千里之行，始於足下。想要走的遠、看得多，就要保護好雙腳。透過中醫「腳」度，教您在家用中藥草足浴保養雙腳、遠離生活小病如感冒、失眠、壓力與肥胖。中西雙向「手治」，在家自療足部痠痛、足底筋膜炎等...more

現代人3大生活痛點：記憶下降、睡不好、情緒低潮，與失智症3大困擾類似。腦部功能從正常、忘東忘西到失智，是一條程度有別的光譜。腦功能不惡化，甚至可以恢復正常，終其一生不失智。 鍛鍊大腦韌性，照著...more

九成中風者來不及溶血栓，到底家人怎麼做能助搶救？ 中風後想提升復健成效、避免失能，肉毒桿菌素、rTMS、 靜脈雷射、外骨骼機器人等復健新幫手，使用上要注意什麼？ 每當溫度驟降及連續多日低溫，不時...more

糖尿病給你問 飲食X運動X心靈X共病 全方位健康管理攻略 糖尿病被稱為「沉默殺手」，初期幾乎沒有症狀，身體也沒任何不適，民眾不易察覺， 難道正式確診以前，真的沒有任何前兆，可以提醒我們多注意嗎？又...more

你還沒試過神奇的超慢跑嗎？又或是已半途而廢？這一次你會更有信心跑下去，因為我們將超慢跑「對接起來」！用超慢跑對付難纏的糖尿病、高血壓與肥胖，真實個案的「逆轉人生超慢跑套餐」，讓你把藥留在醫院...more

呼吸，為健康打氣 從身邊半徑2公尺開始，終結肺癌新國病 誰都期望每一口呼吸皆為清新健康，但實情是，空氣中充滿了看不見卻確實存在的各種污染物。更棘手的是，全球氣象異常、極端高溫讓髒空氣像鍋蓋般罩...more

失眠原因多，有聽說過電磁波？拔掉插頭、關掉開關、移出臥室、每天這樣外出，失眠的精神科醫師一夕之間精神飽滿睡醒，8年來幫助上千個案改善睡眠。如果你已盡力改善甚至服藥仍失眠，試試本期建議讓多年失...more

2024永續健康城市大調查  哪個城市最健康？ 你希望怎麼變老？台灣明年就將邁入超高齡社會，屆時走在路上，5個人中，可能就有1人是65歲以上的長者。 衛福部最新數據指出，人生的最後階段，竟有約8年是...more

廁所裡最苦惱的3件事：大不出來（便秘）、拉個不停（腸躁）以及坐立難安（痔瘡）。不會死，但讓人很困擾！不吃藥、免開刀也有救嗎？最強名醫教你如何讓腸道復活，連吞150顆瀉藥的人都有救，3堂腸道必修課...more

用對方法吹冷氣，除了避免造成健康危害，還可幫助維持身體正常機能，減少耗損，這就是養生。本期建構一套實用三階段吹冷氣步驟，特別是溫度設定不應單純參照他國研究意見，台灣在地專家才能真正貼近你的需...more

AI陪你智慧健康 科技，真的可以幫你顧健康？或者，我們真的需要科技幫忙嗎？以前的人都不用那些「工具」，還不是活得好好的。確實，健康不一定要靠科技。但不可否認，有科技相助，我們可以更輕鬆地照顧自...more

生病不是問題，吃錯才會要命。兩個健康食材配一起可能也會踩雷。驚！柳橙汁配抗生素藥物會造成慢性鋁中毒跟腦病變；牛奶跟大多數的藥物「合不來」，骨鬆藥後配牛奶更會降低效果；飲食、藥物與慢性病患者日...more

臺灣每年約2.5萬人死於吸菸及近3,000人死於二手菸害， 近年青少年、女性吸菸率上升恐和電子煙、加熱菸鎖定該族群行銷有關。 醫師提醒，電子煙、加熱菸不能降低健康危害，想戒菸，醫療協助增３倍成功率，...more

95歲走路跟中壯年一樣快，還能登合歡山主峰；癱坐輪椅兩個月後就能自行站立；久坐姿勢不良，肌肉流失卻能回復。驚人事實：內臟器官會老化，肌肉永遠可回春10年，年齡漸長不失能、降三高、解疼痛、行動靈活...more

超高齡社會終極解 AA人生動起來 長壽大勢衝擊每個人、每個社會、每個國家，世界衛生組織（WHO）將2020～2030訂為「全球健康老化的十年」，長壽而健康，才是值得嚮往的超高齡社會。 該如何應對？《康健》團...more

