關係結束後，成為更好的自己【薩提爾專文推薦暢銷經典版】：分手、離婚、喪偶，重建自我的19段旅程 (電子書)

推薦序／維琴尼亞．薩提爾（心理學家族治療大師）
前言
第一章／重建的過程
第二章／否認：我無法相信事情怎麼會發生在我身上？
第三章／恐懼：我非常害怕
第四章／適應：可是，小時候這樣做明明是可行的！
第五章／孤獨：我從來沒有這麼孤獨過
第六章／友誼：大家都去哪裡了？
第七章／內疚、被拋棄：拋棄與被拋棄
第八章／悲傷：可怕的失落感
第九章／憤怒：可惡的混蛋！
第十章／放下：想要解脫很難
第十一章／自我價值：其實我還不錯
第十二章／過渡：徹底與過去告別
第十三章／坦誠：原來我一直躲在假面具背後
第十四章／愛：真的有人在乎我嗎？
第十五章／信任：情感的傷口開始癒合
第十六章／成長型關係：有助於心理重建
第十七章／性：我有興趣，但是我很害怕
第十八章／單身：單身也沒關係，對嗎？
第十九章／目標：現在，我對未來有了目標
第二十章／自由：破繭成蝶
附錄A／孩子比你想的更堅強：兒童重建方塊
附錄B／治癒式分居：離婚以外的另一種選擇
附錄C／治癒式分居協議
附錄D／喪偶者的重建

 

前言

　　翻開本書之際，你很可能正因剛剛結束的戀情而傷心。也許你的婚姻曾經持續了很多年。也許你的戀情穩定，但沒有得到教會或國家的認可。你可能有小孩，也可能沒有小孩。也許是你提出了分手，又或者你只收到寥寥幾語的訊息，被告知分手。你的前任可能是個不錯的人，也可能是個混蛋。

　　無論你有什麼樣的故事，此時此刻，你心痛不已。

　　我們了解這種排山倒海的感覺，但你真的可以從戀情結束的痛苦中恢復，並走過這段艱辛的旅途。這確實很難，不可能在一夜之間完成。不過，你能辦到的。這本書會告訴你該怎麼做，書中的十九個步驟是一套經過驗證的方法，已經成功幫助上百萬名讀者從離婚、分手或失去伴侶的痛苦中恢復過來，重建他們的人生。

　　一次又一次，我們收到離婚男女的來信，知道他們在讀過這本書後一步步走了出來，他們非常開心能把這本書介紹給自己的朋友：「你離婚了？那你必須讀一讀這本書！」

　　這需要花一些時間

　　你當然可以在幾個小時內就讀完這本書。可是離婚恢復期的長短就是另外一回事了。好好利用這本書，也許要花一年或更多時間，該用多長時間就用多長時間。你可能會前進幾步，然後後退一步。如果你參加了以此書為基礎的離婚復原討論課程，你進步得可能會快一點，大多數人的情況是如此。無論你做什麼樣的努力，都請不要著急，給自己充分的時間來度過布魯斯．費雪所謂的「離婚過程」。他的研究顯示：完全走出這一階段需要兩年左右的時間。什麼？兩年時間？你不想聽到這個，不是嗎？在現實的世界裡，你不可能在幾週甚至是幾個月的時間就完成從已婚人士到離婚人士，再到真正獨立的轉變。這總是要花上一段時間的。

