最後一次相遇，我們只談喜悅——有聲書＋20個心靈練習聲音引導套組 (有聲書)

靜聽。全世界的心靈導師「達賴喇嘛與屠圖大主教」回應人生永恆的追求

練習。兩位諾貝爾和平獎得主，每天都會做的20個心靈功課

找到穿越苦痛，重啟喜悅的智慧



透過聲音，就像親臨那場為期五天的相聚

有痛苦，有悲傷，有懊悔，但更多的是放聲大笑、哈哈笑、捧腹大笑

透過引導，打造個人心靈空間，得到安定

資深聲音導演洪耀陽朗讀，以溫暖、安撫人心的嗓音，帶你進入喜悅的國度

｜最後一次相遇，我們只談喜悅（有聲書）



「面臨今日的諸多問題，我們更需要上一世紀的兩位傑出領袖的智慧。達賴喇嘛與屠圖大主教展現的精神與智慧，能指引我們在逆境與痛苦中找到喜悅與希望。只有當我們擁有喜悅、懷抱希望，我們才有可能找到所有這些問題的解方。」——作者 道格拉斯・亞伯拉姆

長踞《紐約時報》暢銷榜｜全球授權逾四十國語言｜英美熱銷近百萬冊

經歷痛苦與失去之後，仍能發自內心地快樂嗎？

面對生命中各種無法避免的磨難，該如何超越痛苦，擁抱喜悅而活？

心智與心靈上該要有怎樣的特質與觀點，才容易感受喜樂？

如何讓喜悅從一種稍縱即逝的感受，化為恆久的存在？

人生最終該靠什麼獲得滿足與意義？



上千個來自全球的提問，最多人的問題並非如何找到喜悅，

而是在充滿各種苦難的世界，真的可能活在喜悅中嗎？



兩位深受全球景仰的心靈導師，卻同樣經歷一生的苦難。達賴喇嘛二十四歲就被迫流亡，近六十年無法回家，卻仍擁有最有感染力的笑聲。屠圖大主教一生對抗種族隔離暴行，目睹人性的醜陋與絕望，卻堅定帶領南非走向寬恕的漫漫療傷之路。



籌劃一年，以慶生為由，他們兩人在印度達蘭薩拉相聚五天，這可能是一生最後一次相見，他們卻選擇毫無保留地回答來自全球上千個關於喜悅的問題。

年近九十，他們共同的體認，人生無法免除必然的苦痛與心碎，但是若能懷抱喜悅而活，即使困苦，也不會變得冷酷，雖然心碎，也不會因此崩潰。



快樂無法外求，喜悅是一種面對世界的生存方式。

大主教從未自稱聖徒，達賴喇嘛也稱自己只是一介僧侶，他們的人生嚮往，與你我並無不同。兩人的人生看來充滿混亂與苦痛，卻能在其中尋得平靜、勇氣與喜悅。他們說，苦為人所不能免，但我們可以選擇如何面對苦痛，我們都能學會在充滿挫折與苦痛的環境，依然懷抱喜悅而活。



書中除了兩人時而幽默逗趣，時而深刻感動的對談，分享他們對人生的體悟與許多真實故事，也從探討喜悅的本質、結合科學實證分享跨越負面情緒的方法──嫉妒、恐懼、孤獨、焦慮、失去的苦痛等，到獲得喜悅的八大心靈支柱，分享他們穿越苦痛的智慧。同時列出他們日常安頓內心的功課，讓讀者也能練習感受喜悅。



這本書不屬於任何宗教、任何族群，這本書屬於你，你值得恆久的喜樂。



｜喜悅的練習：《最後一次相遇，我們只談喜悅》20個心靈練習．聲音引導版（有聲書）



聲音引導◆《最後一次相遇，我們只談喜悅》20個心靈練習

精心收錄◆兩位諾貝爾和平獎得主「達賴喇嘛與屠圖大主教」每天都會做的20個心靈功課

全新錄製◆跟著資深配音員洪耀陽的聲音引導，打造個人心靈空間，得到安定、培養喜悅

定時修行◆每天一小時，克服阻礙喜悅的事物，培養喜悅的八大支柱

日常充電◆在煩亂的生活裡，暫停五分鐘，隨選隨聽，提高精神免疫力



◆來自《最後一次相遇，我們只談喜悅》的尾聲──喜悅的練習

跟著全世界的心靈導師，修行20個心靈功課，培養喜悅的每一天

籌劃一年，以慶生為由，南非聖公會的榮譽大主教戴斯蒙．屠圖在2015年飛往印度達蘭薩拉，與達賴喇嘛共度了一週時光，那是兩人最後一次相見。兩位都是諾貝爾和平獎得主，他們不只是多年好友，更是彼此口中「心靈的頑皮兄弟」。



相聚的一星期間，達賴喇嘛和大主教常互開玩笑，說對方太早起床或是花太多時間祈禱，但他們其實都深信，心靈的修行是生命不可或缺的基礎，而且鼓勵並支持他們走過這一生。兩位偉大領袖每天花時間祈禱和沉思，使他們的心靈井然有序。



