早安健康 3.4月號/2022 第53期

你喜歡運動嗎？

中醫認為，放慢放鬆的運動方式，能讓氣血循環更順暢通達。對步調快速的現代人來說，慢運動不只「養身」還能「養心」，放慢步調，創造生活中的一抹餘白，當專注力回歸於自身，我們也更能活在當下，傾聽身體和心靈的細語。

本期《早安健康》以太極拳和瑜珈為引子，
無論你喜不喜歡運動，都可以一起來認識適度不過度的「慢運動」。

【編輯室報告】
〈慢慢來，還給身心一方淨土〉

你喜歡運動嗎？有人熱愛揮灑汗水、挑戰自我，恰到好處的肌肉痠痛，有如努力過後的勳章，卻也有些人對此敬謝不敏，埋首於忙碌的每一天，渾然不覺自己的情緒和姿勢一樣日漸緊繃，壓力和過多的熱量一樣缺乏消耗的出口。其實，運動與否並不是那麼極端的選擇！

中醫認為，適度不過度的運動有益健康，放慢放鬆的運動方式，反而能讓氣血循環更順暢通達，對步調快速的現代人來說，慢運動不只「養身」還能「養心」，放慢步調，創造生活中的一抹餘白，當專注力回歸於自身，我們也更能活在當下，傾聽身體和心靈的細語。

以太極拳為例，太極拳的練習結合了動與靜，而「鬆柔」不僅是身體要鬆、筋要柔，更是將精神上的雜念也都放掉。《黃帝內經》曾說「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來」，許多研究也發現，練習太極拳能改善失眠、健忘、慢性疲勞、頭痛、憂鬱症等，還能緩解膝關節疼痛、降低跌倒風險，養生袪病效果得到認證。

納入氣和經絡理論的陰瑜伽，也是相當適合現代人的慢運動，相對於著重肌肉鍛鍊、肢體律動、困難動作的陽瑜伽，陰瑜伽是一種互補的形式，練習陰瑜伽，會在同一動作停留較久，著重伸展和放鬆，慢慢來，在過程中專注於呼吸、冥想，更能感受到身心的變化，練習瑜伽對於痠痛、經痛、腸胃不適、發炎、肥胖等也有改善效果。

如果總是沒辦法慢下來，不妨先試著每天留些時間給自己，輕鬆地活動身體，練習專注，出門散個步、超慢跑，或是手寫日記、插花、編織也很好，「慢慢來比較快」絕對不是玩笑話，當我們慢慢找回自己的步調，找回身與心的平衡，健康早已來到身邊！

目錄

﹝Part1﹞慢養生，這樣做

慢下來，養身更養心
中醫告訴你，慢運動養生的秘密／中醫的慢養生3大原則
零基礎也能開啟驚人療癒力！世界2大古老慢運動：太極拳、瑜伽
慢運動名人堂！他們成功抗癌、血管回春，慢慢來更健康

﹝Part2﹞慢運動入門─太極篇

【專訪】彭啟豪中醫師
培本固元、暢通氣血！
太極中醫師：太極拳2式鬆柔練筋，癌友也能擁有好體力
龜息法／起勢漂浮／弓步移身

﹝Part3﹞慢運動入門─瑜伽篇

【專訪】何穎盈中醫師
疏通經絡、靜心內觀！
擺脫疲勞、過敏全因練習瑜伽，入門7式找回專注力、全身回正
下犬式／平板式／高弓箭步／四足跪姿變化式（手指向內）
手臂、手腕旋轉／坐姿前彎／躺姿抱膝扭轉

﹝Part4﹞慢生活，這樣過

回歸自我的8個慢生活提案
散步／超慢跑／練習發呆／插花／編織／按摩／烹飪／手寫日記

【身體美學】

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