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人生原來可以海闊天空:我是這樣好的,你也可以試試 (電子書)
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人生原來可以海闊天空:我是這樣好的,你也可以試試 (電子書)

The Art of Feeling Better: How I heal my mental health (and you can too)

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內容簡介

  「這是一個生命鬥士,對抗情緒糾纏,
  走過創傷的死蔭幽谷,再回到可安歇的溪水旁的故事。」
  ___馬偕紀念醫院自殺防治中心主任  林承儒
 
  Amazon 4.8顆星好評/IG追蹤超過50萬
  TEDx talk演講「提倡心理健康的藝術」激勵全球讀者
 
  無論是否抱著希望,或者面對怎樣的人生,
  都需要好好照顧自己的心理健康,所以這是屬於你的書。
 
  我是不是做錯了什麼?
  為什麼總是覺得快樂離我好遙遠?
  為什麼身邊的人都說我不夠努力?
  為什麼心情不好的時候,別人只會告訴我「沒事的」?
  我真的沒事嗎?那這份窒息到喘不過氣的感受,又是什麼呢?
 
  這個世界上,不是只有你擁有這樣的想法,
  我們不可能無時無刻都保持積極開朗的模樣。
 
  在這本書裡,作者瑪蒂達.韓道以親身經驗引導,
  從她在困境中艱難度過的第一次心理治療訪問,
  直到她的世界陽光返照的那一天,
  與我們分享真正有幫助的技巧、工具和思考方式。
  彷彿是一隻溫柔牽著我們的手,
  它教會我們如何將內心的負面聲音轉化為朋友、
  如何辨識讓你陷入負面迴旋的習慣、
  以及如何處理困難的情緒。
  最重要的是,它再次點醒了我們,
  永遠要記得善待自己、關心自己,
  就像我們照顧值得珍惜的人那般。
  
  因為我們原來就值得被溫柔以待,人生,本來就應該是海闊天空。
  
  【編輯告白】終於在黑暗的盡頭看見希望
  「我的生命,還能海闊天空嗎?」
  曾經,我不斷對自己這樣提問。
  永遠無法忘記那時支離破碎的生活:
  看不見憂鬱的盡頭,找不到往前走的指引,
  即使想辦法從日常汲取小確幸,快樂總是稍縱即逝。
  前所未有的龐大恐懼如夢魘般侵蝕著心靈,
  加上害怕這份沉重的心情無法被他人接納,
  於是只能待在原地,哭得顫抖。
  很榮幸能編輯這本書認識作者瑪蒂達,
  不同於一般的心理勵志書,
  她將自我照顧的方法具體而明確地寫進書裡,
  加上充滿愛與關懷的文筆,
  我也不禁在讀稿時熱淚盈眶。
  如果可以回到過去,
  我想把這本書送給當時孤立無援的自己,和他說:
  「不要懷疑自己不夠好、不夠格被人們所愛,
  因為你的勇敢與堅定,後來的我才能經歷更多新鮮有趣的事情,
  此時也才得以走在讓內心感覺更好的旅途中。」
  期待這本書成為每個漂泊靈魂的一座燈塔,
  它將溫暖而堅定地告訴你,
  誕生在這世上的你,本就該是閃閃發光的存在。
 
  本書使用指南
  1.從頭到尾順著看,或者挑選能幫助自己度過困境的章節。
  2.每個章節不長,搭配插圖,方便翻閱到你需要的地方。
  3.用螢光筆標記觸動你的話語,在空白處寫下心得。
  4.在你最需要這本書的日子,放在觸手可及的地方。
  5.周遭若有生活過得不如意的朋友,把這本書做為禮物,送給他們。
  不拘形式用途,只要能有所助益,儘管選擇喜歡的方法使用它。
 
好評推薦
 
  \為你的精彩人生應援  各界專家共感推薦/
  (依來稿時間順序)
 
  大多數人都認識憂鬱,但卻不曾真正理解憂鬱……作者在書中分享許多自己如何從憂鬱一步步走向康復的方法與歷程,希望幫助還在憂鬱泥沼的人有更多力量可以慢慢爬出來。___國立成功大學心理健康與諮商輔導組臨床心理師 廖聆岑
 
