一看就懂！年輕人的健康說明書：好眠舒心、美顏瘦身、飲食調理、增強抵抗力的104個養生觀念 (電子書)

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作者序

Chapter1 熬夜與失眠，正在悄悄透支著健康
01熬夜對身體造成的傷害，應該如何進行補救？
02精神壓力大導致失眠，如何快速入眠？
03熬夜臉上就長痘痘，這是怎麼回事？
04熬夜感到心慌心悸，這是要掛掉的徵兆嗎？
05為什麼熬夜很容易導致猝死？
06熬夜後心臟很不舒服，如何找到最佳調節方法？
07面臨必須熬夜，如何做對身體的損害最小？
08我就是睡不著，怎麼做能有效幫助入眠？
09熬夜容易讓雙眼昏花，如何調整較妥適？
10晚上熬夜、白天補眠，還會對身體造成傷害嗎？
11半夜醒來，是否意謂身體某個部位已出現問題？
12晚上多夢睡不好，導致早上起不來，應該如何調理？

Chapter2 頭部問題，關係到身體一切健康
01年輕人「禿如其來」，怎麼拯救自己的髮型？
02工作時頭昏、頭痛，如何按摩有效果？
03閉目很容易，如何達到閉目養神的效果？
04緩解偏頭痛，可以按摩哪些經絡和穴位？
05早晨梳頭時經常頭暈，這是怎麼回事？
06坐飛機或坐火車時，耳膜疼痛如針扎，怎麼回事？
07眼睛近視，應該怎麼進行調理緩解？
08口氣很重，與人交流很尷尬，請問怎麼緩解？
09總是迷迷糊糊，如何讓自己的腦子變得靈光一些？
10太陽穴痛的時候，應該如何調理達到最佳的效果？
11頭髮乾枯、變黃，是氣血不足造成的嗎？
12 當鼻子不通暢的時候，應該如何進行調整？

Chapter3 調理五臟，健康保養有對策
01工作的過程中出現心慌心悸，應該怎麼辦？
02我們知道養腎很重要，需要如何養腎呢？
03胃痛胃脹反復出現，怎麼緩解？
04悲傷會傷心、開心也會傷心，是真的嗎？
05如何預防心臟病，才能達到治未病的效果？
06怎麼控制情緒，才能將心養護得更平和呢？
07心包經和心經，它們的區別是什麼？
08如何拍打心包經，才能達到養心的效果？
09愛生氣的人，為什麼容易傷肝呢？
10體檢很正常，但是偶爾心痛如針扎，怎麼回事？
11為什麼過度思慮會傷及膽呢？
12脾胃虛愛生病，應該如何調理脾胃？
13誘惑太多，年輕人透支身體，怎麼辦？
14空氣不好影響呼吸道，如何更好地護肺養肺？
15養腎除了藥物，還有哪些經絡可以按摩呢？

Chapter4六腑保養，不可忽視的調理方法
01為什麼我們必須把膽養護好呢？
02按摩小腸經有哪些好處呢？
03便祕真的很痛苦，如何改善這個問題？
04改善便祕，推腹方式真的有效嗎？
05排尿困難，或者排尿不乾淨，怎麼辦？
06習慣憋尿，老了之後會出現大小便失禁嗎？
07如何讓膀胱經在人體內發揮更大的作用？
08為什麼「三焦」是人體元氣和水液的通道？
09經絡的實證和感覺，比推理和揣測更重要？
10經絡靠按、穴位靠敲，會把五臟六腑敲壞嗎？

Chapter5 心理平衡，決定著身體健康
01心情壓抑導致舊病復發，怎麼調整身心？
02「所愛在外」具體怎麼追求和實現呢？
03理性和感性的衝突，有什麼方法實現平衡？
04情緒與病症是如何產生因果反應？
05如何平衡自己內心與教育孩子的衝突？
06男人到了不惑之年，到底該不該服老？
07女性出現心理問題，需要如何好好的化解？
08女性應該如何平衡工作與家庭之間的關係？
09現在年輕人很「佛系」，如何更務實一些？
10情緒變得糟糕，高興不起來，這是怎麼了？
11在高度重壓下，如何保持良好的心態？
12越是拼命想讓心靜下來越適得其反，怎麼辦？

Chapter6 飲食內補，是身體健康的一切保障
01小米和山藥對養胃有什麼樣好處？
02冬季吃蒸梨，能夠達到清咽潤肺的效果嗎？
03聚會時免不了喝酒，喝完後有什麼解酒方法？
04飯後胃難受，有什麼按摩方法可緩解不適？
05吃寒涼或者生冷食物傷害了身體，怎麼補救？
06逢年過節探訪親友，吃太撐腹脹難受，怎麼辦？
07吃白就能補白，吃黑就能補黑嗎？
08肝可解毒，喝酒傷肝，如何讓肝發揮最大作用？
09體寒是因為經常吃冷飲、吹冷氣的緣故嗎？
10 喝酒，具有增強血液流通的功效？

