Michelle Chu老師帶你學靜瑜伽(音頻課) (有聲書)

※本課程為音頻課程，非書籍有聲書



【城邦微學習線上課程】

「靜瑜伽」是一種能夠達到深層放鬆與休息的瑜伽類型。本套音頻課程由美國瑜伽聯盟最高認證師資，資深瑜伽老師Michelle Chu特別設計，提供現代人在繁忙日程中，做15分鐘或30分鐘的瑜伽練習，課程的配樂特別選擇能幫助身心放鬆的頻率432hz。當你覺得日子喘不過氣的時候，藉由這個方式，你的心靈、意識與身體，能夠真正的放鬆下來。

■本課程一次購買，不限次數，永久聆聽■





【課程特色】

①學習真正的放鬆，舒緩身心的壓力

靜瑜伽可以有效舒緩壓力，並使大腦更加清明。而在幫助身體深度放鬆之後，讓我們的直覺與覺察更為敏銳，帶著這份敏銳進入生活，將使我們的身心更加豐盛。



②學會覺察身體、享受當下

從日常生活中盲目的忙碌狀態中停下來，覺察身體的變化，並邀請身體與心靈允許自己放鬆下來，享受當下的放鬆與呼吸。



③習得兩個可以在生活中運用的靜瑜伽練習

本課程特別設計兩種實行靜瑜伽環境的練習。第一種是有充分時間、地點安適的30分鐘靜瑜伽練習，另一種則是辦公室或出門在外的15分鐘短練習。



④拋棄追求體式，回歸瑜伽的初衷

由Michelle Chu老師講解介紹「靜瑜伽」的核心意義與主軸，使學員更能掌握這類型瑜伽的特色。





【課程簡介】

讓你，練習停下來，

讓你，有意識的允許自己可以放鬆，

讓你知道，在放鬆中，你是安全的。



你是否正承受著極大的痛苦跟壓力，

是否很難平靜、難以入睡，

又是否，覺得自己長時間處於緊繃、焦慮的狀態？



「靜瑜伽」是一種可以深層放鬆與休息的瑜伽。

當你覺得日子讓你喘不過氣的時候，

藉由這個方式，你的心靈、意識與身體，能夠真正的放鬆下來。



靜瑜伽是一種深刻的允許，

邀請身心放鬆，

邀請心智願意緩下腳步，

邀請念頭能夠鬆開期待，

邀請身心靈都來到這一刻。

此時此地全然心無旁鶩的，

去感受這個呼吸，

感受這個身體，

就只是這樣而已。

——Michelle Chu



◆什麼是「靜瑜伽」？◆

靜瑜伽的目的，除了放鬆與休息，

更重要的是找到適合自己的舒適，並透過深刻的允許來練習自我覺察。

藉由地板體式停留八～二十分鐘，使用大量瑜伽輔具，讓全身肌肉骨骼、筋膜、都得以放鬆，心智也得以有休憩的空間。



◆這堂課如何教你做「靜瑜伽」？◆

聆聽：跟隨Michelle 老師的聲音，仔細聆聽這套音頻課程。

環境：一個讓自己感到舒適與安全的環境。調暗燈光。

溫度：調整到舒適的溫度。

時間：空出15分鐘或30分鐘的時間。

輔具：瑜伽專用輔具，或觸手可及的東西都能運用。

》坐姿：可以遮蔽光線的眼罩或眼枕。可包覆自己的毛巾、絲巾或圍巾。支撐頸部的U形枕。

》躺姿：可以遮蔽光線的眼罩或眼枕。可包覆自己的毛巾、絲巾或圍巾。枕頭、抱枕或瑜伽枕。

其他：可以點香氛蠟燭，讓自己更加放鬆。



15堂音頻課

2個可在日常生活中運用的靜瑜伽練習

一段讓你找到心靈綠洲的旅程





【誰需要這個課程】

・對瑜伽練習或教學有興趣的人。

・日常生活節奏緊繃、感覺壓力大，想要抒解壓力的人。

・想要改善睡眠等身心焦慮狀況的人。

・孕婦、病人，或長期照護者。





【上完課程可以學到】

1.知道如何達到深層的放鬆，讓全身真正的休息。

2.學會覺察自己的身心狀態，找到適合自己的舒適感。

3.兩個不同長度的靜瑜伽練習，讓你可以搭配不同場合使用。





【課程大綱目錄】

■9堂音頻課（1則發刊詞＋14則正課），共118分鐘■



發刊詞：靜瑜伽為你尋得繁忙日程中的一片淨土

01練習停下來

02練習要點1》外在身體的支持

03練習要點2》肌肉放鬆

04練習要點3》保持身體溫暖：溫度與皮膚

05練習要點4》空間的黑暗：光線

06練習要點5》骨頭上暫時的壓力：輔具

07練習要點6》有意識地給自己允許去放鬆

08練習要點7》適切的重量與壓力：輔具的運用

09練習要點8》足夠的停留時間

10練習要點9》居家的體式

11實做》靜瑜伽引導-15分鐘（辦公室或短時間的休息）

12實做》靜瑜伽引導-30分鐘（家中或較長時間的休息）

13結語》靜瑜伽的精髓與真諦

14補充》關於體式：靜瑜伽教學者須知

Michelle Chu
美國瑜伽聯盟最高認證師資，多年來深耕於國內外瑜伽師資，以及深度研習與僻靜營，並長年固定舉辦正念陰瑜伽的師訓及工作坊，帶動練習正念和陰瑜伽的風氣，以幫助各程度的瑜伽練習者能更深入內在的練習。著有《正念陰瑜伽：自我療癒與轉化之道》、譯作《陰瑜伽：安頓身心，適合現代人的瑜伽練習》。
・FB粉絲頁：正念陰瑜伽 - Michelle Chu
・個人官網：www.michellechuyoga.com
・相關著作：《正念陰瑜伽：自我療癒與轉化之道》