練習好好變老──你一定會老,但要老得自在從容!醫學博士從112個關鍵字解讀高齡人士的心理與行為邏輯,消除你對老後的恐懼與不安 (有聲書)

練習好好變老──你一定會老,但要老得自在從容!醫學博士從112個關鍵字解讀高齡人士的心理與行為邏輯,消除你對老後的恐懼與不安 (有聲書)

あなたのまわりの「高齢さん」の本 高齢者の心理がわかる112のキーワード

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內容簡介

人生最重要的練習課──好好變老


害怕變老嗎?對老化恐懼又不安嗎?

從幾歲開始才算老?

老後的我會不會變得固執又易怒、孤單又無助?


你知道

「老」的觀念已經在改變!老化已經能夠靠醫學治療?

打開這本書!

消除你對「老後生活」的不安與煩惱,

讓每個人都能好好變老!


老了,性格也會跟著改變嗎?

什麼是長壽性格?什麼是早死性格?

高齡人士為什麼動不動就發脾氣?

還總是把家裡堆得都是垃圾?

為什麼總是記得臉卻想不起名字?

足不出戶容易罹患失智症?

妻子過世,丈夫也跟著死去的原因?

期待由家人照護是一種「家庭神話」?


提早做準備,老來不憂鬱

每個人都該閱讀的一本書

我們總是害怕變老,那是因為對老後的自己與生活不了解,

研究老人心理與行為45年的醫學博士,

提供112個關鍵字,解讀高齡人士背後的思考迴路,

不僅能夠幫助與父母、祖父母等年長者溝通,

也有助於及早面對老後的自己,

讓你擁有自在、優雅又有尊嚴的老後生活。


CASE1 從幾歲開始算是老人?

你知道我們的主觀年齡通常低於實足年齡嗎?現在對於「高齡人士」的定義要比二十年前年輕十歲。六十幾歲還太年輕,目前的標準是七十五歲以上。

理解「年老」的關鍵字


CASE2 為什麼高齡人士只記得對自己有利的狀況?

實際發生的狀況不可能只有好事,高齡人士不是故意不講,而是不記得或是不願想起。在這年紀只想用正面的事物填滿所剩無幾的記憶容量。比起負面資訊,高齡人士更樂意接受正面資訊。

理解「記憶」的關鍵字


CASE3 長壽性格與早死性格

老了性格就會改變嗎?會變成什麼樣子呢?美國奧勒岡大學心理學家戈德堡(Lewis R. Goldberg)提倡的「五因素人格模型」,讓我們一起來看看哪些性格會影響壽命與健康。

理解「性格」的關鍵字


CASE4 堅持自己開車的原因

高齡人士仍然堅持開車,是與「能夠實現自己想法的感覺」有關,至於會引起交通事故,並不是忘記車要怎麼開,更主要的原因其實是認知能力與瞬間判斷速度降低的緣故。

理解「自我效能感」的關鍵字


CASE5 明知是詐騙仍然上當受騙的原因

原因有三:1希望「自己是有用的人,可以幫助身邊的人」。2對於「有好處拿」沒有抵抗力。3太過自信,認為「我很聰明、很精明,用不著擔心」。

理解「受騙心理」的關鍵字


CASE6 動不動就發脾氣、易怒的原因

退休後失去了藉由工作得到的社會價值和生存意義,每天的生活過得很無趣;或是數位快速發展,在生活上碰到很多資訊相關的壓力,情緒就會像杯子滿溢出來的水一樣失控,表現在外的就是憤怒。

理解「憤怒」的關鍵字


CASE7 有明顯的妄想與反社會行為的原因

高齡人士平常對外來的資訊不太有反應,但只要是與自己有關的事物,就會立刻注意到,這種落差導致高齡者覺得別人「總是」在說自己的壞話。他們把社會大眾視為敵人,把家裡堆成垃圾屋……這種心態到底是怎麼一回事?

理解「孤獨」的關鍵字


CASE8 為什麼會急速衰老?

