早安健康 內分泌教科書/202012第44期 (電子雜誌)

40歲後當心荷爾蒙枯竭加速疾病老化！
內分泌系統健康了，全面啟動抗老荷爾蒙生長激素、睡眠荷爾蒙褪黑激素、
血管清道夫胰島素、美麗荷爾蒙雌激素等100多種荷爾蒙！

@中央大標區

@一生受用！
@大標：內分泌教科書
@副標：改變人生的荷爾蒙奇蹟

@左邊直行

內分泌專科醫師 蔡明劼：
內分泌疾病是吃出來的！5要點甩肥胖、破解死亡連鎖

中醫師 李嘉菱：
養生可以治未病！調理內分泌，就先養好肝腎脾

功能醫學營養師 賀菡懿：
掌握女性必修營養學，不讓失控荷爾蒙主導妳的人生

護理師、體適能健身教練 陳雅婷：
甩肉58公斤，中重度脂肪肝消失、多囊性卵巢也好轉！

@左下box

獨家收錄：每日最佳行程表、打造深睡眠技巧、飲食控糖護肝要訣、一日減塑生活、增肌減脂運動菜單、紓解壓力新常識、芳香經絡按摩；你快樂，荷爾蒙就健康！

@右方文字

認識10大重要荷爾蒙，讓荷爾蒙力量發揮到最大！

 

編輯室報告

老化，是生命的必然。

從我們出生起的每一天，我們都面臨著老化的挑戰。頭上的幾綹白髮、眼角出現了細紋，總是笑稱自己「心寬體胖」，彷彿邁入中年以後，就再也無力抵擋老化的來勢洶洶。

其實，讓「快老」變「慢老」的秘密，就藏在我們的身體裡！

由內分泌器官釋出的荷爾蒙，就像無數個小小傳令兵，乘著血液在體內循環，抵達各個目標器官並產生作用，巧妙地協調著全身超過60兆個細胞的功能，從好睡眠、好體態、好肌膚、好表現，甚至是好心情，背後都有著內分泌系統與荷爾蒙的悄悄努力。

面對老化，我們從來不是無力抵擋，而是我們選擇了加速老化的生活方式！

老是宅在家不出門曬太陽，日夜顛倒瘋追劇，中午忙到沒空吃飯，經常失眠，工作壓力大時緊繃到胃痛，天天狂嗑手搖飲、炸雞排紓解壓力，這些我們習以為常的事情，其實都不斷在消耗荷爾蒙，讓內分泌系統有做不完的工作而過勞，產生疾病並且加速老化。

從現在起，該換我們來當內分泌系統的後盾了！傾聽身體的聲音，跟著生理時鐘安排作息，做好內分泌系統的保養，就是為老化踩下煞車的第一步。

每天起床先別拿起手機，拉開窗簾曬曬太陽，深呼吸、活動身體，吃一頓簡單但營養均衡的早餐，為新的一天做好準備。而在一天結束時，趁著通勤回家走路補足運動量，睡前泡個溫水澡並調暗燈光幫助入眠，與家人聊聊今日的感謝，就是最溫柔的睡前儀式。

毋需勉強自己，先試試兩天、三天，再拉長到一星期、兩星期，你可能會發現自己的氣色好了、體態輕盈了、心情開朗了，整個人就這樣年輕了起來。

當老化不再是煩惱，我想那一定是因為，我們已經懂得讓自己過得更好！

倆位醫師提供了6位診間真實案例，他們透過重新認識自己、與家人伴侶和解、放下過去藏在潛意識裡的創傷、珍愛自己友善他人，啟動自己內在的自癒力後從此不藥而癒。
特約主編/王之義
從他們的故事中我們可以學習許多寶貴的人生功課，就如同案例之一，20歲前因自體免疫疾病多次進出加護病房、無藥可醫的林慶芳小姐，不僅奇蹟康復，還因此走上行醫之路，現為懸壺濟世的中醫師。

希望每個人都能往自己的內心探索，找回身體的自癒力，一起走在溫暖、明亮又充滿光采的康復之道。

 

標題：內分泌教科書

@Part1：知識篇

內分泌系統，生命、健康、美麗的泉源
人體的後勤精銳部隊！10大重要荷爾蒙

專訪 蔡明劼 新陳代謝內分泌專科醫師：
內分泌疾病是吃出來的！5要點甩肥胖破解死亡連鎖

專訪 李嘉菱 中西醫師：
養生可以治未病！調理內分泌，就先養好肝腎脾

專訪 賀菡懿 功能醫學營養師：
掌握女性必修營養學，不讓失控荷爾蒙主導妳的人生

專訪 陳雅婷 護理師、體適能教練：
甩肉58公斤，中重度脂肪肝消失、多囊性卵巢好轉！

@Part2：實戰篇

6個實作練習，喚醒荷爾蒙最大潛力！

每日理想行程表該怎麼安排？遵守3項原則就對了
關鍵時刻深睡眠，就是最實際的青春保養術
拒絕農藥、塑化劑！飲食控糖護肝優化體內環境
扭轉深蹲、間歇健走、舒筋伸展，增肌減脂促血循！
遛毛孩比吃甜食更紓壓！專家掛保證的壓力新常識
中醫經絡芳療，養肝、補腎、健脾一把罩

@名醫相談室

濕疹、中風、癌症都與它有關！腸道菌失衡讓你慢性發炎

@特別企劃

肩頸痠痛關鍵可能在手掌！按摩2 分鐘馬上見效

@譚敦慈防毒教室

1/3家戶鉛濃度超量，救命關鍵在「LF」
成年只有幼稚園身高，小兒腎臟病洗腎洗不完

@早安書摘

到底能不能憋尿？婦科醫「四要一不要」膀胱保養術

@時事焦點

賀軍翔自曝曾「頭部長瘤」開刀摘除！脂肪瘤少惡性但這2情況需警覺

@保健撇步

不只減肥！韓家醫科教授：這樣走路降43％流感、感冒機率
消除暈眩耳鳴！日醫推蜂蜜檸檬改善梅尼爾氏症

@聰明飲食

換季溫差大，好發心血管病！蒸綠花椰菜降46％血管鈣化風險
趴睡、滑手機當心眼壓升高！黑醋栗等5蔬果防青光眼效果更佳

@生活妙招

襪子臭又容易破，是你沒翻過來洗！ 4 招讓襪子沒異味
衣服起毛球就變舊？7招讓你天天穿新衣

@早安樂活

贈與財產這步錯了，竟被追18萬稅款！3大贈與稅節稅撇步不可不知

@疾病百科

NO.46 胸痛是心臟病？5大胸痛原因，1表格告訴你胸痛看哪科

@早安食材

薑

@健康專欄

保持精神健康必備6種常見營養素，地中海飲食最好
好容易失眠怎麼辦？睡前兩小時，你該做和不該做的清單

@早安影音

趴著輕鬆伸展就可治頭痛！人生下半場從「心」出發不畏變老
筋膜發炎讓你痠痛腳麻！名醫示範3個動作隨時鬆開筋膜不再痛