康健 6月號/2024 第305期

心解方
憂鬱症使用手冊
你不孤單！給自己、家人、朋友的自助指引
平均10人就有1人罹病，憂鬱症已成世紀大疾，你對它了解多少？憂鬱症只是心情不好？得憂鬱症的人是無病呻吟？治憂鬱症的藥吃不得會上癮會變笨？……
以上皆非，憂鬱症其實是大腦的疾病，也是所有造成失能疾病的第1名，WHO預估2030年全球疾病經濟負擔第1名是憂鬱症。
但人為什麼會得憂鬱症？三大族群如何面對憂鬱症，找到救贖呢？
本期《康健》帶你從頭了解憂鬱症，你會發現，它和你想的不一樣。

大憂鬱時代的心解方
文．邱淑宜（副總主筆兼〈慢病聰明解〉頻道負責人）

我們正身處大憂鬱時代。
日出月落、上學放學、上班下班、一日三餐……，是人們再普通不過的日常，然而，卻有為數不少的憂鬱症患者，每天在這樣的日常中苦苦掙扎、飽受折磨。
統計顯示，台灣每10人就有1人罹患憂鬱症，盛行率比很多疾病都高。世界衛生組織（WHO）指出，2030年造成全球經濟負擔最沉重的疾病就是憂鬱症，原因並不是醫療費昂貴，而是憂鬱症會造成失能─而且位居造成失能疾病的第1名，患者因身心狀況不佳常需請假，即使上班也無法好好工作，大大影響生產力。
雖然現在人們對憂鬱的認知比以前進步，但大眾對憂鬱症仍有很多誤解，第一個誤解就是「憂鬱症不是病，只是心情不好。」醫學已證實憂鬱症是大腦的疾病，我們身體不舒服都會去看醫生，大腦生病，當然也需要治療。
而面對憂鬱症，最重要的認知是憂鬱症可以治好，每2名患者就有1個，一生中只發作過1次憂鬱症；即使反覆發作，找對治療方式也有痊癒機會。
不同族群憂鬱症成因不同。年青族、上班族、熟齡族，各有各的心苦，當鬱雲罩頂，自己或身邊親愛的伴侶、家人、摯友，乃至同學、同事墜入憂鬱深淵時，我們如何面對？可以做些什麼？
可以認識憂鬱症、了解憂鬱症，知道如何找到資源自助／助人、自救／救人，為正在為了憂鬱症所苦的自己或親友，找到適合的心解方，這是本期《康健》製作《心解方 憂鬱症使用手冊》的初衷。
知名作家安德魯．所羅門以自身對抗憂鬱症的經歷完成《正午惡魔》一書，書中最後他說：「夏天一如冬天，會再復返。我學會即使在情緒最低潮的時候，也能想像心情好的時候，而我習得的技巧有如正午陽光般，穿透惡魔的黑暗世界。」
知名作家劉軒也曾罹患憂鬱症，3度發病都走了出來，他透過《康健》告訴病友：要相信自己一定會好，春天終究會來，在冬天失去葉子的樹木，會在春天再度冒出新芽。
親愛的讀者，很開心你打開了本期雜誌，無論你是病友還是照顧者，期待這本《心解方 憂鬱症使用手冊》能幫助到你們，如同本期封面圖片：走出憂鬱，重綻笑顏！

封面故事
28 你不孤單！給自己、家人、朋友的自助指引 
心解方憂鬱症使用手冊 邱淑宜

 大憂鬱時代，每10人有1 人心苦
30 憂鬱症能治好
 願意就醫是第1步 邱淑宜
37 破解憂鬱症10大迷思 邱淑宜
40 不只是心理問題
 憂鬱症是大腦生病了 邱淑宜
 3度對抗憂鬱症 
44 劉軒靠信仰克服
 最黑暗的時候 邱淑宜

   年青族   
 自我認同
50 我到底是誰
 未來該往哪走？ 梅緣緣
 心解方
53 練習呼吸、放鬆、找支援
 先做當下可完成的事 梅緣緣
 家庭互動
56 爸媽只會說想太多
 為什麼不懂我？ 梅緣緣
 心解方
58 師長主動救援
 認真把他們的痛苦當回事 梅緣緣
 人際關係
61 大家都討厭我
 可以不去上學嗎？ 梅緣緣
 心解方
64 不只朋友、ChatGPT也能聊
 練習把負面情緒說出口 梅緣緣
 公共資源
70 心理健康3支箭
 補校園心理安全網漏洞 梅緣緣
 一名憂鬱症學生的告白
72 掉進情緒泥沼
 別急著要馬上好起來 梅緣緣



   上班族    
 Z世代
76 下個職場會更好
 該請假還是換跑道？ 葉懿德

 心解方
80 自我覺察隨時充電
 強健心理韌性 葉懿德

 三明治世代
84 被工作、家務綁架
 沒時間偷閒喘口氣？ 葉懿德

 心解方
88 適時說不、平衡生活 
 練習愛自己 葉懿德

 公共資源
92 補助企業落實員工心理支持
 社區諮商資源普及 葉懿德

 資深演員楊琪爬出12年憂鬱地獄
94 生命有時失控 葉懿德



   熟齡族   
 退休症候群
98 閒到發慌、不被需要
 沒事做好焦慮？ 王怡穎

 心解方
102 規律作息和運動
 及早建立自己的社交網絡 王怡穎

 身體退化
106 這裡疼、那裡痛
 卻查不出問題？ 謝佳君

 心解方
109 養寵物、當志工
 找到值得付出的對象 謝佳君

 老老照顧
113 體力愈來愈差
 不放心老伴給別人顧？ 梁元齡
 
 心解方
116 別一肩扛、尋求協助
 不耗竭的愛才能長久 梁元齡

 公共資源
120 廣設48處心理衛生中心
 社區也能找到心理支援 邱宜君

 前科技部長陳良基從16樓救回太太
124 憂鬱症像流沙
 自己先站穩才能拉住她 梅緣緣
 你只需要照顧好自己


康健專欄
 真原醫
12 放過受害的傾向 楊定一

 精準醫療
14 腸道菌就是你的健康密碼 吳明賢

 逆齡時代
15 走路滑手機，小心得高血壓 劉秀枝

 快樂書房
16 智者的友誼 陳鳳馨

 破除中醫藥迷思
17 小孩過動找中醫有用嗎？ 孫茂峰

 月月行動
18 日行快樂計劃 增加幸福感 葉懿德

 編者的話
9 大憂鬱時代的心解方 邱淑宜


特別企劃
 獨家專訪「健康台灣」召集人陳志鴻
22 不漲健保，只要做3件事
 也能提高醫療人員待遇 蕭富元

康健體驗
128 體驗精采心生活

《康健雜誌》關心全家人全方位身心靈健康！筆調親切柔和、報導深入可信賴，榮獲2001年雜誌出版金鼎獎?家庭及生活類首獎！主題橫跨醫療趨勢新知、健康飲食、休閒品味、心靈關係等領域，帶給您最好的改變、最具品味的健康生活。