  身為臨床精神科醫師的我,看見許多受情緒疾患之苦的個案,推薦這本容易上手的指引書,為在地獄之火中被焚燒的情緒疾患個案帶來一縷拂面清風。___馬偕紀念醫院自殺防治中心主任 林承儒
 
  這是一本很好閱讀的創傷療癒書籍,分享做為一個人可以怎麼鬆、怎麼愛、怎麼生活。___李政洋身心診所院長/臺灣眼動減敏與歷程更新治療學會理事/老年精神科專科醫師 李政洋
 
  作者給了一個很好的示範,面對這樣令人心疼、複雜的情緒困擾,如何透過尋找自身的出路與這個世界連結,推薦你由「當你自己最好的朋友,擁抱自己,找到照顧自己的方式」來找平衡!___國立大學專任心理師,從事心理諮商相關工作二十年 張歆昀
 
  心理疾病帶給生病者的辛苦,有著許多難以為外人道的複雜感受……創作幫助心理疾病者以作品拓展內在視野,當心理空間逐漸遼闊時,原來人生即海闊天空的世界。___國立臺灣師範大學美術學系副教授/藝術治療師/諮商心理師 江學瀅
 

作者介紹

作者簡介
 
瑪蒂達.韓道 (Matilda Heindow)
 
  瑞典斯德哥爾摩的一名藝術家以及心理健康的倡導者。
 
  她在Instagram上創建了廣受歡迎的@crazyheadcomics帳號,用充滿創意且色彩豐富的卡通插畫,巧妙地串連起大眾對於心理健康的集體經驗。她已經向來自全球各地的追蹤者,分享了七百張以上的獨特藝術創作,而這些創作也經常被心理健康專家及學校使用。
 
  在2021年時,瑪蒂達在TEDx talk上發表「提倡心理健康的藝術」的演講。
 
譯者簡介
 
屈家信
 
  現為臨床獸醫師。
 
  曾譯有《我的鸚鵡老大》《寶貝交際狗》《無價珍寶》《別讓貓咪揹黑鍋》《小狗拉瓦》《貓咪不要哭》《貓給你:受用一生的禮物》《每天多愛自己一點點》《逆習慣》等書。
 

目錄

引言:為你而寫的書 011
我的心生病了,怎麼辦?__精神疾病與我 015

【第一章】我是不是哪裡有問題?(並沒有)
我到底怎麼了? 027
每個人都需要照顧心理健康 030
精神疾病是什麼感覺? 033
精神疾病是什麼模樣? 038
心理感受並沒有對錯__你怎麼了? 042
尋求幫助沒有任何問題 046
我想活著,但此刻我不想存在 049
那些藏在身體裡的創傷 058
給自己多一點時間痊癒__你沒有壞掉 069

【第二章】我有可能好轉嗎?(絕對可以)
嘗試簡單的放鬆練習__所有辦法我都試過了,全部不管用! 074
為真實的情緒解除封印__復原是有可能的 079
你的正能量是否有毒?__真正的樂觀是救生筏 086
你的能力超乎想像__發展成長心態 090
別人的信念,不一定是你的啟示__放下期待 093
容貌焦慮只是一場空虛__你的外貌,以及為何它一點也不重要 098
為自己保留更多關愛__重新做自己的朋友 104
小小的轉念,足以翻轉整個人生__你值得為自己努力 108

【第三章】你的心理健康工具
哪些方法能安撫我的情緒?__讓感覺變好的工具 113
內心批評家的聲音,不代表你__學習如何自我疼惜 115
真正自我照顧的指引 124
為自己設定界線 132
挑戰你的負面思維__面對消極想法 137
調適情緒的照護工具__應對、接地以及安撫技巧 142
這樣做可以減緩焦慮__呼吸與正念 150
寫下心理健康日記__使用文字來處理情緒 153
你的工具箱裡有哪些工具? 160

