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情緒認知與管理:反向調解法、ACT原則、重塑自我意象、情緒認知理論……了解情緒的多種形式,探索情緒的深層力量 (電子書)
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情緒認知與管理:反向調解法、ACT原則、重塑自我意象、情緒認知理論……了解情緒的多種形式,探索情緒的深層力量 (電子書)

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內容簡介

如何成為一個「情緒穩定」的人?
良好的情緒控管能力可以對人際關係帶來多大的改變?
又能帶給身邊的人多大的「情緒價值」?

適當表達×排解焦慮×換位思考×理性溝通×自我暗示……
從認識自己的情緒開始,成為「情緒穩定」的成熟大人!

  ▎情緒的祕密與重要性
  在我們的生活中,情緒如同無形的力量,深刻地影響著我們的行為和決策。了解情緒的本質以及其對我們身心健康的影響,是掌握情緒管理的第一步。本書透過心理學中的情緒認知理論,幫助讀者區分和理解情緒的不同形式和狀態,揭示情緒的力量以及它們如何在潛意識中產生。透過深入了解情緒的矛盾性和個人情感變化,讀者可以更容易掌握自身情緒,從而提升自我控制能力。

  ▎情緒與情商
  情緒智商(EQ)在現代社會中越來越受到重視,因為它直接影響我們的人際關係、職業發展和生活品質。本書詳細探討了情商的定義及其對人生的重要意義,並強調負面情緒如何削弱我們的理智和智商。透過自我訓練和積極心理暗示,我們可以提高情商,培養健全的人格。本書還提供了反向調節法等實用技巧,幫助讀者在面對困境時保持冷靜,進而有效管理和控制情緒。

  ▎情緒表達與管理
  合理的情緒表達對心理健康至關重要。本書探討了如何在日常生活中適當地釋放情緒,以避免情緒積壓導致心理問題。從正面情緒的勇敢表達到負面情緒的合理釋放,本書提供了多層次的情緒表達技巧,並強調在表達憤怒時應以不傷害自己和他人為原則。透過學習情緒管理的藝術,我們可以提高自我管理能力,從而營造更為積極和健康的心理狀態,成為情緒的真正主人。

  ▎情緒調節與應用
  在壓力和負面情緒頻繁侵襲的現代生活中,學會情緒調節變得尤為重要。本書介紹了各種有效的情緒調節方法,包括利用成就感工作、轉移注意力、換環境等,幫助讀者在壓力和焦慮中找到平衡。透過掌握情緒應用技巧,我們可以把情緒轉化為人生的推力,激發對成功的渴望,營造更適宜的生存環境,最終實現個人潛能的最大化。這些技巧不僅可以幫助讀者改善個人生活品質,還能在職場、家庭和社交中如魚得水。

本書特色

  本書透過心理學理論,深入解析情緒的本質和影響,幫助讀者認識和管理情緒。內容涵蓋情緒的多種形式、性別差異、正負面情緒的表達與控制,並提供實用的情緒調節技巧,如反向調節法和積極心理暗示。書中還強調情緒在壓力管理、職業發展和人際關係中的關鍵作用,讓讀者能有效運用情緒力量,實現幸福、健康與成功的人生。
 

作者介紹

作者簡介

穆臣剛


  知名心理學作家,對心理學有深入研究。策劃出版心理圖書20餘部,代表作有《心理學與情商、氣場、影響力》、《心理學與演講、氣場、領導力》、《哈佛心理課》、《哈佛人生規劃課》等書。
 

目錄

前言

Part1 情緒的祕密:
認識情緒,才能控制情緒

心理學中的情緒認知理論
情緒產生於潛意識,是人就會有情緒
情緒的幾種形式和狀態
你所不知道的情緒力量
認識情緒掩飾下的矛盾自我
了解個人情感晴雨表
情緒反應的性別差異
「思想」是情緒的雕塑師

Part2 情緒與情商:
能夠控制情緒是心智成熟的表現

什麼是情商
情商對於人生的重要意義
負面情緒讓人失去理智、智商下降
長期處於正向情緒的人情商自然高
對自己的情緒負責是成熟的表現
透過情商的自我訓練,培養出健全的人格
積極的心理暗示能改變人生
利用反向調節法,幫助自己擺脫困境

Part3 情緒表達:
合理釋放情緒,有益心理健康

沒有情緒的人生是種缺憾
表達與控制情緒的藝術
表達情緒的幾個層次
大膽表達正面情緒,合理表達負面情緒
選擇適當的方式表達不滿
表達憤怒以不傷害自己和他人為原則
表達情緒時要避免「情緒化」
情緒表達將會影響你的整個人生

Part4 情緒管理:
提升情商,做情緒的主人

好情緒源於自我管理
正確排解憤怒的情緒
善待每一個挫折
用適合自己的方法緩解憂鬱
如何正確對待莫名的自卑
焦慮的時候,其實可以這樣做
傷心的時候,要給心靈鬆綁
享受孤獨而不深陷

Part5 情緒調節:
趕走負面情緒,預防心理焦慮症

情緒爆發的幾種誘因
應對情緒爆發的策略
純粹的悲觀主義者
憂鬱與亢奮等過度反應
情緒調節的吸引力法則
ACT原則的應用
不要在非理性狀態下進行情緒推理
迅速有效的情緒調節法

