高效時間管理，從拖延到自律：有效提升效率，打造核心競爭力 (電子書)

內容簡介

作者簡介

序言 Preface

第1章 學會入門時間管理法：從拖延到自律
第1節 1小時快速掌握5種時間管理法
第2節 每天利用1小時的專注時間，讓量變引起質變
第3節 合理利用業餘時間，不斷自我提升
第4節 碎片時間不浪費，工作學習更高效
第5節 制定工作和生活的年、月、週的時間管理計劃
第6節 透過時間管理平衡工作和生活
第7節 時間管理覆盤三步法，快速實現自我疊代

第2章 自我提升時間：修煉你的核心競爭力
第1節 要想修煉核心競爭力，就從進入心流狀態開始
第2節 利用10000小時定律，安排自我提升時間
第3節 刻意練習：讓自我提升成為習慣
第4節 知識整合：把所學知識為己所用
第5節 運用SWOT分析法合理分配時間，提升競爭力
第6節 「學霸」的自我提升之路
第7節 制定「評價回饋機制」，查漏補缺
第8節 自我提升時間案例：一年讀90本書

第3章 工作時間：高效時間管理工具
第1節 斷捨離：時間管理也需要放棄
第2節 便利貼、小卡片：移動的時間管理工具
第3節 時間軸管理法：明確每個小時的工作任務
第4節 切香腸法：把任務進行分解
第5節 「啊哈時刻表」：記錄你的每一個工作創意、想法
第6節 效率翻倍：5個方法，拒絕做事拖延
第7節 時間管理本：幫你合理安排時間並及時覆盤
第8節 甘特圖：學會團隊時間管理，協同完成工作

第4章 學習時間：做好規劃，提升效率
第1節 越自律，越自由
第2節 學習時間的規劃
第3節 抓住幾個時間節點搞定學習時間安排
第4節 高效自學的方法
第5節 向專業人士請教，取長補短
第6節 找到你付出學習時間的內驅力，並堅持下去
第7節 建立自我激勵系統，培養持久力
第8節 截止日期：幫你戒掉拖延的習慣，提高效率

第5章 鍛鍊時間：擁有好身體才能更高效
第1節 做好精力管理，是安排好鍛鍊時間的前提
第2節 合理認識你的「舒適時間」和「恐懼時間」
第3節 從「每天運動10分鐘」開始
第4節 3A法則，助你啟動每天的鍛鍊時間
第5節 把鍛鍊時間和金錢做等價交換，每次鍛鍊就是在賺錢
第6節 鍛鍊時間與工作時間、學習時間的疊加使用
第7節 張弛有度，鍛鍊時間搭配飲食和睡眠
第8節 持續鍛鍊，獲益良多

第6章 長期主義者時間：用20%的少數人標準要求自己
第1節 20%的少數人如何做時間管理
第2節 長期主義者：合理利用你的長期計劃和短期計劃
第3節 用九宮格時間管理法平衡時間，使你成為少數人
第4節 透過疊加使用時間，實現效率最大化
第5節 建立輸入系統，成為長期主義者
第6節 建立輸出系統，達到知行合一
第7節 長期主義者的頂級自律——知行合一

後記 Afterword

序言 Preface 
承蒙各位讀者的厚愛和出版社的支持，我的第一本書自出版後一直在不斷地加印。同時我也從各地讀者的回饋中得知，透過閱讀本書，他們的學習、工作都得到了提升，對此我感到非常欣慰。 

雖然這幾年我一直有寫第二本書的想法，但我一直沒有開始動筆，一是擔心沒有足夠的累積沉澱，寫不出更好的作品；二是覺得自己應該在創業這條路上再摸爬滾打幾年，讓人生閱歷更豐富一些，能夠站在更好、更高的角度全面思考，與大家分享更多的關於時間管理的好文章、好方法。 

在過去幾年裡，我走過了人生的高光時刻和谷底都經歷了，在豐富了人生閱歷的同時，我也獲得了成長。也正是一直在創業的緣故，我每天的時間都被切割成了一個又一個碎片時間段，幾乎同時面臨著工作、學習、家庭、健康等幾個方面的平衡和考驗。相信許多讀者也經歷過或正在面對與我類似的問題：如何把24小時變成48小時，利用好每一天的時間？我也不斷地在思考和實踐，以使自己在有限的單位時間裡做出更多有意義的事情。 

我於2021年7月開始創作此書，在這一年多的時間裡，我一邊創業一邊用業餘時間書寫，一次次不斷修改其中的內容。 

為了更好地創作此書，2021年我讀了90本書，每一本書我都認真閱讀，並作了筆記，所閱讀的內容涉及商業知識、自我提升、效率管理、自然科學等領域。「多讀書，讀好書」是我一直倡導的理念，透過「閱讀輸入，文字輸出」的形式，讓自己每週都能學習新知識、新理念，又透過做讀書筆記、寫書評等方式記錄自己的閱讀收穫，同時也在不斷實踐我的時間管理方法和學習方法。 

在一邊創業一邊寫書的過程中，我感受到了做時間管理的「複利效應」。我能夠明確自己的工作目標和想要達到的生活狀態，把這些目標以「年/月/日」為單位，透過每天做時間管理，把大目標不斷拆成一個個小任務。每天只要完成任務清單上的事項，我的目標基本上都能實現，每天的工作和生活都井然有序。身邊的朋友看到我在工作忙碌的情況下還能抽空搞創作，都很好奇，想知道我是怎麼做到的。三言兩語說不清，我便透過大量的方法論和實踐，想把這些「簡單好用的時間管理方法」以文字的形式一步一步呈現給讀者，這也是我創作此書的原因。 

我希望透過分享這些好方法，使讀者能夠在高效工作和學習的同時，抽出時間陪伴家人，或留出時間給自己的興趣愛好，在有限的時間裡，豐富自己人生的厚度和拓寬自己知識的廣度。這才是做時間管理的真正意義。 

「終身學習，知行合一」是我的座右銘，無論是學習外語、做時間管理，還是創業更新打怪，我都在踐行這個理念。在大學畢業後的這些年裡，我不斷地提升自己的綜合能力，哪怕最終結果不太滿意，但我至少努力過，這樣將來就不會後悔。 

我曾在馮唐的一本書裡看到這樣一個故事：假如你能活到70歲，把你的一生畫在一張A4紙上，一個格子代表一個月，那麼你人生中會擁有840個格子。從出生開始，人生每過去一個月，就劃掉一個格子。如果你今年30歲，那麼就劃掉了360個格子，放眼看去，這張A4紙上的大部分格子都已經劃掉了。透過這樣的方式，你能很直觀地從視覺上感受到時間的流逝。 

這個案例讓我印象深刻，也讓我感到人生短暫，時間不容浪費，甚至走著走著還沒想明白人生的意義、實現幾個夢想，我們就老了。撫今追昔，我感慨良多： 

1．人生短暫，我們有許多願望想實現，怎麼辦？ 

2．我們每天都在工作／學習，感到非常累，下班／放學後只想休息，不想再工作和自我提升，怎麼辦？ 

3．許多事情不到最後的截止日期就不去完成，每次拖延到那個時刻都會感到焦慮又自責，怎麼辦？ 

朋友，與其感到焦慮和懊惱，不如翻開這本書，花幾個小時把它讀完。只要學會這些簡單、高效的時間管理方法，透過每天、每週的時間管理實踐，相信你也可以讓自己的「24小時」變成「48小時」。 

徐丹妮