展開廣告
HOT 獵人 蔡康永情商課 聶華苓電子書 峰值體驗2

:::網站搜尋

理財展
  • 電子書
吃、睡、動！ 自我管理健康守則 (電子書)
主題活動 試閱
收藏試閱本 17
人收藏
適合平板

吃、睡、動！ 自我管理健康守則 (電子書)

コリ・腰痛・冷え・メタボ・不眠をリセット！　くう、ねる、うごく！　体メンテ

可購買版本(2)：

  • 定價：360元特價：252元
  • 特價再88折：221元
  • 優惠期限：2024年12月06日止
  • 不可銷售區域：中國
載入中...

電子書閱讀軟體

支援瀏覽器說明

APP下載：

Google PlayApp Store
我要評鑑
  • 分享

優惠組合

 

內容簡介

～懶散＆討厭運動的人都能輕鬆做到～
從日常小細節下手，
靠自己打造健康的快樂人生！
 
　　當我們面對日常生活中的各種壓力時，
　　若能同時保持健康的身體，
　　便能成為對抗壓力的一大助力！
 
　　➤即使討厭運動、認為運動超級麻煩，還是想擁有健康的身體……
　　➤伸展操也分很多種類，該做什麼才好呢……
　　➤忍住不吃東西，又會累積許多壓力……
　　➤即使睡再多還是無法消除疲勞，難道是年紀的問題嗎？
 
　　──你也有以上困擾嗎？
 
　　別擔心！快來跟從本書腳步，
　　學習保養身體的健康小撇步吧！
 
　　《吃、睡、動！自我管理健康守則》中介紹了各種維持健康的妙招，
　　除了最基本的改善日常生活「飲食」、培養「運動」習慣，還有教你如何好好「睡眠」，
　　讓讀者不再只需仰賴藥物，也能自然而然、由內而外地自行管理並掌控身體狀態！
 
　　書中介紹的訓練方法簡單易執行，搭配清楚的漫畫解說，
　　看圖操作就能輕鬆緩解生活中無處不在的壓力，
　　打造屬於自己的「健康快樂生活」！
 
本書特色
 
　　◎篇章清楚簡潔、一目瞭然，可針對自身情況選擇調整方式！
　　◎從運動、飲食、睡眠等方面，全方位管理自身健康狀況！
　　◎透過漫畫的呈現方式，增添閱讀趣味性、使內容不艱澀！
 

作者介紹

作者簡介
 
崎田ミナ
 
　　插畫家、漫畫家。1978年於群馬縣出生。
 
　　透過瑜珈克服了長年以來的憂鬱症。著有《自律神經隨時可以重設！輕鬆的瑜珈》《自律神經隨時可以重設！更輕鬆的瑜珈》（皆為飛鳥出版社）《在職場、在家裡、在學校紓解你的疲勞，厲害的伸展操》（MdN Corporation）都是暢銷書籍。
 
譯者簡介
 
許郁文
 
　　輔仁大學影像傳播學系畢業。對日文有興趣，於東吳日語教育研究所取得碩士學位。曾擔任日商多媒體編輯、雜誌日文採訪記者，現職為專職譯者。
 
　　歡迎大家透過臉書認識我。
 
　　Facebook：baristahsu
　　Email：baristahsu@gmail.com
 

目錄

Prologue 「生活散漫也想常保健康！」

第1章  適當地動一動，讓身體神清氣爽！運動篇
●下半身伸展操 屁股×髖關節放鬆術
．解說漫畫「屁股與髖關節的關係」
．解說漫畫「屁股的奮鬥故事」
．屁股×髖關節舒爽流
．解說漫畫「讓屁股放鬆有什麼好處？」
．骨盆屁屁動一動
●上半身伸展操 隨便一學便會！放鬆技巧
．肩關節伸展操
．貓背式、脖子伸展操
．眼睛與脊椎扭轉伸展操
．懶人枕頭伸展操
．COLUMN 利用毛巾放鬆梨狀肌
●入門的下半身重訓生活
．解說漫畫「下半身重訓的好處」
．解說漫畫「肌肉長大的原理」
．【每日菜單】利用牆壁練腹肌
．【每日更新菜單】①膝蓋以下的重訓
．【每日更新菜單】②背部與屁股的重訓
．【每日更新菜單】③大腿重訓
．大腿重訓 椅子版本
．COLUMN 重訓時為什麼肚子都要用力…
●慢慢培養體力的步行方式
．解說漫畫「一走路就會在身體內部發生的好事！」
．多做一個動作①上半身篇 增強體力的走路方式
．多做一個動作②下半身篇 腳趾抓毛巾
．再多做一個動作 紙巾盒跨步
．COLUMN 走路之後，透過伸展操保護肌肉吧！

第2章  吃得恰到好處，讓身體清爽無負擔！飲食篇
●零食代打卡
．解說漫畫「我的體內到底變得怎麼樣？」
．零食代打卡
●養成變瘦體質的慢活早餐
．解說漫畫「為什麼營養素那麼重要？」
．蛋白質的體內路徑！
．養成變瘦體質！慢活早餐
●五大營養素到底是什麼？
．解說漫畫「營養素有很多種喲～」
．粗略介紹五大營養素
●酒與食物
．解說漫畫「如何喝酒維持健康？」
．讓腸胃不受酒精傷害的食物

