早安健康 對症鬆筋膜/201910第38期 (電子雜誌)

對症鬆筋膜

@Part1：疼痛新科學
經痛、腳踝腫、濕疹⋯
原來，都是筋膜惹的禍！

■ 專訪黃獻銘中西醫師
做到3件事療癒全身筋膜，徹底瓦解疼痛和肥胖
■ 當有形的筋膜，遇上無形的經絡
■ 筋膜生病，讓你肚胖下盤腫、怪病纏身
■ 治傷、補水、呼吸，啟動筋膜自癒力

@Part2：對症解疼痛
 鬆筋通氣血！對症化解15種疼痛
■ 頭痛、偏頭痛眼壓高：醫學瑜伽伸展＋風池穴解痛
■ 嘴破：火氣大體內發炎！按摩嘴角地倉穴調節免疫力
■ 牙痛：「面口合谷收」，揉揉特效萬用合谷穴暫時止痛
■ 肩頸痛：駝背當心全身痛！1招坐姿伸展放鬆斜方肌
■ 五十肩：手背按摩促循環，畫圓、毛巾伸展積極復健
■ 手麻手痛：手三里穴一次緩解媽媽手、滑鼠手、手機肘
■ 下背痛：按摩調理4類型下背痛，1招伸展失憶臀肌
■ 胃食道逆流：小腿足三里穴，各種腸胃不適統統有效

專家開講：
長期胃酸逆流罹癌風險高！別輕忽靠胃藥解決

■ 胃痛：速效天然胃藥中脘穴，和胃消食還有減肥效果
■ 經痛：微深蹲正骨盆，暖八髎調理婦科百病
■ 坐骨神經痛：痺症是寒濕入侵！拍拍屁股按摩環跳穴
■ 痔瘡：便祕是痔瘡主因，按摩孔最穴引導濁氣、助排便
■ 小腿抽筋：當心是肝血不足！睡前熱敷承山穴能預防
■ 關節痠痛：濕邪重濁使關節腫痛，按摩犢鼻穴理氣消腫
■ 足底筋膜炎：疼痛關鍵在小腿！推牆蹲地伸展小腿肌

@名醫的健身房
陳曉萱中醫師：符合中醫觀點的運動！熱瑜伽戰勝虛寒，提升代謝力

@譚敦慈的防毒教室
■ 林 杰樑絕不會高血磷的一個密訣
■糖尿病控制佳，永不洗腎

@時事焦點
男童才小四竟有脂肪肝！醫師：最大殺手不是油炸物是手搖杯

@保健撇步
降低23％皮膚癌風險！女性喝咖啡有助預防黑色素瘤


@聰明飲食
■ 不只骨鬆，5種症狀也是鈣不足！綠拿鐵補鈣更好吸收
■ 喝茶助燃脂？博士大推「茶泡飯」讓兒茶素吸收率更好！
■ 防癌又護眼！紫高麗菜醋漬、生食讓花青素全保留

@身體美學
頭皮缺氧難怪頭髮留不住！按頭皮1分鐘通血路治掉髮

@特別企畫
■ 一覺醒來臉超腫？7招暢通循環甩掉水腫雙下巴
■ 手腳冰冷、感冒不斷還便祕？冬季必備6帖抗寒食療法

@疾病百科
■ 一直跑廁所好困擾！1動作＋1穴位改善頻尿夜尿
■ 天冷衣服厚，狐臭更濃重？除毛、呷菜6方法助緩解

@早安食材
草莓

@健康專欄
■ 淺談癌症新療法：免疫治療
■ 不飽和脂肪，顧健康護心臟

@早安影音
■ 綠茶咖啡
■ 好命退休不難

欄目：編輯室報告
標題：疼痛，和你想的不一樣

現代社會步調快、生活壓力大，許多人都有頭痛、腰痠背痛等老毛病，然而狀況不對時，不少人會趕緊吞止痛藥、貼痠痛貼布，快速排除疼痛這個生活中的變數。

衛生福利部數據就顯示，台灣每年由醫師處方開立的解熱鎮痛錠劑高達9億顆，一年份處方痠痛貼布用量突破7千多萬片，可繞行台灣6圈，這還不包含民眾直接在藥局購買的止痛藥成藥或痠痛貼布，可知疼痛對台灣人健康危害甚劇。

由於疼痛令人不適，人面對疼痛難免想除之而後快，但疼痛對生物來說，其實具有相當重要的警示作用，唯有釐清疼痛所為何來，才不至於斬草不除根、春風吹又生。更何況人對疼痛的認識，正隨著科技日新月異而不斷改寫，筋膜的發現就是最好的例子。

筋膜是近年來最流行的健康關鍵字之一，這層薄薄的組織包覆在肌肉等器官表面，內有敏銳的感覺受器，彼此之間相互串連，也因為每個動作都是牽一髮而動全身，過去認為沒有直接關聯的部位，突然間都有了聯繫，為找出疼痛根源提供了新的線索。

不僅如此，筋膜與經絡的相似之處也受到關注。中醫認為經絡有「不通則痛」、「經之所過，病之所治」等特性，都與筋膜若合符節，為疼痛治療與預防提供了不同的靈感，也因此不少專家嘗試中西醫併治手法，也為疼痛患者開啟了一扇新的大門。

你總是為疼痛所苦嗎？本期收錄了疼痛溯源與治療的新觀念，頭痛、下背痛、五十肩、坐骨神經痛等15種常見疼痛緩解法，以及遠離疼痛的生活習慣。「現在放棄的話，比賽就結束了」，從現在開始也為時不晚，或許揮別疼痛的那天，將是指日可待。

本期執行編輯/ 楊玓縈

對症鬆筋膜
疼痛失調都能自癒
對付15種最難纏的老毛病！
頭痛、胃痛、痔瘡、嘴破、牙痛、經痛、肩頸痛、五十肩、胃食道逆流
下背痛、小腿抽筋、關節痠痛、手麻手痛、足底筋膜炎、坐骨神經痛


■ 國人年吞9億顆止痛藥、痠痛貼布可繞台6圈！
■ 筋膜沾黏、經絡不通才是疼痛真正根源

■ 專訪黃獻銘中西醫師
治傷、補水、呼吸療癒全身筋膜經絡，徹底瓦解疼痛和肥胖

■ 筋鬆，氣就通！
  @按按膝下，緩解胃食道逆流、關節痠痛、足底筋膜炎
  @揉揉雙手，改善下背痛、手麻手痛、五十肩、牙痛、痔瘡疼痛


■ 自己的疼痛自己鬆
16招筋膜伸展／23個對症穴位／2姿勢自我矯正

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