早安健康 特刊68號

《成為人生勝利「足」》

我們常聽到「雙腳能帶你到任何地方」，的確，有腳就能到處走，但前題是你的腳要好啊！

美國有位106歲的阿嬤艾達基林，她不僅能走還能跑。67歲才開始跑步，95歲開始一路狂破所有世界紀錄，也是史上第一位在100歲時還能完成百米跑步賽的女性。

別說跑步了，多數上了年紀的人恐怕連走路都有困難。雙腳承受了全身的重量，想執行生活中的所有任務都靠它：起床、走路、上下樓梯、跑步趕上班、趕公車……雙腳的確需要你的高度關心。

身體不好，腳第一個知道。已經出現好多案例，以為是腿無力、肌少症，但進一步檢查才發現居然是帕金森氏症。還有一直好不了的足踝扭傷，居然是你最想不到的痛風與骨折來突襲！

還好中醫傷科裡常見的足病，大多都有辦法「自己動手治」。例如惱人的足底筋膜炎，你得從「小腿」下手，而不是腳底的痛點。還有上了年紀很難避免的退化性關節炎，用一張椅子就能訓練你的股四頭肌，讓大腿有力，就是對膝關節最好的保養。

另一個對雙足最好的養生法就是「足浴」。中國史上最長壽、活到89歲的乾隆皇，他的養生秘訣之一就是「足常摩」。除了常常按摩足部，他還是「晨起三百步，晚間一盆湯」的力行者，而這一盆湯指的就是泡腳的足湯。

偶爾上診所叫治療，能天天做的才是養生。透過中醫的經典智慧，搭配各具奇效的中草藥，讓足浴助你治感冒、除肥胖，還能舒壓助眠。

千里之行，始於足下。想要走的遠、看得多，就要保護好雙腳。透過中醫「腳」度，教您在家用中藥草足浴保養雙腳、遠離生活小病如感冒、失眠、壓力與肥胖。中西雙向「手治」，在家自療足部痠痛、足底筋膜炎等一病一操，力抗足部10大困擾。

【圖解健康】
P.08 憂鬱、焦慮、失眠纏身？7種食物幫你趕跑壞心情
P.09 四步驟頭皮按摩，從根本改善白髮

【早安影音】
P.10 攝護腺癌沉默殺手，血尿骨頭痛已晚期！ 
P.11 小腿水腫、浮腳筋＝靜脈曲張恐血管堵塞？醫師教你下肢症狀自我檢測！

【早安食材】
P.12黑米：米中之王、富含花青素的糙米

【保健撇步】
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P.15 血液循環不好看指甲就知！1分鐘手指操活絡血流、刺激大腦防失智

【生活妙招】
P.14 醬油需要冰嗎？5種NG保存方式讓醬油變質走味、細菌被你吃下肚

【聰明飲食】
P.16 讓大腦慢點老！研究：常喝茶、吃莓果攝取這營養，降28％失智症風險
P.17 1天1香蕉助排便，她心跳剩42下昏迷洗腎！1族群「這些水果」都別亂吃
P.18 蔬菜剩它沒人要？3種抗漲好菜竟有這些好處，教你內行煮法營養又好吃

【疾病百科】
P.74足底筋膜炎

【專家健康相談室】
P.80王介立醫師：醫師6招不用額外補充保健品

〔冬日保健，「冷」的知識〕
P.84冷冬的保健之道：助消化、降血壓、防猝死

【譚敦慈的保健教室】
P.90 醫學證實腦袋真的裝塑膠

【早安樂活】
92 93歲日本喜劇演員，一口好牙不失智
94 91歲創世界記錄，驚人體能戰勝骨折

【封面故事】
〔Part-1：足療勝經〕
P.20腳的名場景
P.22人老腳先衰，長壽的人有好腳
P.24專訪劉昱呈中醫師：以痛為俞，疾病會留下線索
P.30專訪吳佩芸中醫師：可以天天做的才是養生

〔Part-2：中西徒手操治足病〕
P.39足底筋膜炎
P.40退化性膝關節炎 
P.41腳踝扭傷 
P.42梨狀肌症侯群 
P.43跟骨痛
P.44鵝足肌腱炎/滑囊炎
P.45臀外側痛（髂脛束/大轉子症候群）
P.46扁平足
P.48無法盤腿
P.49前腔室症侯群 

〔Part-3：中醫養生足浴湯療〕
P.51湯治：去七病、得七福
P.52無法泡湯？足浴也有效
P.54足浴準備篇
P.58用食材來泡足湯：生薑、鹽、茶葉、醋
P.59中草藥對症足浴：感冒、失眠、舒壓、減肥
P.64足部反射區簡介

〔Part-4：足部健康照護〕
P.67日博士教你廚房好物保健足部
P.68最強足部疼痛自癒術
P.70寒流來腳冰當心腳中風
P.73日專家教你5秒防痠痛

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＊天天都做得到的健康tips，讓你一天比一天更健康