作者序
這是為高敏感與內向型族群所寫的書
我的第一本書《高敏感是種天賦》在二○一○年首次出版後，陸續被翻譯成各國語言，在許多國家成為暢銷書。
之後，我在擔任心理治療師門診時與針對這個主題所開設的課程上，也得到許多高敏感族與內向型人士的分享。他們向我傾訴眼前面臨的挑戰，而我也為他們可能碰到的各種情境建議應對策略。身為內向人與高敏感一族，我得到了全新的個人體會，希望可以在這次的書中與大家分享。
《高敏感是種天賦實踐篇：與眾不同的內在力量》是我為高敏感族與內向型族群而寫的書。然而，書中所提的建議，也適用於因為突發狀況或特殊理由而置身於敏感情境的人，如壓力過大、遭遇創傷或是身心累壞了的情況。
我在第一章描述了內向型的人格類型與高敏感特質。後續的章節，則針對接收資訊、內心想像、人際衝突、個人信念、追求快樂等方面，提出許多具體的建議。
本書最後也收錄了兩份我自己設計的量表：內向指數、敏感度程度檢測，提供讀者自我測試。
這個世界裡的每個人都不一樣，沒有人能百分之百地符合某種特定型態的描述。你可能在某部分的描述中看到自己影子，但在其他部分卻又不甚相符。你甚至會發現，即使你覺得自己並不完全符合某種類型，但是本書提到的建議與指示仍讓你受益良多。
在撰寫本書時，我盡量避免累贅的資訊，以簡單易懂的文字來敘述。書中所提的分享案例基於保護當事人的理由，都經過部分修飾調整。這些案例包括了生活常見的情境、我擔任多年教區牧師的心得，以及從事心理治療後的想法。在經當事人的同意後，我也以逐一匿名方式處理。
我在書中使用的「外向」，指的是卡爾‧榮格（C. G. Jung）初創此詞所賦予的含意。而美國心理學家伊蓮‧艾融（Elaine N. Aron）所使用的「高敏感、社交性外向者」和榮格的意思有所不同。所有高敏感的人都擁有極高成分的內向特質，後續我將在第一章中做詳細的說明。
二○一七年七月 伊麗絲‧桑德
推薦序
敏感從來不是錯誤
諮商心理師 蘇絢慧
這世界上有不少性格纖細、敏感的人。我也是其一。
據統計，全球高敏感性的人大約占人口的百分之十五至二十，其特徵是在生物學上對周圍環境的細微變化更加敏感，會在情緒、社交、心理或物理上展現出更強烈的反應。
在我的成長過程中，數不清、記不清到底有多少次被周圍的人，不論是親人、朋友、同學、同事或是主管，甚至不知何方來的網路民眾說：「「你太敏感了！不要那麼敏感！」對他們而言，這似乎是一句「帶有關懷」的規勸，但同時可能伴隨著他們也無察覺地「貶抑」和「負面評價」在其中。在過往，我會很快地感覺到「我錯了」、「我是麻煩」、「我帶給別人困擾了」等等的自我批判，這些念頭和感受，著實讓我又陷入更下一層的內心地獄，覺得自己生錯了個性，也苦惱著自己為什麼要那麼敏感，讓人批評？
所幸，三十歲之後，我就讀心理與諮商研究所，轉職擔任諮商心理師，我的天地與視野有非常劇烈的變化，我的高敏感帶給我某種天賦，讓我可以聽見人們表面話語裡的更深層感受，除此之外，我的細膩與高度理解的特質對我的心理諮商工作帶來非常重要的助力。有別於過去，我開始感謝我的特質，也以我的特質開展我的專業發展，並且對社會的脈動、人們的心理需求，多了更敏銳的觀察與體會，並創作出一本本心理療癒相關的著作。常有讀者回饋我，我將他們說不出的心情、講不清楚的遭遇說出來、寫出來了，像這樣的回饋，我相信也是我的高敏感特質帶給我的好處。
高敏感在各行各業都可以有其獲得卓越成長的機會，誠如本書作者伊麗絲．桑德所言：「纖細或高度敏感並不一定只會帶給你限制，它也能為你開啟新的可能性。」然而，一旦你放棄成為真實的自己，企圖想要在某種僵化而缺乏多元的社會環境中，追求被強調不要想太多、快速且粗糙的文化所認同，那麼你會非常痛苦，淪陷在不停的自我懷疑、自我苛疚中，無法坦然地接納自己，那麼就更談不上將你的特質勇敢發揮，以各種嘗試的機會去為自己找到高敏感特質最適合的那條路、那個位置、那個環境與那個生態。
伊麗絲．桑德所寫的《高敏感是種天賦》系列在全球皆是暢銷書籍，也為無數曾為自己高敏感特質感到苦惱及自我懷疑的讀者改變他們的觀念、認知及對自己的概念，可說是高敏感族群的救贖之書。事實上，當你好好閱讀這兩本書，就會不斷地發現高敏感的優勢與可貴之處，例如；高敏感人都有豐富的內在，且也有高超與人連結的能力，同時在某些旁人很難察覺有什麼問題的地方，高敏感人都能很快察覺。若能減少習慣性地否定自己與質疑自己，高敏感人可以不用那麼內耗，便有機會在自己的一片天中，發光發熱地綻放自己，做自己生命的溫暖太陽。
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