早安健康 7.8月號/2024 第67期

用對方法吹冷氣，除了避免造成健康危害，還可幫助維持身體正常機能，減少耗損，這就是養生。本期建構一套實用三階段吹冷氣步驟，特別是溫度設定不應單純參照他國研究意見，台灣在地專家才能真正貼近你的需求與感受。

【編輯室報告】

〈冷氣是現代養生好工具〉

現代台灣人，有多少機會在炎熱的夏天可以不吹冷氣？氣候變遷讓氣溫愈來愈高，高溫日子愈來愈多，白天或許可以靠意志力忍忍看，但晚上就寢時就可能影響睡眠品質；研究也發現，夜晚溫度太高，全死亡風險會增加9%，特別是心血管疾病、冠心病、腦出血等血管疾病最為顯著。

我們就必須這麼無奈地吹冷氣嗎？當然不是。你可能已經知道怎樣吹冷氣可以節電、省錢、更有效率，但卻可能不知道，吹冷氣還可以養生。

這是什麼道理？原來用對方法吹冷氣，除了可以避免高溫或過於低溫造成的健康危害，還可以更為正向地幫助身體正常運作，減少耗損。無論從中醫或西醫的角度，都告訴我們，人體受到外在環境影響，必須要有相應的調節過程。外在環境愈惡劣，身體就必須付出更多資源來面對；相對地，如果能透過調整外在環境，減少身體的負荷，我們吸收的營養與身體的機能，就能聚焦在維持整體運作平衡，保持身心舒適，這就是養生。

冷氣是養生的好工具。本期早安健康將從中西醫角度出發，說明環境的溫濕度如何影響人體；更建構一套實用的三階段吹冷氣步驟，從打開冷氣前開始，對環境與自身就要做好各種準備；面對白天清醒與晚上睡眠不同情境，也要有不同應對策略。最重要的是，冷氣到底要設定成幾度，不應該全盤接受其他國家、不同地理與氣候環境下研究出的意見；台灣在地專家，才能真正貼近你的需求與感受。

拋開「不得不吹冷氣」的負面思維，用正向的態度將冷氣視為保持身心健康的好工具，夏天也可以是綠草如茵、鳥語花香、色彩繽紛、清新動人的好時節。

目次

【保健撇步】
P.06  健康就要微胖！避免短命瘦，掌握3關鍵
P.07  癌王難診斷、奪命快，7大高危族群該知道的3項健檢

【聰明飲食】
P.08  醫師實測先吃2大盤，一票高GI下肚血糖幾乎無波動
P.09  吃芭樂竟腸阻塞急開刀保命！醫揭腸結石危險水果清單：西瓜......

【早安影音】
P.10  九成國人有牙周病！4大警訊快檢查
P.11  十種指甲變化看健康，隱藏肺癌、肝腎病警訊！

【圖解健康】
P.12  撐傘遮陽防曬有用嗎？沒注意4件事，撐傘一身汗還曬更黑！
P.13  地震如何保命逃生？這5件事千萬不要做

【時事焦點】
P.14  走路快外國領袖都跟不上！張淑芬看不出來80歲，6招養生凍齡秘訣


【封面故事】

﹝Part 1：吹冷氣對錯﹞

P.16  吹錯冷氣血壓、猝死率上升
P.20  專訪：冷氣溫度這樣調，氣血平順就是養生
P.26  體感舒適氣血就能順暢，冷氣是養生好工具

﹝Part 2：正確吹冷氣﹞

P.28 〈階段1〉做好準備/認識自身體質
P.29  炎夏開機前請業者清洗/至少每2 週清洗濾網、扇葉
P.30  〈階段2〉清醒時刻/ 吹冷氣前：營造緩衝空間/擦乾汗液
P.31  吹冷氣前：保持室內空氣對流/擦乳液保濕/空氣適度加濕
P.32  吹冷氣當中：設定溫度從25 度開始/小心勿吹冷氣的部位
P.33  吹冷氣當中：戴口罩5 分鐘/適時適量補充水分/避免戴隱形眼鏡
P.34  吹冷氣當中：風扇不吹牆角/吹冷氣後：每次用完冷氣送風2 小時
P.35  吹冷氣後：趕跑寒氣的/耳朵按摩操/梳頭疏通膽經
P.36  吹冷氣後：伸展體幹肌肉暢通氣血
P.37  吹冷氣後：動動腳踝排濕邪、消水腫
P.38  吹冷氣後：伸展全身！排出體內濕氣
P.39  〈階段3〉睡眠時刻/睡前2 小時開冷氣
P.40  睡前冷氣溫度設定從23 至24 度開始/仰睡容易散熱/躺得越低越涼快/注意通風與西曬


﹝Part 3：排寒暑濕飲食﹞

P.42  吹冷氣更要吃薑，大蒜、蔥白這樣料理
P.45  消暑排濕11種食材
P.46  西瓜、鳳梨、橘子、小黃瓜
P.47  苦瓜、黑木耳、冬瓜
P.48  芹菜、海帶、綠豆、蓮子

﹝Part 4：冷氣養生百寶箱﹞
P.50  冷水澡、喝冰飲、吹冷氣，哪個比較傷身？
P.53  開冷氣就打噴嚏不一定是過敏
P.54  排寒排濕8大穴位*，還能一併消暑
*風池穴、大椎穴、曲池穴、內關穴、合谷穴、湧泉穴、三陰交、足三里

﹝Part 5：效率吹冷氣﹞

P.62  先開窗散熱/善用涼感小物/出風口往上
P.63  聰明使用風扇/風扇搭配冷凍水/隔絕外部熱源
P.64  降低地板溫度/室外機散熱
P.65  冷氣模式聰明選
P.66  外出時關冷氣的條件
P.67  變頻冷暖氣省錢要訣/冷氣選購原則


【健康相談室】
P.68 生理期減肥法3步驟燃脂神助攻！中醫教你「騙過大腦」滿足又不胖

【譚敦慈的保健教室】
P.74  樸素的野菇一樣有毒，吃菇買菇２大要訣

【特別報導】
P.78 乾麵、湯麵、寬麵、細麵誰最肥？營養師3招不吃胖、這NG早餐油又傷腦

【疾病百科】
P.80  脂肪肝

【早安書摘】
P.84  戴安全帽反而更多輕度腦創傷？同時做2件事能加強記憶力、平衡感

【當令食材】
P.88 檸檬

【早安樂活】
P.90  吳若權的時間絮語：付出青春給最愛的你，偷閒「五放」打開身心

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