Chapter7 科學減肥與調理，變得光彩亮麗
01瘦了還想再瘦，減肥會上癮嗎？
02過度肥胖的人，應該如何有效地減肥？
03如何透過養好脾胃，達到美容養顏的效果？
04吃飽睡、睡飽吃、不運動，這種人怎麼減肥？
05喝水也長肉的人，如何保持好的身材呢？
06唯獨肚子很大，怎麼讓身材勻稱一些？
07刮痧讓人包治百病的感覺，真的有如此神奇療效？
08三高又肥胖者，如何讓自己更加健康？
09女性如何透過經絡調理自己的身體？
10按摩經絡的時候，是否男女有別呢？
11經常生氣而導致生病，應該怎麼調理？
12如何讓皮膚看起來健康有光澤？
13女性臉色變黃、粗糙、暗淡無光，怎麼改善？

Chapter8 隨著四季養生，身體整年更健康
01「春困」背後是什麼原理呢？
02春季養生的時候，應該注意哪些問題？
03炎熱夏季，年輕人應該如何更好地養生？
04夏季女性養生，需要注意哪些事項呢？      
05秋季養生的關鍵，為什麼是養好肺部？227
06為什麼說秋季養生營養要均衡，水分補充是關鍵？
07冬季養生講究「冬藏」，「藏」的是什麼？
08冬季養生是養哪些臟器？如何養效果更佳？
09每到換季時總是胃痛，怎麼防治好呢？
10夏季冷、冬季熱，這種體質如何調理比較妥適？

Chapter9 中里巴人的健康新觀點
01年輕人流行朋克養生法，這種方法可取嗎？
02根據水往低處流的原理，那麼腳部是血液最多的地方？
03損有餘而補不足，這句話是什麼意思？
04扭動脖子時會喀喀響，這是怎麼回事？
05總是趴著睡，對身體會不會有害？
06從多喝熱水到多艾灸，如何發揮艾灸的功效？
07氣血不足是怎麼回事？氣和血兩者是什麼關係？
08做手術已經過半個月，可以進行跪膝法嗎？
09揉或是掐人中，能夠舒緩感冒嗎？
10哪些穴位不能隨便按摩，否則會出現問題？

推薦序

身心與生活調理的實用保健書

　　中里巴人是我在上海工作時，常出差北京認識的朋友，至今也近三十年，很高興看到他的新書《一看就懂！年輕人的健康說明書》。

　　他從小習武，家學淵源，是大師級的氣功師。他練氣功時，氣會從指尖洩露，他的師父告訴他，他可以用洩露的氣幫人調理身體，是天生學醫的料。但當年正處於文革時期，狀況複雜他沒機會進醫學院讀書，只能在家研讀醫書。他的祖輩是御醫，家中醫書豐富。除了醫書之外也讀佛家和道家的書，這是傳統中醫都需要學習的內容。他是我最早的啟蒙老師之一，開始學習中醫時有不懂的問題，常常向他請教。

　　有一次一位同事的血壓超過200mmHg，中里巴人剛好在上海，就見他先幫同事按摩全身主要經絡，三小時後在兩腳的崑崙穴放血。我印象最深的是，放出來的血很濃稠，當場結成塊。放出了許多塊後，再量血壓，居然回到110 mmHg標準的血壓。同事的血壓維持半年都是正常狀況，事後他說明，按摩時他用氣場能量推動體內血液的流動，把垃圾從血液中析出，再集中在那個穴位。

　　中里巴人的新書非常符合這個時代，現代人常見的疾病早就超脫「病從口入」的年代，更多的是錯誤生活型態創造疾病。這本書除了傳統中醫理論發展出來的方法，也加進許多生活中問題的的處理方法，是非常實用的日常保健書。
 
從年輕深植一棵中醫種子，健康養生成效更好

　　許多年前，就常看到中里巴人的科普養生書籍，他把中醫艱澀用語的學問化為淺顯易懂，加上充滿風趣的舉例說明，讓中醫生活化的觀念，得以在現代廣為推行，也讓我在與病人之間的溝通，多了一些靈感。以往大家對中醫養生這個話題，認為在中年與老年才會重視，沒想到今年出版這本《一看就懂！年輕人的健康說明書》，是針對年輕族群的保健書。

