感知到夢正在進行中。

　　睡眠是為了讓身體休息，感知到夢境並非是擾亂睡眠，而是夢境如實地反饋出我們目前的情緒如何？心理狀況為何？因為日常生活中散布著各種紛雜的訊息，人為了快速分辨訊息的有效性，只能選擇性注意某些特定的、當下判斷為相對重要的訊息，並將挑選過的訊息加以編碼後，再輸入大腦中主管記憶的海馬迴，成為學習的資料庫。

　　感知訊息的管道很多元，視、聽、嗅、觸、味覺等皆是，其中嗅覺是輸入大腦最原始的感知系統之一。嗅神經不經過視丘，可直接傳導至大腦主管情緒的邊緣系統，影響自主神經系統，並刺激海馬迴與大腦皮質。換句話說，在大腦的學習資料庫中，某些記得的內容可能既帶有情緒，也帶著特定氣味。

　　感知、意識、記憶與香氣，息息相關。

　　然而，某些訊息可能很重要；但是，人卻選擇刻意遺忘。因為這些經驗或許太令人感到痛苦，或是帶有太強烈負面情緒，亦或隱含著不應該且從未被滿足過的慾望。因此，人即使在尋常生活中感知到了，卻刻意不把上述素材輸入意識裡，反而是把這些素材壓抑進潛意識中封存禁錮著。直到有天，現在的經驗與過去封存的禁錮經驗有些許關連時，被擾亂的心靈則以做夢的形式整理記憶資料庫與釋放潛意識壓力，以此提醒做夢者該去看看你把什麼議題給封存在不見天日的潛意識中。

　　所以，日有所思，確實會夜有所夢。或許，更貼近的說法是「日有所感知、日有所壓抑，夜就有所夢」。夢其實就是自我在睡眠中企圖將被壓抑的潛意識內容意識化，輕輕敲著做夢者、向做夢者揮揮手，提示做夢者該覺察某些事情了。

　　夢來自於另一種的、不同於淸醒時的意識，夢境中的自我與淸醒時的自我不盡相同。夢通常編寫自平時隱藏在人們內心深處，自我意識無法察覺的潛在訊息，包括深度渴望、慾望、衝動、負面記憶、創傷經驗等，這些素材藏在曲曲折折的心靈深處。因此，要解讀出夢的意涵，就不是一件直線簡易的活動。況且，夢通常從自我盲點處開展，需要帶點願意直視自己眞實面的勇氣才能揭開自我的另一層面紗。

　　因此，要讀懂夢，不但需要保有部分的理性，甚至還得超越理性之外，帶點冒險去拆解看似不太合理，可能還十分荒誕的夢境內容，而這就是探索夢境最迷人有趣之處。過度理性，無法穿越夢境的奇幻，難以發現夢的象徵意義；反之，過於浪漫，則會迷失在夢境的怪奇素材裡，在已知的自我層面打轉，難以深層覺察夢的啟示。若能輔以嗅吸香氛精油，從氣味分子開啟大腦海馬迴的記憶，安撫過於激動的杏仁核，能在探索心靈的旅途中增添芳香療法的底藴，平衡理性自我與感性自我，帶來療癒心靈的效果。

　　嗅吸香氛、釀夢、解夢，從夢境深層意義的探索中，體驗到自我療癒以及獲得理解自己的掌控感。從夢境中理解潛意識，藉由香氛精油開啟與自己的連結，平衡內在被壓抑、被封存、被忽略的部分自我。讓香氛精油流動蓄積已久、無法疏通的情緒。藉助夢與香氛精油的對話，一次次發現自己的不同面向，內向覺察心靈、向外開拓眼界。越是澄明自我，越能找到最眞實美好的自己，也越能活在當下，過著內在豐盈的生活。

　　這是個溫柔的邀請，本書想傳遞的是身而為人既浪漫又理性的自我覺察方式：解讀夢，向夢尋求答案，也透過香氛精油療癒自我。