專業臨床心理師帶你走出情緒黑森林:尋找、養成、療癒,我也能做到的30天陪伴自己小練習(有聲課程) (有聲書)

專業臨床心理師帶你走出情緒黑森林:尋找、養成、療癒,我也能做到的30天陪伴自己小練習(有聲課程) (有聲書)

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內容簡介

在情緒的黑森林裡,可能會驚慌失措、可能會沮喪無力、可能會憤怒焦慮,也可能會頭痛暈眩、心臟亂跳、肚子緊縮,各種不舒服的感覺都可能讓我們行動失了分寸,然後不小心傷到自己,也傷到別人。


聽起來真可怕。


但,也許最可怕的並不是那一座黑森林存在,而是自己不小心進到黑森林裡了,卻沒有發現,那怎麼辦呢?


本門課程,希望先跟大家玩一個小遊戲。


每個晚上睡前,我們利用3-5分鐘,從30個小單元中挑出一個聆聽。


挑選的方法可以是隨機盲選,也可以挑選當下最有感覺的單元,


每一個單元,都是一場心靈的小旅行,專業的張凱茵臨床心理師將透過這30個單元,陪伴我們覺察自身的情緒、行動的背後因果,還有給我們療癒與打氣。


人生,絕對不會一帆風順,想要好好的生活,其實是很花力氣的,所以需要自療。


需要對自己足夠的誠實,才有恰到好處的要求和寬容,也才有力氣讓身邊正好與你相遇相處的人,有機會自然分享到被照顧的緣分。


=目錄=

01.發刊詞

02.動手做,讓心自由地流動就好

03.就這樣放心地打開來吧

04.舖子裡的小動物們陪你,四步走出情緒黑森林

05.懂得兩人的夠好跟不夠好,讓童話故事繼續寫下去依然動人

06.療癒調頻就是專注投入地做你有感覺的事

07.將不夠完美的部分,溫柔地捲起來一起努力吧

08.一直都放在心裡的人,任何形式都可以彷彿就在身邊

09.觀察聆聽自己的身心,他們會告訴你想要的是什麼

10.讓我們一起感受、感動、感謝地讓幸福大腦活化起來吧

11.過去的事實無法改變,但現在的記憶能因重塑而療癒

12.補充好能量,隨時可以重新啟動美好的旅程

13.當記憶是可以被重塑,可愛的事物就會出現

14.無可避免的分離時,照顧好自己是為了迎接再見時的相視而笑

15.換個心情角度,就會看到不一樣的東西唷

16.尋找生活中的暖心味道,鬆一下就會更有力量

17.動動手,把心意傳達出去吧

18.記得傾聽身體和心裡的聲音

19.看進去和記下來都可以很美味

20.看見自己的夠好,就能像咖哩的世界無限寬廣

21.為自己而強壯安穩,也不會傷害到誰唷

22.空心讓關係可以流動,換來扎實綿密的甜美

23.來到料理自療點心舖,享受自我照顧好時光

24.找到自己舒適自在的就是好風格

25.吵架並不可怕,認錯並不可恥,因為說好了牽手一輩子啊

26.在頭腦中想像也是可以做點心的唷

27.生活中的熱情跟你玩躲貓貓的時候,就去做一些完全不同的事情吧

28.生命中遇到大石頭的時候,勇敢繞過去就會看到新風景

29.生命中所有的經驗,都有機會成為滋養身心的好材料

30.一起來去療癒大草原自在地野餐吧

31.心裡的圈圈,放互相能夠珍惜瞭解的人就夠好了


作者介紹

張凱茵

臨床心理師,充分地體驗「人生好難呀」之後,決定拜拉拉熊為師,用悠閒的速度,將頭腦裡快速運轉的東西具象化出來,做點心、寫文字、畫卡片、無厘頭地跳起舞,目標是自在又療癒的度過每一天。