壯年期延長,因此縮短了現代人適應老化的時間。原本健康生活的高齡人士突然急速老化。究竟發生了什麼事?家人該如何因應這種情況?

理解「老」的關鍵字


CASE9 足不出戶容易罹患失智症?

減少與外界接觸,會大幅提高罹患文明病與失智症的風險。儘管有些麻煩,但人際關係的交流,可避開許多危險。

理解「失智症」的關鍵字


CASE10 無法三代同堂的原因

不同世代價值觀不同,容易衍生出意想不到的嚴重摩擦。父母、子女、孫子女同住的三代同堂家庭,有時會放大各種問題。為了讓彼此都有愉快的生活,應該怎麼做?

理解「同住」的關鍵字


CASE11 妻子過世,丈夫也跟著死去的原因

妻子過世,丈夫突然癡呆或隨後跟著離世的情況經常發生。是心理上發生了什麼樣的變化?男人與女人的「老化方式」不同嗎?

理解「寂寞」的關鍵字


CASE12 不與社會脫節的生活方式

自立(自律)的同時,做不到的事就大方拜託別人。如何從依賴、被依賴中找到幸福的生活方式?

理解「自律」的關鍵字


CASE13 照顧者心態與被照顧者心態

我們總有一天會成為別人的負擔,這是無法避免的事實。不管是照顧者或被照顧者,都需要改變觀念。建立彼此都不勉強、能夠毫無顧忌依賴的關係。

理解「被照顧者心情」的關鍵字


CASE14 老了反而能夠打造「理想的自己」

有些人老了更能夠發揮豐富的才華;相反地,也有人早早就身心健康出問題,過著痛苦又冗長的老年生活。為了迎向更美好的老化,我們能夠做什麼?

理解「多采多姿的老化」的關鍵字



很多人都覺得自己還年輕,離老年還很遙遠,

其實不然,想要有一個優雅又有尊嚴的老年生活,

有些觀念必須先知道!


老年行為學權威、大阪大學名譽教授佐藤真一,透過精細的分析,解說老後的心理與行為,並傳授如何與高齡人士有效溝通的技巧!


在各種情境中,我們總是難以理解高齡人士的行為:如「總是不高興、經常發火」、「常常被騙」、「固執地堅持自己開車」、「住處總是雜亂及擁擠」等等,透過理解高齡人士的思考和感受,便可以使溝通更加順暢!


本書不僅適用於需要經常與高齡者接觸的人,包括照顧、服務行業的從業者,還適用於與老年父母一起生活,或對「老去」有恐懼不安感(對自己或伴侶)的中年人。



幸福推薦 (依姓名筆劃排序)

朱為民/臺中榮總家醫部家醫科主任

李若綺/弘道老人福利基金會執行長

林經甫/醫師、FB粉專「時尚老人」

洪仲清/臨床心理師

畢柳鶯/復健科醫師、《斷食善終》作者

張曼娟/作家

黃惠如/暢銷書《慢老》作者

劉大永/臺安醫院骨科主任

蔡宜蓉/高雄醫學大學推廣教育與數位學習中心主任(樂齡十年學制)


作者介紹

作者簡介


佐藤真一

大阪大學名譽教授、醫學博士。目前是社會福祉法人大阪府社會福祉事業團特別顧問。一九五六年出生於東京。進入早稻田大學文學研究所攻讀心理學博士後期課程,取得心理學專攻學分後,曾擔任東京都老人綜合研究所研究員、明治學院大學文學部副教授、明治學院大學心理學系教授、德國馬克斯普朗克人口統計學研究所高級客座研究員等,後來擔任大阪大學人類科學研究所臨床生死學、老人行為學領域的教授,直到二○二二年屆齡退休。

