張老師月刊 10月號/2024 第562期

美好人生的6堂必修心理課

美好人生可以從我們精選的6堂心理課開始，包括自我覺察、承認不完美的勇氣、誠實面對情緒、活在當下、不再恐懼親密關係、克服悲傷6個課題，幫助你認識自己、強壯自己，為自己建立全新的生命模式，開啟豐盛的生命旅程。

你是社交恐懼症？還是內向？
「家庭收縮期」的調整和再出發
該說還是不說：情緒分享與表達背後的心理學
生命如建築，如何築建？如何雕塑？
自己的人生自己走
我離開傷害我的地方，留下了你
好聚也能好散嗎？談職涯旅程的去留決策
正念飲食——一種融入生活且沒有壓力的飲食方式

10月編輯手記

做自己最好的朋友

在追求健康的道路上，主流論述常提醒大家，要讓自己擁有易瘦體質，就是我們經常會羨慕的那種吃不胖體質。但就我的觀察，除了極少數人因體質特殊真的吃不胖，大多數人不是吃不胖，只是時候未到。養成易瘦體質，或許能讓我們胖得慢一點，但重點是能有意識地控制吃下肚的食物種類和數量。我們對體重控制錙銖必較，但你通常會花多少時間和力氣讓自己擁有易樂體質？

人生通常會經歷許多不同階段，從自然有很多玩伴、有很要好的朋友、到和好友絕交、有朋友見色輕友、因時空阻隔漸行漸遠，朋友似乎隨著年紀漸長，愈見稀少珍貴。但偏偏人是群體動物，無法獨自活在孤島，現在的孤島，未必真是無人島，即使在人聲鼎沸的城市裡，也有很多人彷彿生活在孤島。這些人若無法成為自己的朋友，恐怕分分鐘都可能被情緒、壓力、焦慮的巨浪淹沒。

除非具有強韌的心理素質，活在現代社會，真沒幾個人能天天開心，一地雞毛的生活，挑戰族繁不及備載。但在我成為自己最好的朋友之後，情況逐漸往好的方向發展。我從高中開始養成寫日記的習慣，每天睡前固定跟自己說說話，寫下今天發生的有趣的、開心的、不爽的事。然後我發現，因為寫日記，我變成自己最好的朋友，是陪自己最久的那個人，知道這個人所有的痛苦和軟弱，但仍持續每天為自己加油打氣，並感謝擁有的一切。直到現在，我非常確定，成為自己最好的朋友，逐漸讓我養成了易樂體質，容易滿足且不孤單。

自己的安全感自己給，自己的人生自己體驗，你可以隨時邀請好友上車同遊，但首先你得身心安頓，才能從容自在，不慌張。美好人生因不確定的挑戰顯得獨特珍貴，我們都在每次挑戰成功後，長出新的力量。人生存在許多大魔王，你可以在迎向挑戰時，為自己挑選一些合適的裝備，讓自己事半功倍。這次我們精選幾個最符合日常挑戰需要用到的超強配備，請帶著他們上路，斬妖除魔必能乾淨俐落！

2024年10月目錄
Contents
封面故事10月

美好人生的6堂必修心理課

6  當下的覺察，讓你獲得再次選擇的機會       ☉陳志恆
10  接納自己的不完美，人生可以過得更自在！     ☉陳嘉玉
14  活在當下的練習      ☉辜琮瑜
18  撥開情緒迷霧，轉化負能量   ☉林德慧
22  幸福金字塔的三樓結構：讓愛情更穩固的關鍵策略      ☉蔡秉儒
26  穿越悲傷向前行    ☉林依靜

編輯室
04編輯手記      ☉萬儀
30資訊牆       ☉吳冠儒 
72〈助人者群像 〉透過律動覺察  安撫混濁與不安情緒      ☉陳湘玲
96《張老師月刊》  邀請您一同迎向自在喜樂的每一天！   ☉編輯部

心靈覺察
32〈情緒與對話〉該說還是不說：情緒分享與表達背後的心理學    ☉蘇益賢
36〈愛的秘密〉做自己，好棒棒     ☉馬度芸
40〈敘事VS重塑〉生命如建築，如何築建？如何雕塑？     ☉秦安琪
44〈藝術心能量〉音樂如何幫助我們減壓：探索音樂的魔力     ☉邱雯琪
48〈心靈處方箋〉你是社交恐懼症？還是內向？     ☉廖泊喬
52〈戲劇裡的阿德勒〉從《哆啦A夢》裡看見父母內在渴望：在教養裡，愛孩子也平衡自己   ☉李家雯
56〈道教神話榮格心理分析〉宜居：護境小神的守護與防衛及其心靈意涵 （上）  ☉郭敏慧
60〈深夜心事〉我離開傷害我的地方，留下了你     ☉黃惠萱

解憂停看聽
64〈自我探索〉簡單不簡單，樂活樂自在——樂齡生活中的覺察與身心安頓    ☉洪錫璁
68〈圍牆外的聲音〉自己的人生自己走     ☉吳冠儒
76〈家的愛與傷〉「家庭收縮期」的調整和再出發     ☉劉婷
80〈閃亮日記1〉戀愛的不安，伴侶在關係間的欲言又止    ☉沈晏羽
82〈閃亮日記2〉茫然的志向，徬徨的未來……大學生活如何不迷惘    
☉楊欣諭
84〈職涯風火輪〉好聚也能好散嗎？談職涯旅程的去留決策   ☉李東峰
88〈健康心視界〉正念飲食——一種融入生活且沒有壓力的飲食方式 
    ☉林恩如
92 〈讀家心聞〉無盡的苦痛循環——
       薛西佛斯也瘋狂：強迫症的認識與治療（修訂新版）     ☉吳冠儒

9月號561期勘誤啟示
p.47 第一行，應為正念行走，自然啟動音頻。
p.47 最後一段第一行，應為「没有詞曲、没有旋律、没有節奏⋯⋯」

1971年底，第一期《張老師簡訊》出刊，為臺灣的助人工作者提供專業上的滋養，1977年底《張老師月刊》誕生，不僅探索中國人心底的故事，也探究西方心理學進入東方所引發的各種激盪，臺灣的心理學出版自此加入了一支活潑亮麗的生力軍，數年後「張老師出版社」應勢而生。
 
從助人自助的觀點起始，在過去40多年的軌跡中，「張老師」的出版品見證了臺灣從經濟起飛進展到多元社會狀態下，因應人們的心思想望、職場生涯、婚姻家庭、教育理念等等方面的身心靈流變，而為您提供許多國內外重要學派學者的寶貴觀點及務實取向，我們深信閱讀好書不只能夠提升人的知識，更重要的是從中獲得生命的力量，讓每個人都能安居於自身所在、心之所在。
 
21世紀是習於形式革新的世紀，然而「閱讀」這回事，讓人的心與雙手跟其他人發生的連結與情感，仍是如此溫暖與特別。我們會繼續走下去，誠摯地邀請您繼續與我們同行！