大家健康 1.2月號/2024 第410期

你常難入睡、失眠嗎？長期睡眠障礙恐誘發慢性病，
專家帶你改善５大不良睡眠習慣，解答９大安眠藥疑問，
運用「認知行為療法、助眠飲食」幫你破解困擾，提升睡眠品質！

有失眠經驗嗎？清醒的你並不孤單，據衛福部健保署統計，2021年有441萬國人使用安眠藥。本期雜誌「每5人就有1人失眠，破解睡不好癥結、告別疲累」報導提醒，「慢性失眠」可能誘發憂鬱、焦慮、藥物依賴等精神疾病和心肺系統疾病，並提供「檢視失眠嚴重度量表」，協助民眾檢視失眠程度需不需要求診。

你知道睡前喝牛奶、吃消夜會影響安眠藥藥效嗎？「國人服安眠藥年逾10億顆，如何避免藥物副作用及成癮」報導，統整民眾服用安眠藥的9大疑問，請專家破解。

其實，失眠者不是只有安眠藥的選擇，「認知行為治療改善失眠，比安眠藥更長效」報導，解析此療法如何幫失眠者擺脫安眠藥、自然入睡。

「好累卻睡不著？８招讓自己好入眠」報導則帶失眠者檢視有無5大不良的睡眠習慣，並運用3種行為療法來破解睡眠困擾。

「助眠飲食怎麼吃，一覺好眠」報導叮嚀睡前2小時要少吃4類食物，想好眠則可多吃5類食物。「補充益生菌、GABA、香蜂草可改善失眠？」報導則解說熱門的助眠營養補充品為何能改善失眠。

■SMART醫療：每當氣溫驟降，腦中風案例就增多。詳讀「低溫防中風，注意９大危險因子及中風前兆」報導，能辨識中風徵兆，盡快急診治療，是拯救腦功能的關鍵。

你是否見過「EECP體外反搏治療」的宣傳單，強調躺在醫療床上就能治療心臟病、糖尿病神經病變、勃起功能障礙等？「EECP體外反搏治療，為何能改善心絞痛、冠心病？」、「專家解答體外反搏治療６大疑問」兩篇報導專訪心臟科醫師，為你揭開EECP的神秘面紗及注意事項。

此外，「咳嗽、發燒、痠痛，如何辨別流感、諾羅等病毒？」用表列方式提醒你留意冬天常見的傳染病症狀，避免一人感染，全家淪陷。

■特別企劃：新年將至，準備開始除舊布新了嗎？「年終掃除用過碳酸鈉、小蘇打粉、檸檬酸該知道的事」、「巧用３大天然清潔好物，打掃廚房、浴室更省力」兩篇報導，教你活用清潔利器，打造無毒生活空間，迎接好運勢！

06編輯導覽

專欄

08廣博雅言

    找對方法 好眠迎新年

封面主題

10每5人就有1人失眠！破解睡不好癥結、告別疲累

14國人服安眠藥年逾10億顆，如何避免藥物副作用及成癮

18認知行為治療改善失眠 比安眠藥更長效

22好累卻睡不著？８招讓自己好入眠

27助眠飲食怎麼吃，一覺好眠

32補充益生菌、GABA、香蜂草可改善失眠？

新書推薦

35職位高退休易適應不良，專家建議5招化解

特別企劃

38年終掃除用過碳酸鈉、小蘇打粉、檸檬酸該知道的事

42巧用３大天然清潔好物，打掃廚房、浴室更省力

吃出健康

44吃秋葵、苦瓜、番茄，有利血糖控制？

46止痛藥、降血壓藥、安眠藥 千萬別和「這飲料」併服

SMART醫療

48EECP體外反搏治療，為何能改善心絞痛、冠心病？

52專家解答體外反搏治療６大疑問

54胃痛吃胃藥就好？小心忽略其他疾病

58咳嗽、發燒、痠痛 如何辨別流感、諾羅等病毒？

60心跳漏一拍？當心心房顫動引發中風

64低溫防中風，注意9大危險因子及中風前兆

元氣生活

67頭皮屑多如雪？５招避免脂漏性皮膚炎冬季復發

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70憂鬱症新知

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《大家健康》雜誌為了進一步宣導董氏基金會理念，提供各類健康資訊供民眾參考，並與民眾有更佳的互動管道，在董氏基金會成立一年後，於1985年創刊。
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類雜誌邁進，期許未來能發揮更多衛教宣導的影響力。
 
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