康健 7月號/2023第296期 (電子雜誌)

心靈科學與醫學相遇
慢性疼痛治療最新國際趨勢
正念減痛
真．健．康 康健25週年客座總編輯Vol.4
當代正念之父 喬．卡巴金
全台十分之一的人受慢性疼痛所苦，熟齡族隨年齡增長更達45～80％以上，止痛藥與安眠藥因此成了許多人的好朋友。
《康健》25週年〈真健康〉系列第4位世界級客座總編輯——「當代正念之父」喬．卡巴金，將正念減痛導入現代醫學現場，用全新視角讓心靈科學與醫學相遇，為數百萬患者帶離無盡迴旋的疼痛。
如今全球已經有數百間正統醫療院所，追隨喬．卡巴金，將正念導入疼痛治療。

究竟慢性疼痛有沒有根本原因？為什麼正念減壓會對疼痛治療有效？

本期從科學實證、歐美及台灣醫療臨床應用出發，介紹慢性疼痛治療最新國際趨勢。並整理「正念減痛的8種態度」， 從日常中培養正念減壓習慣，能夠長期幫助與疼痛共處。


特別企劃》到營地住一晚
如何讓家人感情升溫、孩子更獨立？
現在的社會型態，大家都十分忙碌，所以親子間的關係也變得比較淡薄，如果可以利用露營車旅遊的形式讓親子之間的關係更加緊密也不失為一種好方式。露營車出行可以自然而然讓家人互動增加，還可以培養子女獨立的人格，經由旅遊途中紮營而成為幫手找到成就感及責任感。


楊定一專欄｜真原醫
用最輕鬆的呼吸練習 打開生命的靈活性
呼吸，是身與心之間最好的一個橋梁。它就像一面鏡子反映我們身心的狀態，而又是少數可以隨我們的意志來調整、培訓的生理功能。可以的話，一早或白天忙碌的空檔中，做個簡單的練習──打哈欠，為身心的緊張帶來一個換氣的空檔，讓身體從緊繃的壓力狀態，很快轉到放鬆的反應模式，而可以重新迎接一天。


熱量低抗氧化還能防癌
日日好食 小黃瓜
小黃瓜四季都吃得到，解渴還能助減重、補鈣，含有水溶性膳食纖維，能延緩膽固醇、脂肪、醣類吸收，這些物質都可以幫助減重或維持體重。小黃瓜也能預防便秘，含水分與膳食纖維，能增進腸胃蠕動、幫助糞便排出體外，是便秘的剋星。

正念  讓疼痛不再苦不堪言
疼痛本身很難被改變，但我們卻能有效降低痛苦的感覺跟程度，其中一個方法就是正念練習。
當你因疼痛問題而陷入慢性的痛苦、情緒的泥沼時，正念可以幫你打開一扇門，引領你去重新建立與疼痛的關係。當你嘗試操作正念練習，所謂「疼痛（pain）」與所謂「痛苦（suffering）」，就能被完整地分開來。你會發現，它們本質上其實是不同的東西。
年輕時起，我便一直維持正念冥想的習慣，至今超過60年、從未間斷。1979年，我到一間內觀中心待了2個星期，思考自己的使命。那時的我35歲，還在美國麻省理工研究分子生物學。
某個時刻，我靈光乍現，心底的聲音在說：「有很多人正因疼痛和慢性疾病所苦，他們莫不盼望著自己能自動被醫治。請把你所知的正念冥想方法，帶進主流醫學當中。」
往後40多年，我一面累積正念的學術研究，一面與臨床領域合作，把正念導入醫療體制。正念練習無法取代其他治療方式，反而它是所有治療、所有醫學方法的根基。
正念比正向思考、思維能力的範疇更廣一些，正念是人類智慧的累積與集結。回到根本上，正念就是最純粹的覺知，你甚至不必費力去獲得，它與生俱來、始終存在。
只是有的時候，我們會在思緒、念頭中迷失了方向，讓覺察行動顯得很困難。比方說，當你的身體已經習慣慢性疼痛的壓力，你很可能陷入痛苦，在思緒紛飛中，感到自己備受折磨。
好消息是，每當你意識或發覺到，自己正陷入繁雜思緒、念頭的那一剎那，你其實就回到了覺知的狀態。正念就像重訓，透過練習，你會駕輕就熟，一次又一次不斷回歸自我覺察，學著去感受自己與萬物的連結，改寫你與疼痛的關係，與折磨、痛苦的關係。每一刻、每一口吸氣，都是嶄新的開始；而每一口呼氣都是完整的放下。過去轉瞬即逝，透過正念，我們更能活在當下，不再受苦。

