無傷痛跑步：近二十年跑步經歷的馬拉松跑者，教你無傷痛跑步 (電子書)

第一章 你瞭解自己的身體嗎
第一節 人體的承重牆——骨骼
第二節 人體運動的軸——關節
第三節 人體運動的動力——肌肉
第四節 人體運動的加油站
第五節 人體跑步的發動機
第二章 跑步前給身體做個檢查
第一節 跑步對身體有哪些好處
第二節 跑步前需要做的身體評估
第三章 跑步常見問題
第一節 你運動過度了嗎
第二節 你經歷過延遲性肌肉痠痛嗎
第三節 千萬別讓肌肉罷工
第四節 運動疲勞是怎麼形成的
第五節 跑步暈厥是怎麼回事
第六節 跑步肚子疼是怎麼回事
第七節 運動「猝死」，你敢忽視嗎
第四章 跑步路上的攔路虎——損傷疼痛
第一節 急性損傷，千萬不要耽誤康復的最佳時機
第二節 腳踝扭傷別緊張，幾個步驟就搞定
第三節 肌肉拉傷別亂跑
第四節 慢性損傷，是運動的天敵
第五節 你的關節「膝」牲了嗎——跑步膝
第六節 隱藏在膝蓋周圍的殺手——髂脛束摩擦症候群
第七節 小腿前側硬如鋼，小心引發脛前疼痛
第八節 跑步小腿疼是怎麼回事
第九節 「阿基裡斯腱」之痛——跟腱炎
第十節 足弓不能承受之重——足底筋膜炎
第十一節 跑步肩疼折磨人
第十二節 跑步腰痛，你經歷過嗎
第十三節 神奇貼布，做好疼痛防治
第五章 女性跑者需要知道的兩件事
第一節 跑步對月經的影響
第二節 如何選擇合適的運動內衣

跑步最高的境界，是可以無傷痛跑到老。本書詳細地介紹了跑步過程中遇到的損傷與康複方法，全面而科學地為跑步愛好者制定了一套系統的跑步損傷預防與康複方法。
全書共分為五章，涵蓋了瞭解身體、身體評估、運動過度、運動疲勞、運動猝死、跑步膝、跟腱炎、髂脛束摩擦症候群、足底筋膜炎、肌肉拉傷等內容。根據不同的損傷部分，詳細闡述了損傷發生的機制、預防與康復手法，目的是讓廣大跑步者瞭解跑步損傷，積極預防運動損傷，達到健康跑步的目的。
本書圖文並茂，秉承了身體理論知識與康複方法相結合的特點，從技術、基礎理論以及康復手法三個角度幫助讀者掌握跑步損傷預防與康複方法。其內容簡單易懂、結構清晰、實用性強、康複方法經典，適合於跑步愛好者、健步走者、徒步者、大中院校師生及健身培訓人員使用，同時也是健身愛好者的必備參考書。