中醫斷食168結合168間歇性斷食與12經絡時辰養生法，補足西醫理念的漏洞，依照不同的體質，選擇不同的斷食方案；斷食與進食的時段，符合經絡循行的原則；食物選擇加入藥食同源理念，更能深刻養生。...more

國人65歲後只剩18顆牙，缺牙卻懶得補，當心失智機率多3倍！ 台灣成人牙周病盛行率高達8成，嚴重時易讓整排牙鬆動掉落。 牙周病怎麼治療？如何評估做假牙或植牙？別讓缺牙降低生活品質。 老後想要有澎潤...more

中西醫合療就醫指南 中西醫合療並不是多新的概念，台灣人很早就在「明察西醫、暗訪中醫」，自行做中西醫合療，有沒有療效、會不會有藥物交互作用等，風險自負。 一場疫情，讓人深刻體悟，單一種醫療無法解...more

你常難入睡、失眠嗎？長期睡眠障礙恐誘發慢性病， 專家帶你改善５大不良睡眠習慣，解答９大安眠藥疑問， 運用「認知行為療法、助眠飲食」幫你破解困擾，提升睡眠品質！ 有失眠經驗嗎？清醒的你並不孤單...more

編輯室報告 跟著醫師學氣功，慢老、防失智超輕鬆 太極拳、八段錦、五禽戲...看到這兒也許你的心中已經產生了許多屬於傳統文化的圖案形象、唐裝，甚至以為聽到了胡琴、琵琶的彈奏樂音，然後直覺地認為「...more

2024飲食大未來 2023年，全球大環境面臨震盪變化，疫後各種活動大爆發，健康產業百花齊放。邁入2024年，哪些健康飲食和營養趨勢將主導我們的生活？個人化飲食讓我們吃得更精準、更符合健康；下一個超級食...more

編輯室報告 體溫力，就是你的超能力 天氣一冷就手腳冰冷像冰棒？只要多走幾步路就汗水狂流好狼狽？每逢環境溫度變化就過敏症狀爆發，鼻子癢、起疹子？平常老是失眠，心情也憂鬱灰暗到不行？ 如果這是你...more

真健康元年客座總編輯Vol.9 真健康典範 蘇東坡 國學大師辛意雲、台大醫院院長吳明賢 穿越千年時空 古今對談 今天如日中天的網紅，紅過5年的能有幾人？而這位網紅的始祖，紅了近千年，熱度不曾稍減。蘇東坡...more

新四高100問 完全解答 三高＋1 新四高危機 比癌症更致命 高血壓、高血糖、高血脂這三高奪走的寶貴生命，比癌症還多；如今這慢性病「惡魔三兄弟」，新竄出一匹「黑馬」，甚至擠下高血糖，變成「新四高」中...more

退休會造成許多面向的改變，若沒有充分準備與規劃，很容易產生適應不良與心理健康問題。 了解過來人的適應歷程，６面向檢視退休安排是否周全、 與家人重建關係、探索新的興趣……有助打造愜意自在的退休生活...more

瑞典直擊 打造幸福肌力 運動就是「快樂處方箋」 大概沒人會覺得，瑞典是一個體育大國。  奧運奪牌紀錄不算風光，但是國民運動頻率在歐洲名列前茅，活躍老化指數（Active Ageing Index， AAI）更是居冠。在...more

編輯室報告 3成人口慢性發炎，培養抗炎體質 就在許多年以前，很多不大不小身體不舒服的種種症狀，看遍許多科別醫師，都找不到問題的根源：疲勞、失眠、治不好的疼痛、便祕、腹瀉、胃食道逆流、經常感冒...more

編輯室報告 不只是來或不來！身體最想告訴你的終極健康法 「你這個月來了嗎？」隨著社會風氣逐漸開放，大姨媽、好朋友早已不再是難以啟齒的話題，而且每月一次的生理期，可說是女性獨有的健康指標，能夠...more

去年糖尿病就醫人數已破256萬人，且名列十大死因第6位， 健檢若發現血糖超標別輕忽，醫授6招逆轉糖尿病前期。 近兩成高齡孕婦有妊娠糖尿病，醫師亦提醒產檢注意事項，教導如何透過飲食、運動避免。 若已有...more

【跨海直擊】義大利百歲城 解密藍區 超長壽餐桌 健康活百歲的3把金鑰 真健康元年客座總編輯Vol.6 97歲的義大利長者 瑪利歐 台灣高齡化速度世界第一，長照悲歌之類的報導，每天都在嗡嗡作響；老化、衰弱...more

