Name: 親愛的，別忘了你心如陽光：心不累有方法 (電子書)
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推薦序1

人生是一張苦集滅道的寶石網
輝瑞藥廠退休、公益瑜珈老師　紀雅菁Alice

　　在印度神話中，因陀羅神（Indra）有一張幻網（Maya）被稱為「寶石網」──每一個網格的連接點都有一顆美麗寶石，璀璨光芒投射在其他看似不相連的寶石上，象徵著迷與悟的一體兩面。

　　而寶石也代表著每個眾生。常常我們誤以為自己是獨立存在的個體，錯以為一切是分開的；事實上眾生皆相連，如同因陀羅網的寶石反射並包含在每個點中。

　　這也是瑜珈練習除了觀照身體之外，心靈層面上我們渴望的「連結」及「關係」──我們探索與自己的關係，也探索與環境、與眾生間的關係。

　　惠文，是一位溫柔的訪談者，也是生命觀察者。我們結緣始於法鼓山的瑜珈課，瑜珈練身也練心。課中難免會帶到些稍有挑戰的姿勢，惠文總是帶著溫暖笑容與身體的覺受共處，常常也會在課前分享些生活故事或經驗，總是感受得到惠文眞誠的聆聽，甚至彷彿聽到故事背後的故事！

　　在這本書中，她將看似一篇篇不相連的生命故事紀錄下來，細細研讀，會發現相異的故事卻都有著讓生命向上提升、邁向輕盈的本質，比如：愛與包容。而且故事中也有你和我，因為你我皆是因陀羅網的寶石，也是被寶石反射的點。

　　書中每一則不同的生命故事，同時也應證了佛陀在四聖諦裡，教導我們克服問題之道及基本事實；這是佛陀的教誨，也是佛教教理的基本架構。

　　故事裡的主角經歷人生中各種困境，毫無疑問的是「苦諦」。

　　當故事主人翁「往內心去整理及覺察」，明白深藏在情緒下的眞實因緣及錯誤認知，就是「集諦」。

　　惠文在書中提醒的「轉念」，指出我們不需只有忍受，「放下二元」的觀念，幫助我們拋棄對實相的錯誤見解，淸除虛假的投射，即是「滅諦」。

　　最終，去除了無明及愚眛，終止痛苦是「道諦」，愛和本具的光是生命起始就帶來的禮物。

　　這是作者發善心，藉他人之境，讓讀者有機會向書中主角學習，成為生命的養分，讓人身難得的這一期生命可以活得輕盈自在。

　　謝謝惠文用文字利益眾生。

　　很喜歡詩人歌手Leonard Cohen歌詞中的動人的詞句──

　　「There is crack in everything , that is how the light gets in.萬物皆有裂痕，那是光進來的地方。」

　　願那道光溫暖眾生，也願你我的光彼此引路！

雅菁
甲辰•小滿•立夏

推薦序2

心願發出的當下，這個世界就已經被改變了
國立成功大學教授　陳弘學

　　惠文是我十多年前教到的學生，如今已成一位在教育界發光發熱的經師人師。收到她所寄來的書稿，既歡喜又讚嘆。歡喜的是當年原本只是一學期授課因緣，卻因彼此都有學佛背景而聯繫至今，成為我結識最久、互動最多的學生，也見證了她在學佛路上成長茁壯的歷程。

　　讚嘆的是她曾與夫婿一日於台北、台南開車往返，只為來家中請教若干學佛問題，可見他們夫妻對於智慧的好樂敏求；因應疫情發生，多年來線上讀書會上，惠文最常詢問我的問題，就是如何安住自己與學生的內心，顯示惠文利他心的深切，能夠成為惠文的學生，實在是件非常幸福的事情。一位眞正的好老師，不僅要有知識的傳授，更重要的是知見的教導；也不是總是告訴學生「你該做什麼」，而是由安住自己的內心，進而引發學生生命的莊嚴感。自調伏而後他調伏，有身教而後有言教，如此送給學生的就不僅是謀生的技能，而是一輩子源源不絕、自我成長的動力。

