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原價380元
2024-10-22 → 2024-12-08
放鬆,是心的日常保養。
鏡好聽主播楊日瀚,以溫柔沉穩的聲音,帶領我們一步步練習放鬆,找回身心合一的自己。
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懂得放鬆,人生就會很輕鬆!
總是活得太用力?情緒壓力身體都知道!
好好愛自己的25個刻意練習,讓你更喜歡自己!
你是否忙碌成癮,或是有懈怠恐懼?有發現自己陷入用腦過度的生活嗎?
總是不自覺落入與他人比較的心態?
或許,你需要的是好好正視自己的壓力來源,從正向練習中,找回生命的平衡點。
這是一場從心開始的放鬆練習。每每遇到有人提醒你該休息,你總是回答:「好難!哪有空?沒時間!」或許,你需要的是好好正視自己的壓力來源,做出正向的調整與改變。
諮商心理師胡展誥以心理專業角度與案例,協助你意識到形成長期壓力的來源,期待在「刻意」安排的紓壓練習後,你也能找到「放鬆」的有效解方,學會與壓力共處,從內而外改變慣性疲累,回歸內在的安定與平靜。
這本書,獻給無法停止忙碌、煩惱如影隨形的你……
【共感推薦】
田定豐(心靈作家、podcast「安眠書店」主持人)、吳若權(暢銷作家、podcast「權式重點」主持人)、洪仲清(臨床心理師)、許瑞云(身心靈暢銷書作家)、陳志恆(諮商心理師、暢銷作家)、陳德中(台灣正念工坊執行長)、蔡宇哲(「哇賽心理學」創辦人兼總編輯)、蘇琮祺(諮商心理師)
☆ 書裡的二十五個篇章,從思維到行動都有深入淺出的練習,讓我們能夠找回身心合一的自己,帶著覺知的品質過生活。──田定豐|心靈作家、podcast「安眠書店」主持人
☆ 諮商心理師胡展誥的最新作品《刻意放鬆》,就成了當下兼具療癒性、與實用性的指南。最重要的是,他分享了很多個人的實際經驗,讀來特別溫馨感動。──吳若權|暢銷作家、podcast「權式重點」主持人
☆ 整本書就是要引領你進入內心平靜的境界,而做法就是帶著意識(也就是「刻意」)去觀察、照顧與安頓自己的身體、心理與生活。──陳志恆|諮商心理師、暢銷作家
☆ 胡心理師從自身經驗出發,以簡潔清晰的文字和豐富的例子,提供許多實用的放鬆方法,透過閱讀本書,讀者將有機會運用各種正念與放鬆的技巧改善自己的生活品質。──陳德中|台灣正念工坊執行長
☆ 人人都需要在動與靜中找到一個平衡,這本書將引領你探索靜的那一面。──蔡宇哲|「哇賽心理學」創辦人兼總編輯
☆ 讓展誥溫暖體貼的文字筆觸,幫助你學會如何重新理解與接納自己,也透過書裡每個概念技巧的練習說明,開始好好地關心跟照顧自己。──蘇琮祺|諮商心理師
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授權出版社:遠流出版
錄製單位:鏡好聽團隊
胡展誥
諮商心理師(諮心字第002620號)
徜徉於府城台南,每一天的工作與生活都像是旅行。現任台南市國小專輔教師外聘督導、永齡希望小學諮詢委員、國立高雄餐旅大學附中駐校心理師。近年來投入在正念與創傷知情的領域,希望以簡單的文字,為人們帶來更美好的生活。因為喜歡說話,所以也寫了幾本書:《說不出口的,更需要被聽懂》(2021)、《擺脫邊緣人生》(2019)、《修補生命的洞》(2018)、《別讓負面情緒綁架你》(2017)、《遇見,生命最真實的力量》(2016)。
【主播簡介】
楊日瀚
自由接案配音員。廣告配音作品有旺旺仙貝過年篇、臺灣證交所及全家便利商店廣播廣告,並擔任愛盲基金會錄製有聲書志工。2019年中在學學文創第十期配音班受訓。於2020年加入鏡好聽學院擔任聲音主播,在鏡好聽的有聲書作品有《四種愛:親愛.友愛.情愛.大愛》、《加油!Flora小姐》、《箭藝與禪心》、《正見:近乎佛教徒》、《佛教的見地與修道》、《你不能再死一次》、《未燒書》、《山風海雨》、《方向歸零》、《昔我往矣》、《萊茵河哲學咖啡館》、《神在的地方:一個與雪同行的夏天》等。
EP00 【自序】放鬆,心的日常保養
EP01 【前言】放鬆何需刻意?
EP02 第一部 壓力之源:【第一章】慣性的力量
EP03 【第二章】多工處理模式
EP04 【第三章】忙碌成癮
EP05 【第四章】懈怠恐懼
EP06 【第五章】用腦過度的生活
EP07 【第六章】比較的負面效應
EP08 【第七章】壓力需要適當的出口
EP09 第二部 安頓情緒:【第八章】自我覺察啟動放鬆關鍵
EP10 【第九章】正向思考三元素
EP11 【第十章】STOP情緒緩和術
EP12 【第十一章】釋放腦袋裡的藍色大象
EP13 【第十二章】與負面情緒共處
EP14 【第十三章】保持情緒流動
EP15 第三部 專注當下:【第十四章】活在當下
EP16 【第十五章】學習滿足
EP17 【第十六章】重新找回內在的平靜
EP18 【第十七章】接納自己
EP19 【第十八章】減法生活
EP20 【第十九章】放下我執
EP21 第四部 起身而行:【第二十章】找回生活的掌控感
EP22 【第二十一章】好好呼吸
EP23 【第二十二章】「走」出負面情緒
EP24 【第二十三章】動態靜心
EP25 【第二十四章】向內在探尋資源
EP26 【第二十五章】允許自我照顧
EP27 【結語】聽見自己的內在,擁抱平靜
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