早安健康 9.10月號/2024 第68期

失眠原因多，有聽說過電磁波？拔掉插頭、關掉開關、移出臥室、每天這樣外出，失眠的精神科醫師一夕之間精神飽滿睡醒，8年來幫助上千個案改善睡眠。如果你已盡力改善甚至服藥仍失眠，試試本期建議讓多年失眠煙消雲散！

【編輯室報告】

〈拔掉插頭，從此不失眠〉

你，睡得好嗎？

一項調查發現，台灣失眠人口，7年翻倍，2024年已超過400萬人面臨不易入睡、睡不穩、頻繁醒來等種種型態睡眠障礙，等於每5人就有1人籠罩在睡眠品質低下的陰影。睡眠是身體休息、修復與記憶整合的關鍵時期，睡眠不佳提高癌症、三高、中風、心臟病等機率，降低免疫力，相信大家都不陌生。

但知道不代表能夠妥善應對。雖然每個人情況不同，失眠多可歸因於生理、心理與環境因素造成，或者三方面同時影響。飲食習慣、生活作息與現代科技從身體方面干擾睡眠；生活中的突發事件或各種壓力，從心理層面讓你難以入睡；聲響、光線、寢具是可以感受到的環境影響。就是這些了嗎？還有一個看不見、多半也聽不到的因素：電磁波。

看到這裡，你可能馬上聯想到變電箱、基地台、微波爐。這些過往被認為是沒有科學證據的說法，相信大家都不太在意。不過本期要講的電磁波，近到就在你的床邊、那些再尋常不過的生活用品，非常有可能就是讓你睡眠品質下降的原因。

拔掉插頭、關掉開關、移出臥室、挪動床舖，加上每天儘量外出走走，這裡絕大部份的動作，都非常簡單、易行，甚至到了一種「未免太簡單到像是騙人」的感覺。如果你也這麼覺得，不如先來看看本身也是失眠35年的精神科醫師，是如何在一夕之間體驗到精神飽滿睡醒的舒暢感，並且8年來幫助上千個個案改善睡眠品質，其中有一半以上的病患，採取行動2週內，睡眠品質就改善5成以上！

如果你已經儘可能調整作息、改變飲食、注意3C、調適心靈、優化環境，甚至已經看診服藥一段時間，但似乎沒有太多改善，那麼本期內容將試著協助你，再一次通盤清點你的改善方案是否遺漏了些什麼，同時，把電磁波是否影響你的睡眠，納入考量。自己動手試試看，或許困擾你多年的失眠，就此煙消雲散！

目次

【保健撇步】
P.06  量血壓雙腳1姿勢錯了！醫提醒4大姿勢超NG

【聰明飲食】
P.08  六十五歲糖尿病瘦身5kg降三高！醫讚「食物界阿斯匹靈」

【生活妙招】
P.09  用不完的薑怎麼保存？3個生薑保存方法，放半年都不乾癟、不壞掉

【早安影音】
P.10  下半身肥胖是吃出來的？名醫教7 招瘦下半身，告別梨形身材
P.11  掉髮量正常嗎？ 這樣「一抓」秒測危機！吃5 食物把頭髮長回來

【圖解健康】
P.12  每天雙手後夾1分半，回正肩胛骨
P.13  青光眼10年遽增近7成！降眼壓、防失明吃這味

【特別報導】
P.14  二〇二四年度─健康品牌風雲賞

【時事焦點】
P.20  回到「基隆三浦春馬」，林右昌2個月瘦16kg曝減肥秘訣

【封面故事】
﹝Part 1：失眠好不了？！﹞
P.16  失眠人口7年倍增，到底是什麼原因？
P.24  你以為自律神經失調造成失眠，卻可能只是一條電線或插座造成
P.26  醫院值班醫師堅持不睡值班室／不過就是拔掉一個插頭，安眠藥不用吃了
P.27  環法自行車賽選手睡覺接地，賽後幾無運動傷害／公司Wi-Fi路由器距離3公尺，突發胸悶心悸疑似中風／失眠立馬改善，類風濕關節炎指數剩1/5
P.28  快來看看你是否可能受到電磁波影響

﹝Part 2：電磁波影響睡眠﹞
P.32 醫師親身驗證，失眠35年，不吃藥隔天立馬改善
臥室隔絕電磁波+身體接地氣，一半以上病患2週進步5成
P.33 釐清失眠可能原因，電磁波不是唯一因素
P.36  電磁波讓身體產生過多自由基
P.37  手機與Wi-Fi訊號格數高或低各有優缺
P.38  居家環境全面體檢，找出電磁波來源
P.40  遠離電磁波7大行動準則1.交流電線與電器離床1公尺以上
P.42  準則2.交流電插座或開關前方淨空15公分
P.43  準則3.睡前關掉或擋掉無線電波發射源
P.43  準則4.減少身體靜電
P.44  準則5.排除帶有靜磁場家具、牆板
P.45  準則6.有效檢測，快速應對
P.45  準則7.身體接地
P.47  親自試驗，睡眠品質長期改善才是關鍵

﹝Part 3：助眠好食﹞
P.50  GABA真能助眠？營養師：不如補充這「2大」成分
P.51  甘胺酸像GABA、酪蛋白胜肽助放鬆
P.52  不只提神，維生素B群也可助眠
P.53  鈣、鎂、鉀、鐵、鋅助眠各有所長
P.54  白天常常感到疲倦原來是維生素D偏低
P.55  DHA延長深層睡眠時間
P.56  失眠問題找中醫，這2款證實有效
P.58  失眠不用再數羊！營養師推薦6大高效食物
P.62  哪些食物與飲料偷走你的睡眠？

﹝Part 4 好眠６大策略﹞
P.68  藥師專訪：8成失眠與疾病無關，吃安眠藥前先嘗試5大好眠策略
P.70  失眠5大原因
P.72  長期、短期失眠，應對方式大不同
P.73  安眠藥副作用正是藥效所在！釐清3大迷思安心服用
P.76  常見安眠藥介紹

【專家健康相談室】
P.78 名醫教你5招最有用：脂肪肝都能逆轉、撲滅肝發炎！

【譚敦慈的保健教室】
P.82  吃爆辣竟致死亡？掌握3點訣竅吃生辣椒更好

【疾病百科】
P.84  缺水

【當令食材】
P.90 綠豆芽菜

【早安樂活】
P.92  萬芳：50後學會欣賞皺紋，更喜歡不完美卻完整的自己

《早安健康》教你每一天都可以做得到的健康
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