從恐懼到自信，在公開場合好好說話：心理學原理×催眠技術×案例分析×具體實踐，助你擺脫內心的恐懼！ (電子書)

推薦序
自序
第一講 你的語言是這樣開始的
第二講 你的恐懼與自卑感
第三講 走出自戀的一人世界，好好說話
第四講 在社交中做真正的自己
第五講 舒適圈外沒有魔鬼
第六講 一個真實的案例故事
第七講 自我催眠解決社交問題
第八講 從心、身、腦三個層面自我調節
第九講 基於心理學的公開說話技術
參考文獻

自序

在開始閱讀本書前，我們首先來看一個真實案例的自述：

我想要解決公開說話困難這個問題，以為參加口才或演講培訓班可以獲得幫助。有一次，在一個五十多人的口才培訓班的第一堂課上，學員首先被要求輪流登臺說話，在攝影機和眾多雙眼睛的注視下，學員們有臉紅脖子粗的，有雙腿顫抖的，有渾身冒汗的，有張口結舌的，有胡言亂語的，有忘詞的，有傻笑不語的，甚至有位女學員在中途實在受不了臺下的目光，奪門而逃。這是我的親身經歷。但是，他們在課前還聚在一起嘰嘰喳喳說個不停，怎麼一上臺說話就變成如此狼狽不堪呢？是什麼原因讓他們在臺上臺下判若兩人呢？

隨著課程的進行，大家漸漸地熟悉起來，氣氛越來越融洽，起初那種尷尬場面變得越來越少了。幾天的培訓結束後，在結業典禮上大家爭先恐後登臺發表結業感言，一時間彷彿每個人都是滔滔不絕的大演說家。培訓老師和學員在比較之前的錄影後，都感慨培訓前後的天壤之別，培訓圓滿結束。最後，大家互相道別，信心滿滿地踏上歸途，回到那個自己並不陌生的生活和工作環境當中。

但是在隨後不到半個月的時間裡，部分學員互相溝通說，在新的場合自己又回到了原來的狀態，再也找不到在培訓班結業典禮上侃侃而談的感覺了，在很多場合中又重現了培訓班上第一堂課的尷尬一幕。

那麼，這是怎麼回事呢？難道培訓班和培訓老師是騙子嗎？顯然不是。

問題的關鍵是供需雙方出現了偏差。

那些臺上尷尬的學員其實源於不同程度的社交恐懼，而不是口才不好。他們找錯了老師，或者說他們找錯了方向。演講或口才培訓解決的是公開說話的感染力以及語言表達對演講內容的渲染力，關注的重點是如何透過語言邏輯、手勢、適當的停頓、眼神的交流以及發音技巧等來增加演講的魅力。而這些培訓不解決的公開說話的恐懼心理，正是本書要解決的問題。

隨著近幾十年海內外心理學的迅速發展，心理學家對人類的行為心理做了大量有益的探索，取得了豐碩的研究成果。不僅在重大理論上有所突破，在應用方面也取得了普遍認可的實際效果。尤其隨著催眠技術的引進和應用，社交恐懼的謎底逐漸被揭開。下面我們從四個方面來加以論證。

一、恐懼的本質

恐懼是情緒的一種。

恐懼是指人們面臨某種危險情境，企圖擺脫而又無能為力時所產生的一種擔驚受怕的、強烈壓抑的情緒。從另一個角度看來，恐懼是保護我們的一種能力，在心理學中叫做防禦機制，讓我們在面臨危險的時候能警覺起來。

然而，當我們在公開場合說話的時候，我們面臨了真正的危險嗎？很多人在人際交往，特別是公開場合會感覺到不安全，心裡有冒險的體驗，只是這份冒險的體驗沒有實質性懲罰而已。

