自由式，該怎麼練？打造體能、力量、技術的27堂科學化訓練 (影片)

 

 

從理論、動作到課表

逐步增進你的體能→力量→技術→表現

讓你游得更快、更輕鬆，更能從訓練成果中找到真正的成就感

 

為什麼我的自由式游得吃力，不管怎麼練，速度就是快不起來？

透過重訓增加力量後，自由式還是不見進步？

究竟什麼是「水感」？又該怎麼訓練？

要怎麼練，才能游得像優秀選手一樣流暢優美？

我該怎麼為自己量身打造最適合的自由式科學化訓練課表？

 

所有自由式訓練的瓶頸，其實只要透過科學方式，

就能輕鬆找到突破點，高效率解決自己的關鍵弱點！ 

 

 

哈囉，我是徐國峰，是一名運動教練，

也是一位科學化訓練的推廣者。

 

過去十幾年間，我專心研究如何透過科學化的訓練方法增進各種運動表現，

而在自由式這個項目上，我曾以為游得好的人靠的都是天分，

然而，透過這幾年的學習與逐漸變廣的見識，我深刻地認識到：

絕大部分的神奇，都是來自刻意的練習，

優美的泳姿與卓越的泳技也是。

 

游不好／水感不好／游不快／划不到水／腳會下沉……

這些問題，大都只是訓練方向的偏差，跟天分並沒有太大關係。

 

在經過十八年間的練習與研究，並看過國內外游泳訓練專書後，

我發現其實有一套方法，只要透過這套方法精準練習，掌握正確的技術，

不論從何時開始訓練，都能游得又快、又輕鬆、又優美！ 

 

游泳的進步需要透過「體能訓練」、「力量訓練」與「技術練習」才能達成。

 

有些人可能知道「如何練」，

但卻不理解技術動作背後的力學原理，無法真正練成功夫；

 

想要進步不能只是在水裡反覆來回的游，那只會練到體能；

一九八三年出生，畢業於國立清華大學化學工程學系、輔系外國語文學系，與國立東華大學中文研究所。已有十四年的耐力訓練與比賽經驗，這些年來不斷在鐵人三項的世界裡尋求各式各樣的「美」。二○一二年一年即獲得Ironma 70.3 Taiwan分組第一名、泰國羅永鐵人三項國際錦標賽、台東226公里超級鐵人總排第一名、洄瀾國際鐵人三項精英賽總排第二名。
現專職寫作、翻譯、研究與從事耐力運動訓練。著有：《在水裡自由練功》、《挑戰自我的鐵人三項訓練書》、《體能！技術！肌力！心志！全方位的馬拉松科學化訓練》、《鐵人三項自主訓練攻略》、《跑者都該懂的跑步關鍵數》；譯有《跑步，該怎麼跑》、《更快更安全的赤腳跑步法》、《丹尼爾博士跑步方程式》、《羅曼諾夫博士的姿勢跑法：十堂核心課程，根除錯誤跑姿，跑得更快、更遠、更省力，一輩子不受傷》、《Pose Method 游、騎、跑三項運動技術》等。曾跑過兩次環台。


相關著作:《Pose Method 游、騎、跑三項運動技術：開發技術知覺、掌握關鍵姿勢，在順應自然下進行科學化訓練，提高動作的經濟性並且避免受傷》《在水裡自由練功--掌握游泳招式、心法，精進技術，突破速度！》《挑戰自我的鐵人三項訓練書--游泳、自行車、跑步三項全能運動指南》《更快更安全的赤腳跑步法》《羅曼諾夫博士的姿勢跑法：十堂核心課程，根除錯誤跑姿，跑得更快、更遠、更省力，一輩子不受傷。》《跑步，該怎麼跑：實戰操練手冊（附DVD）》《跑步，該怎麼跑？ ：認識完美的跑步技術，姿勢跑法的概念、理論與心法》《跑步，該怎麼跑？──學會「姿勢跑法」，提高跑步效能、不受傷！》《跑步，該怎麼跑？：認識完美的跑步技術，姿勢跑法的概念、理論與心法（十五週年最新增訂版暨特別收錄姿勢跑法常見Q&A）》《跑者都該懂的跑步關鍵數據：透過跑錶解析自己的跑力，突破瓶頸，進行有效率的科學化訓練》《鐵人三項--游泳、自行車、跑步三項全能運動入門》《鐵人三項自主訓練攻略──關鍵心法+完賽課表+鐵人日誌，科學化全能套裝計畫，攻克25.75km、51.5km、113km、226km初鐵賽（一套三書線圈盒裝版）》
 

◆徐國峰 HSU KUO FENG
https://www.facebook.com/rocky549

◆RunningQuotient付費線上討論區 (從穿戴裝置數據海中，分析出對您最有用的各種跑步指標數據，進而快速進入科學化訓練。)https://www.runningquotient.com/