大主教曾說過，不只精神導師需要修行，每天認真生活的一般人也需要。達賴喇嘛也曾說過，當他無法決定該起床，還是該把鬧鐘按掉繼續睡的時候，科學帶給他很大的動力。透過修行，我們能改變大腦的神經活化模式，避免破壞性的情緒，讓我們在面對難關時能不衝動反應，而能夠更穩定、更少恐懼和憤怒的情緒，擁有更多的從容和喜悅。



在這一星期裡，同行的道格拉斯．亞伯拉姆也詳實記錄了那次別具意義的旅程，寫成了《最後一次相遇，我們只談喜悅》這本書。「喜悅的練習」就是這本書的最後一部分，包含了大主教與達賴喇嘛每天都會做的心靈功課。



◆喜悅，如何練習？

早晨，立定一天的志向練習對自己提問，可以幫助你了解自己真正的願望

專注呼吸幫助你集中注意力，釋放壓力

感到悲傷時你可以練習向外尋求安慰，或想想自己擁有的幸福

睡前，為每一天感到喜悅反省這一天，接受你的經驗，釋放所有擔心與不安，安心入睡



修養心靈不是比賽，視自己的生活狀況隨時調整，才能達到最理想的效果，

經由聲音的引導與陪伴，練習達賴喇嘛和大主教日日進行的心靈功課，

幫助我們克服阻礙喜悅的事物，培養喜悅的八大支柱。



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朗讀：洪耀陽

腳本編輯：楊孟芬、白詩瑜

錄音製作：采漾錄音製作有限公司

 

【作者簡介】

達賴喇嘛，丹增嘉措（His Holiness the 14th Dalai Lama, Tenzin Gyatso）

達賴喇嘛，丹增嘉措是藏族人民和藏傳佛教的精神領袖。一九八九年獲頒諾貝爾和平獎，二○○七年獲頒美國國會金質獎。一九三五年出生在西藏東北部貧窮的農家，兩歲被認定為達賴喇嘛轉世。達賴喇嘛長年熱心倡導用世俗方法培養人性基本價值，三十多年來不斷與各領域科學家對話與合作。達賴喇嘛四處遊歷，推廣慈悲、跨信仰理解、尊重自然環境，與世界和平。目前他流亡在外，定居印度達蘭薩拉。


戴斯蒙．屠圖（Desmond Mpilo Tutu）


南非榮譽大主教，在南非追求正義與種族和解時期成為號召運動重要領袖。一九八四年獲頒諾貝爾和平獎，二○○九年獲頒美國總統自由勳章。一九九四年，受曼德拉指名出任真相與和解委員會主席，開拓新做法，使歷經內戰與壓迫的國家得以向前邁進。他是「長者領袖組織」創辦主席，聚集全球領袖商議和平與人權問題。世人公認屠圖大主教是良心的聲音、道德的指標，也是希望的象徵。他深切關懷世界各地人民，教導愛和慈悲。他現居南非開普敦。


道格拉斯．亞伯拉姆（Douglas Abrams）


道格拉斯．亞伯拉姆是作者、編輯，也是出版經紀人。Idea Architects創辦人兼執行長，協助理想家打造更有智慧、健全正義的世界。道格擔任屠圖大主教共同作者和編輯已超過十年。他曾擔任HarperCollins出版集團資深編輯，也曾在加州大學出版社擔任宗教書系編輯。他堅信書和媒體的力量可以催化下一階段的全球文化革新。他現居加州聖克魯斯。


【譯者簡介】

韓絜光

台大外文系畢業，專職人文科普書籍與字幕翻譯。在天下雜誌出版的譯作有《最後一次相遇，我們只談喜悅》、《我們住在焦慮星球》等書。另有 《足球帝國》、《蕭邦的鋼琴》、《探險家學院》系列等。喜歡貓、角蛙和末日電影。譯作賜教：seed2341@gmail.com



【朗讀者簡介】

洪耀陽
配音經紀品牌「遊聲學」及聲音教育品牌「遊聲堂」的創辦人及教育總監。曾經在體制內上班。離開體制後、陸續擔任電台DJ、舞台劇演員、全職配音員及唱片製作人。目前為聲音導演、同時也是高階聲音訓練師。

累積到2022年，由洪耀陽擔任聲音表演的作品，近三萬支。常見於各大電台、電視台、網路平台。種類包含各類廣告、展演空間導覽、戶外電視牆、系統語音、國際有聲催眠正念引導出版物、各大品牌有聲書、電腦手機遊戲……等。近年專注於「高階聲音訓練課程」的開發與規劃。

多年來，除了訓練出許多表現優異的專業聲音演員，更陸續推廣「聲音表演教育」到不同的行業與團體中。更以「你聲音的樣子，就是你生命的樣子」重新定義「聲音教育」，在企業界與高等教育系統內，幫助所有人，重新找到聲音「內外合一」的「一致性」，將聲音教育提高到療癒、甚至是能量運作的層級。