青少年身心調整法：自我調節＆放鬆自律神經 (電子書)

．前言

PART1 何謂自律神經？
．自律神經究竟是什麼？有什麼樣的功能？
．自律神經分為交感神經和副交感神經
．自律神經位於哪裡？
．運動並養成良好生活習慣是調節自律神經的關鍵
．適度的壓力能夠轉變為能量
．惡性壓力有哪些種類？
．適當釋放不累積壓力
．運動能夠提高自律神經的作用緩和悲傷情緒和不安
．自律神經失調會產生哪些困擾？
．起立性調節障礙是什麼樣的疾病？
．壓力和不安狀態容易引起腸激躁症
．讓人容易過度努力，引起環境變化的「五月病」
．自我檢測自律神經的狀態
．自律神經的規律會隨著晝夜變化
．自律神經最新理論「多重迷走神經理論」
．「自己是什麼人」此煩惱有時出於自律神經紊亂

PART2 調整自律神經的睡眠法
．睡眠除了調整自律神經還有各種功效
．睡著後的前90分鐘是調整自律神經關鍵
．睡前長時間滑手機會導致熬夜
．早上起床晒太陽有助於切換成交感神經
．就寢時間早自我評價高；就寢時間晚容易感到煩躁
．假日補眠會造成反效果
．避免攝取過多刺激交感神經趕走睡意的咖啡因

PART3 調整自律神經的飲食療法
．東洋醫學的飲食療法有助於預防自律神經紊亂
．當季推薦食材 春／梅雨／夏／秋／冬

PART4 調整自律神經的基本生活習慣
．放鬆能夠調整自律神經
．進入青春期身心會處於不穩定的狀態
．避免自律神經紊亂的生活用品
．調整自律神經的洗澡法
．大笑能夠調整自律神經、提高免疫力
．避免食用冰涼的食物使身體冷卻
．制定愉快的時間表以確保睡眠時間
．利用芳香療法的香氣放鬆身心
．與手機和平板電腦保持良好的距離
．聽音樂、唱歌能夠刺激自律神經
．利用日常的輕度運動促進血液循環、調整自律神經
．簡單放鬆身體的伸展操

PART5 調整自律神經的自我照顧
．簡單、隨時都能做的放鬆呼吸法
．用力後放鬆的漸進式肌肉放鬆法
．全身放鬆消除疲勞的自律訓練法
．按壓穴道有助於放鬆身心
．指尖的自我照顧
．腳尖的自我照顧
．各季節建議的穴道按摩①春
．各季節建議的穴道按摩②梅雨
．各季節建議的穴道按摩③夏
．各季節建議的穴道按摩④秋
．各季節建議的穴道按摩⑤冬
．利用艾灸促進血液循環、改善症狀①
．利用艾灸促進血液循環、改善症狀②

Column
．Column01嘆氣×積極思考＝深呼吸
．Column02何謂憂鬱星期一
．Column03何謂東洋醫學
．Column04滑手機的時間會影響體力和運動能力

 

前言

　　謝謝您購買這本書。

　　現今10幾歲的青少年生活在一個網路環境豐富多彩，相當方便的時代。隨著LINE和Facebook等網路社群的普及，人與人之間聯繫更加緊密。然而另一方面，相較2020年，2021年度日本中小學生不上學的人數增加了4萬9千人，達到24萬4940人，創下歷史最高紀錄。原因相當複雜，包括COVID-19疫情造成的影響。不過，從這個情況可得知，青少年所承受的壓力比以往還要來得大。為了讓這些孩子調整好心理和身體，健康地度過每一天，我擔任了這本書的監修。

　　本書的原則相當簡單，即「好好吃、好好玩、好好睡」。要精神飽滿地度過每一天，這是非常重要的想法，也是大部分天真爛漫的孩子自然就能做到的事情。不過，在進入青春期後，身心會出現劇烈的變化，當覺得難以做到至今理所當然就能做到的事情時，自律神經就會失衡，引起身心上的不適。因此，本書彙整了能夠幫助讀者能夠重拾「好好吃、好好玩、好好睡」恢復精神的方法。除了青少年，本書的內容對大人也很有幫助，請各位務必盡早養成良好的習慣。

　　此外，也收錄了許多我在兒童身心科門診學到的知識。我想藉此機會，感謝在門診相遇的每一個人。

　　我還要感謝OD低血壓田中門診的田中英高院長，無私地教導我許多關於自律神經知識、針灸館三谷智美院長，協助我兼修本書關於飲食養生和穴位的部分，以及在這次出版中共享並制定架構editreal股份有限公司的淺井貴仁先生。

　　我衷心希望購買這本書的各位，都能夠從中找到自己的幹勁開關，度過健康、充實的青少年時代。