停止職場內耗,遇事不心累的靜心思維 (電子書)

前言

Chapter1不要認為事情會盡如己意
01不要在意無法自己決定的事物
02不要堅持對錯
03不要追求百分百的完美主義
04不尋找安心感
05不事先決定未來的情緒
06 不預設「全有前提」
07 不要去想「該如何才能解決問題？」

Chapter 2 不硬要正面思考
08 不要控制情緒
09 不要「禁止負面消極」
10 不要「假裝樂觀」
11 不要「太自信」
12 不要對別人「樂觀騷擾」
13 不要認為「壓力不好」

Chapter 3 不要被人耍得團團轉
14 不要去想「那個人為什麼會這樣？」
15 不要試圖改變別人
16 不要讓主觀意識殘害自己
17 不要把人際關係拉得太近
18 不要刻意討所有人喜歡
19 不要羨慕別人所擁有的
20 不要「預設表達的前提」

Chapter 4 不要當明事理的好人
21 不要與好為人師的人來往
22 不要認真看待傷人的話
23 不要「刻意親切待人」  
24 不要累積罪惡感
25 不要在意「不可以做○○」  
26 不要回應別人的期待
27 不要「表演個人秀」

Chapter 5 不要死腦筋
28 不要做多餘的工作
29 不要「把工作當嗜好」  
30 不要「試圖做出成果」  
31 不要說「沒辦法○○」  
32 不要太計較利益得失
33 不要尋找不足的事物
34 不要想太多

後記

前言
 
　　煩惱不融洽的人際關係。
 
　　被奧客用言語攻擊。
 
　　追求業績數字沒空喘息……。
 
　　職場上常發生這些難受的事。
 
　　累到完全提不起勁……。
 
　　身心飽受折磨。
　　
　　但是，有些人遇到同樣狀況時卻能豁達地想：「和對方合不來就算了。」將奧客的不合理要求當成耳邊風，對於業績也只求盡力。他們不會被外在事物牽著鼻子走，屬於「不容易心累」的人。
 
　　那麼，為什麼會有這樣的不同呢？
 
　　簡單來說，就是「思考模式不同」。
 
　　人的內心狀態取決於「外在事物」，以及「看待事物的觀點」。
 
　　舉個例子，假設你規劃已久的活動碰壁喊停了。
 
　　雖然你改變不了這個「結果」，但可以選擇不讓此事影響自己的心情。你可以選擇「如何去想中止這件事」「對事情的看法」。這時你大致有兩個選項：
 
　　一個是讓人心累的「疲乏思維」，另一個是讓心平靜的「靜心思維」。
 
　　當籌備已久的計畫中止，大多數人會這樣想：
 
　　「我先前的付出都白費了！」「偏偏在這種節骨眼碰壁，真是糟糕透頂！」像這樣一味在意「損失」，便是典型的「疲乏思維」。
 
　　那麼若是用「靜心思維」來想呢？那就會把注意力放在「沒有損失」上，像是「這次失敗經驗為成功之母」「在籌劃過程中很愉悅」。
 
　　這麼一來，不滿的情緒就會降至最低。
 
　　「疲乏思維」會導致精神內耗。可是會做出那樣的思惟是沒有自覺的。因為當事人被外在事物困住，沒有察覺自己採用了這種思考模式。
 
　　我原本也不是懂得採用「靜心思維」的人。
 
　　其實我從來沒「想過思考模式可以自主選擇」。
 
　　我曾有段時期被事情耍得團團轉，不斷在內耗。
 
　　我在快要奔三的歲數獨立創業，經營一家小公司。
 
　　但員工叫不動、庫存越積越多、忙了半天銷量卻沒有增加……，這些都讓我很頭痛。
 
　　我就是在那時罹患了青光眼。
 
　　青光眼是一種視野會變狹窄的可怕疾病，才僅僅半年，我的右眼幾乎完全失明，左眼視力也大不如前。
 
　　當時的我經常為已經結束的事唉聲嘆氣：「為什麼會變成這樣呢？」
 
　　試圖想改變他人、要他人理解自己。
 
　　我總想著「別人是不是覺得我很奇怪？」在意別人的眼光而把自己逼到窘境。
 
　　當時的我「怕麻煩」「沒幹勁」「不想動」，只做最低限度的工作，卻又莫名感到筋疲力竭，一直在內耗。
 
　　讓我重新振作的關鍵是某本書上的一句話：
 
　　「疾病會妨礙身體運作，但不妨礙意志。」
 
　　我瞬間覺醒。我是視障者，視力受損已經無可避免，可是對於這件事我在想些什麼？怎麼想？意志則是絲毫不受限制的。然而，我卻在不知不覺中採用了「疲乏思維」。
 
　　應該是因為視障一事奪走了我的全副心思吧！
 
　　我在那時才體悟到，雖然遇到壞事，我也不一定要採用負面思維。「外在事物無法掌控，但思考模式可以自由選擇。倒不如說是我必須自主選擇」。
　
　　在那之後，我就能憑自我意志選擇思考模式。
 
　　「我並未徹底失明，耳朵還聽得見，也能開口說話」。和前述活動中止的例子一樣，我將注意力轉移到自己「尚未失去的事物」上。
 
　　這當然只是「靜心思維」的一個例子。後來，我依次將發現的「疲乏思維」轉換成「靜心思維」。
 
　　後續這十幾年，視力不佳一事並未改變，但我幾乎不曾為此煩惱、感嘆和心累。
 
　　在我轉換跑道，改當諮商心理師之後，我總共傾聽過一萬多人的煩惱，目前擔任「一般社團法人情緒管理協會」的理事長，推廣「無論發生什麼事，要如何看待都是個人的自由」的觀念。
 
　　距今兩千年前，哲學家愛比克泰德（Epictetus）曾說：
 
　　「擾人的並非事物本身，而是人對事物的看法。」
　
　　這個重要的道理放到現代也適用，這無疑是個能免於內耗的寶貴教喻。那麼，為什麼我們沒能實踐這教喻呢？
 
　　因為我們無從判斷「什麼樣的想法是疲乏思維……」請讀者放心，我後續將會舉出三十四種疲乏思維，只要停止那些思考模式，心靈將會確實變輕鬆。「
 
　　你有何感受？」千萬別將內在感受交給外在事物決定。
 
　　我們本就能靠意志掌控它。
 
　　請透過這本書，獲得「遇到任何事都不疲累的心靈」。
 
　　我衷心期望有更多人能擺脫精神內耗。