　　猶記得惠文某次南下拜訪我時，懇切表達想要成為一名正式老師的決心，在這個教職稀缺的時代，這是一條艱辛的道路。我問惠文動機何在？惠文毫不猶疑、眼神堅定地說：「因為自己想要利益學生，讓更多學生能夠找到自己的生命方向。」聽聞之後我的心中滿是佩服，願大力大，不久後惠文也順利考上國立學校教職。而她也從未忘記初衷，如今除了學生之外，她更將她這份悲心擴及身邊乃至更多不認識的人，花費一番心力，將多年來與心不累有方法的人們訪談的對話整理成書，希望通過這些文字，帶給社會更多溫暖與啟發。

　　本書既有雋永的智慧格言，更珍貴的是紀錄了許多人如何走出生命低谷，自我超越與昇華的歷程。在我看來，採訪人與受訪人都是了不起的菩薩行者、生命眞正的勇士。《老子》云：「勝人者有力，自勝者強」，眞正的勇士不是憑藉先天性格才智或後天權力財富壓制他人，而是能在順境中不迷失，在逆境中保持對於世界與他人的善良，進而轉化自己的心念，讓心由焦慮轉為安住，由煩惱轉為淸涼，這才是眞正的勇士。

　　這些事說來容易，實踐實難。許多學佛人每每都在不斷與自己念頭搏鬥的歷程中感覺挫折沮喪，甚至因迷惘而退轉。然而一個好的、眞實的案例，卻能喚起我們內心最深處的感動，讓我們在菩提道上重新振作出發。孟子讚嘆伯夷的風範道：「聞伯夷之風者，頑夫廉，懦夫有立志。」在我看來，本書正有這樣的價値，想來也是採訪人與受訪人心願所在。

　　如第一章訪談的明應老闆娘，年輕結婚後，先生不僅酗酒且性格暴躁，除了言語肢體暴力外，更有嚴重的憂鬱症，常有自殺的念頭與舉動。但她始終沒放棄先生，知道離婚等於是將先生推入黑暗的深谷，因此發願要以自己內心的愛與包容解救他的生命。考驗還遠不止於此，之後又被合夥人騙走十年的積蓄，但最終仍選擇放下怨恨，重新振作。這種境界的考驗，常人實在很難熬過去，生存下來的人有，但保持樂觀善良的人可能不多，而她最終走出生命的低谷，經過不斷努力，終於做出自己一番事業，經濟轉為寬裕闊綽。也無論境界順逆，始終擔任慈濟志工，持續奉獻自己於社會而不覺疲倦。

　　第三章訪談的陳勗修警官，二十歲即正式投入警務工作，從交通隊做起，當年因目睹各種血淋淋的車禍場面，為減輕壓力因而染上酗酒宿醉的習慣。之後調到地方分局服務，卻因面臨每天必須執行10到12小時的繁重勤務，強大壓力導致當時家庭關係極度緊張，妻子兒女時常活在自己營造出來的嚴肅與憤怒氛圍下，自己最終也萌生了以手槍輕生的念頭。佛菩薩加持，當時槍中的子彈全部上膛，然而按下後卻沒有擊發，這種機率僅有萬分之一，陳警官就是那萬分之一的幸運。

　　34歲那年，陳警官開始擔任慈濟志工，有段時間因為不適應同仁喝酒文化而選擇辭職，但受到證嚴上人開示啟發及偶然閱讀到《達摩破相論》，最終選擇重新回到警界服務。經此一番洗鍊與沉澱，陳警官彷彿大夢初醒般放下過去自己因為二元對立觀念帶來的束縛，開始了「以警官身行菩薩事」的人生。佛教徒的身分彷彿一道防護網，讓他身邊種種違緣迅速遠離。不僅把佛法的種子帶入警局，日後並以其修行與無礙的口才，在一場場的演講中鼓舞勉勵許多人。

　　篇幅有限，本書優秀人物故事無法盡述，再舉最後一章的駱鴻賢先生為例，這是現代版「放下屠刀，立地成佛」的示現，這裡所說的屠刀並非譬喻，而是眞正的屠刀。駱先生出生在養豬人家，祖輩起即以此為業，家人也從不覺得這樣做有何不妥。儘管駱先生幼時保有童心，把豬隻當作自己的朋友，也會因豬隻被販賣屠宰而憤怒哭泣，但終究敵不過環境的薰染，在家人不斷勸說「動物不是朋友」、「養豬絕對可以致富」影響下，駱先生長大後繼承家業，開始一段「這個世界只剩下錢」，用豬隻性命換取自己名車大宅的人生。