主要著作包括《老爸老媽到底在想什麼?了解老人家症頭背後的原因,再也不覺他們難搞。讓你笑中帶淚的高齡心理學》(監修,大是文化)、《父母老後為什麼總是那麼固執?聽見老年人心理和行為轉變背後的心聲》(木馬文化)、《爸媽怎麼突然變了樣:失智症患者心理分析&照護技巧完全圖解》(共著,臺灣東販)等。


譯者簡介


黃薇嬪

東吳大學日文系畢業。1998年正式進入日文翻譯的世界,兢兢業業經營坎坷的譯者路,也期許每本譯作都能夠讓讀者流暢閱讀。


朗讀者簡介


郭羽漫

獨立撰稿人與編輯,長年遊走自然科普、心理勵志與飲食文化領域。曾為多本有聲書朗讀者,配有《當代占星研究》、《香氣採集者》、《音樂家的點子就是比你快兩拍》、《超凡的覺醒》、《PIERRE HERMÉ蛋糕上的櫻桃》、《解放大腦》(以上皆為積木文化出版)。

有聲書配音賜教與聯繫:raphaelbeaulieu.tw@gmail.com

FB:YUMAN 漫天糊畫


目錄

  • 0 前言

    0:05:20
  • 1 高齡人士的真實樣貌

    0:17:01
  • 2-1-1 從幾歲開始算是老人

    0:07:31
  • 2-1-2 理解「年老」的關鍵字

    0:17:01
  • 2-2-1 為什麼只記得對自己有利的狀況

    0:06:52
  • 2-2-2 理解「記憶」的關鍵字

    0:17:33
  • 2-3-1長壽的性格與早死的性格

    0:06:13
  • 2-3-2理解「性格」的關鍵字

    0:06:37
  • 3-1-1 堅持自己開車的原因

    0:07:12
  • 3-1-2理解「自我效能感」的關鍵字

    0:12:58
  • 3-2-1 明知是詐騙仍然上當受騙的原因

    0:06:52
  • 3-2-2 理解「受騙心理」的關鍵字

    0:05:51
  • 3-3-1 動不動就發脾氣、易怒的原因

    試聽0:06:55
  • 3-3-2 理解「憤怒」的關鍵字

    0:20:01
  • 3-4-1 有明顯的妄想與反社會行為的原因

    0:08:17
  • 3-4-2 理解「孤獨」的關鍵字

    0:08:50
  • 4-1-1 為什麼突然急速衰老

    0:05:23
  • 4-1-2 理解「老」的關鍵字

    0:08:59
  • 4-2-1足不出戶容易罹患失智症

    0:05:13
  • 4-2-2足不出戶容易罹患失智症_理解「失智症」的關鍵字

    0:11:54
  • 4-3-1 無法三代同堂的原因

    0:05:35
  • 4-3-2 理解「同住」的關鍵字

    0:07:45
  • 4-4-1 妻子過世,丈夫也跟著死去的原因

    0:05:02
  • 4-4-2 理解「寂寞」的關鍵字

    0:05:21
  • 5-1-1 不與社會脫節的生活方式

    0:05:11
  • 5-1-2 理解「自律」的關鍵字

    0:09:19
  • 5-2-1 照顧者心態與被照顧者心態

    0:05:15
  • 5-2-2 理解「被照顧者心情」的關鍵字

    0:10:21
  • 5-3-1 老了反而能打造理想的自己

    0:05:04
  • 5-3-2理解「多采多姿的老化」的關鍵字

    0:14:41
  • 版權宣告

    0:01:16

詳細資料

  • 有聲書ISBN:9789864596003
  • 規格:普通級
  • 出版地:台灣
  • 檔案格式:音檔 (MP3)
  • 檔案大小:366.59 MB
  • 是否有附加檔案:無

會員評鑑

5
2人評分
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2則書評
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Lv.3
5.0
|
2024/09/18
隨著時間的推移
每個人都會變老
年輕時不懂得年老的無奈
覺得年紀大的人都愛倚老賣老~
當社會一種既定成俗的觀念
認為老年人就該如何如何~ 不能穿花花衣啦!走路很慢呀!每天待在家啊…等等
但當真正了解「變老」這件事
「老」這個字,就不只是讓自己隨著年歲的增長而變「老」

本書載明了如何維持健康,常常快走、有氧及游泳等
也說明了為什麼記憶力會退化,既然這是改不了的事實,有什麼辦法可以讓退化變慢呢?
有什麼辦法可以記得更多事情呢?

