推薦序1
你真正了解「憂鬱」嗎?
國立成功大學心理健康與諮商輔導組臨床心理師 廖聆岑
在大學校園諮商輔導單位工作超過二十年,看見學生有很高的比例受到憂鬱的折磨,不僅影響自身,有時也讓周遭的人感到疲憊。
大多數人都認識憂鬱,但卻不曾真正理解憂鬱。作者以自身的經歷,將沉重的憂鬱變成淺顯易懂的文字以及詼諧有趣的插畫,幫助大家更理解憂鬱,以及在面對憂鬱的各種獨白與小劇場時,也深刻描繪大眾對於精神疾患者的擔心或偏見。還有經常與憂鬱密不可分的自殺與創傷經驗,作者都娓娓道來。
你會看到憂鬱通常不會是單一壓力或事件造成,而是長時間內心交戰終至傷痕累累的結果。與憂鬱奮戰是一條艱苦而漫長的路,不要先入為主,只要試著同理與傾聽即可。
更重要的是,作者在書中分享許多自己如何從憂鬱一步步走向康復的方法與歷程,希望幫助還在憂鬱泥沼的人有更多力量可以慢慢爬出來。真的是一本深入淺出又實用的書,對於想要更了解憂鬱症的你,也很有幫助喔!
推薦序2
走出創傷低谷的溫柔導引
馬偕紀念醫院自殺防治中心主任 林承儒
這是一個生命鬥士,對抗情緒糾纏,走過創傷的死蔭幽谷,再回到可安歇的溪水旁的故事。
作者瑪蒂達.韓道自青少年時期開始,多年來在情緒及自傷自殺衝動的漩渦中,載沉載浮,藉由藥物、藉由情緒應對技巧、藉由挑戰迷思及跟自己做朋友等方法,從一個對於明天是否還能繼續活下去而感到憂心忡忡的人,轉變成對未來充滿期盼。身為臨床精神科醫師的我,看見許多受情緒疾患之苦的個案,推薦這本容易上手的指引書,為在地獄之火中被焚燒的情緒疾患個案帶來一縷拂面清風。
推薦序3
放輕鬆,找回內在的平靜
李政洋身心診所院長/臺灣眼動減敏與歷程更新治療學會理事/老年精神科專科醫師 李政洋
暫時將書中的各種診斷放在一旁吧!書中充滿了作者從恐懼與絕望中萃取出來的寶藏。透過真誠的文字、可愛的圖文,讓讀者很輕易地一頁一頁讀下去。推薦給正在旅途上,或是作為支持者的你。這是一本很好閱讀的創傷療癒書籍,分享作為一個人可以怎麼鬆、怎麼愛、怎麼生活。
推薦序4
擁抱世界同時,也要記得照顧自己
國立大學專任心理師,從事心理諮商相關工作二十年 張歆昀
感謝作者的勇敢,願意道出切身的經歷,接納自己脆弱、無助、痛苦的感受,透過心理治療、精神醫學、藝術創作、人際支持、正念治療等方式,找到自己與世間共處的平衡之道,學會活在當下,放下我執與全然的自我靠近,生命在彼此依存的過程中,於探索自己的力量及滿足他人之間達到平衡。作者給了一個很好的示範,面對這樣令人心疼、複雜的情緒困擾,如何透過尋找自身的出路與這個世界連結,推薦你由「當你自己最好的朋友,擁抱自己,找到照顧自己的方式」來找平衡!
推薦序5
藝術,讓受傷的心靈開始遼闊
國立臺灣師範大學美術學系副教授/藝術治療師/諮商心理師 江學瀅
心理疾病帶給生病者的辛苦,有著許多難以為外人道的複雜感受。視覺藝術創作活動執行的過程,創作者專注投入非語言感受的象徵性表達,讓作品成為承接感受的器皿,釋放內在情緒帶來的各種壓力。不強調技巧且自主而為的創作過程,幫助整合意識與潛意識,理性的認知思考與直覺的感受透過手眼協調操作媒材的過程,成為代表個人的獨特作品樣貌。創作幫助心理疾病者以作品拓展內在視野,當心理空間逐漸遼闊時,原來人生即海闊天空的世界。
引言
為你而寫的書
這本書是為你而寫的。沒錯,就是為了你。也許某位深愛你的人送給你這本書,或者是你買給自己的禮物。你可能曾因為心理健康而感到困擾,甚至現在仍在掙扎中,已經有很長一段時間感覺不到真實的自我。無論你是誰,無論是否仍抱著希望,或者正面對怎樣的人生,都需要好好照顧自己的心理健康,所以這是屬於你的書。
這本書記錄了我為心理健康奮戰的過程,從最初期出現的症狀,首次接受治療,一直到現階段變得愈來愈積極樂觀,忠實地寫下邁向康復的旅程中,心境的悲歡起落。包含挫敗和勝利,以及一路走來學習到的所有事情。雖然我經歷的是再平常不過的事,但鮮少有人願意談論自己在心理健康上的掙扎。藉由我的經驗作為引子,想談談關於你的心理健康,無論是過去、現在或者未來可能的遭遇。就算此刻的你正處於低潮期,我要讓你知道你絕不孤單,更不會迷失,你的高點就在眼前。
在這本書裡我將人生旅程中所學習到的事(以及沒學會的事),藉由文字和圖畫與你分享。包含一路走來讓康復願望得以實現的祕訣,非常實用的自我照護工具,在恢復的旅途中能發揮緊急救援的應對機制,以及重新與自己做朋友後得到的新展望。簡單地說,我要分享如何學習活得精彩(而不是單純地活著),或許這些經驗能讓你從中受益。
這本書涵蓋了自殺、創傷和悲慟等敏感話題。如果閱讀這些章節時感到心情沉重,不需勉強一定要閱讀完。我只是希望能分享生命旅程中最真實的一面,所以不避諱談論它們。你可在準備好的時候再繼續閱讀。這部分我會用這個圖案標示:
無論是從頭到尾順著看,或者挑選能幫助自己度過困境的合適章節,你可隨心所欲地閱讀這本書。每個章節的內容都不會太長,並搭配我繪製的插圖,希望能在你需要它的任何時刻,方便翻閱到有幫助的地方。如果有哪些話觸動你的心,也歡迎用螢光筆標記它們,或在空白處寫下心得。在你最需要這本書的那些日子,不妨把它放在觸手可及的地方。周遭若有生活過得不如意的朋友,也可以把這本書借給他們。不拘形式與用途,只要能有所助益,儘管選擇喜歡的方法使用這本書。
希望這本書能讓你知道,世界上還有數百萬人的感受和你相似,且有數百種不同的方法能讓人痊癒。無論你正經歷什麼事,我衷心期盼這本書能帶來一絲溫暖與希望,彷彿有雙手握著你,陪伴著度過崩裂的世界。也許不確定自己到底需要什麼,或者對於從何處著手感到欲振乏力,我希望你在閱讀的過程中,能發現自己認同的觀點、技巧或祕訣,因而得到幫助。沒有共鳴的章節可留到未來再看。
最重要的是,我希望這本書能提醒你維護好心理健康,像是照顧最重要的人一樣對待自己,因為你值得。