　　這段日子越是沉淪，接下來的反差越大，終於在二○○八年的某一天午後，或許是菩薩因緣示現，一隻舉止特別，即將被屠宰的豬隻重新喚醒了駱先生的慈悲心。這段訪談文字極其精彩動人，駱先生回憶道：他當時看著這隻豬被推上了運豬車，整個豬舍的豬一起大聲尖叫，他的心中有種莫名的恐懼感，因為這隻豬沒有任何嘶吼與掙脫，反而安然走上將去屠宰場的貨車。豬隻回頭看著自己，自己全身頓時起了雞皮疙瘩，「牠看我的眼神像是……我不知道如何來形容，但竟然不是憤怒的眼神，而是一種溫柔的神情！像是長輩看著自己的孩子；像是一位年邁的母親看著走偏的兒子；像是回頭看著自己生活了一年的家，然後很捨不得離開的回首凝望。」

　　駱先生的眼淚當場不知不覺地流了下來，從此開始茹素並果斷結束事業。家人的不諒解與隨之而來的經濟壓力並未動搖其決心，慢慢的家人也吃素了，最後自己也創立了一個動物天堂，名為「拉芙西愛海動物庇護所」。駱先生的心願是，建立一個讓人與動物重新認識這份友誼的天堂，如他所說：「一切有覺知、有感情的生命體都和人類一樣，都害怕死亡，都希望快樂，不希望痛苦，身為人類的我們更應該盡力愛護牠們，我們的生命都是非常寶貴的。」這不像一位曾經以殺業為生之人的口吻，更像一位宗教家的祈願。

　　惠文妙筆生花，娓娓描繪了一個近乎古代感應錄才會出現的故事，印光大師曾講述一則菩薩示現為豬隻薄荷，最終站立往生的故事。有一戶屠夫養了一頭豬，因喜食薄荷，故喚「薄荷」為其名。當時所殺的豬很多，如果豬在被殺前將牠們拉到薄荷身邊，這些豬隻便會任憑屠夫宰殺，絕不掙扎嚎叫。屠夫因此特別喜歡薄荷，之後凡是要殺的豬，就會把薄荷拉到豬的跟前圍繞。這其實是菩薩在眾生定業難轉情形下，施予其他豬隻安定與無畏的方法。應以何身得度者，即現何身而為說法，菩薩的威德道力，實非凡夫可以思議，兩則故事中豬隻的表現頗為相似。

　　而駱先生實也善根深厚，儘管生在養豬人家，自幼缺乏佛法五戒十善的薰陶，更曾經歷過紙醉金迷、物化生命的生活。但是一隻豬隻的溫柔無畏，就能重新喚回其佛性，且是一百八十度反轉自己的人生，由殺生轉為護生，如此大力大勇，實在令人讚嘆。

　　書不盡言，只能略舉一二表達內心的感動。在我看來，惠文與書中的志工都體現出佛弟子的品德與修持。他們做的不僅是財施，包括親自捐款的外財施與擔任志工的內財施；還有毫無隱諱分享自己生命坎陷與歷練，從而給正在迷惘與困頓中的人們勇氣與溫暖，這是無畏施；最後則是化佛法深邃觀念為生活實踐智慧，通過惠文流暢的文筆分享出去，這是法施。

　　在出版書籍眾多，各種資訊充斥的年代，不可否認這樣的著作很難成為眾人關注的主流，但是佛弟子只問發心淸淨與否，不論成果多少。其實在心願發出的當下，這個世界就已經被改變了，書籍的出版，只是更加成熟圓滿這個因緣罷了。

　　何況星光雖微，但高掛於空，始終不墜，星光微弱只是我們站在地球產生的錯覺，眞實任何一顆肉眼能見的星星，體積能量都不知道多少倍於熾熱的太陽。只要有正確的知見與慈悲的心願，我們都能成為溫暖他人內心的太陽，正如書名所題《親愛的，別忘了你心如陽光》，一點都不困難。

