教你完美跑姿：跑步姿勢的理論知識及練習方法 (電子書)

第一章 跑步的發動機
第一節 認識跑步的發動機——肌肉
第二節 跑步的動力源
第三節 什麼是肌肉失衡
第四節 與跑步相關的其他人體系統
第二章 跑步實驗室
第一節 跑步的步態週期
第二節 跑步的經濟性
第三章 跑步技術動作解析（理論篇）
第一節 你真的會跑嗎
第二節 世界三大跑姿哪種適合你
第三節 什麼是正確的跑步姿勢
第四節 你真的會跑嗎 ——跑步的姿勢與發力順序
第五節 如何評估自己的跑步姿勢
第四章 跑步技術動作解析（實踐篇）
第一節 跑步運動之頭部姿勢
第二節 跑步運動之上背部姿勢
第三節 跑步運動之肩部姿勢
第四節 跑步運動之軀幹姿勢
第五節 跑步運動之髖部姿勢
第六節 跑步運動之膝部姿勢
第七節 跑步運動之足踝姿勢
第八節 跑步運動之配速
第九節 跑步運動之呼吸模式
第五章 如何備戰馬拉松
第一節 如何備戰一場半馬
第二節 如何備戰一場全馬
第三節 跑步裝備知多少
第四節 跑步如何補充營養

前言
最好的藥物就是免疫力。
2020年，應該是最難忘的一年，原本紅紅火火的春節在新冠肺炎的影響下，突然按了暫停鍵，「百毒不侵」「平安」「健康」等詞成為這個春節的問候語。
在這場沒有硝煙的戰爭中，我們唯一期盼的就是健康。這場戰爭中，沒有人能置身事外。
奔赴在一線的鐘南山院士等專家指出，體育運動對防治新冠肺炎有著積極的作用。
掌握科學合理的運動方法，不僅可以強身健體，還可以避免損傷。我從小喜歡運動，2007年第一次參加北京馬拉松。從那以後，我對跑步愛得一發不可收，連續多年參加馬拉松和越野賽。每次跑完，感覺身與心達到合一的輕鬆。然而，2009年因為運動過多，膝蓋和肩膀都出現疼痛，不得已暫停了跑步。但是，對於有運動習慣的人來說，不運動總感覺身體不舒服。那時正值學習運動康復專業課，就按照學習的知識給自己做康復訓練，竟然一個多月就好了，能重新跑步、打球了。後來也養成了很好的運動習慣，運動前熱身，運動後放鬆，再也沒有出現過運動損傷。於是，我對運動康復的理解越來越深，透過簡單的動作或者小方法就能解決問題，對於像我這樣的運動損傷人群太實用了。
2014年，隨著全民健身熱潮的來襲，很多人開始動起來了，熱衷於跑步的人數呈直線上升趨勢。國家體育總局田徑運動管理中心的數據推算，目前中國的跑步人口（非馬拉松比賽人數）已經接近3億，規模非常大。然而，當前跑步造成的運動損傷發病率占10%～20%，並且逐年升高。隨著馬拉松比賽在國內的不斷開展，吸引了越來越多的人蔘與其中，但是受到運動傷害的人也越來越多。
跑步最高的境界，就是能夠健康地跑一輩子。
但是，我遇到非常多的跑友，即使出現了疼痛症狀，依然堅持參加比賽。這一行為可能導致關節磨損加重，以後都不能跑步了。所以，出現疼痛或者不適的時候，一定要正視自己的運動習慣與方式。
倡導科學運動，促進全民健康，知識普及非常關鍵。自從離開國家隊，我更專注於全民健身，希望讓更多的人能夠享受到奧運冠軍般的運動康復技術。
跑步，需要建立科學的運動習慣，知道如何防治運動損傷。
跑步，體能是基礎，不僅可以提升跑步成績，還能預防運動損傷。
跑步，運動模式決定了效率和速度，而運動模式就是我們說的跑姿。
因此，編者撰寫了《跑步聖經——國家隊教練教你完美跑姿》《跑步聖經——國家隊隊醫教你無傷痛跑步》《跑步聖經——國家隊教練教你跑得更快》系列圖書，讓更多的跑友科學、健康地動起來。
跑步是一項最簡單的全民運動項目。健康中國，就從跑步開始吧。
編者