早安健康 5.6月號/2024 第66期

95歲走路跟中壯年一樣快，還能登玉山主峰；癱坐輪椅兩個月後就能自行站立；久坐姿勢不良，肌肉流失卻能回復。驚人事實：內臟器官會老化，肌肉永遠可回春10年，年齡漸長不失能、降三高、解疼痛、行動靈活。

【編輯室報告】

〈複利健走，不靠他人走出自己一片天〉

95歲長者走路跟中壯年一樣快，還能登玉山主峰；原本癱坐輪椅，兩個月就能自行站立不用扶持；久坐姿勢不良，漸漸失能、肌肉流失卻能回復。你或許覺得這些聽起來過於神奇的事蹟有誇張之嫌，但早安健康本著童叟無欺態度，呈現給你驚人的事實：內臟器官會老化，但肌肉不論幾歲都能找回來，讓你就算年齡漸長，依然不失能、不虛弱，終身行動靈活、活躍老化。

複利健走並非只是一般快步健走，而是多了兩支健走杖，讓健走時的運動力學再升級，可以更穩固、更安全。對於原本身體有恙的朋友，不論是肌少、關節疼痛、身體痠痛，複利健走減少走路時受傷風險，更能安心跨步前行；對於原本身體健康、甚至年輕族群，複利健走是加強訓練，你可以走得比平常更快、步伐更大、走得更遠。

白沙屯粉紅超跑與大甲媽年度遶境進香甫圓滿落幕，許多香丁腳為了信仰與志向長途跋涉，隨身衣飾、裝備、醫藥一應俱全，但要完全不勞累、不痠痛難上加難。複利健走支持你走長路，將身體負荷分散到全身肌肉，還能保護關節，減輕兩腿負擔；休息的時刻，兩支健走杖正好用來充當按摩、伸展的輔具。你不是體驗痛苦的苦行僧，而是要隨著媽祖娘娘，平安、健康走出自己人生！

複利健走不一定非得走路，健走杖不但可以幫忙全身按摩、伸展深層肌肉，也可以像一般運動操幫助每個人增肌、減脂、降三高、降低心血管疾病與死亡風險。而像足底筋膜炎、坐骨神經痛、全身痠痛這些大大小小的疼痛，因為複利健走矯正姿勢，就能一一改善。

面對超高齡化社會，現在長輩的照護與未來自己的第二人生，都需要複利健走打底。不想要麻煩別人、成為家人負擔，現在就拿起健走杖、走出自己一片天！

目次

【國際快遞】
P.08  肩痛位置對應內臟警報！左肩心梗右肩膽囊炎

【聰明飲食】
P.09  嘴破吃奇異果反效果！3類食物好更快

【保健撇步】
P.10  歌神張學友3大保養秘訣，不發胖、抗老、少生病

【身體美學】
P.11  加齡臭、中年脂臭上身？洗澡多一步驟洗掉體味

【早安影音】
P.12  只要4招，一生遠離退化性關節炎！吃對超級食物顧關節
P.13  膽固醇高別再怪雞蛋、海鮮！血管堵塞「真兇」是它

【圖解健康】
P.14  慢慢負能量是慢性發炎害的！10大發炎跡象中幾個？
P.15  防癌、抗老、降膽固醇！8種燃脂凍齡黑色食材

【時事焦點】
P.16  裝13支心臟支架的體悟！施振榮日行萬步，3招把肌力、腦力練起來

【封面故事】
﹝Part 1：身體檢測﹞
P.20  這些檢測身體姿勢發現病灶方法，你做了沒？
P.22  動態姿勢評估，找出看不見的問題！
P.24  持杖健走體驗人生新境界！

﹝Part 2：複利健走﹞
P.26  翻轉輪椅文化，幫助家中長者也救自己
複利健走讓你精彩人生不失能
P.29  兩個月脫離輪椅，沒有任何藥品做得到
P.30  持杖運動就是中強度運動，改善慢性疼痛
P.31  不要讓長輩成為自己的負擔
P.32  持杖健走基本學理：封閉式動力鏈
P.34  矯正上交叉症候群
P.35  矯正下交叉症候群

﹝Part 3：細說健走杖﹞
P.38  依照需求就能挑選最適合你的健走杖
P.38  杖頭
P.39  腳墊
P.39  泥托
P.39  杖身
P.40  握把
P.40  手環與腕帶
P.41  小心持杖健走的４大誤區：把拐杖當成健走杖
P.43  用了健走杖，往後就拋不開了？

﹝Part 4：居家隨時練﹞
P.46  持杖運動練全身肌力又能減輕關節負擔
P.48  膝關節：坐姿直膝抬腿
P.49  膝關節：踮腳尖/ 翹腳尖
P.50  膝關節：側抬腿
P.51  腰背：坐姿深層鬆腰
P.53  腰背：站姿深層鬆腰
P.54  核心：蹲站舉單手
P.56  髖關節：防跌蹲
P.57  防跌：踩小強
P.58  高效燃脂：弓箭步擺手
P.59  肩頸：大俠揹劍式

﹝Part 5：戶外高效健走﹞
P.62  更有效燃脂北歐式健走
P.64  讓你回春10年日式健走
P.66  戶外健走應用上、下坡持杖健走法
P.68  遶境進香萬事具備，就欠這一樣
P.69  95 歲步速堪比壯年郎 Keep walking，精彩人生不停歇
P.54  吃這些，效率增肌：B群
P.55  吃這些，效率增肌：鈣質
P.55  吃這些，效率增肌：維生素D3
P.56  雞胸肉的過人之處！

【健康相談室】
P.70 腎結石可能毫無症狀！能自然排出嗎？醫師推薦「321飲食法」預防結石

【譚敦慈的保健教室】
P.72  烏魚子首次驗出孔雀石綠，養成溯源意識避開致癌物質

【疾病百科】
P.78  扁桃腺炎

【特別企畫】
P.82 大腦老化不一定記性變差！５型老化腦自我檢查、對症回春

【當令食材】
P.88 九層塔

【早安樂活】
P.90  帥哥美女配好酒就是最高明的抗老術

《早安健康》教你每一天都可以做得到的健康
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