9
編者的話／喬‧卡巴金
正念 讓疼痛不再苦不堪言
14
本期受訪醫生、學者、專家
謝謝你們
為傳播正確的健康知識而努力
15
本月一個好改變／葉懿德
練習寫感恩日記
增進幸福、存腦力
16
請問康健／張雨亭整理
熟齡運動別只補蛋白質
防暈、三高患者必帶3寶

醫療最前線
18
吳明賢專欄
身體沒病、心裡沒事
才是真健康
22
莊海華專欄
少吃還是瘦不了
不能只怪基因


特別企劃
26
開著活動小宅自由探險
露營車旅遊親近自然
營地住一晚與生態共眠
文／鄭華容
30
行程規劃〉
拋開交通與住宿包袱
往天涯海角、深山老林前進
32
親子互動〉
營地旅遊需分工合作
家人感情升溫、孩子更獨立
34
選露營車〉
首要考量停車位
車尾帳延伸空間更便利


健康生活
40
小麻煩不擔心｜
止咳化痰 5食材4飲品
天然食療助排痰
文／編輯部整理
42
癌症問康健｜
手指第一節腫大
是肺癌前兆？
文／關蘭整理
44
逆齡時代／劉秀枝
嚴控飲食與運動
糖尿病就能不吃藥？
46
減壓膠囊／陳豐偉
中年危機晚報到
早退休未必是好事


營養食尚
48
日日好食｜熱量低抗氧化還能防癌
小黃瓜
文／陳蔚承 攝影／陳弘璋
54
廚房通信／番紅花
如水梨般細緻的香甜玉米



封面故事
59
心靈科學與醫學相遇
慢性疼痛治療最新國際趨勢
正念減痛
文／梁元齡
68 
真健康元年客座總編輯Vol.4
當代正念之父  喬‧卡巴金
正念減壓的起點
與「無能為力」的疼痛共存
文／梁元齡 攝影／陳弘璋
76 
科學實證》
正念訓練大腦
活化覺知有效減痛
文／梁元齡
80
走入醫療》
歐美設正念門診、納給付
醫：台灣無健保財務誘因
採訪／梁元齡、邱淑宜 整理／梁元齡
86
台灣現場》
除了吃藥開刀
疼痛患者能有另一個選擇？
文／梁元齡 攝影／陳弘璋
89
台南市立醫院
全院貫徹正念照顧的醫院
從院長到照服員一起練
文／梁元齡
90
和解行動》
正念減痛8態度
走出慢性疼痛深淵
文／梁元齡


心靈關係
96
醫學有故事｜曾經沒有國籍、一人隻身在台
國際外科學會首位女性掌舵者
關皚麗行醫照護全球弱勢
文／林秀美 攝影／陳弘璋
100
能不能提升幸福、邁向成功
心理韌性最關鍵
文／羅真
104
新書搶先讀《當理性醫師遇上神聖療法》
主流醫學之外
還有哪些可能性
文／張紫蘭整理
108
真原醫／楊定一
用最輕鬆的呼吸練習
打開生命的靈活性
110
關鍵五十／野島剛
我是錢湯男子
我靠錢湯防老化
112
慢點生活／宋紫菱
憂鬱真能痊癒嗎？
4件事讓我走出幽谷
114
快樂書房／陳鳳馨
不做自己人生的酸民


自然養生
116
破除中醫藥迷思／孫茂峰
汗味重好尷尬
2味道是疾病徵兆
118
對證調養／楊世敏
吃素養生卻常脹氣睡不好
營養不均健康易負債


大人社團
好好吃飯，好好生活
122
吳念真：
做到4件事就健康
別成為他人的負擔
文／邱淑宜 攝影／陳弘璋
124
多元斜槓全繞著好食好生活
健康就是最佳養老投資
文／Stacy
127
健腦大挑戰
一起玩數獨
128
大人社團課程

《康健雜誌》關心全家人全方位身心靈健康！筆調親切柔和、報導深入可信賴，榮獲2001年雜誌出版金鼎獎?家庭及生活類首獎！主題橫跨醫療趨勢新知、健康飲食、休閒品味、心靈關係等領域，帶給您最好的改變、最具品味的健康生活。