前言
我擁有超過三十年呼吸胸腔專科醫師的資歷，儘管我診療過上千人呼吸系統，也在某年健檢中得知自己的呼吸機能衰退了。
我至今簽約了九次健身房也解約了九次健身房，是「有幹勁但後繼無力的代表人物」，即使如此也維持著還算可以的健康狀態（腰痛已是我的多年友人就是了），不用說也明白我受到多大的打擊。
從那時起，我開始多加留意並且加以實踐兩件事情，那就是將在本書中介紹的「呼吸」與「姿勢」。
自那之後，當我感到不適，感覺變得容易疲倦時，我就會重新審視自己的呼吸與姿勢是否出現紊亂。
這份努力有了回報，在我已過花甲之年的現在，仍維持著與年輕時相差無幾的體態（身高約一百八十公分，體重六十四公斤。只論體型幾乎和福山雅治一樣，但臉就……）。
順帶一提，我最近竟然還長高了一點。
就算不做特別的運動，只需要稍微改善「呼吸」與「姿勢」這兩件事情就能消除不適，上哪去找這種好事啊，你說對吧。
許多人都有很嚴重的誤解！
我至今出版了許多本書，幾乎都是針對「對肺（呼吸系統）功能感到不安的人」所撰寫的。也就是針對中、高齡，長年吸菸者或是有慢性肺病等呼吸機能有點問題的人撰寫。
而這一次出版社委託我，希望針對雖然呼吸機能沒有太大的問題，但因為疫情的口罩生活中，感覺有點不舒服，或是感覺呼吸不順的人寫一本書。
雖然和我平常書寫、談論的領域有些許不同，但我也想著說不定有我幾乎淡忘的，或是有全新的知識，所以在撰寫本書過程中，我搜刮了與呼吸法和姿勢相關的書籍及論文，重新學習一番。
在我發現諸多新知的同時，我也特別強烈感覺「大多數的人對呼吸及姿勢有很嚴重的誤解」。
即使明白「氧氣送抵全身的呼吸有多重要」，實際上卻做出效果完全相反的呼吸方式，這類案例著實不少。
現在或許正是重新檢視自己「呼吸」與「姿勢」的機會！
舉例來說，你是否有下列這些狀況呢？
□爬坡或是過馬路時，只是稍微走快點就上氣不接下氣。
□爬樓梯很痛苦，利用手扶梯或電梯的次數比以前還多。
□可以聽見自己的呼吸聲。
□在感覺壓力或不安的場面中，不僅心跳加速還會感到呼吸困難。
□會不自覺用嘴巴呼吸，或者是張開嘴巴睡覺（包含似乎有這狀況在內）。
如何呢？
只要你勾選了其中一項，那就是「呼吸機能衰退」的徵兆。
說起「呼吸機能衰退」，你或許會想像出肺臟或氣管生病，光呼吸就很痛苦的畫面。
但其實肺臟是很能忍耐的器官，稍微變得虛弱也不會對身體造成太大影響。換言之，即使你現在沒有呼吸困難等症狀，也很可能正一點一滴變得虛弱。特別是現代人有各種不同的壓力且生活不規律，自律神經失調，總是「粗淺快速呼吸」。
這粗淺快速的呼吸，以及錯誤的深呼吸，過度嘆氣，用口呼吸等行為，不僅降低原本的呼吸能力甚至帶來負面影響，成為你身體各種不適症狀的源頭。
無須入會費、月費！不用花錢也不占空間！
本書由以下章節組成：
‧檢查＆測試你現階段的「呼吸力」（第一章）
‧說明呼吸的機制（第二章）
‧介紹理想的呼吸法「橫膈膜呼吸法」（第三章）
‧效果一天比一天顯著的「呼吸肌訓練」（第四章）
我將全新獲得的新知消化吸收後，與我至今提倡的方法融合之後，替大家解開「社會上一般對於呼吸及姿勢的誤解」，接著教大家簡單、萬能且理想的呼吸法「橫膈膜呼吸法」與調整自律神經的「呼吸肌訓練」的做法。
不用入會費、月費，不需要花錢也不占空間，更不需要特殊道具。
就算沒有太大的覺悟，也能輕鬆立刻開始（已經迫不及待的朋友可以直接翻到第一二五頁去！）
只要持續兩週，就能讓你實際感受以下效果：
‧變得不容易疲憊
‧培養出持久耐力
‧消除身心不適
‧肚子變得緊實
這些全都是我親身測試得到的結果。
因應本書出版，我認為「我得先自己嘗試一番才行」，在等紅綠燈時、朝會晨報時、每天看診中與在家中，都試著加倍意識「呼吸」與「姿勢」。
結果，出現了驚人成效。
其實我當時除了醫院的日常業務之外，也擔任二○二○年東京奧運＆帕拉林匹克運動會的會場醫療負責人一職，不僅如此，還要應對新型冠狀肺炎疫情的業務，每天忙得不可開交。
以前當我結束一天工作時，甚至連站起身都感到痛苦，但在此時，我感覺我疲倦的狀況出現變化。
久違的休假日，我頂著三十五度高溫打了一整天高爾夫球仍舊精神充沛。
多虧如此，說我更加有自信把這本書出版到大家面前也不為過。
現在正是重新審視自己的呼吸與姿勢的時機。
那麼，大家也從今天起開始過著注意呼吸與姿勢的生活吧。
兩週後，你的身體肯定也會出現令人欣喜的變化。
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