【第四章】康復之路
控制情緒第一步:壓力與復原 164
工作狂處理壓力的方法 170
我正在自我傷害嗎? 177
我無法停止與別人比較 182
我有「社群恐慌症」嗎?__社群媒體與孤寂 188
如何和精神疾病患者相處?__人際關係與精神疾病 195
他沒有離開,而是永久駐留於心__哀傷及損失 201
坦然迎接生命無常__繼續前行 208

【第五章】你能蓬勃發展,而非苟延殘喘
讓生活服服貼貼 213
未來的事,交給未來的你負責__如何讓憂慮變少? 220
看開,就能海闊天空__應該放手的事 225
生活原來處處充滿感激__尋求一線曙光 228

給你的留言 233
致謝 236
 

推薦序1
 
你真正了解「憂鬱」嗎?
國立成功大學心理健康與諮商輔導組臨床心理師  廖聆岑
 
  在大學校園諮商輔導單位工作超過二十年,看見學生有很高的比例受到憂鬱的折磨,不僅影響自身,有時也讓周遭的人感到疲憊。
 
  大多數人都認識憂鬱,但卻不曾真正理解憂鬱。作者以自身的經歷,將沉重的憂鬱變成淺顯易懂的文字以及詼諧有趣的插畫,幫助大家更理解憂鬱,以及在面對憂鬱的各種獨白與小劇場時,也深刻描繪大眾對於精神疾患者的擔心或偏見。還有經常與憂鬱密不可分的自殺與創傷經驗,作者都娓娓道來。
 
  你會看到憂鬱通常不會是單一壓力或事件造成,而是長時間內心交戰終至傷痕累累的結果。與憂鬱奮戰是一條艱苦而漫長的路,不要先入為主,只要試著同理與傾聽即可。
 
  更重要的是,作者在書中分享許多自己如何從憂鬱一步步走向康復的方法與歷程,希望幫助還在憂鬱泥沼的人有更多力量可以慢慢爬出來。真的是一本深入淺出又實用的書,對於想要更了解憂鬱症的你,也很有幫助喔!
 
推薦序2
 
走出創傷低谷的溫柔導引
馬偕紀念醫院自殺防治中心主任  林承儒
 
  這是一個生命鬥士,對抗情緒糾纏,走過創傷的死蔭幽谷,再回到可安歇的溪水旁的故事。
 
  作者瑪蒂達.韓道自青少年時期開始,多年來在情緒及自傷自殺衝動的漩渦中,載沉載浮,藉由藥物、藉由情緒應對技巧、藉由挑戰迷思及跟自己做朋友等方法,從一個對於明天是否還能繼續活下去而感到憂心忡忡的人,轉變成對未來充滿期盼。身為臨床精神科醫師的我,看見許多受情緒疾患之苦的個案,推薦這本容易上手的指引書,為在地獄之火中被焚燒的情緒疾患個案帶來一縷拂面清風。
 
推薦序3
 
放輕鬆,找回內在的平靜
李政洋身心診所院長/臺灣眼動減敏與歷程更新治療學會理事/老年精神科專科醫師  李政洋
 
  暫時將書中的各種診斷放在一旁吧!書中充滿了作者從恐懼與絕望中萃取出來的寶藏。透過真誠的文字、可愛的圖文,讓讀者很輕易地一頁一頁讀下去。推薦給正在旅途上,或是作為支持者的你。這是一本很好閱讀的創傷療癒書籍,分享作為一個人可以怎麼鬆、怎麼愛、怎麼生活。
 
推薦序4
 
擁抱世界同時,也要記得照顧自己
國立大學專任心理師,從事心理諮商相關工作二十年  張歆昀
 
  感謝作者的勇敢,願意道出切身的經歷,接納自己脆弱、無助、痛苦的感受,透過心理治療、精神醫學、藝術創作、人際支持、正念治療等方式,找到自己與世間共處的平衡之道,學會活在當下,放下我執與全然的自我靠近,生命在彼此依存的過程中,於探索自己的力量及滿足他人之間達到平衡。作者給了一個很好的示範,面對這樣令人心疼、複雜的情緒困擾,如何透過尋找自身的出路與這個世界連結,推薦你由「當你自己最好的朋友,擁抱自己,找到照顧自己的方式」來找平衡!
 