既然變老是改變不了的,那就先了解,先預防
讓自己優雅變老~
展開
這是一本協助你安心準備老後生活的書。

作者佐藤真一是大阪大學名譽教授,
曾在大阪大學人類科學研究所擔任臨床生死學、老人行為學領域的教授,2022年屆齡退休。
日本百歲以上的人瑞即將超過九萬人,
日本女性平均壽命八十八歲、男性平均八十三歲;
台灣百歲以上的人瑞目前約五千多人,
台灣女性平均壽命八十四歲、台灣男性七十七歲
台灣明年即將邁向超高齡社會,
借鑑日本的經驗,
可以使台灣早點準備因應老化帶來的衝擊。

陳時中政務委員前些日子出席《超高齡社會終極解:創新的可能》論壇提到政府要多推動鼓勵健康的措施,打造健康台灣。
大家不再區分年紀,而是一起努力成為健康的人。

作者在書中也提及預防生理衰弱最有效的方式就是去運動,
他推薦快走、水中漫步、游泳等運動。

佐藤真一認為現在老人與年輕人的界線已經變得很模糊,
因此書中不用「老人」這個稱呼,
他改用「高齡人士」這個說法。
他們不是只是年華老去、逐漸衰老的人;
高齡人士是憑著自身豐富的經驗,
以超乎想像的言行舉止,
使我們深思生命意義的人。

書中列出一百一十二項高齡人士的關鍵字,
協助我們了解他們的行為、樣貌,
找出彼此可以融洽相處的方法。

許多高齡人士退休後仍然健康,
只要讓他們發揮能力,
就能打造更理想的家庭、社區。
繼續使高齡人士在社會上發揮能力、經驗、知識,
對他們的身心健康有正面影響,
認為自已有價值,
建立新的人際關係、擔任新的任務,
也會帶來幸福感。
只要這些高齡人士感到幸福,
就仍有活下去的意願。

書中提出「初級控制」、「次級控制」理論,
指的是適應的方法,
初級控制指改變外在環境,
次級控制指改變自己的內在。
自己的需求、願望不適合外在環境時,
可想到的解決方法有兩種:
一、改變外在環境配合自己的需求與願望,
稱為「初級控制」。
二、配合外在環境改變自己的內在,
稱為「次級控制」。

比方說腳骨折的話,
努力復健直到能走路,
這是「初級控制」;
改變自己的心情「外出坐輪椅就好,比走路輕鬆」,
這是「次級控制」。
與其因無能為力而沮喪,
不如切換心情比較幸福。
「次級控制」是高齡人士積極活下去不可或缺的方法。

書中提到高齡人士只記得自己喜歡的事情,
這解釋了《一切都會好轉的:查理的百歲人生教會我的事》這本書,
查理爺爺總是記得快樂、美好的回憶。
高齡人士不講負面內容,
不是故意不講,
而是不記得了。

高齡人士已在人生經歷過負面事物,
在這階段只想用正面事物填滿所剩無幾的記憶容量。
親人死亡、身心衰老、上年紀等帶來壓力的事情愈來愈多,
為了在剩餘的人生中活得幸福,
他們選擇重視積極正面的資訊。
過往記憶經常在腦中被更新,
痛苦的經歷也被重組成美好的回憶,
所以話說當年全都只有好事。
這或許解釋為何大家總是貴古賤今。
高齡人士不記得對自己不利的事情不是因為忘記,
而是不願想起來。