推薦序3

將負能量轉換成正能量
《我的孩子不太乖》作者、國中老師　鍾滿振

　　我小時候很窮，乙級貧戶的身分，學雜費全免，上學是逃避農事的最好途徑。

　　靑少年讀書，成群結黨，混跡幫派，聚眾、鬥毆傷人，最後被羈押看守所。

　　成長的歷程，陪伴我的是：誇大自卑、好逸惡勞、說遠勝於做的負面評價。

　　逆境的人生，我並沒有被環境打敗，超越了不及格，找到屬於自己的未來。

　　現在的我是一個公立國中的數學專任教師。

　　現在的我是一個擁有幸福家庭的新好男人。

　　現在的我是一個備受學生愛戴的班級導師。

　　看著這本書也讓我回顧了一趟自己的人生，我的生命也是從跌宕起伏中慢慢成長，最終將「負能量轉換成正能量」，讓我得以超越逆境，從別人口中的「不﹗」創造出許多「可能」。

　　挫敗、負能量的生成，往往不是我們可以掌握的，但我們可以努力的是在過程中，有足夠的勇氣與能力，讓負能量及時的減少，甚至轉換為正能量，而惠文老師的新書《親愛的，別忘了你心如陽光──心不累有方法》就是一個最好的指引。

　　「太棒了，惠文！」這是我看完這本書心中所揚起的歡呼與感動。

　　書中所描述的故事，當主角面對「看見」與「看不見」的負面能量與壓力時，即使籠罩在一片愁雲慘霧之中，如何藉由放下、再起的關鍵，引領轉念的能力，直到身、心、靈都感受到陽光，此時張開眼睛，擁有了面對問題，解決問題的智慧，雖然不一定可以完全解決所有問題，但書中所談及這種找到陽光，並且讓自己心不累的方法，運行順暢，成為一種循環系統後，就能自然生成擁有迎來屬於自己陽光的能力，這是一本有價値的好書，眞心推薦給大家。

作者序

心不累有方法

　　你常常感到心累嗎？那很正常。

　　因為從小到大的教育裡，並沒有一門科目教我們如何讓自己的心不累；相反的，社會環境的塑造中，常常鼓勵我們競爭和追求，當我們的生命都在比較和計較的洪流中載浮載沉時，往往會造成我們迷失淸淨安定的內在，而這些因為外在環境變化而患得患失的狀態，正是我們心累的根源。

　　我們的心就是顯像，心創造了讓自己痛苦的根源，但實際上螢幕中並沒有眞正顯像的牛糞；也沒有眞正的玫瑰，當我們了解心容易累，其實是自己創造了太多耗能的程式，就能漸漸明白怎麼讓心不累。

　　當東西不見的時候，我會用自己習慣的模式去思考行經的路線、動作，去找東西可能遺留的位置。同樣的道理：當事件發生時，我有一套自己的行為模式，會習慣做一樣的思維、判斷、決定，而這些習慣，常常都是不知不覺的念頭；而念頭調整好了，心就不累了。心會累，大多是因為我們的念頭讓我們感覺累，而我們又誤把「感覺」當成我，所以眞正要讓心不累的方法，其實就是轉換自己的念頭！

　　撰寫本書訪談的人物故事時，一直覺得很不可思議，捫心自問：如果我是他們，我能像他們一樣嗎？

　　先生因為憂鬱症而每晚喝酒鬧自殺，這種精神的壓力，我能夠覺得不累嗎？答案是否定的，甚至會想要離開；被合夥人騙走十年的積蓄，也可以放下嗎？骨折病痛還能充滿正向感恩嗎？工作非常忙碌時，還能很開心的感恩自己有這份工作嗎？

　　「哇！眞不簡單！」寫他們的人生故事時，總是暗自佩服。

　　曾經我因為家庭衝突而感到身心俱疲，求職考試關關卡住而充滿了無力，處理學生之間衝突而感到心力耗盡，在對立與抱怨的環境中吸進了滿滿的負能量，你別以為我也是心不累的一員，但也就是因為我的心容易感覺累，所以才有這本書的誕生。

　　我曾經問一位智者：「如何讓心不累呢？」

　　他回答我：當你的內在充滿著「愛如陽光、轉念快樂、放下二元、放鬆安住、慈悲好念、發大願心」，就不會累了，也就是這本書的六個主軸。

　　其實，在六個主軸出來之前，已歷時三年多的訪談與摸索，這一路的心路歷程甚是感恩。

　　特別感謝何日生先生（現任慈濟基金會副執行長）當初的鼓勵，他當時力邀我們中系畢業的年輕人一起加入文字編輯的志工行列，不給我們框架，而是讓我們依照興趣去選擇可以盡一己之力的事情。「想要做什麼都行！」「出書也可以嗎？」「當然可以！」從那一刻起這本書的幼苗就誕生了！