推薦序5
 
藝術,讓受傷的心靈開始遼闊
國立臺灣師範大學美術學系副教授/藝術治療師/諮商心理師  江學瀅
 
  心理疾病帶給生病者的辛苦,有著許多難以為外人道的複雜感受。視覺藝術創作活動執行的過程,創作者專注投入非語言感受的象徵性表達,讓作品成為承接感受的器皿,釋放內在情緒帶來的各種壓力。不強調技巧且自主而為的創作過程,幫助整合意識與潛意識,理性的認知思考與直覺的感受透過手眼協調操作媒材的過程,成為代表個人的獨特作品樣貌。創作幫助心理疾病者以作品拓展內在視野,當心理空間逐漸遼闊時,原來人生即海闊天空的世界。
 
引言
 
為你而寫的書
 
  這本書是為你而寫的。沒錯,就是為了你。也許某位深愛你的人送給你這本書,或者是你買給自己的禮物。你可能曾因為心理健康而感到困擾,甚至現在仍在掙扎中,已經有很長一段時間感覺不到真實的自我。無論你是誰,無論是否仍抱著希望,或者正面對怎樣的人生,都需要好好照顧自己的心理健康,所以這是屬於你的書。
 
  這本書記錄了我為心理健康奮戰的過程,從最初期出現的症狀,首次接受治療,一直到現階段變得愈來愈積極樂觀,忠實地寫下邁向康復的旅程中,心境的悲歡起落。包含挫敗和勝利,以及一路走來學習到的所有事情。雖然我經歷的是再平常不過的事,但鮮少有人願意談論自己在心理健康上的掙扎。藉由我的經驗作為引子,想談談關於你的心理健康,無論是過去、現在或者未來可能的遭遇。就算此刻的你正處於低潮期,我要讓你知道你絕不孤單,更不會迷失,你的高點就在眼前。
 
  在這本書裡我將人生旅程中所學習到的事(以及沒學會的事),藉由文字和圖畫與你分享。包含一路走來讓康復願望得以實現的祕訣,非常實用的自我照護工具,在恢復的旅途中能發揮緊急救援的應對機制,以及重新與自己做朋友後得到的新展望。簡單地說,我要分享如何學習活得精彩(而不是單純地活著),或許這些經驗能讓你從中受益。
 
  這本書涵蓋了自殺、創傷和悲慟等敏感話題。如果閱讀這些章節時感到心情沉重,不需勉強一定要閱讀完。我只是希望能分享生命旅程中最真實的一面,所以不避諱談論它們。你可在準備好的時候再繼續閱讀。這部分我會用這個圖案標示:
 
  無論是從頭到尾順著看,或者挑選能幫助自己度過困境的合適章節,你可隨心所欲地閱讀這本書。每個章節的內容都不會太長,並搭配我繪製的插圖,希望能在你需要它的任何時刻,方便翻閱到有幫助的地方。如果有哪些話觸動你的心,也歡迎用螢光筆標記它們,或在空白處寫下心得。在你最需要這本書的那些日子,不妨把它放在觸手可及的地方。周遭若有生活過得不如意的朋友,也可以把這本書借給他們。不拘形式與用途,只要能有所助益,儘管選擇喜歡的方法使用這本書。
 
  希望這本書能讓你知道,世界上還有數百萬人的感受和你相似,且有數百種不同的方法能讓人痊癒。無論你正經歷什麼事,我衷心期盼這本書能帶來一絲溫暖與希望,彷彿有雙手握著你,陪伴著度過崩裂的世界。也許不確定自己到底需要什麼,或者對於從何處著手感到欲振乏力,我希望你在閱讀的過程中,能發現自己認同的觀點、技巧或祕訣,因而得到幫助。沒有共鳴的章節可留到未來再看。
 
  最重要的是,我希望這本書能提醒你維護好心理健康,像是照顧最重要的人一樣對待自己,因為你值得。
 

詳細資料

  • ISBN:9789861798516
  • EISBN:9789861798462
  • 規格:普通級 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 檔案格式:EPUB流動版型
  • 建議閱讀裝置:手機、平板
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:104.2MB

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