big大時商業誌 數位斷•捨•離第41期 (電子雜誌)

原始人，一定沒有現代人這麼忙！工業時代的人，一定也沒有現代資訊時代的人這麼忙！孔子那個四書五經年代的人，當然也沒有現代網路時代的人這麼忙！我們這個時代的人在忙甚麼？還不都是數位時代帶來的困擾。我們因為有了網路與智慧型手機，改變了世界的地理限制，改變了時間軸線，改變了人與人的溝通模式，也改變了我們對待生命與生活的方式。但這真的好嗎？
美國喬治城大學資工系副教授卡爾．紐波特繼暢銷書《Deep  Work深度工作力》後，再出版《深度數位大掃除》一書，書中舉了一個例子，《紐約郵報》的一位專欄作家發表了一篇專欄文章，標題是〈我如何戒掉手機癮―你也辦得到〉，而他的祕訣是關掉iPhone上112個app 的通知功能，並在文末樂觀地總結道：「奪回自主權很簡單。」
    但他應該問一個更重要的問題：為什麼當初會下載這麼多app。 我們應該允許哪些數位工具進入我們的生活？基於什麼原因而使用那些工具？又做了哪些限制？如果沒有這種反省，我們的生命與生活就會被這一堆令人上癮又誘人的網路小玩意兒困在其中苦苦掙扎。
    卡爾．紐波特提出了一項新主張「數位極簡主義」。這是一種運用科技的新理念，我們應該把數位連線的活動與時間，放在少數幾個精心挑選的最適活動上，這些活動正是自己強力支持的信念與重視的事物。
    數位極簡主義理念第一個要克服的，是多多益善理念的觀念。多多益善往往讓自己對可能錯過有趣味或有價値的事物，感到不安。做這說，第一次公開提到他從未用過臉書時，所有專業圈裡的人都感到震驚。但他反問：「為什麼我需要使用臉書？大家說：「我無法確切地回答你，但是萬一臉書上有對你實用的東西，你卻錯過了，那怎麼辦？」正是這樣的心理，讓我們累積的數位垃圾愈來愈多。
    數位極簡主義有三大核心原則。原則一：雜亂是代價高昂的。數位極簡主義者發現，太多的裝置、app、服務占用他們的時間和注意力時，會使他們付出很大的代價，那可能抵銷單一物件所帶來的效益。原則二：優化很重要。數位極簡主義者認為，判斷某個科技是否支持他重視的東西只是第一步。為了充分獲得那個科技的潛在效益，他必須仔細思考如何使用那項科技。原則三：有意識的作為令人滿足。數位極簡主義者因為自己更有意識地運用新科技，而獲得很大的滿足。這種滿足感和他們做的具體決定無關。極簡主義之所以讓他們覺得意義非凡，主要是因為握有自主權的滿足感。
    我們要如何迅速成為數位極簡達人？以下「數位斷捨離」的流程可以參考。1.騰出30天的時間，在這段時間裡，暫時停用生活中那些可有可無的科技。2.利用30天的暫停期，探索及重新發現讓你有成就感又有意義的活動和行為。3.在暫停期結束後，重新把那些可有可無的科技導入生活中，從零開始。針對每項重新導入的科技，判斷它為你的生活帶來什麼價值以及日後的具體用法，以便從它獲得最大的價值。
就像淸除家中的雜物一樣，這種生活型態的實驗幫你淸除令你分心的工具和惡習。這些工具和惡習是長久以來你無意間累積下來的，現在這個實驗幫你一次徹底改造數位生活，以一套審愼評估過的行為，用適度的簡約方式，來取代那些工具和惡習，藉此呼應你的價値觀，而不是破壞價値觀。
    真正要做到「數位斷捨離」也有三大步驟。 
    步驟一：定義科技規則。在為期30天的數位斷捨離過程中，暫停使用那些「可有可無的科技」。所以，斷捨離流程的第一步，就是定義哪些科技屬於這個「可有可無」的類別。這些「科技」，包括FB、Line、app、網站、簡訊、Instagram，甚至包括電玩、電視、及串流時代相關的數位工具等等。 
    步驟二：停用30天。你定義了自己的科技規則後，數位斷捨離的下一步是遵守那些規則30天。一開始，你可能會覺得生活中少了那些可有可無的科技很難受，因為你的大腦已經對干擾和娛樂產生了一定的預期。當你從日常體驗中移除那些科技時，原本的預期因此被打亂，使你感到不舒服。例如排隊等候的時刻、活動之間的空檔、覺得無聊的時候、渴望查看關注對象的瞬間、想要逃避的關頭、想要「查東西」的當下、需要一些消遣之際，我們一定會就會伸手去掏手機，然後想起一切都消失了。但後來情況開始好轉，隨著時間經過，這種排毒症狀會逐漸消失，我開始忘了手機的存在。
     步驟三：重新導入科技。暫停使用那些科技30天後，來到數位斷捨離的最後一步：把那些可有可無的科技重新導入生活中。這個重新導入的過程比你想像的還要嚴苛。一般人都只把斷捨離視為典型的數位排毒，所以在斷捨離結束後，就把那些可有可無的科技又「全部」導入生活中，但這是錯的。最後一步一定要從頭嚴格檢查，那些科技完全符合極簡標準，才重新把它導入生活中。這個步驟是否用心執行，決定了這個斷捨離流程是否能在你的生活中啓動持久的改變。
    數位極簡主義其實幫助了我們，認眞地衡量人生的價値。數位斷捨離結束後，要把一項可有可無的科技重新導入生活中，它必定是符合了以下三個條件：1.支持你非常重視的事情，光是提供一些效益是不夠的，是真的非常重視的。2.運用那個科技，是支持你的價値觀的最佳方式。3.那個科技在你的生活中受到一套操作程序的限制，那套程序確切地指出你使用那個科技的時間和方式。
     人生到底是為自己活？還是為手機活？為別人活？調整數位習慣是現代人的新學習 ，我們決定想要過什麼樣的生活。當數位科技壟罩我們的生活，帶來的不只是便利，也伴隨著雜亂與焦慮。要重掌數位生活自主權，靠的是正是「數位極簡主義」「數位斷捨離」，才能完美打造我們與科技連線與離線的黃金比例。與社群媒體保持一段距離後，你可能會對生活上的變化興奮不已。譬如你開始在住家附近當志工、經常運動、每個月讀三、四本書、開始學習烏克麗麗。如果這也是你所想要的，那你幹嘛整天還是緊握著手機 ！

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06 封面報導 ― 數位斷•捨•離
當數位科技壟罩我們的生活，帶來的不只是便利，也伴隨雜亂與焦慮。要重掌數位生活自主權，靠的是數位極簡主義，重新定義科技規則、停用30天、再重新導入，才能完美打造你與科技連線與離線的黃金比例。

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