早安健康 11.12月號/2024 第69期

現代人3大生活痛點：記憶下降、睡不好、情緒低潮，與失智症3大困擾類似。腦部功能從正常、忘東忘西到失智，是一條程度有別的光譜。腦功能不惡化，甚至可以恢復正常，終其一生不失智。

鍛鍊大腦韌性，照著這樣做舒筋解痛、恢復腦功能的按摩、體操，方法超簡單，且有醫學研究實證有效。

你可能會驚訝，這是專業照護失智症病患的醫師發展出來的，而他平常也用在自己身上。醫師當然本身並沒有失智，而是像我們尋常人一樣，工作繁忙、壓力沉重，三不五十就肩頸痠痛、頭昏眼花。解決日常困擾就能同步預防失智！

【編輯室報告】

〈鍛鍊大腦韌性，醫師都在用的超簡單方法〉

比起腸胃肝膽、心臟血管等體內臟器，「失智」這個保健議題似乎不是那麼受人關注：或許是因為「還早」、「無感」，也可能是覺得想要預防，卻沒有一個篤定有效的方法。又或者直接放棄，因為「聽說基因遺傳影響很大」，所以與其關心這個「虛無飄渺」的議題，不如想想怎樣解決失眠、增進記憶與紓發低壓情緒來得「務實有用」。

你不知道的是，「虛無飄渺」與「務實有用」兩方面，其實根本是同一件事。

許多人常因忘東忘西，就害怕自己得了失智症，因為腦部掌管記憶相關的區域，都是同樣的位置。腦部功能從正常、忘東忘西到失智，就像是一條程度有別的光譜。當我們努力找尋增進記憶的方法，解決了一時的生活不便，其實也一併降低了失智的風險。腦功能停留在只是機能下降的階段，甚至有機會恢復正常，終其一生都不會到達失智的程度，這就是近兩年熱門的新詞彙「大腦韌性」的由來。

鍛鍊大腦韌性，方法比你想的簡單，而且有醫學研究實證有效。你可能會驚訝的是，這是專業照護失智症病患的醫師發展出來的，而他平常也用在自己身上。醫師當然本身並沒有失智，而是像我們尋常人一樣，工作繁忙、壓力沉重，三不五十就肩頸痠痛、頭昏眼花。這些舒筋解痛、恢復大腦功能的按摩、體操，正好能同時解決現代人3大生活痛點：記憶下降、睡不好、情緒低潮，這也是失智症患者最常遇到的3大困擾。

失智照護的醫療現場，不光是解決病患產生的問題，其實照護者本身身心健康、病與護之間的互動，也常成為照護領域的難題，各種千奇百怪的情境與案例，絕對遠超出你的想像。透過長期臨床現場觀察這些困境，結合醫學原理推敲歸因，就能整理出一套最能因應各種情境的照護心法，讓病患終能安穩休養，照護者更有餘裕顧好自己、卸下心中的巨石，大家攜手前行，對彼此不再感到遺憾！

目次

【聰明飲食】
P.08  泡發乾香菇少這步超可惜！增維生素D又降三高

【保健撇步】
P.09  量血壓雙腳1姿勢錯了！醫提醒4大姿勢超NG
P.10  這2個時辰一定要喝水！全身排毒養腎都顧到

【時事焦點】
11  趙少康73歲防肌少症、維持身材秘訣！每早60下強健腿力練核心

【早安影音】
P.12 六十歲有結實胸肌，3件事讓他沒胖過！「超慢走」10分鐘輕鬆燃脂增肌  
P.13  傷痛焦慮如何為大腦療傷？心理師自我療癒5動作，陪你走過低潮  

【圖解健康】
P.14  學會4瑜伽動作，緩頭痛經痛下背痛
P.15  玉米筍降三高助瘦身！這2種人要少吃

【特別報導】
P.16  日醫腳底按摩1反射區視力0.3升至1.0，老花、眼壓、青光眼全有解

【封面故事】
〔Part 1：健腦必知〕
P.20 十大失智危險因子，你有幾項？
P.24 失智可以不是人生必經，鍛鍊大腦韌性人生就能活力滿滿

〔Part 2：中醫健腦、防失智〕
P.28 記憶減退、睡眠不佳、情緒低落
失智症隱形倒數，中醫保健既能預防也能應對日常3大生活痛點
P.30  活血化瘀、疏肝理氣防失智
P.31  針灸防失智，穴位按摩效果還更好？
P.32  腦力不好更要練習八段錦

〔Part 3：醫師親授增進記憶與睡〕
P.34  強化記憶功能
P.35  穴位按摩：天衝、浮白、完骨、肩井
P.36  撫觸版雙手托天理三焦
P.39  撫觸版左右開弓似射鵰
P.42  提升睡眠品質
P.43 穴位按摩：翳風、安眠一、二
P.45  四階段攢拳怒目增氣力
P.47  撫觸版背後七顛百病消

〔Part 4：打造大腦食物金字塔〕
P.52  彩虹飲食提升認知功能
P.54  麥得飲食護心智備受國際矚目
P.58  名中醫：多吃這類食物有助活化大腦
P.64  預防失智從腸道下手

〔Part 5：中西醫失智x預防對症全攻略〕
P.66  失智照護心法：營造美妙的照護關係
P.68  為雪崩式病程退化按下慢速鍵 找回安享飯食的幸福
P.69  從不吃不喝到胃口大開的神奇健腦術 夜裡終於安睡
P.70  當安養院「退貨」，關鍵心法指引關係不再撕裂


【健康相談室】
P.72 呂大文醫師：吃葉黃素要看時間？防白內障、黃斑部病變，這幾招效果加倍

【譚敦慈的保健教室】
P.76  民眾體內塑化劑濃度為外國7倍，減塑使用循環杯，掌握4撇步最安全

【特別企畫】
P.78  我要使用循環杯！全台循環杯借還方式、站點分佈一次看

【疾病百科】
P.82  偏頭痛：換季溫差大更易發作！止痛清單一次看

【當令食材】
P.88 蘋果

【早安樂活】
P.90  人生從沒有一刻停止前進 彭蒙惠：只進不退就不怕老
P.94  成功不是一帆風順，生命跌宕起伏使林郁婷更強

《早安健康》教你每一天都可以做得到的健康
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