　　臺灣即將邁入超高齡社會，在此之前，看到許多亞健康族群，大小毛病不斷。深究其原因，很多從小仗著青春的本錢而忽略了身體的小警訊。書中囊括年輕族群重視又實用的話題，例如：膚況、肥胖水腫、熬夜失眠、方便的飲食內補、心理壓力等等。擷取天人合一的觀念，隨著四季的流轉，在亞健康小毛病的時期，教你可及時察覺並調整自己的作息、運用廚房的食療，以及人體的穴位，在疾病發生之前，能及時矯正失衡的能量流動。

　　可別小看年輕人，近幾年在中國出現一個現象，許多活潑的年輕人，手裡拿著養生手搖飲，把中藥櫃當背板，紛紛拍照打卡，在朋友圈中廣為傳播。很感動這本書的誕生，願意在年輕人身上，深植一棵中醫種子，從小培養，養生的成效，會一點一滴在自己身上發芽，相信到中老年後，疾病會減少很多，因而節約社會上的醫療成本，相信這是大家所樂見的願景。
 
上工治未病，養生從年輕做起事半功倍

　　在AI浪潮襲擊之下，年輕人族群在資訊量大且日新月異的新時代，更需要找到一個能讓自己身心安頓的新生活，才能無後顧之憂朝理想邁進。

　　近年來年輕族群在高壓緊湊的學習和工作環境，加上長期睡眠不足的作息，容易產生能量過度耗損的早衰症狀。中醫學一直以來強調「上工治未病」，希望傳達防病的概念，養生觀念從年輕做起才是事半功倍。在診間裡，我也經常提醒年輕病患，需改變過度偏差的生活飲食習慣，除了藥物之外，總是希望傳達多一點健康觀念給病患，很多疾病的發生與日常生活都有密切關係。

　　《一看就懂！年輕人的健康說明書》以真切淺顯的文字，傳達中醫學珍貴的全人觀養生理念，文內每個議題都是年輕族群最在意的，不管是維持外貌、增強體力、提升腦力、紓解壓力，透過作者如同說話般親切的敘述，搭配簡易好上手的穴位按摩和飲食調養，隨時隨手都能做到養生。身為臨床醫師，很樂意見到大家一起日常實踐養生，把身心安頓好，才能健康喜樂邁向新時代。
一學即通，年輕人也能輕鬆讀懂與實踐

　　「醫生，我最近熬夜加班，該怎麼補救？」、「醫生，我沒時間運動，怎樣才能減重？」、「醫生，我經常睡不著，怎麼辦？」……。在臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科任職多年，越明白開藥只是解決問題的一種方法。尤其是針對年輕人，他們不喜歡吃藥，對針灸也心存畏懼。這本《一看就懂 ！年輕人的健康說明書》將為你打開全新視野，讓你明白，其實自己就是最好的醫生。

　　書中首先提到的熬夜，無疑是當代年輕人最常面臨的健康挑戰之一。補救的方法不在於匆匆補眠，而是調整心態。正如古語所云：「既來之，則安之。」讓心情先放鬆，才是良好睡眠的基礎。比如，睡前可以泡腳、聽些輕音樂，放慢生活節奏，心神自然安定，入睡就會更容易。如果熬夜後反而輾轉難眠，不妨試試轉動腳踝，用腳寫一個「馬」字，引導氣血流向腳部，有助於身心放鬆。

　　本書作者中里巴人深入淺出地回答了104個健康養生問題，內容簡單易懂，圖文並茂，專為年輕人設計的健康指南。養生不再是銀髮族的專利，年輕人也應該趁早保養，越早著手，越能逆齡抗老，保持青春活力。
 
作者序

　　在微博上幸會姜得祺先生。姜先生是優秀的圖書策劃出版人，邀請我寫一本適合現代年輕人生活節奏的養生書，以緩解大家身體上的病痛、情緒上的焦慮、精神上的壓力。

　　我已經很久沒有動筆寫書了，恐難當其任。後來，在與姜先生的反復溝通中，我有了許多新的想法，覺得很有必要將自己這些年關於養生的一些新的領悟進行梳理，並以年輕人喜歡的方式呈現出來。

　　最終，我與姜先生商定，採用一問一答的方式寫作。這樣我寫起來很輕鬆，讀者朋友閱讀也很輕鬆，而且我所講的內容也更接近當下年輕人的實際需求，簡單易讀，讓年輕人一看就懂、一學就會、一用就對。

　　本書從實際出發，像一本簡要的身體說明書，對日常生活中最常見的身體問題、心理問題，進行通俗的解答，並提供實用的解決方法。不額外占用特定的時間和空間，你可隨時隨地、隨心隨意，舉手投足就可以對身體進行養護和修復。

　　老子說：「為學日益，為道日損。」學習是為了增長知識，修道是為了減少麻煩。年輕人應該抓緊時間學一些養生之道，畢竟保持健康，才是當務之急。