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拯救快要撐不下去的自己 (電子書)

10代から身につけたいギリギリな自分を助ける方法

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內容簡介

  ◎第三節課要換教室上課,全班只有我不知道。
  ◎同校、同學老是修理我,卻說是跟我鬧著玩。
  ◎大家都在群組說我壞話,我的貼文沒人按讚……。
  ◎無論做啥都提不起勁,感覺同學都比我厲害。
 
  不想上學、不想學習、不想與人互動、老覺得孤單寂寞,
  為什麼我不能和其他人一樣活得很「正常」?
 
  作者井上祐紀,東京大學醫學博士,專門研究兒少心理的精神科醫師,
  在他眼中,每個人對事情的體會程度與接受方式大不相同,
  所以不要擔心自己到底正常或不正常,
  
  當你難過或遇到討人厭的事情時,你要試著問自己:
  發生了什麼事、這讓我有什麼感受、我可以找誰求助(不可以是網友),
  把感受寫下來,你就能改變心態,把自己從懸崖邊拉回來。
 
  ◎沒朋友和太多朋友,對我都是困擾
  ‧下課時,沒人想跟我一起走;
  ‧我知道他們都在群組裡說我壞話……。
  ‧和朋友一起時那個喜歡笑的我,不是真的我。
  
  無端被人瞧不起,當然很不爽,
  但處理網路霸凌的最好方法是:完全不要回應。
  當對方發現「根本無法挑起你的任何情緒」,他們就會放棄。
 
  下課沒人陪伴當然很孤獨,但孤獨不盡然是一件壞事,
  若你能做到一個人品味孤單,代表你往成熟獨立邁進一步。  
 
  ◎愛不是無條件配合對方,一個人也很好
  
  ‧我心儀的對象不准我跟別人有說有笑,否則就大發脾氣;
  ‧獨處時,他都會趁機亂摸,即使我說不願意也不停手;
  ‧發訊息給他經常已讀不回,說到底,根本沒人愛我……?
 
  禁錮他人的愛不是真愛,戀愛的目的也不是讓對方喜歡自己,
  能從在意對象那裡獲得正能量,才是最棒的愛情。
   
  ◎青春期,總是徬徨不安呀!誰可幫幫我?
 
  ‧總覺得同學比我厲害,讀書、社團我沒有一樣行的;
  ‧一想到未來可能進不了好學校、找不到好工作,我的心思就瞬間渙散;
  ‧爸媽老師都只在乎成績。
  
  找人求助要很小心,他必須符合以下三原則
  不強加結論、不否定你的情緒、還得保密。
  最重要的是:絕對不能是網友。
   
  作者累積多年心輔諮商經驗,給讀者
  一個人就能做的三種「舒緩放鬆法」、以及情緒檢測表格,
  幫你舒緩負能量,並提供相關「求助窗口」,
  拯救快要撐不下去的你。
 
好評推薦
 
  人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師/盧美妏
 

作者介紹

作者簡介
 
井上祐紀
 
  精神科醫師(專門研究兒少心理)、東京大學醫學博士。1998年畢業於岐阜大學醫學部,同年擔任國立國際醫療中心內科實習醫生。2000年,曾任福島縣立醫科大學神經精神科診療醫生。
 
  2011年,曾擔任日本身心障礙兒童協會島田療育中心診療科長。2014年,曾任公益財團法人十愛會十愛醫院療育諮詢部長。2015年,曾在社會福利法人青鳥橫濱市南部地區療育中心擔任所長。
 
  2019年起,任職東京慈惠會醫科大學精神醫學講座副教授。
 
譯者簡介
 
林佑純
 
  淡江大學應用日語系畢業,曾在日商企業擔任祕書,現為專職譯者。熱愛旅遊及接觸世界各地文化,相信任何類型作品皆有迷人之處。翻譯作品類型有奇幻、文藝、心理、財經、休閒等,期許自己成為廣度、深度皆具的日文譯者。
 

目錄

推薦序 我也曾是快要撐不下去的青少年/盧美妏

前言  每個人,都是值得被保護的存在

第一章 為了「救」自己,你得做自己
01不想去上學,很正常
02難過就說難過,討厭就說討厭  

第二章 沒朋友和太多朋友,對我都是困擾
01第三節課換教室,只有我不知道
02下課時,沒人想跟我一起走
03同學笑我程度差
04那個喜歡笑的我,不是真的我
05別人說好,我就說好
06朋友黏踢踢,讓我壓力山大
07擔心被踢出好友圈
08網站發文沒人給我讚
09我被打,對方卻說是鬧著玩
10大家在群組裡說我壞話

第三章 愛不是無條件配合對方,一個人也很好
01已讀不回,他是不是討厭我?
02看到他跟別人親近,我好氣……
03交往後,他不許我跟別人講話
04恐怖情人對我施暴
05不想被觸摸──親密行為的界線在哪?
06沒人想跟我談戀愛

第四章 情緒勒索,再親的人也不可以
01爸媽總說,這麼做是為我好
02父母只在乎我的成績好不好
03永遠把我當成長不大的孩子
04習慣扮演乖乖牌
05他們對哥哥比較好
06父母爭吵,一定是我做錯了什麼?
07這是虐待,不是愛

第五章 青春期,總是徬徨不安呀!誰可幫幫我?
01老覺得同學比我厲害
02無論做啥都提不起勁
03我的身體和心理性別不一致
04每天都覺得好累
05考上好學校不是人生唯一目標!

