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熱愛做菜的登山嚮導普魯圖
將超過10年的帶隊經驗化為文字
讓所有登山初心者都能系統性學習
掌握在野外吃好、睡好的秘訣
讓山行如生活般自在
台灣中高海拔山區具有多變的氣候與地形，對於毫無經驗的初心者而言，像是另一個世界，難以評估風險，因此經常選擇參加登山團隊，慢慢建立戶外經驗。本書作者王晧瑜是帶隊超過10年的專業嚮導，在帶領隊員走入山林的過程中，亦加入許多教學，期許大家養成自行組隊登山的能力。
本書分為10章，涵蓋裝備規劃、衣著穿搭、野外炊事、行進技巧、地圖判讀，以及緊急處置等技能。作者藉由傳遞真正關鍵的觀念，協助讀者找出能彈性安排的空間，形塑屬於自己的登山風格。
登山是一個跨越疆界、定義開放的戶外運動。在具備必備的技巧後，每個人都可以朝向各自的嚮往，自主規劃專屬旅程，抵達從未去過的地方。
本書重點
好好走路｜開始規劃一趟健行，讓自己和隊友走得安全有效率
好好吃飯｜無論一人食還是大鍋飯都不將就，私房料理大公開
好好睡覺｜打造足以遮風避雨的營地，睡飽才有體力繼續旅程
【自序】
感謝名為「山」的導師
我很喜歡登山，在山林裡體會到全然自由的生活，但其實我並非一開始就能如此自在。
加入世新大學登山社之前，我最熱愛的是排球，尤其是比賽得分、獲勝的感覺，因此登山初期還保有競技的習性，總想著比別人背得更重、走得更快。直到2008年初次前往南湖大山途中，和一位刻意慢慢走的隊友談話，我問他：「走這麼慢不會無聊嗎？」他向我分享，邊走邊看風景，遇到喜歡的點就愜意休息，這樣走起來非常舒服。在跟著他走的悠緩步調中，我似乎也漸漸放下了比較心。
隔天一早，登上了南湖大山主峰，看見過去只在地理課本中出現的中央山脈。原來到這一刻，我才開始認識這塊土地。這趟旅程成為我人生的轉捩點，使我放下對排球的執著，一頭栽進戶外領域；對登山的看法，也從鍛鍊身體的角度，延伸到更深的心靈層面。
在山裡走路時，腦袋經常突然冒出一些新想法，其中許多成為催化我做出改變的起點。因此我相信登山能帶來深刻的啟發，漸漸萌生想帶領更多人進入山林的想法。接下來的十幾年，我開始想方設法推廣登山，除了帶隊登頂、平安下山，也加入許多教學。我相信，只要協助大家養成自己組隊登山的能力，就能使更多人嘗試登山。
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這幾年，很開心看到登山健行成為許多人感興趣的戶外活動，但依然能觀察到有些新手難以入門，也許擔心體力不足，或只是不知道如何開始。透過撰寫此書，我希望能將過去多年教學的經驗，以輕薄的書籍形式呈現；有別於過去直接走進山裡的實體課程，或是可系統性完整學習的線上課程，這本書像是一本濃縮的重點筆記，方便大家隨手查閱，也可以作為上山前的提醒。
本書分為10章，涵蓋裝備規劃、糧食規劃、野外炊事、行進技巧、地圖判讀、以及風險管理、行程計畫方法、緊急應變與處置、無痕山林等。我加入許多帶隊時的觀察與實務經驗，在解說基本技能之餘，也試圖將理論更貼近實際會碰上的狀況。
登山是所有戶外運動的基礎，有時會在意想不到的地方派上用場。曾經在日本滑雪行程中，有一天朋友們決定在雪場內分開行動，沒想到碰上一位夥伴脫離雪道，在禁入區的森林裡迷途。因收訊不好，僅能與他以文字訊息溝通，此時定位導航能力就派上用場。我請他敘述離開雪道的經過，並輔以離線地圖與雪場紙本地圖，指引他與我往共同的方向移動，最後順利在30分鐘內會合。
若回歸自己的感受，我認為登山是不斷重新定義的過程，例如一開始會不斷想要清掉沾上的泥土與落葉，後來發現乾了之後其實拍一拍就掉了，不知不覺中不再將此視為髒；又例如，平常只能喝清澈無色的水，在經歷過幾次長天數縱走後，哪怕是水裡有蟲，只要過濾處理，呈淡綠色或褐色的水也照喝不誤。登山過程會不斷產生全新體驗，這些都能擴大對自己的認知。
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初次寫書的過程經歷許多困難，尤其書寫文字本身，對於較擅長口述的我來說真是件苦差事。這本書能誕生，最要感謝紅樹林出版社與總編輯辜雅穗，耐心給予我充足的時間，並將這些素材彙整為精彩的內容。此外，本書配圖幾乎都需重新拍攝，在書寫期間，我們為此上山超過10次，才慢慢將所有內容都配上適當的照片。對我們來說，按部就班地拍攝每一個示範，也是梳理所有觀念的紮實過程。
在此感謝世新大學登山社指導老師陳銘德，引導我思考人與土地的關係，敬山儀式也是承襲自恩師。感謝帶領我進入戶外產業的林志杰，使我能順利踏上起點。以及協助我從製作登山線上課程到撰寫本書的江致潔，有她的支持、幫助與鞭策，我才能順利完成。
最後感謝家人們，總是包容我發展自己想走的路。特別感謝母親，在12歲那年帶我爬玉山，那是與山締結緣分的原點。
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