這種心態的起源可以追溯到我們小時候，也許那時候你生長出了天然的語言表達能力，並且帶著與生俱來的好奇心，開始慢慢向外伸展，試圖與周圍的一切建立連繫。但如果你不斷地遭受父母的批評、外界的嘲笑，或者總是被教育要控制言行，那麼你就會變得越來越不自信，越來越在意外人的眼光，這就是不安全的由來。你內心總是戰戰兢兢，好像處於危險的境地。

越重要或越陌生的場合越會加劇你恐懼不安的心理，那是由於你的潛意識認為那是未知的、不熟悉的，這種未知讓你充滿了不安，就好像你曾經遭遇的突如其來的評判和嘲笑。因此也會出現前文中所說的，當你放鬆下來，了解對方並逐漸感覺安全的時候，會漸漸變得善於溝通，而再次遇到讓你不安全的場合，則又被打回原形。

二、說話的本質

說話是什麼？為什麼我們要說話？那是出於交流的需要。

我們活在一個群體的世界，這個世界我們稱之為社會。當我們出生後，接觸到和我們一樣的人，我們希望向他們表達我們心中的意思。於是作為小嬰兒的我們，靜靜地觀察、聆聽，聽到這些成人說出來的一些聲音，觀察到這些聲音所代表的含義，我們也開始試著去說，運用我們的大腦去編寫這些聲音的程式碼來表達自己內心的意思，漸漸練就了和所處環境匹配的語言系統。

三、心理衝突

語言是自然發展出的由心理需要引發的結果，同時又深深地受心態影響。

心理學中有一個流派叫精神分析，就是透過來訪者語言中的口誤來察覺對方的潛意識。當你在公開說話時，你心裡想著「我好害怕，我要趕緊跑啊」或是「我說話絕對不行，他們肯定會笑話我」，持這種心態的你如何還能表現出穩定自信呢？

在這種心理衝突下，就會有各式各樣奇怪的行為出現，簡單地說是兩種本能心態：戰鬥反應和逃跑反應。

1．較勁（趨向於戰鬥反應）

「較勁」是你的理智拚命想要說服你的內心感受，而你的內心感受卻不聽從於你的理智，這時候你的理智就會嘗試各種古怪而無效的方法，比如說拚命地思索每個字的讀音或反覆練習一句話，甚至有時候會帶出自我懲罰的色彩。

2．放棄（趨向於逃跑反應）

「放棄」和「較勁」是相反的，你的內心感受完全控制了你的理智，或者說你已經放棄了理智，愛怎麼樣怎麼樣了。這時候你開始胡言亂語，或奪門而出。

四、關於催眠和心理調整

下面引用一個個案的真實自述：

您和我談話時說得很對，心理防禦機制使我容易胡思亂想而造成巨大的緊張，說話時將重點都放在單個的片語上，導致語無倫次，結果更加緊張。我感覺故意放鬆也行不通。了解到您所說的安全理論之後，我迫使自己從舒適區進入到非舒適區，逐步帶著恐懼去有意地放鬆身體。雖然我依然能感受到內心的恐懼，但身體卻沒有原來那樣僵硬了。我逐步認識到說話緊張是可以透過催眠手段克服的。

我感覺催眠對神經系統有抑制作用，在第六七次催眠的時候，我感覺到神經系統鬆弛了，這是突然感覺到的。後來躺在沙發上，感覺腹部或者是橫膈膜吧，一下子放鬆了，非常舒服。大腦的放鬆，帶動全身的放鬆，反過來，全身的放鬆也有助於大腦的放鬆，於是因緊張引發的大腦空白逐步減少。後來，雖然緊張，但由於能夠有效地放鬆，也會控制住自己和表現，不會像原來那樣在現場放棄自己，造成離奇的、令人不可思議的怪現象。

在本書中，我會跟你具體解釋關於安全感、防禦機制以及一系列心理學的問題，讓你從內心明白為什麼公開說話會有這麼大的反應。並且我們會在催眠中，運用身體、心理、認知三者互動的方法，讓你學會如何自我調整。

讓我們的人際冒險變得沒有懲罰感，而是充滿發現的樂趣，讓我們在他人面前做真實的自己。