Part6 情緒轉移:
學會轉移情緒,幫心理降溫

做有成就感的工作
轉移注意力的手段
迴避痛苦的過往
換個環境,啟用感官
找出真正值得花費心力的事情
換一種思維便豁然開朗

Part7 情緒感染:
鍛造強大內心,遠離情緒汙染

情緒汙染引發的「踢貓效應」
避免成為情緒的汙染源
你看到的並不一定是你想像的那樣
拋開腦海中固有的偏見
換位思考所帶來的啟示
面對攻擊、指責與否定時怎麼辦
藉助「情緒傳遞力」
立足情緒需求,理性溝通

Part8 情緒選擇:
學會選擇情緒就能改變心境

狹隘的思維會帶來痛苦
遠離過度情緒化行為
告別恐懼,有時只需要信任
不好的事情總是被壞念頭吸引
熱忱可以幫你戰勝苦悶
用調整代替排斥,讓緊張變成謹慎
學會接受平庸

Part9 情緒與壓力:
舒緩壓力,緩和緊張情緒

壓力來自欲望,而非生存
疲勞狀態下,人更容易失控
透過壓力管理,將自己置於「不生氣狀態」
有效緩解心理疲勞的方法
不把工作壓力帶回家
專注於簡單,捨棄不必要的一切
說出壓力,清理情緒垃圾

Part10 情緒應用:
把握情緒,讓它成為人生的助推器

激發對成功的渴望
營造更適宜的生存環境
重塑自我意象,啟用情緒潛能
甩掉空虛,享受更富足的精神生活
不被外界影響的靜心療法
藉助良好的情緒資本改變自我
發揮情緒感染力

 
 

前言

  哈佛大學曾針對人類自我情緒控制能力做過一項調查,調查結果顯示:在人生中,塑造成功、升遷與成就等正向結果的行為有80%以上是因為當事人擁有正確的情緒,而個人技能僅占到了成功因素的15%。這意味著自身情緒控制能力的高低不僅展現個人生活能力的高低,更是影響個人情感生活、身心健康與全面人際關係的重要因素。

  另一項調查結果顯示:90%的病來自人們的內在,源於人們的情緒。大部分癌症病人與父母關係不好,負面情緒過多,抱怨和悔恨占用了生命中的大多數時間。

  情緒就是一種能量,如果我們長期處於負面情緒當中,它會形成一種物質留在我們的身體裡,阻礙我們的身體正常吸收養分,造成身體器官功能失衡,從而破壞身體內部平衡系統,造成疾病。情緒總能夠以很快的速度形成,快到我們甚至無法察覺,這種速度能夠在危急時刻救我們一命,也能夠在一瞬間破壞我們的生活。

  控制不了自己情緒的人,往往都不會獲得真正的快樂。加之很多疾病都是負面情緒惹的禍,所以只有那些可以真正掌握自己情緒的人,才能獲得灑脫、幸福的人生。

  有一次,著名專欄作家西尼.哈里斯(Sydney Harris)和朋友去買報紙,交完錢,那位朋友禮貌地對賣報人說了聲「謝謝」,但對方態度冷漠,沒有一句客套話。

  「這傢伙態度很差,是不是?」在回家的路上,哈里斯問道。

  「是啊,他每次都是這樣。」朋友漫不經心地說,絲毫沒有生氣。

  「那你為什麼還對他這樣客氣?」哈里斯有點疑惑了。

  朋友微笑一下,回答說:「為什麼我要讓他決定我的行為?」

  是的,一個成熟的人,會握住讓自己快樂的鑰匙。他不期待別人使他快樂,反而能將快樂與幸福帶給別人。這樣的人,是情緒的主人。

  生活中,我們都有這樣的經驗:在情緒好、心情爽朗的時候,思路開闊、思維敏捷,工作和辦事效率高;反之,在情緒低沉、心情憂鬱的時候,思路阻塞、動作遲緩,工作和辦事效率很低。其實,每人心中都有一控制制情緒的鑰匙,但我們卻常在不知不覺中把它交給別人掌管。

  一位銷售人員經常抱怨:「我活得很不快樂,因為我經常碰到糟糕的客戶。」

  一位員工說:「我的老闆很苛刻,這讓我很生氣!」

  一位女白領說:「工作壓力太大,我開始變老了!」

  一位經理人說:「我的競爭對手太強大了,我真命苦啊!」

  這些人都做了相同的決定,那就是讓別人來控制自己的情緒。結果,他們在工作和生活中不停地抱怨、隨意發怒、情緒焦慮,有些人甚至患上了憂鬱症,在悲傷、悔恨中一蹶不振。

  安東尼.羅賓(Anthony Robbins)有句名言:「你有什麼樣的感覺,你就有什麼樣的生活。」悲觀的人,先被自己打敗,然後才被生活打敗;樂觀的人,先戰勝自己,然後才戰勝生活。這就是情緒的威力。

  你無法改變天氣,卻可以改變心情;你無法控制別人,但可以掌握自己。正確調節自己的情緒,並理解他人的情緒,可以讓生活順風順水;錯誤表達自己的情緒,忽視甚至誤解他人的情緒,則可能招致不可估量的損失。

  因此,如果你想掌握自己的命運,請先控制自己的情緒吧!學會調節自己的情緒,管好自己的心情,掌控好人生的節奏,你會發現成功其實並不難。一旦你學會了正確地表達、控制自己的情緒,就能自由地體驗不同的感受,就能在職場、社交、家庭等各方面遊刃有餘,活出充滿詩意的人生。
 
 

詳細資料

  • ISBN:9786263946453
  • EISBN:9786263947993
  • 規格:普通級 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 檔案格式:EPUB流動版型
  • 建議閱讀裝置:手機、平板
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:1.3MB

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