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擺脫羞愧的練習:拒絕有毒的社會評判,活出真實的自己 (電子書)

擺脫羞愧的練習:拒絕有毒的社會評判,活出真實的自己 (電子書)

Unlearning Shame: How We Can Reject Self-blame Culture and Reclaim Our Power

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內容簡介

別讓標籤定義你!人生由你決定!
22個療癒羞愧感的練習,找回你的人生自主權

  你是否曾經有過以下困擾:
  *害怕被別人說變胖,或是覺得身材變胖很糟糕。
  *覺得不買有機食品或拿塑膠袋就會讓地球毀滅。
  *總是試著獨立完成所有事情,認為接受別人幫助就等同於失敗。

  如果有以上這些現象,就表示你已經受到「系統性羞愧」困擾。

  「系統性羞愧」是由社會價值觀型塑而成的自我厭惡感,它像是巨大的黑洞,讓我們不斷嚴格審視自己,感到內疚與恐慌,它會帶來情感創傷,甚至讓我們陷入憂鬱、孤立與絕望之中。但實際上,很多時候,「系統性羞愧」只是將社會問題歸咎於受害者:

  *少子化都是不婚族的錯,但這是將集體意識強加在個人選擇上。
  *努力工作卻存不到錢是不懂理財,卻沒想過其實是薪水不漲,物價高漲。
  *吸菸導致健康問題都是吸菸者的錯,卻不會指責製造香菸的製造商。

  本書作者戴文.普萊斯是一位美國社會心理學家,他親身體會「系統性羞愧」為人帶來的破壞性影響。他在書中剖析「系統性羞愧」概念,並從個人、人際及總體三大面向探究其運作方式。提供22個心理練習,幫助你擺脫「系統性羞愧」的枷鎖,重新信任自己、接納自己、改變自己。
 
 

作者介紹

作者簡介

戴文.普萊斯(Devon Price)

  社會心理學家、教授、作家,同時也是一名自閉症患者。他的研究曾發表在《實驗社會心理學期刊》、《人格與社會心理學期刊》和《正向心理學期刊》等;文章散見於《金融時報》、《赫芬頓郵報》、《洛杉磯時報》、《石板雜誌》、《雅各賓》和《商業內幕》、文學網路媒體LitHub,以及美國公共電視網(PBS)、美國國家公共電台(NPR)、美國新聞網站MSNBC和英國廣播公司(BBC)。著有《揭開自閉面紗》(Unmasking Autism)一書。現在是芝加哥羅耀拉大學(Loyola University Chicago)助理教授。

譯者簡介

林潔盈


  台灣大學動物學學士,英國倫敦大學學院博物館學碩士。現為專職譯者,譯有《蘋果進行式》、《綠色星球》、《博物日本》等。

 
 

目錄

前 言  我的羞愧性格

第一部 系統性羞愧
第一章    了解系統性羞愧
羞愧已深深嵌入文化底蘊,對他人進行道德譴責,似乎也變得理所當然。
☉練習1:你是否有個人系統性羞愧?
☉練習2:你是否有人際系統性羞愧?
☉練習3:你是否有總體系統性羞愧?

第二章    系統性羞愧的起源
或許真正該問的是,社會為何希望人們感到羞愧?誰應該為社會系統失能負責?
☉練習4:新教工作倫理量表
☉練習5:調查你的系統性羞愧來源

第三章    系統性羞愧的價值觀
宣揚這些價值觀的真正目的,是為了維持現狀,而不是打破現狀。
☉練習6:反思雙重標準
☉練習7:象徵性投射與自我覺察
☉練習8:反思消費行為
☉練習9:探索你的價值觀

第四章    為何羞愧起不了作用
羞愧會削弱自信心,壓制內心的需求與渴望,讓人失去動力,孤立無援。
☉練習10:覺察你的失控感
☉練習11:讓你感到羞愧的欲望
☉練習12:羞愧感對身體造成的反應
☉練習13:內化/外化的羞愧感

第二部 擴展性認可
第五章    何謂擴展性認可
徹底的自我接納,擁抱脆弱帶來連結,對人性懷抱希望。
☉練習14:自我接納的肯定句
☉練習15:評估你的社會連結能力
☉練習16:尋找你的社會支持網絡

第六章  徹底的自我接納
接納當前狀況,以快樂與喜悅為動力,而非以恐懼為動力。
☉練習17:學習自我揭露
☉練習18:接納現實

第七章  脆弱的連結
找到你的社群歸屬感,建立信任不會突然發生,而是一生的功課。
☉練習19:評估你的依附類型
☉練習20:安全型依附的行為與腳本
☉練習21:自閉症社交高手交友指南

第八章  人類的希望
每個人都在受苦。盡自己所能,為他人提供支持。
☉練習22:傾聽生命對你的召喚

結 論  在世界上創造自己的位置

謝 詞

 
 

詳細資料

  • ISBN:9786264170901
  • EISBN:9786264170840
  • 規格:普通級 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 檔案格式:EPUB流動版型
  • 建議閱讀裝置:手機、平板
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:5.1MB

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