　　有如攀登高山

　　開始心理重建之路後，你很快就會注意到，如同我們所描述，這個過程就像是在攀登高山（或許沒什麼好驚奇的，布魯斯．費雪成年之後，大部分時間都居住在科羅拉多州的博爾德，就在洛磯山脈腳下）。攀登高山這個比喻很貼切：這一切的過程真的有可能讓你感到漫長且艱辛。一路上，你也許還會覺得「走到彎路」；就像是山路一樣，這條道路不可能筆直地通往頂峰。十九個重建過程出現的順序是針對絕大多數的人，並不意味著所有的人都是如此。一路攀登，你很有可能會遭遇挫折、迂迴前進，偶爾還會偏離道路。但請不要因此停下腳步。你所走的每一步，都是有價值的人生經歷和教訓。不要著急，給自己足夠的時間，充分了解自己的痛苦，重建自己的能力，讓自己得以前行。或許你已經發現，市面上關於離婚的書籍成千上萬種。大多數的書講的都是解決法律、財務方面的問題，爭取撫養孩子和監護權，找到新愛情。這本書則不同。人生在遭遇重大變故時，若想恢復自己的生活，就會面對各種不可迴避的情緒問題，我們的目標就是幫助你處理這些問題。

　　本書一開始會先呈現整個重建過程的全景，接著指導你度過最初的幾個月，這段時間裡，你很有可能會感到非常壓抑、憤怒、孤單，這是黎明前的黑暗。隨著時間的流逝，我們會幫助你扔掉過去的包袱。（你還一直扛著呢！）然後你會開始認識到自我的力量和價值。雖然有風險，但你會願意再次信任他人，願意再次展開始新戀情。如果繼續攀登，最終你就能找到有目標的自由人生。這些過程極有可能不會一帆風順，不過我們了解你，這一路上，每當你需要支持的時候，這本書便會帶給你指引。

　　在讀本書的同時，如果你參加過或看過布魯斯．費雪的離婚討論課程，他們會為你安排日程表，會和其他人一起參與討論，並從中學到很多東西。如果你是一個人在閱讀這本書，也可以自己安排進度，關心生活中此時此刻正在發生的事情。無論你以何種方式閱讀本書，都能在書中找到有用的訊息，在攀登重建自我的過程中獲得支持。

　　關於這本書的誕生

　　布魯斯．費雪是美國愛荷華州的農場小孩（用他自己的話來說）。大學畢業後，他當了緩刑監督官，面對的對象是違法的青少年。因為這段經歷，他再次回到大學研究所深造，希望更深入了解情緒力量帶給人生的衝擊。後來他的研究領域與職業生涯因為一場離婚而改變了方向。他開始探究人們是如何處理離婚這件事，並研發出一套「測試」標準，用來衡量離婚的過程。在第一版的「費雪離婚調適量表」（Fisher Divorce Adjustment Scale），他經過調查研究後發現，離婚過程中人們會經歷情緒上的痛苦，其中具有高度一致性的有十五個情緒階段（後來調整為十九個）。你可以在網路上閱覽「費雪離婚調適量表」（/www.rebuilding.org/assessment，此為英文網站）。

　　費雪將這套模式拓展成復原討論課程，幫助人們度過離婚恢復期，與此同時，他開始把自己的理念和經歷整理成書。最初是由他自行出版，書名為《當你的感情結束後》（When Your Relationship Ends），一九八○年我看到了這本書，當時我在出版社裡算是有影響力的編輯和出版人（我同時是執業治療師）。費雪和我一起努力花了一年時間，把這本書改編成較大眾化的書籍，於一九八一年由Impact Publishers出版，書名為《關係結束後，成為更好的自己》（Rebuilding: When Your Relationship Ends）。同一時間，費雪已經開始培訓其他人使用這套模式來指導離婚復原討論課程，這個為期十週的課程逐漸在全美國及其他國興起。

　　在費雪三十年的職業生涯中，培訓了百名指導師，他們將這套模式具體地呈現在離婚復原討論課程中，而課程最後的成效為費雪帶來非常珍貴的數據。此外，這個模式與這本書之所以能不斷提升，還要感謝幾千名曾參加課程的人們，他們的經歷以及所獲得的成果，不間斷地提供了紮實的基礎。一九九八年，費雪因罹患癌症不幸去世，這個時期，他建立的重建過程已經從原本的十五個發展到十九個；本書共經歷三個版本，印刷出版近百萬本，翻譯成多種語言，全世界的社區中心、教堂、門診中心、治療師，還有無數個家庭都在使用他的這套模式，並衍生出數百種討論課程。