　　我沒出過書，也從沒想過我會有出書的一天，特別感謝經驗豐富的吳瑞祥和廖右先學長，他們耐心地給我許多建議，右先學長甚至從花蓮來臺北只為了與我當面討論，雖然最後沒能順利由原本預計的單位出版，但就在這樣一波三折無人指引的茫然之際，心中出現了這樣的聲音：「我不能愧對這些訪談者和曾經幫助我的人，如果放棄了，這些寶貴的生命故事就不能幫助到更多人，我來自費出版吧！」

　　我寫這本書的初衷本來就不是為了賺錢，甚至想著未來如果本書有些微所得要捐出行善。

　　可能是這股願力讓我的身旁出現了好多貴人，特別感謝倪銘均（第六章節頁）、蘇淑眞（第二與四章節頁）、鄭雅如、蔡智全、鄭羽芯、顏名正、李庭羽、賢哥、小梅子、沈珈羭、朱芷萱、郭昱秀、林思妤、廖伯健賢伉儷等等，因為有您們無私地協助拍攝以及構思設計，這本書才能有這麼美好的圖片相伴。

　　謝謝所有受訪談者無私分享自己的生命故事，來來回回訪談歷時了將近三年，是你們一路相伴且耐心等待。

　　謝謝義不容辭幫忙寫推薦序的三位老師，陳弘學老師、紀雅菁老師、鍾滿振老師都是我生命中的明燈。

　　弘學老師心胸寬大、境界高遠，面對多面向的提問都不曾疲憊嫌棄，每每能近取譬地用智慧開導著我們，看著老師幫忙寫的推薦序甚為感動，我並沒有如老師推薦序中寫得這麼好，有些地方還差得很遠，但謝謝老師看到我的好，這些都是我努力的方向，老師的智慧幫助著你我的生命，引領著我們從自心轉變進而減少煩惱，讓心不累有方法的道路更加淸晰。

　　雅菁老師溫柔敦厚、美麗大方，和老師學習瑜珈時總是感受到滿滿的愛，原本以為老師從小到大都一帆風順才能散發如此強大的溫暖，但後來才知道老師這一路走來並不容易，有太多的坎坷與荊棘，但老師卻沒有任何的怨懟與埋怨，反而眞摯地說：「這些都是滋長我的養分，都是我生命中的一部分，即使是傷害我的人，他們都是我生命中的貴人，我的生命也因此而圓滿。」多麼的善解與寬容，看著老師充滿智慧的推薦序，她的身影正在溫暖地擁抱著大家，陪伴著我們一起閱讀著每個人生，找到那道光。

　　滿振老師勇於創新、幽默體貼，老師曾經在我教甄挫折的時候，很認眞地說：「別擔心沒有工作，如果沒考上，未來我來開一間學校，聘妳來我學校當老師。」聽到這段話眞的非常感動，堅強的後盾，強而有力的支撐著我面對滔天的挑戰，老師生命的廣度與深度正如推薦序中所說的跌宕起伏且充滿智慧，老師曾經被別人看不起，最後卻能考上正式教師，成為最懂學生的好老師，和學生亦師亦友的生命故事給了我許多啟發，我常常都被激勵到，「惠文，把跟學生的互動寫下來，每天寫一點，也可以看到自己的進步或要改進的地方。」那可能是十幾年前的對話了，但卻成為這本書初稿的來源，默默地支持著我完成了第一本著作。

　　謝謝過程中陪我討論的夥伴們，先生蔡智全、陳柔辰弟妹、賴怡君師母、陳孟龍學長、周俊吉學長、傅郁文學姊、好友靜儀、好友姿含、鳳珠姊姊、好同事丞丞，以及熱心幫忙校稿的陳威年和小蔚老師，最要感謝的是本書的主編李婕，因為有您們這本書才能完成。

　　最後，謝謝我的父母與家人們一路的支持，也要感謝我的老師、同事和學生們，以及一起成立線上讀書會的夥伴忠翰學長、瀚民學長等人，和讀書會支柱充滿智慧的陳弘學老師，讓這本書注入了滿滿的智慧啟發，以及無私助人的力量。

　　祝福在閱讀此書的您，我們一起找到心不累的方法！

　　親愛的，你已經做得很好了！

　　這一趟路的確會遇到許多困難的功課，

　　但你也具備完成這些功課的能力，

　　人身難得今已得，你擁有很珍貴的寶藏，

　　好好珍惜，乘著溫暖的愛，展開美好的生命旅程。