慢呼吸 啟動最強自癒力 真健康元年客座總編輯Vol.5 楊定一 跨海專訪｜從下一口呼吸開始 讓身心脫胎換骨 一個人每天平均呼吸2萬次以上，但，你會呼吸嗎？古人強調呼吸要輕、慢、柔，連羽毛擺在鼻子下都不會...more

真健康100生活提案 人們愈來愈長壽，但更要活得快樂、活得自在，達到身心靈強健，透過「多做一點點」的無壓力行動，提供健康活到老的美好生活提案，探索健康長壽的真諦，全方位實踐真健康。 Part 1》好...more

口腔內出現不痛不癢的紅白斑、潰瘍，當心是口腔癌前兆！ 「口腔癌」是男性致死率第4高的癌症，檳菸酒提高123倍致癌風險， 了解治療程序及健保狀況，及早發現與治療，才能不影響顏面外觀！ 據衛福部2022年...more

心靈科學與醫學相遇 慢性疼痛治療最新國際趨勢 正念減痛 真．健．康 康健25週年客座總編輯Vol.4 當代正念之父 喬．卡巴金 全台十分之一的人受慢性疼痛所苦，熟齡族隨年齡增長更達45～80％以上，止痛藥與安...more

編輯室報告 打造不生病的體質，比你想的更簡單！ 對於酵素，你一定耳熟能詳；但是關於酵素，我們還可以探究得更多。畢竟，酵素就是如此重要。人類要維持生命持續運作，身體裡必須持續進行許多化學反應，...more

皮膚就醫指南 健康風暴 皮膚先發 每個人多少有些皮膚問題，很少人視之為大問題，認為它擾人但不致命。但你可能想錯了，包覆人體的皮膚，不僅是屏障，更是鏡子，映照出體內狀況。再尋常不過的小疹子、小斑...more

45至55歲的女性面臨【更年期變動】，約八成女性有不適症狀， 讓婦產科、新陳代謝科、骨科醫師、中醫師、營養師教你及早保養， 改善【熱潮紅、盜汗、失眠、心悸、煩躁、憂鬱、情緒起伏大】等不適， 並降低 ...more

編輯室報告 大腦喜歡這樣瘦 如果可以，你想擁有誰的大腦？是臉書創辦人祖克伯、蘋果的賈伯斯還是股神巴菲特？雖然人生不需要比較，但能像專家一樣思考，卻是我們可以努力的方向。當你在一件事上專注的夠...more

超高齡國家之路 真健康元年客座總編輯Vol.3 上野千鶴子 即便獨居、失智 也能在家安心終老 安享晚年該做哪些準備？什麼樣的環境能讓我們安心終老？日本知名女權鬥士、高齡照護專家上野千鶴子進行長期調研，...more

真健康元年客座總編輯Vol.2 證嚴法師  活化大腦幸福感 讓心脫貧致富  證嚴法師曾有心絞痛的毛病，發作時甚至會陷入昏厥；每次發作，他便在呼吸之間想著，還有多少時間能夠做事？病痛讓他下定決定，別管生...more

編輯室報告 人體自有大藥！隨手按一按，健康又長壽 生活中難免會遇到大小不適，工作時間一長就眼睛疲勞、肩頸痛、手麻手痛，飲食不正常造成胃痛、胃食道逆流、便祕、水腫、減不掉的肥胖，長期壓力大使人...more

台灣領有重大傷病卡的自體免疫疾病病友已超過13萬人，且每月新增數百位病患，什麼是「免疫疾病」？和「過敏性疾病」的差異為何？   本期雜誌「過敏免疫疾病人數增，這些症狀超過３個月應警覺」報導，...more

編輯室報告 如果說有份工作，一分鐘能賺180元，半小時就有5400元的收入，聽起來是不是很不錯？ 這是真的，只需自備一張瑜伽墊，方寸之地就可以，再下載一個計步器軟體，不限時間跑起來，人人都是大賺跑...more

走路的力量  走路可說是維持健康最簡單的運動，無需特殊器械，只要邁開雙腿就行，尤其適合忙碌的現代生活。健走風氣也長年盛行，有助預防失智、長壽、改善身心健康等，好處不少。但是，你有走對嗎？...more

嗅覺是打開記憶大門的鑰匙，怡人的香氣令人愉悅，不雅的異味卻讓人避之唯恐不及。 中西醫提醒異常的體味要注意，可能是身體疾病的警訊，也推薦改善體味及口臭的妙招！ 想除舊布新，不妨跟著專家建議，大...more

