增肌減脂10週健身攻略：超過400張示範照片，10週完整訓練菜單，人人都可以執行的高效健身計畫 (電子書)

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前海軍突擊隊＆好萊塢頂尖教練親授

10週打造最佳體態、絕佳體能的高效健身法

 

▍好萊塢巨星電影開拍前必練的健身計畫

電影中，演員們為了展現速度感、力量感、輕盈感，必須在電影開拍前進行體能特訓，而本書作者西門教練，就是協助他們的重要推手。幫助演員們打造出精實的身型、緊實的肌肉線條，展現俐落身手，讓人沉浸於劇情與角色之中。

 

西門教練曾打造《007》系列、《洛基》、《美國隊長》、《奇異博士》、《星際大戰》等多部電影裡的重要角色，用本書的這套計畫幫助演員達到體能顛峰、展現絕佳體態。

 

▍10週高效健身，有效增肌減脂

無論你是要減脂、減重，或是增加肌肉量，這本書都能幫助你在10週內取得實際進步，有感訓練！

 

1.詳細的訓練菜單

提供規律、明確的訓練菜單：星期一練腿、星期二練上半身，星期三做動態伸展，星期四練核心，星期五練全身，星期六自由活動。在規律的訓練下，可以逐步提升鍛鍊的強度，還能讓肌群得到休息和修復，進而提升體能狀態。

 

2.間歇有氧＋肌力訓練，雙管齊下

以「5-2訓練法」為基底，意即5個肌力訓練動作，加上2分鐘間歇有氧運動，可以在最短的時間內達到最好的成效。

 

3.傳授心法，克服不安

第一週，你可能鬥志滿滿，不小心衝得太快；第六週你可能會覺得停滯不前，動了想放棄的念頭……。隨著時間的推進，每週都會有不同的心情，西門教練深知大家在鍛鍊時會遇到的心魔，一一提點。

 

【本書特色】

• 適合各種程度：無論你是健身新手，或是中、高階好手，這本書都能滿足你的需求。
• 明星級的健身法：好萊塢明星都在執行的訓練計畫。
• 5-2高效健身法：以肌力訓練結合間歇有氧，快速看見訓練成效。
• 10週具體訓練菜單：提供循序漸進、規律的訓練菜單。
• 真人圖片示範：超過400張圖片，清楚呈現鍛鍊方式。

西門．瓦特森

十六歲時加入了英國皇家海軍陸戰隊，在成為一位健身教練前，在特種部隊服務了七年。過去二十五年來，西門教練已經變成電影業界中最受歡迎的健康與健身顧問。以英國作為生活和工作的主要地點，走遍世界協助主要角色在電影拍攝前做好準備工作，並且在片場陪伴演員們，使他們在拍攝期間保持健康與體能。著有《好萊塢頂尖教練的5-2鍛鍊計畫》一書。