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告別膝痛就從「空中深蹲」開始 (電子書)
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告別膝痛就從「空中深蹲」開始 (電子書)

ひざの痛みに 寝たまま空中スクワット

  • 定價:350特價:245
  • 特價再88折:215
  • 優惠期限:2024年12月08日止
  • 可購買區域:香港、澳門、馬來西亞、新加坡、台灣
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內容簡介

~強化第二心臟~
不管幾歲,都能保持健步如飛的保健操!
  
  你有類似的狀況嗎?
  □站起來時膝蓋會痛,開始走路就不痛了。
  □下樓梯時,常常感到很煎熬。
  □天氣一變冷,膝蓋就會痛。
  □好像拖著腳步在走路。
  □走路腳步不穩、容易絆倒。
  □覺得出門是件苦差事。
  □步幅變小,走路速度變慢。
  □剪腳指甲有困難。
  □最近一兩年體重增加超過三公斤。
  □屁股愈來愈下垂。
 
  如果有這些症狀,
  就代表你是膝痛的高危險群!
  疫情肆虐期間,外出時間大量減少,
  而長時間關在家中,容易導致肌力不足,甚至造成肥胖。
  這些都是加重膝蓋負擔的元凶。
  若是對於疼痛置之不理,很可能惡化成退化性關節炎,
  長年累月下來,還會導致失智風險增高。
 
  不過不用擔心,只要做本書介紹的七種運動,
  就能鍛鍊你的大腿與臀部肌肉,遠離膝痛風險。
  
  事不宜遲,趕緊翻開本書進行全面的膝蓋自我檢測,
  從現在開始好好保養膝蓋吧!
 
本書特色
 
  ◎詳解膝痛原因,找出身體的毛病!
  ◎真人清楚示範7種護膝運動,讓你輕鬆學會!
  ◎搭配按摩、飲食等方法,預防關節炎、骨質疏鬆!
 

作者介紹

作者簡介
 
內田輝和
 
  1949年出生於岡山縣,內田針灸診療所院長。
  關西鍼灸柔整專門學校畢業,1974年開設內田針灸診療所。
 
  活躍於報章雜誌及電視等媒體,並有《10秒顔さすりで老眼、近視、緑内障はよくなる》、《首・肩・手のしびれ、痛みを招く胸郭出口症候群を自分で治す!》(皆為主婦之友社)等多本著作。
 
譯者簡介
 
甘為治
 
  大阪大學文學研究科碩士,目前專職從事日文翻譯工作。譯有《日本神明大百科》、《F1小詞典》、《日本酒超入門》等書,持續在翻譯之路上耕耘。
 

目錄

.你有類似的狀況嗎?
.改善膝蓋痛的七種運動
 
Part1 為什麼會膝蓋痛?
.疫情造成了膝蓋痛的人大增!
.長時間關在家裡導致肌力不足
.飲食過量導致肥胖會加重膝蓋負擔
.對膝蓋痛置之不理會惡化為退化性關節炎
.上了年紀後失智的風險增加
.進行膝蓋自我檢測
.檢測項目與膝蓋痛之間的關聯
.彎曲膝蓋確認左右兩邊的狀態
.確認自己有沒有「膝蓋窩」
.用「抬臀走路」確認臀部肌力
.「新冠膝」有什麼症狀?
.扭傷及拇指外翻也有演變為膝痛的風險
.只強化大腿肌力難以完全改善膝痛
.以一次七秒的肌力訓練改善初期膝痛
 
Part2 用「仰臥空中深蹲」改善膝痛
.鍛鍊大腿前後兩側與臀部的肌肉
.運動①仰臥空中深蹲
.運動②側躺抬腿
.運動③仰臥抱大腿
.運動④仰臥抱脛
.運動⑤踢腿鍛鍊臀肌
.運動⑥扭轉大腿
.運動⑦鍛鍊大腿後側
.七種運動Q & A
 
Part3 用溫熱療法與刺激穴道緩解膝蓋痛
.做好保暖可改善受寒造成的疼痛
.用暖暖包保暖
.用吹風機溫暖膝蓋
.刺激穴道及針灸也能改善膝痛
.與膝痛有關的穴道①太衝
.與膝痛有關的穴道②蠡溝
.與膝痛有關的穴道③陰陵泉
.溫熱療法與刺激穴道Q & A
 
Part4 告別膝蓋痛的生活之道
.改善以後要多走路以防復發
.一天走五千步便有足夠效果
.走路時要挺直背脊,目光望向遠方
.下樓梯比上樓梯更重要
.有鞋帶的運動鞋是安全的最佳選擇
.護膝建議挑選有洞的款式
.維持正確坐姿同樣重要
.用抬腳跟運動強化第二心臟
.飲食的基本原則是蛋白質不可少
.運動後補充蛋白質有助於增加肌肉
.酪梨可以改善退化性關節炎?
.增加骨骼存款預防骨質疏鬆症
 
Part5 過來人現身說法
.經驗談1 過去只要一彎膝蓋就會痛,所以都是拖著腳走路,但仰臥空中深蹲等運動讓我的膝蓋變好了
.經驗談2 練習仰臥空中深蹲一週後,因為運動不足導致的膝蓋痛就得到了改善
.經驗談3 抱大腿與抱脛改善了舊傷所引發的膝蓋痛
.經驗談4 膝蓋原本痛到我無法出門購物,持續做踢腿鍛鍊臀肌與抱大腿讓疼痛消失了
 
.後記
 

前言
 
  我曾在二○一五年出版過關於膝蓋痛的書《自分で歩けないほどの変形性ひざ関節症が「7秒体操」で劇的に治った!》(主婦之友社),在那之後也仍持續進行運動療法的相關研究。
 
  這次新增加的三項運動─被當作本書書名的仰臥空中深蹲、側躺抬腿、鍛鍊大腿後側,在日本都不曾有人介紹過。尤其仰臥空中深蹲能夠有效強化改善膝蓋痛最重要的股直肌(股四頭肌的主要肌肉),可說是一項革命性的運動。無論是膝蓋會痛,或只是覺得膝蓋有點不舒服的人,都請馬上開始做,相信你一定會感受到效果。
 
  過去一般認為膝蓋痛主要是六十歲以上的人才有的問題,但近來卻有愈來愈多四十多~五十多歲的人因為膝蓋痛而來我的診療所尋求治療。
 
  這些人共通的問題是大腿及臀部肌力不足,主要是疫情期間缺乏走動導致的。
 
  膝蓋痛最麻煩的地方是會讓人無法走路。如果有膝蓋痛的問題,就算只是稍微走點路,也會覺得出門是件苦差事,使得肌力變得更差。一旦落入這種惡性循環,膝蓋痛會更加惡化。再過十年、二十年,甚至有可能幾乎走不了路。
 
  因此我希望有膝蓋痛困擾的年輕人,可以藉由仰臥空中深蹲等運動趁早治好膝蓋痛。
 
  本書介紹的運動對於中高年的膝蓋痛當然也有效。疫情造成的肌力不足是所有年齡層都存在的問題,因此請務必將本書介紹的運動分享給家中長輩。希望疫情告一段落後,大家都能充滿活力地出門。
 
內田針灸診療所院長 內田輝和
 

詳細資料

  • ISBN:9789863705697
  • EISBN:9789863705758
  • 規格:普通級 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 檔案格式:EPUB固定版型
  • 建議閱讀裝置:平板
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:24.4MB

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