mail : kx.kxmind@gmail.com

臉書社團:料理自療點心舖

目錄

  • 01 發刊詞

    試聽0:03:23
  • 02 動手做,讓心自由地流動就好

    0:03:52
  • 03 就這樣放心地打開來吧

    0:03:24
  • 04 舖子裡的小動物們陪你,四步走出情緒黑森林

    0:05:45
  • 05 懂得兩人的夠好跟不夠好,讓童話故事繼續寫下去依然動人

    0:05:43
  • 06 療癒調頻就是專注投入地做你有感覺的事

    0:04:15
  • 07 將不夠完美的部分,溫柔地捲起來一起努力吧

    0:04:30
  • 08 一直都放在心裡的人,任何形式都可以彷彿就在身邊

    0:04:34
  • 09 觀察聆聽自己的身心,他們會告訴你想要的是什麼

    0:05:16
  • 10 讓我們一起感受、感動、感謝地讓幸福大腦活化起來吧

    0:04:04
  • 11 過去的事實無法改變,但現在的記憶能因重塑而療癒

    0:03:32
  • 12 補充好能量,隨時可以重新啟動美好的旅程

    0:05:21
  • 13 當記憶是可以被重塑,可愛的事物就會出現

    0:05:34
  • 14 無可避免的分離時,照顧好自己是為了迎接再見時的相視而笑

    0:05:18
  • 15 換個心情角度,就會看到不一樣的東西唷

    0:06:04
  • 16 尋找生活中的暖心味道,鬆一下就會更有力量

    0:04:22
  • 17 動動手,把心意傳達出去吧

    0:04:23
  • 18 記得傾聽身體和心裡的聲音

    0:03:36
  • 19 看進去和記下來都可以很美味

    0:04:44
  • 20 看見自己的夠好,就能像咖哩的世界無限寬廣

    0:03:34
  • 21 為自己而強壯安穩,也不會傷害到誰唷

    0:03:42
  • 22 空心讓關係可以流動,換來扎實綿密的甜美

    0:03:45
  • 23 來到料理自療點心舖,享受自我照顧好時光

    0:04:01
  • 24 找到自己舒適自在的就是好風格

    0:03:30
  • 25 吵架並不可怕,認錯並不可恥,因為說好了牽手一輩子啊

    0:05:45
  • 26 在頭腦中想像也是可以做點心的唷

    0:04:08
  • 27 生活中的熱情跟你玩躲貓貓的時候,就去做一些完全不同的事情吧

    0:04:44
  • 28 生命中遇到大石頭的時候,勇敢繞過去就會看到新風景

    0:03:25
  • 29 生命中所有的經驗,都有機會成為滋養身心的好材料

    0:06:52
  • 30 一起來去療癒大草原自在地野餐吧

    0:07:24
  • 31 心裡的圈圈,放互相能夠珍惜瞭解的人就夠好了

    0:05:27

詳細資料

  • 有聲書ISBN:9789864086702
  • 規格:普通級
  • 出版地:台灣
  • 檔案格式:音檔 (MP3)
  • 檔案大小:207.00 MB
  • 是否有附加檔案:無

會員評鑑

5
7人評分
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7則書評
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立即評分
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Lv.2
5.0
|
2020/05/23
你若想輕鬆閱讀享受一下易於消化吸收的書來自癒身心。這是一本很適合的書。讓短暫陣雨的心找到自己身心出口。也是一本好方法的書。
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5.0
|
2019/06/23
這本書,可以幫助大家認識自我,壓力來源,然後決定是否動手做,一個小確幸,您也可以跟我一樣看漂亮的插頭,看食譜的美食,看美麗的風景,不論用什麼方式,記得,喘一口氣,給自己一個鼓勵,一定要告訴自己,我要照顧自己,唯有把自己照顧好,才能照顧親愛的家人!

我們都需要好好來看這本書


如果自我照顧,自我療癒,生活中如何從壓力跟苦難走出「黑暗情緒森林」?
壓力需要轉換,我自己在烘焙世界玩14年,我們有一群志同道合的好朋友,有的人創業了,有的人接單,有人開店面,有人堅持每天料理三餐,無論如何,我們是彩虹愛家故事志工媽媽,也是烘焙的好朋友,更是晚上一起料理,將菜色一起討論的好友!

這麼多年來,我們喜歡自己動手樂趣多,每次完成的甜點,手作麵包,料理晚餐,都是一次次的療癒,那時我們辦聚餐,大家開心吃飯,一起料理,美好的回憶就是透過食物來連結感情

隨時要切割工作跟母親的身份,而且一天只有睡4小時左右,這麼高壓力之下,看書,看食譜是療癒的好方法,自我覺察非常重要,當我發現自己體力無法負擔,就一定要喊停,給自己獨處的時間!

人的壓力很多,很多不是我們可以掌控的,如何自我察覺?

照顧自己,把心安定下來是心理師,張凱茵老師想要跟大家說的!
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4.5
|
2019/06/21
不管什麼年紀,每個人需要扮演不同角色都會承受各種排山倒海而來的壓力,所以適時給自己一些身心靈的抒解非常重要,否則我們沒好好照顧自己如何能帶給家庭更好的支持!
我的心理師好友以多年的臨床經驗,摒棄心理學術字眼,用最貼近生活柴米油鹽方式來進行一場心靈療癒,終於等到她的新書發表。

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Lv.1
5.0
|
2019/06/20
讓我超有感的好書!
情緒因應 精闢理論 妙喻小說和實用食譜共同結合出療愈上品
尤其文中插圖 純真輕快的畫風卻又適切的描繪出各章節之內涵 實為本書增添了另一股醍醐味
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5.0
|
2019/06/18
下午在咖啡廳,偶然發現這本書
想說書上封面的這個圖怎麼跟這家店這麼像
還以為是老闆找人畫的
沒想到開始看了之後
就馬上訂了一本回家

不知道該怎麼說,但就是有種安心的感覺
掃描QR CODE聽到作者的錄音檔之後
更有這種感覺
雖然沒見到本人
但覺得她好像在跟我講話
可能也是裡面的故事吧

遭遇不完全相同
卻覺得好像可以做同樣的事然後比較好

謝謝咖啡廳老闆讓我遇到這麼療癒的一本書
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