為了使高齡人士容易記憶,
我們不要同時提供多項資訊,
最好是一次給一個簡單易懂的提示即可。
請他們寫筆記,
方便事後回憶,
也是有效的方法。

隨著年紀越來越大,
短期記憶轉變成長期記憶的能力也逐漸衰退,
為了避免衰退發生,
最有效的方法是適度運動,以及從事需要動腦的知識類活動。

要讓高齡人士去做他們不太想做的事情,
只要播放高齡人士喜歡的音樂,
就能夠替他們帶來積極正面的心情,
這點也可參考《你可以改變別人:《華爾街日報》《紐約時報》長銷百萬作家,讓每個人不知不覺照你的心意做》這本書,
透過行為設計,
降低難度、提高意願,
使高齡人士容易傾向支持與自己當下心情相符合的事物。

性格影響到一個人的長壽與健康,
舉個例子,
「情緒不穩定性」高的人容易覺得與人相處有壓力,
對於事物會過度反應。
有看法這情況會影響身心健康、導致生病、提升死亡率。
「情緒不穩定性」高的人若想長壽,
就必須拋高壓力與不安,
每天積極生活。

偶爾會看到高齡人士在超市自助結帳機、銀行ATM等發飆的場景,
這情況多半發生在學校從事教職、企業管理階層退休的人身上,
原因是他們自認自己是「菁英」。

即使是自我評價很高的人,
認知功能、體能隨著年紀而逐漸衰退,
自己的想法越來越行不通,
「菁英感」及做不到而產生的失望。
這兩者間的落差越大越容易產生壓力,
這些小壓力逐漸累積,
就像杯子裡的水滿到因表面張力才勉強沒有灑出來的狀態。
這時只要加上最後一滴水(極小的壓力),
情緒就像杯子滿溢出來的水一樣失控,
表現在外的就是憤怒。
並非因為他們是高齡人士,
所以容易發飆。

今後世界持續朝數位化發展,
對高齡人士來說,
世界或許更加充滿壓力。
家人在與高齡人士相處時,
理解這種狀況很重要。

人是社會性動物,
人人都想融入社會、
想得到社會認同,
但鮮少有機會與社會接觸的家庭主婦這點很難被滿足。
社會雖普遍認同帶小孩、做家事是很重要的工作,
家庭主婦仍無法像丈夫那樣得到明確的社會價值,
因此妻子採取的行動是往家庭以外的地方找尋生命意義,
試圖通過與朋友交流、地區志工活動、嗜好活動,
獲得社會價值。
女性彼此透過稱讚隨身物品、服裝,
也能帶來社會價值,
從中獲得滿足感。

文中提到嗜好,
像我學習的搖擺舞Swing Dance,
台灣最大的搖擺舞組織SwingTaiwan針對熟齡族推出「熟齡爵士搖擺舞」,
德國研究跳舞比高強度有氧更能活化腦部,
跳社交舞失智風險減少七成。
讀者朋友不妨把家中的阿公、阿嬤送去學搖擺舞,
預防勝於治療。

作者提醒價值觀不同的家人,
更需走進彼此、頻繁溝通,
才是維持安穩生活的訣竅。

男性的年紀越大往往越依賴配偶,
女性則喜歡與同性朋友愉快度過。
配偶過世後仍身心健全的話,
男性多半希望再婚,
女性多半不希望再婚。

作者不斷在書中提醒,
只要與人建立正向關係,
過著自主生活,
無論到幾歲都會覺得幸福。
希望大家都能成為自覺很幸福的高齡人士。

📚作者其他書籍:
1.一直以為爸媽不會老:年逾花甲之後,父母都會成為自豪又自憐的矛盾結合體。理解了,你就知道該怎麼幫助父母過得更好。大是文化
2.「換個說法」跟他好好說話:心理學博士教你依病程使用最佳應對金句,跟失智者有效溝通. 臺灣東販
3.爸媽怎麼突然變了樣?:失智症患者心理分析&照護技巧完全圖解. 臺灣東販

P.S.感謝積木文化贈送公關書,希望大家都能好好準備老後人生。

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