　　讀者與學員藉由自身經歷肯定了這套重建過程在他們人生中的價值；不僅如此，教授、研究人員和治療師對此進行了幾十項研究，並在專業的相關雜誌上發表文章。這些研究顯示，透過「重建」模式的幫助，大多數參與離婚復原討論課程的學員，在自尊、對離婚的接納、對未來的希望、對過去戀情的釋懷、對憤怒情緒的接受，以及對新的社會關係的重建等各方面，都有非常重大的收穫。因此，這是一本以現實情況為基礎並經過細心驗證成效的書籍，而非一本隨意編排的通俗心理讀物。

　　關係正在變化中

　　如同我們所知道的，現在的感情關係可謂是形形色色，傳統的婚姻不再受到歡迎，選擇婚姻的年輕人變少，晚婚的現象也越來越多。雖然大多數離婚的人都會選擇再婚，但第二段婚姻維繫的時間卻不比第一段長。夫妻尋求超越傳統邊界的幸福，打破道德與宗教的界線是常有的事。前神父們也結婚了。即使人們到中年仍未婚，單身不再是貶義詞。年齡已不像過去一樣是種阻礙，所謂的花瓶丈夫變得和一直以來都存在的花瓶嬌妻一樣屢見不鮮。

　　二○一五年，美國最高法院把同性婚姻納入法律，成書的此時我們對同性婚姻的離異了解並不多。雖然有些人依然認為同性婚姻是種罪惡，但這種婚姻關係變得更常見，每個人都必須適應現實。本書中沒有特別針對同性離異者的內容，但LGBTQ的關係也會破裂（從已有的數據來看，這個數字和異性離異者相似），我們認為重建過程在本質上是一樣的。也許以後會發現同性離異者的經歷是不一樣的過程，但在那之前，我們認為，具有任何性別取向的人在經歷分手的痛苦之際，都可以從本書中獲得有價值的意見。人們之間的相似之處，遠遠多於不同之處。我們盡可能在這本書中介紹更多的內容，但如果你仍然無法在書中找到與自己情感關係百分百吻合之處，還請多多見諒。你終究會發現，這套重建過程確實是有成效的！

　　用詞說明

　　在本書中，你會發現經常提到由費雪創建的離婚復原課程，我們通常稱之為「費雪離婚討論課程」，有時稱它為「十週課程」、「費雪離婚與個人成長討論課程」、「重建課程」、「費雪討論班」，有時甚至簡稱為「課程」，雖然說法不同，但所指的內容是一樣的。

　　幫幫我！

　　當你正在努力的當下，時常會覺得自己需要更多幫助。如果你發現自己的焦慮、壓抑或憤怒程度很強烈，我們會建議你向專業的治療師尋求協助。最終你還是要靠自己的力量走出來，但就像處理任何一項具有挑戰性的工作一樣，你必須要有合適的輔助工具，才能順利地完成任務。當你發現自己卡在某處，專業的諮商就是最有效的工具之一。當然，在開始之初，你需要的訊息都能在這本書中找到。我們建議你讀完每一個章節（即使一開始看起來並不適用於自己的情況）；持續為自己的「重建」過程做紀錄，回答每個章節後面的問題：「你現在過得如何？」（請務必誠實面對自我）；在重建之初，請不要貿然進入新戀情；然後，請不要著急，一定要給自己足夠的時間。

　　準備好踏上旅程吧。請打起精神，保持樂觀，並對未來充滿希望。拋棄多餘的包袱，換上堅固的鞋子。科羅拉多州的洛磯山脈是布魯斯．費雪人生中重要的一部分。加州的內華達山脈則是我人生裡重要的一部分。這座「重建」的高山就在你面前。準備好了嗎？我們一起來攀登吧。