吃對油 抗發炎不發胖 15種油、發煙點、脂肪酸比率 一次瞭解 如何吃油、用油 ? 2個重要關鍵  抗發炎不發胖 油是讓人又愛又恨的東西,無論烹調或加工食品,都不免攝取到油脂。吃太多油會發胖、引起心血管問題...more

癌症精準放射線治療100問 新趨勢X新療法X新照顧 一次解答 放射線治療和手術、化學治療、標靶治療及免疫治療並列癌症的5大療法，一半左右的癌症患者需要接受放療。 放療在近年有諸多突破性的進展，早已破...more

編輯室報告 人不虛，才能站上健康起跑線 身體總是大小毛病不斷，你也覺得自己「身體太虛」嗎？雖然現代人吃得豐盛、生活便利，但是生活忙碌、工作壓力大、經常日夜顛倒、飲食不正常、活動量低落，都使得...more

編輯室報告 用瑜伽打敗10個身心波動 「我以哲學家的思想練習瑜伽，以科學家的技術教學，並以藝術家的精神示範動作。」這是一生精彩、帶動世界瑜伽風潮的大師BKS艾楊格在他的書中所說的話。 現代瑜伽在...more

「老」不一定會和衰弱、不快樂、不活躍畫上等號。 但不少銀髮族因慢性病、喪偶、離婚等失落事件而憂鬱、沮喪。 照顧好自己，預作準備，訓練彈性應對的思維，才能樂享老後！...more

一生必做的 人生整理術 現在就啟動，你的「終活準備清單」 如何讓自己好好老、好好整理自己的人生，好讓自己離世時，宛如初出嬰兒，清爽一身，不留遺憾，不留爭端，不留難題，這人生最後的整理，日本稱之...more

吃對了，身體最知道 個人化精準營養學 常聽到的「飲食法」五花八門， 地中海飲食、得舒飲食、心智飲食、原始人飲食、低醣飲食… 哪一個最符合你的需求、能達到最佳效果？ 先想清楚自己的「健康目的」，例...more

編輯室報告 吃得好、吃得飽，也可以長壽不老！ 在過去，肉類是比較不易吃到的食材，也是珍貴的補品，並不是每個人都能夠吃到肉，也不是一年到頭天天能吃到肉；到了現代社會，豆魚蛋肉都是我們伸手可及的...more

200萬人受偏頭痛之苦，易受溫差、壓力、3C食物誘發， 中西醫傳授「８招不吃藥告別偏頭痛的方法」及「２大減壓法」， 解析肉毒桿菌、單株抗體的效果及健保給付條件與效果，助你揮別偏頭痛！...more

編輯室報告 預防無感的高尿酸，你以為正確的資訊要更新了！ 有一種疾病，你可能覺得「應該與我無關」，因為在古代它有著「帝王病」的稱號，而我們都只是尋常人。你可能也覺得「我吃得健康，尤其特別注意...more

最佳免疫系統養成術  不多不少，平衡最好 免疫力就像兩面刃 太強，倒戈攻擊自己 太弱，抵禦不了敵人 你起床時噴嚏打不停嗎？你會過敏、氣喘嗎？ 你的皮膚時不時發炎或長疹子嗎？ 如果有，小心是身體...more

強肌力100問 擊敗肌少症 症狀X飲食X運動 一次解答 台灣將於2025年邁入超高齡社會，肌少症議題亟待重視。肌肉會隨著年紀增長加速流失，再加上現代人長期久坐不動，肌肉也會用進廢退，肌少症不僅影響年長者...more

全台慢性腎臟病人恐多於200萬，其中九成不自知未來可能洗腎。想護腎，哪些食物要少吃？咖啡、薑黃、魚油、益生菌是護腎食物嗎？ 糖友不想洗腎，如何延緩腎功能惡化？防Omicron的炎夏 腎友怎麼喝水避免腎...more

腸道改造大作戰 精準養好腸道菌 拿回基因主導權 人為什麼會生病？過去認為是「先天不足，後天失調」。 先天基因雖然改變不了，但生病時至少能得知是哪裡出問題了，然後給予精準治療，但為什麼醫生還是經...more

編輯室報告 頭痛可控，人生更美好 你經常頭痛嗎？世界衛生組織（WHO）曾進行統計，指出頭痛是神經科門診最常見的疾病，而在台灣，也大約有7成的民眾在過去1年內曾經遭受頭痛困擾，許多人家中常備止痛藥...more