第3章  睡個好覺，讓身體神清氣爽！睡眠篇
．解說漫畫「為什麼睡再久也無法消除疲勞？」
．睡眠3大要素．腦內MAP！
●輕鬆入睡卡①
．泡澡
．跟智慧型手機說再見
．脊椎伸展操
．注意咖啡因的攝取量
．腳尖技巧
．房間擺設
．COLUMN 每個人的睡覺習慣都不同！
．COLUMN 崎田常做的放鬆枕頭入睡法
●輕鬆入睡卡②
．從居家服換成睡衣
．喝熱開水
．戴熱敷眼罩
．COLUMN 酒與睡眠
．Epilogue「之後的2人」

．結語
看更多
 

序

前言
 
　　首先感謝大家購買本書。
 
　　在撰寫《吃、睡、動！自我管理健康守則》這本書的時候，我與老公K先採訪了各領域的專家，再試著將「保養身體的方法」畫成漫畫。
 
　　向來悠哉的我總覺得能有還不錯的活力與體力，能夠維持一定的健康就好了。
 
　　我曾經透過瑜珈與打工活動身體，解決長年以來的憂鬱症，之後也一直透過瑜珈維持健康，但是之前曾因為搬家以及一點小傷而沒辦法繼續做瑜珈，所以就一直在想「沒有其他的辦法維持健康嗎？」最後我想到的就是在開頭的漫畫提到的【飲食】【運動】與【睡眠】這三個關鍵字。
 
　　不過，三個關鍵字有點太多，這三個關鍵字也常常給人刻苦的感覺，而且我們看不到體內的變化，又沒辦法立刻看到效果，所以很難持之以恆對吧……
 
　　等等，那只要查一查有什麼方法能讓心情放鬆不就好了嗎？然後再一個一個試看看，說不定就能從中找到好方法？
 
　　於是我跟老公K便在實踐「保養身體」的方法以及得到相關知識之後，知道該怎麼維持健康了。我是很散漫的人，所以隨時都會想偷懶，但該做的事情還是會做。不過，我沒辦法全部都做，所以只挑喜歡的訓練做。
 
　　真的很累的時候，休息是最好的選擇。如果大家也覺得「差不多是該訓練一下身體了」「最近的身體狀況有點糟」「想改善○○部分」，但願本書都能夠為大家提供一些方法，助大家一臂之力。
 
　　讀了本書之後，如果覺得有些「保養身體的方法」很有趣，還請嘗試看看。當然，就算只是為了轉換心情而讀，我也會覺得很光榮的！
 
　　我一直覺得這些「維持健康的方法」不是那些有毅力的人的專利。我知道，有志者事竟成，但是像我們這樣，斷斷續續地訓練自己也是不錯的選擇，那怕只試過一次都好。每個人都不一樣，做法、想法與生活也都不一樣，維持健康的方法也有很多種。
 
　　最後要感謝給予許多建議的朋友兼運動指導員的鈴木江美，以及十分可靠的編輯瀨谷由美子，還有幫忙設計本書的設計師千葉、監修本書的多位老師以及本書的相關人士。
看更多
 

詳細資料

  • ISBN：9789863706984
  • EISBN：9789863706939
  • 規格：普通級 / 初版
  • 出版地：台灣
  • 檔案格式：EPUB固定版型
  • 建議閱讀裝置：平板
  • TTS語音朗讀功能：無
  • 檔案大小：49.3MB
 

主題活動

最近瀏覽

 

相關活動

  • 【醫療保健】天下生活電子書全書系：醫學新王道，全展單書88折、三書79折
 

購物說明

使用電子書服務即為同意『博客來數位內容服務條款』請詳見客服中心說明。

自備暢通的網際網路連線及符合博客來支援的行動裝置、電腦作為閱讀工具，支援版本如下：

瀏覽器閱讀：無需安裝，即可閱讀。支援Safari (14以上版本)、Chrome (103以上版本) 、Edge瀏覽器 (106以上版本)。

APP閱讀：支援IOS13及Android 7以上系統。

電子書、 電子雜誌因版本屬性因素，恕無法比照紙本書籍提供MP3、DVD實體光碟，亦無提供相關影音檔案下載，請先確認無此需求再行下單購買。

請注意：

博客來電子書服務所使用之軟體程式及其支援行動裝置之可用版本隨時會更新調整，請隨時留意且主動查詢調整之內容。並請定時更新您的行動裝置作業系統版本，以確保本服務運作正常。若因個人裝置因素（如：其他應用程式衝突、裝置記憶體不足、行動裝置支援版本無法升級），無法使用博客來電子書閱讀服務或影響服務效能，需自行進行排除待符合博客來支援項目再行閱讀。

退換貨說明：

電子書購買前請務必先行試閱，不提供10天的猶豫期。

下列商品購買後博客來不提供10天的猶豫期，請務必詳閱商品說明並再次確認確有購買該項商品之需求及意願時始下單購買，有任何疑問並請先聯繫博客來客服詢問：

1.易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。
2.客製化之商品。
3.報紙、期刊或雜誌。
4.經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
5.下載版軟體、資訊及電子書、有聲書及影音．課程。
6.涉及個人衛生，並經消費者拆封之商品，如：內衣褲、刮鬍刀…等。
7.藝文展覽票券、藝文表演票券。

  • 身體要你動
  • 計程車上的天文學家
  • 重版電子書全書系

同類商品新上架

本類暢銷榜