附錄 煩惱時,能提供協助的窗口
 

推薦序
 
我也曾是快要撐不下去的青少年
人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師/盧美妏
 
  我曾經也是快要撐不下去的青少年。
  高中時期的我,成績不好、無心學習,情緒起伏不定,有時焦慮、有時憂鬱,一下厭食、一下暴食,每天都不想去上課,遲到、缺曠課是家常便飯,而且一直踩在學校規定的退學邊緣……可以說是典型的「問題學生」。
 
  在作者井上祐紀提供的「情緒、身體、行為警訊」檢核表中,我幾乎符合其中的每一項。但當時的我似乎沒有意識到自己的痛苦,而是深感困惑,為什麼我會這樣?為什麼我不能和其他同學一樣「正常」?但我真的好難過。
 
  書中的一段話,給我很大的提醒:「痛苦的事情,不需要刻意去找原因。」當我因為學業、人際關係而煩惱時,不斷找原因,只會陷入焦慮自責、怪罪自身的惡性循環。
 
  作者提出了自救三步驟:整理、連結、對應,而我也在內文的敘述中,感受到全然的接納。
 
  不想上學?很正常。
  無法學習?很正常。
  不想與人互動?很正常。
  覺得很孤單寂寞?很正常。
 
  在「整理」的過程中,讀者可以先了解自身傷痛,再來看要如何調整,並讓自己活得更舒服自在。
 
  本書有許多貼近青少年生活的案例,包含不想上學、被朋友嘲諷、社群媒體都沒人按讚、親密關係困擾、升學、嫉妒、缺乏自信等。針對每個案例,作者都一一帶大家練習,客觀看待事件、覺察自己的感受、事後產生的改變,並分析每種令人感到苦惱的心理狀態,可謂囊括了所有青少年階段常見的各種煩惱。
 
  書中提供非常具體的方法、步驟和表格,讓讀者能一步步練習整理自己。我認為,這不只是一本心理勵志雞湯,還能夠幫助我們重視身邊的年輕人。
 
  本書不僅是寫給青少年「自救」用的,也是寫給青少年教育者、社會工作者(簡稱:社工)的工作手冊。當然,像我這樣曾在青春期受過傷的成年人,也能藉由這本書得到治癒。
 
  作者在書中的態度非常尊重、平視青少年,不是高高在上的說教,而是用平等的立場一起陪他們面對困難,我想這是很不容易的事。青春期時,我總覺得自己孤獨一人、沒有人理解我,如果我早點看到這本書,或是我身邊的師長、前輩能以這樣的態度去包容我,相信對我當時的身心狀態會有很大幫助。
 
  最後,套一句作者的話:「但願所有人都知道,我們值得被別人愛護。」
 
前言
 
每個人,都是值得被保護的存在
 
  首先,非常感謝你拿起本書。
 
  本書是為了國中、高中生們,乃至於大學生們,在面對生活與學校中遭遇到問題、待在家中感受到苦悶及碰到煩惱時,提供他們解決的方法。
 
  如果你正經歷艱困時刻,不妨先想想「現在發生了什麼事」,然後試著總結實際發生的事情。接著想「自己對這件事有什麼感受」。如此一來,你就會發現「在那件事之後,自己產生了某種改變」。
 
  一旦你能總結上述三點,就可以分析自己正在經歷哪種痛苦了。這能幫助你被傷痛吞噬,並為解決問題做好第一步的準備。
  雖然本書充滿各種提示,協助你解決煩惱,但在閱讀過程中,我希望你能先意識到一件事──你值得接受他人的保護。
 
  歷經痛苦時,你也許會想弄清楚自己是一個什麼樣的人,然後你會開始責怪自己,覺得自己不夠好、不值得被愛,甚至認為自己毫無價值。
 
  但願所有孩子們都要知道:「我值得被別人愛護」(也包括已經成為大人的你們)。
  最後衷心期望,本書能為你提供些許幫助。
 

詳細資料

  • ISBN:9786267328804
  • EISBN:9786267328866
  • 規格:普通級 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 檔案格式:EPUB流動版型
  • 建議閱讀裝置:手機、平板
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:2.2MB

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