排濕 四季這樣吃 中西醫聯手抗濕 揭開疲勞、水腫、濕疹、汗皰疹真面目 濕氣與健康息息相關，卻不容易被健檢數據呈現 身體浮腫、虛胖，頻頻長疹子，明明睡飽了卻還是疲勞倦怠……都是體內濕氣過重的警訊！ ...more

編輯室報告 拒當「濕兄」與「濕姐」 梅雨季報到，午後常突然下起暴雨，沒帶傘的你衣服濕了、鞋子裡也進水，這時候你一秒也不想等，只想趕快換上乾淨的衣物與鞋子。因為人不是黴菌與細菌啊！誰喜歡潮濕不...more

乳癌是我國婦女最好發的癌症，每天約48位女性確診罹患乳癌。乳癌患者怎麼和個管師配合，減輕治療不適或心理壓力？ 乳癌治療有何新進展？乳癌新標靶藥5月進台灣，又適合哪種患者？ 化療前後如何準備，更...more

編輯室報告 16位名醫的呼吸術，最划算身體健康的投資術 醫師自己罹患無藥可醫的癌症，奮鬥了5年完全治癒，居然跟調整呼吸方法有關。天天吃藥也難以控制的高血壓，醫師也靠自己對生活與呼吸的觀察，不用...more

「只動不吃」比「只吃不動」，肌肉流失更快！ 吃對營養 運動增肌更有效 運動風氣盛行，許多人認同追求身體健康就要運動。 但，只有動就夠了嗎？  怎麼做才能達到最佳運動表現與鍛鍊成果？  運動、營養兩者...more

編輯室報告 慢慢來，還給身心一方淨土 你喜歡運動嗎？有人熱愛揮灑汗水、挑戰自我，恰到好處的肌肉痠痛，有如努力過後的勳章，卻也有些人對此敬謝不敏，埋首於忙碌的每一天，渾然不覺自己的情緒和姿勢一...more

「精準治癌大趨勢」 全面解析5大癌最新療法 一管血、一張晶片 找到最適合你的解藥 在與癌症對抗的戰爭上，同一種療法在不同患者身上常得到不同效果。過去醫生只能用試錯方式，找到最適合的療法， 而不久的...more

編輯室報告 算一算我們常吃的肉類與海鮮，加起來可能不超過20種，但蔬菜呢？綠的、紅的、黃的還有白與紫，外加堅果種子穀物以及琳琅滿目的水果，最少100種起跳，不依賴肉品，我們的飲食還有很多選擇。 台...more

封面故事—正念 全世界都在做的心靈體操 科學化健「心」 改善疼痛、憂鬱、睡眠障礙 東京奧運柔道銀牌得主楊勇緯，上場前一個深呼吸為自己減壓； 行政院政務委員唐鳳運用番茄鐘工作法達到最佳效率；Go...more

研究發現，長期感到孤獨會提高壓力荷爾蒙，造成身體發炎症狀， 增加罹患心臟病、糖尿病、失智症、憂鬱症、焦慮症的機率。 本期封面主題「孤獨危機，如何調適」帶你認識這場全球性的「健康流行病」，提供「...more

逆轉腦退化，揭開失智之謎！ 小小一顆腦袋，主宰了我們的心智、決定我們的情緒、掌管我們的全身； 它很小，重量只有人體的2％，卻是人體最複雜、最神祕， 也是最多疾病可能發生的器官，偏偏科學家對它了解...more

編輯室報告 雞蛋，天然的全方位營養補充品 你愛吃蛋嗎？你怕吃蛋嗎？ 圓滾滾的雞蛋，經過蒸煮炒炸成為一道道令人流口水的佳餚，許多人都敵不過蛋料理的誘惑，卻也因為雞蛋含有膽固醇，讓很多人視吃蛋為...more

編輯室報告 物超所值、平凡又驚奇的日常運動 有句俗諺說：「飯後百步走，活到九十九。」誰說的已不可考，相傳起源可能來自唐朝被尊稱為藥王的孫思邈。他在著作《千金翼方》中寫道：「平日點心飯後，出門...more

憂鬱症或失智症患者的家庭照顧者，因照護的需求常負擔過重， 易成為「隱形的第二患者」。重鬱症沒病識感，拒絕就醫如何處理？ 當照顧者罹患憂鬱症，怎麼辦？了解疾病的症狀、察覺自身狀態、 審視可動用的...more

二十四節氣復興 你跟上了嗎？ 源自醫道經典《黃帝內經》，依天時節氣作息，是最簡單實踐的養生法 不僅蔡璧名、李鳳山等名家親身實踐 台大醫院院長吳明賢、蔣勳、江振誠、蔡依珊、盧廣仲等名人 都在跟著節...more